Тот, кто может быть счастливым в одиночестве, является настоящей личностью. Если твое счастье зависит от других, то ты раб, ты не свободен, ты в кабале.
#по_мотивам_консультации
#по_мотивам_консультации
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Какими бывают панические атаки?
Это не только “нечем дышать”
Очень многие считают, что ПА — это когда резко задыхаешься и становится страшно умереть.
Но бывают и другие формы: тише, незаметнее — и оттого тревожнее.
— накрывает жаром или знобит
— слабость в теле, особенно в ногах
— потливость, дрожь, головокружение
— резкий страх “сойти с ума”
— внезапное чувство, что “что-то не так со мной”
— ощущение нереальности происходящего
Иногда люди годами ходят по врачам, думая, что у них "что-то с сердцем", "давление", "гормоны" — а на деле это панические атаки. Подробное описание симптомов ПА можно увидеть здесь
ПА — это не про слабость.
ПА — это не про симптомы смерти.
Это сигнал, что внутри накопилось слишком много. ПА — всего лишь симптом перегрузки нервной системы и финал пребывания в определённом длительном состоянии. Ставьте 🏆 если, интересно узнать подробности формирования панички.
У паники много лиц. Она не всегда приходит бурей — иногда она крадётся, меняет поведение, размывает ощущение себя. С ПА часто связаны такие феномены как дереализация и деперсонализация. Об этом тоже отдельно потом напишу.
Я выше в описании охватила основные телесные и когнитивные проявления ПА, но можно добавить ещё несколько менее очевидных, но частых ракурсов — чтобы расширить восприятие (особенно тех, кто "не узнаёт себя в классике").
Вот ещё 4 группы проявлений:
🌀 1. Поведенческие реакции
Паника не всегда выглядит как буря. Иногда она прячется в действиях:
— внезапное желание уехать, сбежать, сменить обстановку
— страх выйти из дома или оказаться в толпе
— постоянная проверка пульса/давления
— избегание ситуаций: транспорта, магазинов, разговоров, где «вдруг станет плохо»
🧠 2. Мысли и когниции
Многие не связывают свои мысли с ПА, но на фоне паники они часто повторяются:
— «я теряю над собой контроль»
— «а вдруг я свихнусь»
— «со мной что-то не так, но никто не может найти причину»
— «мне нельзя оставаться одному, вдруг не справлюсь»
💤 3. Эмоционально-энергетический фон
Иногда ПА не рвёт на части, а... размывает человека:
— ощущение, будто «выключили из жизни»
— вялость, апатия, потеря концентрации
— ощущение, что «реальность как в тумане»
— странное чувство, что «я смотрю на всё как будто издалека»
⚙️ 4. Компенсации и маскировка
Нередко панические состояния «управляемы» — за счёт привычек, которые вроде бы «помогают»:
— постоянное жевание/перекусы
— привычка носить с собой воду, таблетки, валерьянку
— потребность сидеть ближе к выходу, у окна, иметь план отхода
— ощущение «я держусь только благодаря (ритуалу/привычке/присутствию кого-то)»
💜 А вы сталкивались с чем-то похожим? Или долго не могли понять, что это ОНО?
(у меня одна клиентка только после нескольких месяцев терапии поняла, что проявления ПА были задолго до её первого действительно серьёзного панического приступа — и после него тоже были "мелкие кризы"... и если бы в тот момент она понимала бы, что с ней, ей бы удалось достаточно быстро облегчить своё состояние и не довести до полноценной панической атаки)
О том, что такое паническая атака, ТУТ
Что такое паника и чем она отличается от панической атаки — читайте здесь и здесь
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
#ПА #паническая_атака
Это не только “нечем дышать”
Очень многие считают, что ПА — это когда резко задыхаешься и становится страшно умереть.
Но бывают и другие формы: тише, незаметнее — и оттого тревожнее.
— накрывает жаром или знобит
— слабость в теле, особенно в ногах
— потливость, дрожь, головокружение
— резкий страх “сойти с ума”
— внезапное чувство, что “что-то не так со мной”
— ощущение нереальности происходящего
Иногда люди годами ходят по врачам, думая, что у них "что-то с сердцем", "давление", "гормоны" — а на деле это панические атаки. Подробное описание симптомов ПА можно увидеть здесь
ПА — это не про слабость.
