2025-12-12_Список анти-листинга.pdf
893.6 KB
Список-пример того, что можно сделать вместо листания соц сетей или скроллинга новостной ленты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
🚑 Как заставить близкого обратиться к психологу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤2🔥1
День 11. Опора дня
Сегодняшнее задание очень простое — сделайте его перед сном, на ночь глядя. Завтра можно будет воплотить в жизнь:
Придумайте один микро-ритуал, который будет вам опорой до конца месяца.
Не глобальный, не «новая жизнь с понедельника», не идеальный, а маленький, повторяемый, тёплый. Такой, который не требует усилий, но даёт ощущение:
🧤 я забочусь о себе, я в контакте собой🕯
Это может быть:
— чашка кофе или чая в тишине, без телефона, даже если всего на три минуты;
— зажжённая вечером свеча — как знак, что день заканчивается и можно выдохнуть;
— пять минут дыхания, когда ты просто сидишь и ничего не решаешь;
— вечерний душ не «на автомате», а как способ смыть день с тела;
— любой свой вариант, который откликается именно тебе.
Смысл не в самом действии – смысл в предсказуемости и повторяемости.❕
Мозгу важно знать, что в хаосе внешнего мира есть хотя бы одна точка, которая не меняется.
Одна маленькая вещь, которая случится в любом случае.
Даже если день был тяжёлым и всё пошло не по плану.
Такие микро-опоры не решают всех проблем, но снижают уровень фоновой тревоги, возвращают ощущение контроля и дают сигнал: я о себе забочусь, даже в мелочах.
В клубе мы будем много работать с темой опор —
не абстрактных, не навязанных обществом, не из разряда «будь сильной и соберись»,
а своих, телесных, эмоциональных, реальных.
Таких, которые можно встроить в обычную жизнь, а не только в идеальный день.
Если вам сейчас хочется больше стабильности, предсказуемости и ощущения внутренней почвы под ногами — клуб открыт, следите за новостями.
🎅 🍊 🎄
#адвент_2025
#10_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Сегодняшнее задание очень простое — сделайте его перед сном, на ночь глядя. Завтра можно будет воплотить в жизнь:
Придумайте один микро-ритуал, который будет вам опорой до конца месяца.
Не глобальный, не «новая жизнь с понедельника», не идеальный, а маленький, повторяемый, тёплый. Такой, который не требует усилий, но даёт ощущение:
Это может быть:
— чашка кофе или чая в тишине, без телефона, даже если всего на три минуты;
— зажжённая вечером свеча — как знак, что день заканчивается и можно выдохнуть;
— пять минут дыхания, когда ты просто сидишь и ничего не решаешь;
— вечерний душ не «на автомате», а как способ смыть день с тела;
— любой свой вариант, который откликается именно тебе.
Смысл не в самом действии – смысл в предсказуемости и повторяемости.
Мозгу важно знать, что в хаосе внешнего мира есть хотя бы одна точка, которая не меняется.
Одна маленькая вещь, которая случится в любом случае.
Даже если день был тяжёлым и всё пошло не по плану.
Такие микро-опоры не решают всех проблем, но снижают уровень фоновой тревоги, возвращают ощущение контроля и дают сигнал: я о себе забочусь, даже в мелочах.
В клубе мы будем много работать с темой опор —
не абстрактных, не навязанных обществом, не из разряда «будь сильной и соберись»,
а своих, телесных, эмоциональных, реальных.
Таких, которые можно встроить в обычную жизнь, а не только в идеальный день.
Если вам сейчас хочется больше стабильности, предсказуемости и ощущения внутренней почвы под ногами — клуб открыт, следите за новостями.
#адвент_2025
#10_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6
Сегодня в подарок к заданию — снова обои для смартфона с коротким поддерживающим текстом
(оригинальный размер — файлы в первом комментарии к посту)
P.S. Если вам понравилась идея — пишите в комментариях, если хотите какие-нибудь ещё поддерживающие фразы: добавлю к набору
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7
День 12. Переоценка планов
Есть особый декабрьский список дел: он всегда длиннее месяца 😁😁😁
И почему-то в нём много того, что «надо», «неудобно отменить», «люди ждут», «так принято», «я же обещал».
