День 11. Опора дня
Сегодняшнее задание очень простое — сделайте его перед сном, на ночь глядя. Завтра можно будет воплотить в жизнь:
Придумайте один микро-ритуал, который будет вам опорой до конца месяца.
Не глобальный, не «новая жизнь с понедельника», не идеальный, а маленький, повторяемый, тёплый. Такой, который не требует усилий, но даёт ощущение:
🧤 я забочусь о себе, я в контакте собой🕯
Это может быть:
— чашка кофе или чая в тишине, без телефона, даже если всего на три минуты;
— зажжённая вечером свеча — как знак, что день заканчивается и можно выдохнуть;
— пять минут дыхания, когда ты просто сидишь и ничего не решаешь;
— вечерний душ не «на автомате», а как способ смыть день с тела;
— любой свой вариант, который откликается именно тебе.
Смысл не в самом действии – смысл в предсказуемости и повторяемости.❕
Мозгу важно знать, что в хаосе внешнего мира есть хотя бы одна точка, которая не меняется.
Одна маленькая вещь, которая случится в любом случае.
Даже если день был тяжёлым и всё пошло не по плану.
Такие микро-опоры не решают всех проблем, но снижают уровень фоновой тревоги, возвращают ощущение контроля и дают сигнал: я о себе забочусь, даже в мелочах.
В клубе мы будем много работать с темой опор —
не абстрактных, не навязанных обществом, не из разряда «будь сильной и соберись»,
а своих, телесных, эмоциональных, реальных.
Таких, которые можно встроить в обычную жизнь, а не только в идеальный день.
Если вам сейчас хочется больше стабильности, предсказуемости и ощущения внутренней почвы под ногами — клуб открыт, следите за новостями.
🎅 🍊 🎄
#адвент_2025
#10_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Сегодняшнее задание очень простое — сделайте его перед сном, на ночь глядя. Завтра можно будет воплотить в жизнь:
Придумайте один микро-ритуал, который будет вам опорой до конца месяца.
Не глобальный, не «новая жизнь с понедельника», не идеальный, а маленький, повторяемый, тёплый. Такой, который не требует усилий, но даёт ощущение:
Это может быть:
— чашка кофе или чая в тишине, без телефона, даже если всего на три минуты;
— зажжённая вечером свеча — как знак, что день заканчивается и можно выдохнуть;
— пять минут дыхания, когда ты просто сидишь и ничего не решаешь;
— вечерний душ не «на автомате», а как способ смыть день с тела;
— любой свой вариант, который откликается именно тебе.
Смысл не в самом действии – смысл в предсказуемости и повторяемости.
Мозгу важно знать, что в хаосе внешнего мира есть хотя бы одна точка, которая не меняется.
Одна маленькая вещь, которая случится в любом случае.
Даже если день был тяжёлым и всё пошло не по плану.
Такие микро-опоры не решают всех проблем, но снижают уровень фоновой тревоги, возвращают ощущение контроля и дают сигнал: я о себе забочусь, даже в мелочах.
В клубе мы будем много работать с темой опор —
не абстрактных, не навязанных обществом, не из разряда «будь сильной и соберись»,
а своих, телесных, эмоциональных, реальных.
Таких, которые можно встроить в обычную жизнь, а не только в идеальный день.
Если вам сейчас хочется больше стабильности, предсказуемости и ощущения внутренней почвы под ногами — клуб открыт, следите за новостями.
#адвент_2025
#10_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6
Сегодня в подарок к заданию — снова обои для смартфона с коротким поддерживающим текстом
(оригинальный размер — файлы в первом комментарии к посту)
P.S. Если вам понравилась идея — пишите в комментариях, если хотите какие-нибудь ещё поддерживающие фразы: добавлю к набору
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7
День 12. Переоценка планов
Есть особый декабрьский список дел: он всегда длиннее месяца 😁😁😁
И почему-то в нём много того, что «надо», «неудобно отменить», «люди ждут», «так принято», «я же обещал».