ПА — это не про симптомы смерти.
Это сигнал, что внутри накопилось слишком много. ПА — всего лишь симптом перегрузки нервной системы и финал пребывания в определённом длительном состоянии. Ставьте 🏆 если, интересно узнать подробности формирования панички.
У паники много лиц. Она не всегда приходит бурей — иногда она крадётся, меняет поведение, размывает ощущение себя. С ПА часто связаны такие феномены как дереализация и деперсонализация. Об этом тоже отдельно потом напишу.
Я выше в описании охватила основные телесные и когнитивные проявления ПА, но можно добавить ещё несколько менее очевидных, но частых ракурсов — чтобы расширить восприятие (особенно тех, кто "не узнаёт себя в классике").
Вот ещё 4 группы проявлений:
🌀 1. Поведенческие реакции
Паника не всегда выглядит как буря. Иногда она прячется в действиях:
— внезапное желание уехать, сбежать, сменить обстановку
— страх выйти из дома или оказаться в толпе
— постоянная проверка пульса/давления
— избегание ситуаций: транспорта, магазинов, разговоров, где «вдруг станет плохо»
🧠 2. Мысли и когниции
Многие не связывают свои мысли с ПА, но на фоне паники они часто повторяются:
— «я теряю над собой контроль»
— «а вдруг я свихнусь»
— «со мной что-то не так, но никто не может найти причину»
— «мне нельзя оставаться одному, вдруг не справлюсь»
💤 3. Эмоционально-энергетический фон
Иногда ПА не рвёт на части, а... размывает человека:
— ощущение, будто «выключили из жизни»
— вялость, апатия, потеря концентрации
— ощущение, что «реальность как в тумане»
— странное чувство, что «я смотрю на всё как будто издалека»
⚙️ 4. Компенсации и маскировка
Нередко панические состояния «управляемы» — за счёт привычек, которые вроде бы «помогают»:
— постоянное жевание/перекусы
— привычка носить с собой воду, таблетки, валерьянку
— потребность сидеть ближе к выходу, у окна, иметь план отхода
— ощущение «я держусь только благодаря (ритуалу/привычке/присутствию кого-то)»
О том, что такое паническая атака, ТУТ
Что такое паника и чем она отличается от панической атаки — читайте здесь и здесь
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
#ПА #паническая_атака
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🏆2
Что делать, когда паническая атака уже началась
Не нужно «брать себя в руки» и пытаться себя ещё больше контролировать. Это не помогает.
Что помогает:
— назвать: «Со мной происходит паническая атака. Это пройдёт»
— сфокусироваться на теле: почувствовать ноги, поверхность под собой (заземлиться)
— переключить внимание: описывать в уме 5 предметов вокруг
— выдох дольше, чем вдох: например, вдох на 4, выдох на 6
Главное — не бороться, а сопровождать себя.
Паническая атака всегда заканчивается. Даже если мозг говорит: «Нет, не в этот раз».
📍 Можно сохранить этот пост, чтобы был под рукой.
И напишите, если нужно — я сделаю карточки-напоминалки на случай “если накроет”.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
#ПА #паническая_атака
Что помогает:
— назвать: «Со мной происходит паническая атака. Это пройдёт»
— сфокусироваться на теле: почувствовать ноги, поверхность под собой (заземлиться)
— переключить внимание: описывать в уме 5 предметов вокруг
— выдох дольше, чем вдох: например, вдох на 4, выдох на 6
Главное — не бороться, а сопровождать себя.
Паническая атака всегда заканчивается. Даже если мозг говорит: «Нет, не в этот раз».
📍 Можно сохранить этот пост, чтобы был под рукой.
И напишите, если нужно — я сделаю карточки-напоминалки на случай “если накроет”.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
#ПА #паническая_атака
👍2
Паническая атака перед сном — это отдельный, коварный сценарий. Она часто приходит тихо, почти незаметно, когда человек уже в кровати, свет выключен, вокруг — тишина. В этот момент всё внимание, которое днём было занято внешним, разворачивается внутрь. И тело, наконец, начинает «говорить».
Вот как это может ощущаться:
❌
Ты лежишь, вроде бы спокойно. Уже хочется спать — но вдруг: сердце начинает биться чаще, грудь как будто сжимает, становится трудно вдохнуть полной грудью, появляется чувство, что "вот-вот что-то случится", начинается «проверка тела»: не поднимается ли давление, не закружилась ли голова, не слишком ли шумно сердце.
