Женский организм - как сохранить здоровье

#Депрессия
#Женщины
#голова
#головокружения
#спина
#мастопатия
#миома
#эндометриоз

Продолжаю отвечать на самые распространенные вопросы в эфир.

Вопрос №4. У меня остеохондроз, я уже укрепил поясничный отдел и продолжаю его укреплять, но сейчас чувствую слабость мышц грудного отдела. Они у меня слабые с детства – сколиоз. Порекомендуйте, пожалуйста, комплекс упражнений.

У меня есть книги «Домашние уроки здоровья: гимнастика без тренажеров» https://goo.gl/eLATa4, «50 незаменимых упражнений для дома и зала» https://goo.gl/X3Xcc2 и «Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров: 60 упражнений» https://goo.gl/ZqDoY3. В этих книгах я подробно рассказываю, как надо готовиться к упражнениям, как надо начинать выполнять упражнения и что может возникать в результате выполнения упражнений (усиление боли, скрип в суставах и т. д.) и как к этому относиться, а также какие вспомогательные методы помогают снять те или иные симптомы, как использовать локальную криотерапию, тепло и так далее. Я рекомендую внимательно прочитать эти книги – в них вы найдете подробные ответы на все свои вопросы.

#спина
#остеохондроз
#сколиоз
#ВопросОтвет

Артрит

#ВопросОтвет
#сустав

​Одним из упражнений в моей известной триаде являются отжимания. Существует предубеждение, что отжиматься могут только молодые и здоровые люди. Это НЕВЕРНО! Просто, чем больше у человека болезней, тем «выше» нужно начинать отжимания (от стены или стола). Выполнять это упражнение рекомендую 10 раз в день по 5-10 повторений.
Отжимайтесь и запасайтесь здоровьем!

#отжимания

Боли при ПМС

#Женское

Мои друзья часто звонят мне и взволнованным голосом говорят: «Опять давление поднялось… Что делать?». Нестабильное давление – одна из распространенных проблем, с которой сталкиваются не только люди в возрасте, но и молодежь. И самая большая ошибка – хвататься за таблетки.

Если это дома, я советую принять холодную ванну на 5 секунд, потому что именно ванна улучшает кровоток и снимает нагрузку с сердца. Также можно выполнить ряд упражнений. Например, приседания, держась за неподвижную опору, отжимания от пола на выдохе. Для каждого упражнения пять подходов по 5 раз: 25 приседаний, 25 отжиманий по возможности. И упражнения надо выполнять до появления пота. Как только в результате работы началось потоотделение, значит, все налаживается.

Я даю рекомендации, которые в принципе не могут повредить. Не прячьтесь за таблетки. Доверяйте своему организму. Научитесь понимать его реакции.

#гипертония
#давление

💧Сколько литров воды нужно выпивать за день?
💧Что считать "водой"?

#здоровье

В прямые эфиры поступают и довольно редкие вопросы, как, например, этот:

Вопрос №3. Близкий мне человек начал терять голос. Ему 63 года. Врачи прописали медикаменты, которые абсолютно не помогли. Можете ли вы посоветовать упражнения для голосовых связок?

Я тоже очень часто теряю голос, если приходится очень много говорить. Меня даже отправляли к специалисту-фониатру – врачу, который занимается голосом. Это достаточно редкая профессия, к таким специалистам обращаются в основном актеры и певцы. Но мне некогда было к нему ходить, а так как в моей личной программе есть много упражнений, связанных с улучшением мышц шеи и кровообращения в верхнем отделе позвоночника, то я заметил, что, стоит мне немножко отдохнуть и поделать эти антигравитационные упражнения, голос появляется. Так что упражнения для восстановления голоса есть, но в данном случае необходимо установить причину и выяснить, почему человек начал терять голос, может быть, у него появилась опухоль? Для точной диагностики нужно пройти полноценное рентгенологическое или МРТ-обследование шейного отдела позвоночника.

