Если мышцы не используются - они атрофируются. А значит, ослабляется скорость и объем кровотока. Далее - дистрофия, то есть "голодание" всех органов и систем из-за того, что мышцы перестали их "кормить".
Человек, не упражняющий свои мышцы (мол, я не грузчик), способствует их ослаблению. Мышцы, атрофируясь, сжимаются в своем объеме. Это значит, что и сосуды, и нервы, проходящие сквозь эти мышцы, сжимаются, ухудшая кровоток и питание суставов и органов. И таким образом, страдает не только позвоночник, но и весь организм, только потому, что человек перестает отжиматься, подтягиваться, наклоняться.
Рецепт один - упражнения, упражнения и еще раз упражнения! Других рецептов нет и не будет, как бы вас ни смущали фармакологи. Какие упражнения, сколько, как, в каком количестве? Об этом я пишу в этой книге. Не хотите закончить жизнь дистрофией - выполняйте упражнения регулярно, несмотря на свое состояние. Они - глоток свежего воздуха для всех органов и суставов. Помните: мы живем не для того, чтобы болеть!
#мышцы
#кровообращение
#дистрофия
Человек, не упражняющий свои мышцы (мол, я не грузчик), способствует их ослаблению. Мышцы, атрофируясь, сжимаются в своем объеме. Это значит, что и сосуды, и нервы, проходящие сквозь эти мышцы, сжимаются, ухудшая кровоток и питание суставов и органов. И таким образом, страдает не только позвоночник, но и весь организм, только потому, что человек перестает отжиматься, подтягиваться, наклоняться.
Рецепт один - упражнения, упражнения и еще раз упражнения! Других рецептов нет и не будет, как бы вас ни смущали фармакологи. Какие упражнения, сколько, как, в каком количестве? Об этом я пишу в этой книге. Не хотите закончить жизнь дистрофией - выполняйте упражнения регулярно, несмотря на свое состояние. Они - глоток свежего воздуха для всех органов и суставов. Помните: мы живем не для того, чтобы болеть!
#мышцы
#кровообращение
#дистрофия
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Во время прямых эфиров мне задают очень много вопросов, но часто встречаются похожие. В новой рубрике "Письмо Бубновскому" буду публиковать самые распространенные из них!
Вопрос №1. Можно ли совершать пробежки при болях в спине?
Бег привлекает многих, потому что является одним из наиболее доступных видов физических нагрузок: бегать можно практически везде и в любое время, для этого не требуется ни специального оборудования, ни больших финансовых затрат. Но нельзя забывать, что на самом деле бег – это одно из самых сложных упражнений для человека с больными суставами и слабыми ногами, с болями в спине или позвоночнике. Но почему людям с такими проблемами обязательно нужно бегать? Почему в отпуске все хотят сразу бегать – по парку, по берегу или просто по дорожкам? Почему не начать с ходьбы?
Важно знать, что бег, ходьба, велосипед, плавание и скандинавская ходьба относятся к аэробным видам оздоровления – то есть они НЕ ЛЕЧАТ суставы, НЕ ЛЕЧАТ сердце, но они помогают системе кровообращения, улучшая циркуляцию крови в целом. Поэтому в таком случае надо тренировать всю сердечно-сосудистую систему – не только миокард, но и сосуды. А сосуды проходят в мышцах всего тела.
ИЗМЕРЯЙТЕ ПУЛЬС!
Для начала нужно научиться измерять пульс тремя пальцами. Как это сделать, описано в моей книге «Код здоровья сердца и сосудов» https://goo.gl/YQAzg3. Перед началом занятий измерьте свой пульс, затем выполните какую-либо тренировочную программу – например, быструю ходьбу в максимально возможном темпе. Ходить нужно, не меняя темпа, желательно не меньше 8 минут. Сразу после завершения такой ходьбы измерьте свой пульс, а через 5 минут измерьте пульс еще раз. Если через 5 минут пульс не восстанавливается и учащенное сердцебиение или тахикардия сохраняется, это означает, что нагрузки были чересчур большие. А если у вас пульс небольшой и вы можете быстро восстанавливаться, то нагрузку можно увеличить.
ПОДГОТОВЬТЕСЬ!
