1️⃣

Раньше люди больше времени занимались физическим трудом, если не на производстве, то в быту. Ведение домашнего хозяйства было сопряжено с физическими усилиями, а уж труд сельского жителя и вовсе был именно тяжелым трудом. Сейчас огромное количество механизмов лишило людей этой невольной физкультуры. А мы знаем, что физическая активность — отличное противотревожное средство, которого нас постепенно лишают цивилизация и технический прогресс.

2️⃣
Одним из механизмов, закрепляющих приступы паники — это катастрофическое толкование любых телесных симптомов. Если раньше это рождало примерно такую мысль: «Ой, что-то в сердце кольнуло, не инфаркт ли это?..»

Потом переключались с мыслью «потом разберусь» и забывали. А если не забывали, бежать в научную библиотеку и отыскивать симптомы заболеваний сердечно-сосудистой системы не у каждого была возможность, поэтому мысль, не находя подтверждения, потихоньку угасала.

Сейчас в народе хайп (долгосрочный, к счастью или сожалению) – самокопание. Иногда везёт, и чел дорастает до саморефлексии и саморазвития, но это не часто. Обычно застревают на самокопании, думая, что анализируют, и начинают сильно крутить свои мысли вокруг симптома.
И теперь бежать никуда не нужно и, держась одной рукой за сердце, другой вполне можно нажимать кнопки на телефоне или даже воспользоваться голосовым вводом и получить доступ к огромному количеству информации, которую НЕспециалисту оценить невозможно. Даже через нейросетки. И человек тут же находит у себя симптомы НУЖНОГО заболевания.

⏰ Летняя возможность для тех, кто хотел, но откладывал

Сейчас у меня появилось немного свободного времени — и до конца августа я провожу разовые (или первые) консультации по сниженной цене:
📌 1,5 часа — 3000₽ (вместо 4400 онлайн / 5000 очно).
📌 Формат: онлайн или очно, Санкт-Петербург.

Можно прийти:
— просто поговорить и выдохнуть,
— задать важный вопрос,
— наметить путь в сложной ситуации,
— понять, в каком вы сейчас месте своей жизни,
— если хотите начать, но не знаете, с чего.

Работаю мягко и по существу: с тревогой, ПА, усталостью, самооценкой, кризисами.

Методы: транзактный анализ и КПТ.

Без давления и марафонов. С возможностью остаться, если откликнется.

Если чувствуете, что пора — напишите в личку: [https://t.me/ToryMoore]

Иногда достаточно одного шага, чтобы стало легче.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
#психотерапия
#психологспб
#психологонлайн

😌😌😌😌😌😌

⭐️ Пост-приветствие для новеньких
🧠 О чем канал
📍 Познакомиться со мной

💬 Чат канала — добавляйтесь во флудилку, там мы делимся мнениями и всякими интересностями. Да и просто можно потрындеть 😄
🚩 С чем я работаю — яжпсихолог, мне только дай поконсультировать
📌 Самое начало канала — для таких же упоротых, как я

🫴 Напоминание для тех, кто очень устал 🧘‍♀️

💫 ИНТЕРЕСНОЕ:
➡️ 8 стадий отношений мужчин и женщин
➡️ Чему меня научили 10 лет брака
➡️ Случай из практики (как клиентка победила депрессию и сделала её своей союзницей)
➡️ Про словами через рот
➡️ Как проявить нежность в отношениях
➡️ Про эго-состояния

А ещё:
🤔 Кто такой внутренний критик и почему важно от себя отстать
😉 Быть счастливым — это выбор
🌙 Гигиена сна
🪄 Техника снятия напряжения

Субъективные предпосылки и факторы риска развития панических атак

Паническая атака — это не про слабость и не про "внезапно стало плохо ни с того ни с сего".

ПА — это верхушка айсберга. Симптом. Сигнал, что система перегружена.

Слишком много давления, слишком долго в напряжении, слишком долго "держалась как могла".

🤩ПА — это способ тела сказать: «Я не вывожу».
Это не ваш провал — это аварийная система безопасности.

Что может быть фоном:
— хронический стресс, переутомление;
— вытесненные переживания;
— длительное "нельзя отдыхать, нужно стараться";
— запрет на злость, страх, слабость.
— одиночество, бессилие, "держусь на зубах".

Паническая атака — не враг. Она сообщает, что больше так жить нельзя.

Что надо делать, чтобы однажды словить паническую атаку?
Шутка (нет)

Паническая атака — не сиюминутная реакция.
Это результат того, как мы долго и упорно живём.
Иногда — с убеждённостью, что так и надо. Вот что чаще всего приводит к ПА:

1. Быть всё время сильным
Не показывать слабость. Держать лицо. "Сначала сделай, потом поплачешь".
Если вы всё время сжимаетесь в кулак — однажды тело сожмётся в судороге.

2. Постоянно контролировать всё
Продумывать каждый шаг, не доверять потоку, не позволять себе расслабиться.
Но в мире слишком много непредсказуемого — и психика, как ни старается, не справляется. Паника — это взрыв, когда «контролёр» сдаётся.

3. Не злиться, не грустить, не бояться
Запрещать себе чувства: "не реви", "не бесись", "не бойся".
Эмоции не исчезают, они накапливаются в теле.
ПА — это как пробка в кастрюле, где слишком долго кипело.

4. Работать, пока не рухнешь
Жить по принципу «потом отдохну», «надо потерпеть», «ещё чуть-чуть».
Когда отдых — не часть жизни, а награда за выживание, — однажды организм возьмёт своё. Через панику.

5. Всегда быть удобным
Ставить других выше себя, бояться сказать «нет», забывать, чего хочется самому.
Если вы долго не слышите себя — однажды психика «закричит». Или тело. Или и то, и другое. И неизвестно, что хуже...

6. Игнорировать сигналы тела
"Пройдёт", "ещё не так плохо", "не до этого сейчас".
Но тело не может говорить по-человечески. Его язык — симптомы.

7. Быть всё время один на один с собой
Не просить помощи. Делать вид, что справляетесь.
Но когда всё в себе, и внутри нет опоры, то тревога некуда складываться — она копится, пока не выстрелит.

🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜

Паническая атака — это не кара и не случайность.
Это финал долгой привычки жить так, будто вы — не живой человек, а железная машина. Но даже компьютерам нужна перезагрузка (если им не давать отдохнуть, то ПК может ребутнуться, и полетит вся файловая система) — а человек намного сложнее компьютера, и нам тоже нужен отдых.

Узнали в каких-то моментах себя?

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

❗️
Часто ПА начинаются не на пике стресса — а когда вроде бы стало полегче.

Например, после защиты диплома, ухода из токсичных отношений, переезда, сдачи проекта.

Почему? Потому что организм на автомате держался — и когда "всё уже позади", даёт сбой.

✔️Механизм паники — как перегрев мотора, который работал на износ.
Плюс играет роль:
— гиперчувствительность к телесным сигналам,
— привычка всё контролировать,
— невозможность опереться на кого-то,
— воспитание в духе «должен быть сильным».

Это не вы «сошли с ума» — это накопленный откат.
😅

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️