Очень распространенная проблема! Обязательно к прочтению!

Вопрос №13. Супруг работает водителем и много времени проводит за рулем. Сначала у него начала болеть спина, потом боль начала отдавать в ногу. Делали МРТ. Боль сняли уколами, потом купили корсет. С ним он чувствует себя лучше, боль в спине утихла, но нога после небольшого хождения начинает неметь. Что посоветуете?

У профессиональных водителей такие проблемы встречаются часто. Это происходит потому, что люди, долгое время находящиеся в одной позе, практически выключают из режима сокращения и расслабления мышц пояса нижних конечностей, крестцового сплетения и седалищные мышцы – то есть мышцы, отвечающие за иннервацию нижних конечностей.

Если в области нижнего отдела позвоночника и пояснично-крестцового сплетения возникает застой, приводящий к спазмам мышц, то это одновременно отражается и на сосудах, которые находятся в этих мышцах. В результате начинается ухудшение кровотока. Образно это можно представить так: бежит ручей, вы положили в него камень, и вместо ручья образуется болото. Потом вода начинает просачиваться, огибая камень, но болото уже образовалось. Поэтому в данном случае нужно разобраться, почему заболела нога или спина, а не снимать боль уколами.

Боль – это сигнал о неблагополучии мышц, в данном случае поясничного крестцового отдела. Сейчас много таких профессий, при которых люди по долгу работы находятся в одной позе, и у них возникает застой в мышцах. С такими проблемами чаще всего сталкиваются водители, бухгалтеры, программисты. Если мышцы не нагружать, начинается их атрофия. То есть если мышцы не работают, нарушается кровоток, ухудшается иннервация, и человек просто перестать чувствовать ноги. Поэтому при работах, которые требуют длительного нахождения в одной позе, необходимо заставлять работать мышцы поясничного отдела. Если нет возможности заниматься гимнастикой, на худой конец, водитель может через каждые 1–2 часа выйти из машины, немного размяться и поприседать, хотя бы раз 20–30. Это можно делать, не отходя от машины. Приседания помогут улучшить кровоток, кровь пойдет к ногам и спине. Если это делать регулярно, то онемение пройдет. Но вместо этого люди при болях в спине надевают корсет и тем самым фиксируют боль, фиксируют спазм, а кровоток не улучшается. А затем еще делают уколы или принимают обезболивающие таблетки, которые, возможно, убирают болевой сигнал. Но это все равно что с дороги убрать светофор: если человек не чувствует боли, у него начинаются более тяжелые изменения в позвоночнике и ногах, которые могут привести даже к самым тяжелым последствиям – не только к нарушению иннервации (то есть потере чувствительности) в ноге, но и к нарушениям органов тазового дна – у мужчин это простатит, а у женщин это воспаление придатков. Эти заболевания тоже связаны с застоем мышц тазового дна и промежности.
#спина
#нога
#ВопросОтвет

Об остеохондрозе и игре слов

Об артрозе, массаже и спорте

Перелом позвоночника, травмы шейного отдела, инвалидная коляска... В большинстве случаев спинальник сдается, а официальная медицина не может предложить курс достойной реабилитации.

Вопрос №14. Два года назад я сломал два шейных позвонка. Врачи поставили мне диагноз: полная парализация (это тетрапарез или тетраплегия, когда не работают руки и ноги). Спустя полтора года с божьей помощью я начал потихоньку ходить, но беда в том, что у меня не сгибаются руки (в кистях и в локтях), как их ни разрабатывали, и в плечах тоже не поднимаются – руки как бы заржавели. Куда обращаться за помощью?

Мы занимаемся с пациентами, перенесшими позвоночные и спинномозговые травмы на разных уровнях – в шейном, грудном или поясничном отделах. У таких пациентов бывает различная симптоматика и последствия травмы – от отсутствия возможности ходить (т. е. передвижение только в коляске) до такого рода контрактур. Мы профессионально и очень плотно занимаемся такими проблемами в «Центре доктора Бубновского» на Авиамоторной. В этом центре работает специальная команда специалистов, которая оказывает помощь пациентам с такими травмами. Приходите туда на консультацию – там у нас есть возможность устроить вас в гостинице, и вы сможете пройти определенный курс (именно курс!) восстановления, то есть реабилитации. Вам составят индивидуальную программу, чтобы вы поняли, что и как вам надо делать дальше.
#шея
#руки
#ВопросОтвет

Как правильно бегать при заболевпниях опорно-двигательного аппарата
#бег

Столкнулись со спастикой мышц? Тогда обязательно читайте ответ на следующий вопрос!