Прежде чем начинать бегать, необходимо освоить технику бега, проверить свои суставы, мышцы и связки, научиться правильно дышать во время бега и расслабляться после него, подобрать правильную спортивную обувь. Другими словами, к бегу нужно подготовиться, подготовить суставы и мышцы, потому что бег – это достаточно сложное упражнение. Обо всём этом я пишу в книге «Код здоровья сердца и сосудов» https://goo.gl/YQAzg3.
Обычно выбирают что-то одно: либо бег, либо бассейн, либо тренажеры. Но одного вида физических нагрузок недостаточно! Необходимо выполнять все виды физических упражнений: и аэробные, и силовые, и стретчинг. И эти упражнения должны правильно сочетаться в правильной временной экспозиции.
#бег
#сустав
#спина
#позвоночник
Вопрос №1. Можно ли совершать пробежки при болях в спине?
Бег привлекает многих, потому что является одним из наиболее доступных видов физических нагрузок: бегать можно практически везде и в любое время, для этого не требуется ни специального оборудования, ни больших финансовых затрат. Но нельзя забывать, что на самом деле бег – это одно из самых сложных упражнений для человека с больными суставами и слабыми ногами, с болями в спине или позвоночнике. Но почему людям с такими проблемами обязательно нужно бегать? Почему в отпуске все хотят сразу бегать – по парку, по берегу или просто по дорожкам? Почему не начать с ходьбы?
Важно знать, что бег, ходьба, велосипед, плавание и скандинавская ходьба относятся к аэробным видам оздоровления – то есть они НЕ ЛЕЧАТ суставы, НЕ ЛЕЧАТ сердце, но они помогают системе кровообращения, улучшая циркуляцию крови в целом. Поэтому в таком случае надо тренировать всю сердечно-сосудистую систему – не только миокард, но и сосуды. А сосуды проходят в мышцах всего тела.
ИЗМЕРЯЙТЕ ПУЛЬС!
Для начала нужно научиться измерять пульс тремя пальцами. Как это сделать, описано в моей книге «Код здоровья сердца и сосудов» https://goo.gl/YQAzg3. Перед началом занятий измерьте свой пульс, затем выполните какую-либо тренировочную программу – например, быструю ходьбу в максимально возможном темпе. Ходить нужно, не меняя темпа, желательно не меньше 8 минут. Сразу после завершения такой ходьбы измерьте свой пульс, а через 5 минут измерьте пульс еще раз. Если через 5 минут пульс не восстанавливается и учащенное сердцебиение или тахикардия сохраняется, это означает, что нагрузки были чересчур большие. А если у вас пульс небольшой и вы можете быстро восстанавливаться, то нагрузку можно увеличить.
ПОДГОТОВЬТЕСЬ!
Прежде чем начинать бегать, необходимо освоить технику бега, проверить свои суставы, мышцы и связки, научиться правильно дышать во время бега и расслабляться после него, подобрать правильную спортивную обувь. Другими словами, к бегу нужно подготовиться, подготовить суставы и мышцы, потому что бег – это достаточно сложное упражнение. Обо всём этом я пишу в книге «Код здоровья сердца и сосудов» https://goo.gl/YQAzg3.
Обычно выбирают что-то одно: либо бег, либо бассейн, либо тренажеры. Но одного вида физических нагрузок недостаточно! Необходимо выполнять все виды физических упражнений: и аэробные, и силовые, и стретчинг. И эти упражнения должны правильно сочетаться в правильной временной экспозиции.
#бег
#сустав
#спина
#позвоночник
Я считаю, что холодная вода - лучшее лекарство от всех болезней, начиная от ОРВИ, заканчивая остеохондрозом. Ежедневное на несколько секунд ныряние с головой в холодную ванну резко улучшает самочувствие, ускоряет кровоток. Но всего этого можно достичь при одном обязательно условии - воздействие холода должно быть кратковременным - не более 10 - 15 секунд! Как в ванной, так и в проруби.
Еще очень важно, чтобы ноги находились в тепле до самого погружения. Раньше в деревнях до проруби доходили в валенках и снимали обувь перед самым нырянием. И потом сразу же обувались в теплые валенки обратно. Увы, в массовых местах ныряния под тяжестью толпы лед проседает и вода из проруби начинает выхлестываться на лед. Пока люди доходят до полыньи, ноги у них уже замерзшие и мокрые. Это большой минус.