Возьмите список дел на декабрь и посмотрите на него без самокритики, но с вниманием к себе.
А теперь задайте каждому пункту простой, почти взрослый вопрос:
Это правда важно для меня?
Не для образа хорошей.
Не для чужого комфорта.
Не для галочки в конце года.
А для меня — живой, уставшей, настоящей.
Оставьте только то, что:
— поддерживает вас,
— завершает важное,
— даёт ощущение смысла или облегчения.
Всё остальное — в январь.
Или, если честно… в «никогда».
Да, так можно. И мир не рухнет. И да, это нормально.
Отношения, которые держатся только на вашем перенапряжении, — тоже можно не тащить в новый год.
И если вдруг внутри поднимается тревога, вина, ощущение «я предаю», «я подведу», «я должна» — это не значит, что ты делаешь что-то неправильно.
Это значит, что вы впервые выбираете себя, а психика ещё не привыкла.
В клубе мы будем работать с приоритизацией без насилия над собой.
Без ощущения, что если я выбираю себя — значит, я плохая, эгоистичная или неблагодарная.
Мы учимся отличать реальные обязательства от навязанных ожиданий — и аккуратно снимать лишний груз.
Если вам хочется войти в новый год не с перегруженным списком, а с ощущением опоры и ясности — приходите.
Здесь можно не тянуть лишнее.
🎉 🎉 🎉 🎉 🎉 🎉 🎉 🎉
#адвент_2025
#12_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Есть особый декабрьский список дел: он всегда длиннее месяца 😁😁😁
И почему-то в нём много того, что «надо», «неудобно отменить», «люди ждут», «так принято», «я же обещал».
Возьмите список дел на декабрь и посмотрите на него без самокритики, но с вниманием к себе.
А теперь задайте каждому пункту простой, почти взрослый вопрос:
Это правда важно для меня?
Не для образа хорошей.
Не для чужого комфорта.
Не для галочки в конце года.
А для меня — живой, уставшей, настоящей.
Оставьте только то, что:
— поддерживает вас,
— завершает важное,
— даёт ощущение смысла или облегчения.
Всё остальное — в январь.
Или, если честно… в «никогда».
Да, так можно. И мир не рухнет. И да, это нормально.
Отношения, которые держатся только на вашем перенапряжении, — тоже можно не тащить в новый год.
И если вдруг внутри поднимается тревога, вина, ощущение «я предаю», «я подведу», «я должна» — это не значит, что ты делаешь что-то неправильно.
Это значит, что вы впервые выбираете себя, а психика ещё не привыкла.
В клубе мы будем работать с приоритизацией без насилия над собой.
Без ощущения, что если я выбираю себя — значит, я плохая, эгоистичная или неблагодарная.
Мы учимся отличать реальные обязательства от навязанных ожиданий — и аккуратно снимать лишний груз.
Если вам хочется войти в новый год не с перегруженным списком, а с ощущением опоры и ясности — приходите.
Здесь можно не тянуть лишнее.
#адвент_2025
#12_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Forwarded from Писатель Евгений Бергер
Друг рассказал про корпоратив в конторе, в которой он работает 8 месяцев. Ох, испытал порцию испанского стыда.
И что-то сразу вспомнил 2014-2015 и перекрестился, что это давно прошедшее…
В общем, у меня всегда был вопрос к диванным макеавелистам и мамкиным менеджерам. Зачем все эти сплочающие мероприятия? Тимбилдинг и прочая бесполезная хрень…
Уже и не помню сколько раз сталкивался с «эффективными» управленцами, которые пытаются внушить людям, что бизнес - это что-то про человеков😂
Нет, бизнес это сложный и четко вымеренный механизм, где в большинстве своем нет места человеческим чувствам. А если руководство пытается врать или (что еще хуже) реально верит в то, что в офисе все являются одной большой семьей - все, можно сказать, что вы на «Титанике» и айсберг уже виден невооруженным взглядом.
Конечно, всегда есть исключения из правил. Знаю ребят, где в фирмах реально было здорово! Но это единицы. Исключение из правил.