❌
Потом — вспышка: «А вдруг я не проснусь?» «А если это приступ?» «Что со мной? Почему так страшно просто лежать?!»
❌
Появляется желание резко встать, пройтись, открыть окно, выпить воды.
Но это не помогает. Потому что причина не снаружи.
Панические атаки перед сном возникают не случайно. Это:
⏺️ накопленная за день (или недели) тревога,
⏺️ невозможность «отключить» контроль,
⏺️ страх отпустить напряжение,
⏺️ фоновые мысли о бессилии, небезопасности, одиночестве — которые «днём не слышно», но ночью звучат громко.
Что помогает:
— осознать: "это паника, а не реальная угроза",
— мягко вернуться в тело: тёплая грелка, заземление через ощущения,
— дыхание (но не принудительное, а щадящее, счётное),
— и — не бороться с ней: дать телу сигнал, что «страшно — и всё равно можно жить».
Вот как это может ощущаться:
Ты лежишь, вроде бы спокойно. Уже хочется спать — но вдруг: сердце начинает биться чаще, грудь как будто сжимает, становится трудно вдохнуть полной грудью, появляется чувство, что "вот-вот что-то случится", начинается «проверка тела»: не поднимается ли давление, не закружилась ли голова, не слишком ли шумно сердце.
Потом — вспышка: «А вдруг я не проснусь?» «А если это приступ?» «Что со мной? Почему так страшно просто лежать?!»
Появляется желание резко встать, пройтись, открыть окно, выпить воды.
Но это не помогает. Потому что причина не снаружи.
Панические атаки перед сном возникают не случайно. Это:
Что помогает:
— осознать: "это паника, а не реальная угроза",
— мягко вернуться в тело: тёплая грелка, заземление через ощущения,
— дыхание (но не принудительное, а щадящее, счётное),
— и — не бороться с ней: дать телу сигнал, что «страшно — и всё равно можно жить».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Просыпаешься ночью — и становится страшно.
Это паническая атака? Или сонный паралич?
Важно понимать разницу — ощущения похожи, но корни у них разные.
Паническая атака ночью может выглядеть так:
— просыпаешься с резким сердцебиением, чувством нехватки воздуха
— всё тело в напряжении, в голове мелькают пугающие мысли
— может бросать в пот, в жар или в холод
— есть желание встать, двигаться, что-то делать, потому что лёжа становится страшнее
— разум как будто работает — но с тревожным фоном: «а вдруг это не просто тревога?»
Это — реакция нервной системы. Чаще всего — накопленная тревожность, которой днём не было места. А ночью она находит выход.
Сонный паралич — другое:
— просыпаешься, но не можешь пошевелиться
— тело будто парализовано, часто появляется чувство «давления» или «тяжести» на груди
— может сопровождаться ощущением чужого присутствия, звуками, даже «фигурой в комнате»
— страх — панический, но иррациональный: будто ты не просто боишься, а реально в ловушке
— часто возникает на границе сна и бодрствования, особенно при переутомлении
Главное отличие:
— при панической атаке можно двигаться и встать — даже если страшно
— при сонном параличе мы не можем пошевелиться, даже если внутри паника
И то, и другое — не опасно.
Но да, страшно. И часто — пугает больше, чем любые дневные эмоции.
https://t.me/victory_psy/1934 — вот здесь начало цикла постов о панических атаках
Это паническая атака? Или сонный паралич?
Важно понимать разницу — ощущения похожи, но корни у них разные.
Паническая атака ночью может выглядеть так:
— просыпаешься с резким сердцебиением, чувством нехватки воздуха
— всё тело в напряжении, в голове мелькают пугающие мысли
— может бросать в пот, в жар или в холод
— есть желание встать, двигаться, что-то делать, потому что лёжа становится страшнее
— разум как будто работает — но с тревожным фоном: «а вдруг это не просто тревога?»
Это — реакция нервной системы. Чаще всего — накопленная тревожность, которой днём не было места. А ночью она находит выход.