Возьмите список дел на декабрь и посмотрите на него без самокритики, но с вниманием к себе.
А теперь задайте каждому пункту простой, почти взрослый вопрос:
Это правда важно для меня?
Не для образа хорошей.
Не для чужого комфорта.
Не для галочки в конце года.
А для меня — живой, уставшей, настоящей.
Оставьте только то, что:
— поддерживает вас,
— завершает важное,
— даёт ощущение смысла или облегчения.
Всё остальное — в январь.
Или, если честно… в «никогда».
Да, так можно. И мир не рухнет. И да, это нормально.
Отношения, которые держатся только на вашем перенапряжении, — тоже можно не тащить в новый год.
И если вдруг внутри поднимается тревога, вина, ощущение «я предаю», «я подведу», «я должна» — это не значит, что ты делаешь что-то неправильно.
Это значит, что вы впервые выбираете себя, а психика ещё не привыкла.
В клубе мы будем работать с приоритизацией без насилия над собой.
Без ощущения, что если я выбираю себя — значит, я плохая, эгоистичная или неблагодарная.
Мы учимся отличать реальные обязательства от навязанных ожиданий — и аккуратно снимать лишний груз.
Если вам хочется войти в новый год не с перегруженным списком, а с ощущением опоры и ясности — приходите.
Здесь можно не тянуть лишнее.
🎉 🎉 🎉 🎉 🎉 🎉 🎉 🎉
#адвент_2025
#12_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Есть особый декабрьский список дел: он всегда длиннее месяца 😁😁😁
И почему-то в нём много того, что «надо», «неудобно отменить», «люди ждут», «так принято», «я же обещал».
Возьмите список дел на декабрь и посмотрите на него без самокритики, но с вниманием к себе.
А теперь задайте каждому пункту простой, почти взрослый вопрос:
Это правда важно для меня?
Не для образа хорошей.
Не для чужого комфорта.
Не для галочки в конце года.
А для меня — живой, уставшей, настоящей.
Оставьте только то, что:
— поддерживает вас,
— завершает важное,
— даёт ощущение смысла или облегчения.
Всё остальное — в январь.
Или, если честно… в «никогда».
Да, так можно. И мир не рухнет. И да, это нормально.
Отношения, которые держатся только на вашем перенапряжении, — тоже можно не тащить в новый год.
И если вдруг внутри поднимается тревога, вина, ощущение «я предаю», «я подведу», «я должна» — это не значит, что ты делаешь что-то неправильно.
Это значит, что вы впервые выбираете себя, а психика ещё не привыкла.
В клубе мы будем работать с приоритизацией без насилия над собой.
Без ощущения, что если я выбираю себя — значит, я плохая, эгоистичная или неблагодарная.
Мы учимся отличать реальные обязательства от навязанных ожиданий — и аккуратно снимать лишний груз.
Если вам хочется войти в новый год не с перегруженным списком, а с ощущением опоры и ясности — приходите.
Здесь можно не тянуть лишнее.
#адвент_2025
#12_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Forwarded from Писатель Евгений Бергер
Друг рассказал про корпоратив в конторе, в которой он работает 8 месяцев. Ох, испытал порцию испанского стыда.
И что-то сразу вспомнил 2014-2015 и перекрестился, что это давно прошедшее…
В общем, у меня всегда был вопрос к диванным макеавелистам и мамкиным менеджерам. Зачем все эти сплочающие мероприятия? Тимбилдинг и прочая бесполезная хрень…
Уже и не помню сколько раз сталкивался с «эффективными» управленцами, которые пытаются внушить людям, что бизнес - это что-то про человеков😂
Нет, бизнес это сложный и четко вымеренный механизм, где в большинстве своем нет места человеческим чувствам. А если руководство пытается врать или (что еще хуже) реально верит в то, что в офисе все являются одной большой семьей - все, можно сказать, что вы на «Титанике» и айсберг уже виден невооруженным взглядом.
Конечно, всегда есть исключения из правил. Знаю ребят, где в фирмах реально было здорово! Но это единицы. Исключение из правил.