До сих пор передергивает от вайбов тимбилдингов и прочих «сплочающих» мероприятий. Когда уже до этих «эффективных» идиотов дойдет - русский человек уникален. Он не будет общаться или дружить через силу. Ну а бизнес это не дешевый корпоратив с одной бутылочкой вина на стол, и не запойные речи в стиле «Волка с Уолл-стрит». Печально, но факт - сколько бы всего полезного сделали эти самые эффективные менеджеры, если бы не опирались на забугорную бизнес-литературу. Но это не точно😂
И что-то сразу вспомнил 2014-2015 и перекрестился, что это давно прошедшее…
В общем, у меня всегда был вопрос к диванным макеавелистам и мамкиным менеджерам. Зачем все эти сплочающие мероприятия? Тимбилдинг и прочая бесполезная хрень…
Уже и не помню сколько раз сталкивался с «эффективными» управленцами, которые пытаются внушить людям, что бизнес - это что-то про человеков😂
Нет, бизнес это сложный и четко вымеренный механизм, где в большинстве своем нет места человеческим чувствам. А если руководство пытается врать или (что еще хуже) реально верит в то, что в офисе все являются одной большой семьей - все, можно сказать, что вы на «Титанике» и айсберг уже виден невооруженным взглядом.
Конечно, всегда есть исключения из правил. Знаю ребят, где в фирмах реально было здорово! Но это единицы. Исключение из правил.
До сих пор передергивает от вайбов тимбилдингов и прочих «сплочающих» мероприятий. Когда уже до этих «эффективных» идиотов дойдет - русский человек уникален. Он не будет общаться или дружить через силу. Ну а бизнес это не дешевый корпоратив с одной бутылочкой вина на стол, и не запойные речи в стиле «Волка с Уолл-стрит». Печально, но факт - сколько бы всего полезного сделали эти самые эффективные менеджеры, если бы не опирались на забугорную бизнес-литературу. Но это не точно😂
😁3👍1
Печально, но факт 🤝😊 🤩
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
У кого когда и какие корпоративы, друзья?
Вам на них хочется идти? Уже были? Кому какая компания коллег досталась? Делитесь в комментариях✏️
Вам на них хочется идти? Уже были? Кому какая компания коллег досталась? Делитесь в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
День 13. Эмоциональная регуляция
Сегодня без анализа, без техник и разговоров «почему я так реагирую» и «что со мной не так».
Сегодня будем про тело и про нервную систему – про самое базовое.
Сделайте прямо сейчас маленькую паузу: поставьте таймер на 1–2 минуты.
Вдох — на 4: медленный, неглубокий.
Выдох — на 6: чуть длиннее, чем вдох. Чуть мягче.
И так несколько циклов.
Ничего не исправляйте в своём дыхании, ничего не улучшайте, просто дышите: наша нервная система не понимает сложных концепций и ей не нужны длинные объяснения. Ей нужны предсказуемость, ритм и ощущение, что опасность ушла.
Длинный выдох — это сигнал «можно выдохнуть буквально». Он снижает возбуждение, уменьшает тревогу, возвращает в контакт с телом. Чудес не происходит, но этого достаточно, чтобы стало на полтона тише внутри.
Иногда устойчивость — это не «я всё понял», а «я сделал паузу и не сломался».
🎄 🎄 🎄
#адвент_2025
#13_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Сегодня без анализа, без техник и разговоров «почему я так реагирую» и «что со мной не так».
Сегодня будем про тело и про нервную систему – про самое базовое.
Сделайте прямо сейчас маленькую паузу: поставьте таймер на 1–2 минуты.
Вдох — на 4: медленный, неглубокий.
Выдох — на 6: чуть длиннее, чем вдох. Чуть мягче.
И так несколько циклов.
Ничего не исправляйте в своём дыхании, ничего не улучшайте, просто дышите: наша нервная система не понимает сложных концепций и ей не нужны длинные объяснения. Ей нужны предсказуемость, ритм и ощущение, что опасность ушла.