Сонный паралич — другое:
— просыпаешься, но не можешь пошевелиться
— тело будто парализовано, часто появляется чувство «давления» или «тяжести» на груди
— может сопровождаться ощущением чужого присутствия, звуками, даже «фигурой в комнате»
— страх — панический, но иррациональный: будто ты не просто боишься, а реально в ловушке
— часто возникает на границе сна и бодрствования, особенно при переутомлении
Главное отличие:
— при панической атаке можно двигаться и встать — даже если страшно
— при сонном параличе мы не можем пошевелиться, даже если внутри паника
И то, и другое — не опасно.
Но да, страшно. И часто — пугает больше, чем любые дневные эмоции.
https://t.me/victory_psy/1934 — вот здесь начало цикла постов о панических атаках
Как помочь себе при панической атаке
ниже серия карточек самопомощи при паническом приступе:
⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️
сохраните себе на мобильный, пусть будут под рукой в момент, если возникнет необходимость
ниже серия карточек самопомощи при паническом приступе:
сохраните себе на мобильный, пусть будут под рукой в момент, если возникнет необходимость
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Помните, панические атаки на самом деле неопасны для здоровья, это наша психика защищает нас в моменты, когда ситуация кажется ей угрожающей: когда слишком тревожно, когда не чувствуешь стабильности. В такие моменты и возникают такие странные симптомы, и мы морально отключаемся от невыносимой для нас реальности.
🙏4❤1
Схема дыхания: короткий вдох — длинный выдох.
При чувстве страха дыхание учащается, в кровь поступает больше кислорода, и нарушение газового баланса приводит к гипервентиляции легких. По ощущениям кажется, что воздуха не хватает, но на самом деле содержание кислорода может увеличиться на 40-50%. Поэтому главная задача здесь — уменьшить количество поступающего кислорода.
При чувстве страха дыхание учащается, в кровь поступает больше кислорода, и нарушение газового баланса приводит к гипервентиляции легких. По ощущениям кажется, что воздуха не хватает, но на самом деле содержание кислорода может увеличиться на 40-50%. Поэтому главная задача здесь — уменьшить количество поступающего кислорода.
👍5❤1
Переключение внимания на внешнюю среду
При ПА человек замыкается на своих переживаниях, в том числе и на том, как он выглядит для окружающих. От этого страх только нарастает.
Заставьте мозг сосредоточиться на внешнем. Например, помогает простой счет — сколько деревьев на улице, пуговиц на пиджаке соседа, ступенек на лестнице.
Переключиться поможет и определение места пребывания — посмотрите на вывеску с названием улицы, как далеко она находится от центра, где ближайшая аптека, кафе, парк.
Очень эффективно действует разговор — при этом, если беседы с незнакомцами в очереди или транспорте провоцируют волнение, можно позвонить другу.
При ПА человек замыкается на своих переживаниях, в том числе и на том, как он выглядит для окружающих. От этого страх только нарастает.
Заставьте мозг сосредоточиться на внешнем. Например, помогает простой счет — сколько деревьев на улице, пуговиц на пиджаке соседа, ступенек на лестнице.
Переключиться поможет и определение места пребывания — посмотрите на вывеску с названием улицы, как далеко она находится от центра, где ближайшая аптека, кафе, парк.
Очень эффективно действует разговор — при этом, если беседы с незнакомцами в очереди или транспорте провоцируют волнение, можно позвонить другу.
🙏4❤1
Активизация органов чувств
Давая мозгу информацию из разных органов чувств, можно переключить его на обработку полученного сигнала, и страх пройдет сам собой.
Признайте своё состояние и позвольте ему быть. Не пытайтесь подавить или игнорировать свои чувства. Опишите себе, что происходит по фактам и без оценок.
Давая мозгу информацию из разных органов чувств, можно переключить его на обработку полученного сигнала, и страх пройдет сам собой.
Признайте своё состояние и позвольте ему быть. Не пытайтесь подавить или игнорировать свои чувства. Опишите себе, что происходит по фактам и без оценок.
❤5
Важную роль в ситуациях повышенного напряжения может играть использование таких приемов саморегуляции, которые основаны на предоставлении или создании для себя бережной среды.
Проще всего задействовать осязание, потому в варианте "скорой помощи через карточки" представлены именно такие способы. На самом деле их великое множество, можете выбрать свой.
Проще всего задействовать осязание, потому в варианте "скорой помощи через карточки" представлены именно такие способы. На самом деле их великое множество, можете выбрать свой.
❤3🤔1