До сих пор передергивает от вайбов тимбилдингов и прочих «сплочающих» мероприятий. Когда уже до этих «эффективных» идиотов дойдет - русский человек уникален. Он не будет общаться или дружить через силу. Ну а бизнес это не дешевый корпоратив с одной бутылочкой вина на стол, и не запойные речи в стиле «Волка с Уолл-стрит». Печально, но факт - сколько бы всего полезного сделали эти самые эффективные менеджеры, если бы не опирались на забугорную бизнес-литературу. Но это не точно😂
И что-то сразу вспомнил 2014-2015 и перекрестился, что это давно прошедшее…
В общем, у меня всегда был вопрос к диванным макеавелистам и мамкиным менеджерам. Зачем все эти сплочающие мероприятия? Тимбилдинг и прочая бесполезная хрень…
Уже и не помню сколько раз сталкивался с «эффективными» управленцами, которые пытаются внушить людям, что бизнес - это что-то про человеков😂
Нет, бизнес это сложный и четко вымеренный механизм, где в большинстве своем нет места человеческим чувствам. А если руководство пытается врать или (что еще хуже) реально верит в то, что в офисе все являются одной большой семьей - все, можно сказать, что вы на «Титанике» и айсберг уже виден невооруженным взглядом.
Конечно, всегда есть исключения из правил. Знаю ребят, где в фирмах реально было здорово! Но это единицы. Исключение из правил.
До сих пор передергивает от вайбов тимбилдингов и прочих «сплочающих» мероприятий. Когда уже до этих «эффективных» идиотов дойдет - русский человек уникален. Он не будет общаться или дружить через силу. Ну а бизнес это не дешевый корпоратив с одной бутылочкой вина на стол, и не запойные речи в стиле «Волка с Уолл-стрит». Печально, но факт - сколько бы всего полезного сделали эти самые эффективные менеджеры, если бы не опирались на забугорную бизнес-литературу. Но это не точно😂
😁3👍1
Печально, но факт 🤝😊 🤩
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
У кого когда и какие корпоративы, друзья?
Вам на них хочется идти? Уже были? Кому какая компания коллег досталась? Делитесь в комментариях✏️
Вам на них хочется идти? Уже были? Кому какая компания коллег досталась? Делитесь в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
День 13. Эмоциональная регуляция
Сегодня без анализа, без техник и разговоров «почему я так реагирую» и «что со мной не так».
Сегодня будем про тело и про нервную систему – про самое базовое.
Сделайте прямо сейчас маленькую паузу: поставьте таймер на 1–2 минуты.
Вдох — на 4: медленный, неглубокий.
Выдох — на 6: чуть длиннее, чем вдох. Чуть мягче.
И так несколько циклов.
Ничего не исправляйте в своём дыхании, ничего не улучшайте, просто дышите: наша нервная система не понимает сложных концепций и ей не нужны длинные объяснения. Ей нужны предсказуемость, ритм и ощущение, что опасность ушла.
Длинный выдох — это сигнал «можно выдохнуть буквально». Он снижает возбуждение, уменьшает тревогу, возвращает в контакт с телом. Чудес не происходит, но этого достаточно, чтобы стало на полтона тише внутри.
Иногда устойчивость — это не «я всё понял», а «я сделал паузу и не сломался».
🎄 🎄 🎄
#адвент_2025
#13_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Сегодня без анализа, без техник и разговоров «почему я так реагирую» и «что со мной не так».
Сегодня будем про тело и про нервную систему – про самое базовое.
Сделайте прямо сейчас маленькую паузу: поставьте таймер на 1–2 минуты.
Вдох — на 4: медленный, неглубокий.
Выдох — на 6: чуть длиннее, чем вдох. Чуть мягче.
И так несколько циклов.
Ничего не исправляйте в своём дыхании, ничего не улучшайте, просто дышите: наша нервная система не понимает сложных концепций и ей не нужны длинные объяснения. Ей нужны предсказуемость, ритм и ощущение, что опасность ушла.
Длинный выдох — это сигнал «можно выдохнуть буквально». Он снижает возбуждение, уменьшает тревогу, возвращает в контакт с телом. Чудес не происходит, но этого достаточно, чтобы стало на полтона тише внутри.
Иногда устойчивость — это не «я всё понял», а «я сделал паузу и не сломался».
#адвент_2025
#13_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4