Длинный выдох — это сигнал «можно выдохнуть буквально». Он снижает возбуждение, уменьшает тревогу, возвращает в контакт с телом. Чудес не происходит, но этого достаточно, чтобы стало на полтона тише внутри.
Иногда устойчивость — это не «я всё понял», а «я сделал паузу и не сломался».
#адвент_2025
#13_день_адвента_Moore
начало новогоднего псих-адвента
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4
Мини-шпаргалка
Что делать, когда накрывает
1. Вернись в тело
Поставь стопы на пол.
Почувствуй опору.
Назови про себя 3 вещи, которые ты сейчас видишь.
Ты здесь. Сейчас. Это уже стабилизирует.
2. Подыши дольше, чем обычно
Вдох — спокойно.
Выдох — чуть длиннее.
Длинный выдох — сигнал нервной системе: «опасность закончилась».
3. Уменьши стимулы
Свет меньше.
Звук тише.
Экран — подальше.
Меньше входа — меньше перегруза.
4. Не объясняй себе ничего
Сейчас не время понимать.
Сейчас время пережить.
Осмысление придёт позже.
5. Напомни себе
Это состояние пройдёт.
Со мной не происходит ничего «неправильного».
Мне можно быть в этом темпе.
UPD:
В комментарии скачивайте полный вариант картинки-шпаргалки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏4❤1
Есть места внутри нас, куда мы боимся заглянуть.
Иногда мы держимся за внешние ориентиры, стараемся не прислушиваться к себе, к своим ощущениям, боясь, что эмоции и воспоминания прорвут плотину и захлестнут с головой.
Мы опасаемся вернуться к прошлому, проверить, изменилось ли что-то в настоящем, и боимся обнаружить, что изменений нет. Страх этот часто не про прошлое и не про настоящее, а про непринятие себя, которое живёт в глубинах, кажется, где-то за закрытой дверью внутреннего лабиринта.
В этих неизвестных закоулках души нам мерещатся монстры и ужасы, как будто там спрятано всё, что способно нас сломать.
Но на самом деле там скрыты сила и неуязвимость. Там — твоя способность выдерживать, наблюдать и возвращаться в себя целым, даже когда кажется, что всё внутри рухнуло.
Я работаю с теми переходами, где нет быстрых решений и простых инструкций. Моя задача — не «починить» или «спасти», а сопровождать и помочь увидеть структуру внутри хаоса, чтобы можно было идти медленно, но уверенно, не боясь собственной глубины.
Если вы когда-нибудь чувствовали, что «ничто не работает» — вы не одни. Здесь можно идти спокойно, исследовать свои внутренние пространства и найти там опору, силу и свою неуязвимость.
Иногда мы держимся за внешние ориентиры, стараемся не прислушиваться к себе, к своим ощущениям, боясь, что эмоции и воспоминания прорвут плотину и захлестнут с головой.
Мы опасаемся вернуться к прошлому, проверить, изменилось ли что-то в настоящем, и боимся обнаружить, что изменений нет. Страх этот часто не про прошлое и не про настоящее, а про непринятие себя, которое живёт в глубинах, кажется, где-то за закрытой дверью внутреннего лабиринта.
В этих неизвестных закоулках души нам мерещатся монстры и ужасы, как будто там спрятано всё, что способно нас сломать.
Но на самом деле там скрыты сила и неуязвимость. Там — твоя способность выдерживать, наблюдать и возвращаться в себя целым, даже когда кажется, что всё внутри рухнуло.
Я работаю с теми переходами, где нет быстрых решений и простых инструкций. Моя задача — не «починить» или «спасти», а сопровождать и помочь увидеть структуру внутри хаоса, чтобы можно было идти медленно, но уверенно, не боясь собственной глубины.
Если вы когда-нибудь чувствовали, что «ничто не работает» — вы не одни. Здесь можно идти спокойно, исследовать свои внутренние пространства и найти там опору, силу и свою неуязвимость.
❤4🤝3👍1🔥1