#шея
#позвоночник
#голос

Как накачать пресс и получить плоский живот. Всего одно упражнение. Крепкий брюшной пресс - это хорошая работа внутренних органов, прекрасное кровоснабжение мышц и великолепное самочувствие!

#пресс

​В нашем обществе принято считать, что 60 лет – возраст старости. Однако физиологи говорят, что максимальной силовой выносливости человек, следящий за своим здоровьем, достигает к 65 годам. Поэтому если вам кажется, что вы «стары» для занятий спортом, выбросьте эту мысль из головы! Делайте специальную гимнастику - и ваш организм скажет вам спасибо!

#здоровье

Боль в пятке

#стопа

Продолжаю отвечать на самые распространенные вопросы, которые приходят мне во время прямых эфиров.

Вопрос №2 Можно ли заниматься гимнастикой во время беременности на маленьком сроке? У меня была операция грыжи, а после нее рецидив.

Операции по удалению грыжи – это не очень благополучная ситуация, и вам тем более надо заниматься. Но заниматься нужно вдумчиво. Поймите простую вещь: взять мою книгу и заниматься по ней – это так же непросто, как если купить в автосалоне машину, прочитать в ее паспорте, где газ, где тормоз, и выехать на улицу – в этом случае вы можете врезаться в первый же столб. Сначала все-таки нужно научиться водить машину и выучить правила дорожного движения. Такая же история с моими книгами и передачами: они нужны прежде всего для того, чтобы человек задумался о своей болезни, узнал альтернативное мнение.

Мои книги и передачи дают пациентам направление к размышлениям об их болезни, дают возможность почитать и больше узнать о ней и обратиться к специалистам. В свое время, когда я в молодости занимался восстановлением своего здоровья, эти книги мне бы очень помогли, если бы они тогда были. Но тогда таких книг не было, как не было и других, реально рассказывающих о том, как восстановить или сохранить здоровье. Тогда, в молодости, я многого не знал, поэтому шел опытным путем и наделал массу ошибок. Сейчас одно из самых главных правил в нашей кинезитерапии по системе Бубновского гласит: правильное движение лечит, неправильное – калечит. То есть само по себе упражнение не лечит – лечит только правильное движение. Поэтому при самостоятельном выборе оздоровительных упражнений будьте внимательны, но пробовать заниматься по моим книгам вы все равно можете. Я даю профессиональные советы, всегда пишу, что можно и чего нельзя, подробно описываю все упражнения и рекомендации, в том числе и про холодную воду и другие криопроцедуры. Читайте внимательно и вдумчиво мои книги и не выдергивайте фразы из контекста.

Теперь о процедурах во время беременности. Все близкие мне женщины – и жена, и дочери – во время беременности продолжали принимать холодную ванну и выполнять гимнастику, в том числе и на тренажерах, вплоть до 9-го месяца (до опущения живота). И сразу после выхода из роддома они снова начинали принимать холодную ванну, посещать сауну и делать свою гимнастику. Контрастные водные процедуры являются гигиеническими, а влажная сауна, которая обязательно завершается холодной водой, является необходимым условием для лучшего очищения капилляров, которые засоряются во время любой физической деятельности и особенно когда человек потеет. Поэтому я не согласен с теми врачами, которые запрещают сауну.

Хорошо бы вашей дочери приобрести диск с упражнениями "Гимнастика для беременных" (автор Людмила Бубновская)  https://goo.gl/XnrNdt

#женское
#позвоночник
#беременность

Хроническая усталость и депрессия. Большой спорт.

#депрессия
#спорт
#ХроническаяУсталость

​Некоторые спортсмены уверены: если у них хорошо развитые мышцы, то таких болезней, как остеохондроз, у них быть не может. Однако они забывают, что опорно-двигательный аппарат во время занятий спортом или соревнований испытывает огромные нагрузки и поэтому требует таких же огромных усилий на восстановление. Поэтому я рекомендую всем, кто активно и профессионально занимается спортом, проводить профилактику, то есть делать специальную гимнастику. После каждой тренировки! Давайте своему организму отдых и не болейте!

#здоровье
#Бубновский