#ХолоднаяВода
#здоровье
Еще очень важно, чтобы ноги находились в тепле до самого погружения. Раньше в деревнях до проруби доходили в валенках и снимали обувь перед самым нырянием. И потом сразу же обувались в теплые валенки обратно. Увы, в массовых местах ныряния под тяжестью толпы лед проседает и вода из проруби начинает выхлестываться на лед. Пока люди доходят до полыньи, ноги у них уже замерзшие и мокрые. Это большой минус.
#ХолоднаяВода
#здоровье
Прекрасная половина человечества часто спрашивает меня, как правильно похудеть. Сама по себе диета, с моей точки зрения, вредна, так как сначала «сгорают» мышцы, необходимые для поддержания жизнедеятельности организма, и только потом – жировая ткань. При таком подходе к созданию идеальной фигуры появляются как дистрофические заболевания (остеохондроз, артрозы), так и ишемические, связанные с сосудистой недостаточностью. Поэтому для желающих похудеть я советую правильно питаться и заниматься спортом.
#красота
#здоровье
#красота
#здоровье
После сна у многих людей возникают боли в пояснице. Как правило, они проходят в течение дня, однако заставляют человека переживать. Давайте разберемся в этой проблеме.
Причины у подобного явления, если это не патология, может быть две. Первая – отсутствие физических упражнений, а вторая – общая усталость организма. Однако у обеих проблем одно решение. Принимайте перед сном холодную ванну (погружение на 5 секунд) или холодный душ. После пробуждения сделайте несколько упражнений: «кошку» с прогибанием спины и упражнения на пресс лежа, когда вы с согнутыми ногами стараетесь достать локтями колен на выдохе. После этого можно подниматься и принимать душ.
#позвоночник
#спина
#поясница
Причины у подобного явления, если это не патология, может быть две. Первая – отсутствие физических упражнений, а вторая – общая усталость организма. Однако у обеих проблем одно решение. Принимайте перед сном холодную ванну (погружение на 5 секунд) или холодный душ. После пробуждения сделайте несколько упражнений: «кошку» с прогибанием спины и упражнения на пресс лежа, когда вы с согнутыми ногами стараетесь достать локтями колен на выдохе. После этого можно подниматься и принимать душ.
#позвоночник
#спина
#поясница
Диабет 2 типа - заболевание, от последствий которого, по данным ВОЗ, каждые 6 секунд в мире умирает один человек. Сахарный диабет имеет те же факторы риска, что и сердечно-сосудистые заболевания: отсутствие движения, неправильное питание и т.д.
По данным ВОЗ, около 70 процентов случаев заболеваний диабетом второго типа можно предотвратить. Начинать надо в детском возрасте, но и при наличии болезни нельзя забывать о физической активности, о правильной реабилитации, о здоровом питании. Есть хороший способ: методика Бубновского и скандинавская ходьба с палками.
Хочу отметить, что в наших Центрах есть примеры лечения диабета. Конечно же, это не наша прямая специализация, но, как я всегда говорю, кинезитерапия имеет много положительных побочных эффектов.
Поэтому я принимал участие в специальном мероприятии - пленарном заседании Московской областной думы, посвящённом борьбе с диабетом. По приглашению Ирины Слуцкой мы говорили о диабете, о правилах скандинавской ходьбы и о пользе движения. Мы убеждены, что диабет можно побеждать и без лекарств.
#диабет
#здоровье
По данным ВОЗ, около 70 процентов случаев заболеваний диабетом второго типа можно предотвратить. Начинать надо в детском возрасте, но и при наличии болезни нельзя забывать о физической активности, о правильной реабилитации, о здоровом питании. Есть хороший способ: методика Бубновского и скандинавская ходьба с палками.
Хочу отметить, что в наших Центрах есть примеры лечения диабета. Конечно же, это не наша прямая специализация, но, как я всегда говорю, кинезитерапия имеет много положительных побочных эффектов.
Поэтому я принимал участие в специальном мероприятии - пленарном заседании Московской областной думы, посвящённом борьбе с диабетом. По приглашению Ирины Слуцкой мы говорили о диабете, о правилах скандинавской ходьбы и о пользе движения. Мы убеждены, что диабет можно побеждать и без лекарств.
#диабет
#здоровье