Вопрос №22. Я занимаюсь на МТБ-1, хочу убрать спастику мышц. Какие упражнения вы посоветуете?

Спастика мышц может быть при ДЦП (детском церебральном параличе) или при каких-то других заболеваниях – например, ревматоидном артрите. Я хочу сказать, что на нашем сайте можно купить видеозаписи, на которых показано, как правильно выполнять упражнения https://goo.gl/9C3fDv. Есть отдельные видеозаписи с упражнениями на многофункциональном тренажере Бубновского (МТБ), с упражнениями с резиновыми амортизаторами и с упражнениями для дома без тренажеров. Смотрите и занимайтесь.
#СпастикаМышц
#ВопросОтвет

✅ Синдром позвоночной артерии
✅ Жаропонижающие препараты
✅ Протез тазобедренного сустава
✅ Боли при ПМС
✅ Грыжа позвоночника и беременность
✅ Артроз первых пальцев и плоскостопие
✅ Остеоартроз
И др.

О грыже позвоночника мне задают десятки вопросов в каждом из прямых эфиров. Публикую ответ на очередной вопрос, пришедший ко мне на почту.

Вопрос №23. Мне 31 год, грыжи позвоночника L4–L5. Традиционная медицина облегчения не приносит. В последнее время заболел шейный отдел позвоночника. Хочу попасть к вам на консультацию, так как самостоятельные занятия приводят к усилению боли.

Хочу сказать, что в данном случае многое зависит от трактовки рентгенолога: если рентгенолог по поводу поясничных болей пишет «грыжа» или «протрузия», то после его заключения должна быть приписка, что данное заключение диагнозом не является и должно быть интерпретировано лечащим врачом. То есть слова «грыжа позвоночника» – это не приговор: грыжа – это не пуля и не травма. Почему-то грыжу позвоночника пытаются сравнить с грыжей паховой или пупочной, но при этом паховые или пупочные грыжи вправляют, вставляют сетку и говорят: делай упражнения, а грыжу позвоночника почему-то надо удалять, потому что она якобы на что-то влияет, и запрещают упражнения! Это же нонсенс!
#спина
#ГрыжаПозвоночника
#ВопросОтвет

Холод при ушибах Мошенники-фармацевты

Боли после занятий – нередкая проблема наших пациентов. Попробую дать исчерпывающий ответ на этот вопрос.

Вопрос №28. У меня острая боль в спине и, несмотря на занятия в одном из ваших центров, боль не проходит? Что делать? Грыжа L4–L5, выпячивание, плюс острая боль в ноге. Занимаюсь во Владикавказе, от упражнений стало хуже.

Это сложная тема, потому что важным принципом или постулатом моей работы с болями является правило, что боль – это друг. Боль – это сигнал об опасности, сигнал о проблеме, которая возникла в суставе или в позвоночнике. Врач должен расшифровать это проблему и дать пациенту программу упражнений, устраняющих эту боль. Потому что болят только мышцы, сухожилия, связки. Нервы не ущемляются, не воспаляются и не болят – это опять же сказки невропатологов. Есть такое понятие – «нервно-мышечная связь»: когда что-то в теле болит, это сигнал идет по специальным рецепторам в головной мозг, где происходит интерпретация этого сигнала и дается команда организму, что делать. Но чаще всего люди ничего не делают, а только глотают таблетки. Мы же предлагаем специальные упражнения. Как вы их выполняете? Соблюдаете ли режим занятий? Но надо знать, что болят мышцы ослабленные, сухие, ригидные, травмированные, и когда мы их растягиваем, то проходим через боль. В этом случае есть важный принцип: маленькую боль терпи, большую не допускай. Когда меня спрашивают, что такое маленькая боль, люблю пошутить: «Когда человек не теряет сознание и не падает в обморок». Проще говоря, она у всех разная. То есть вы можете быть очень чувствительным и от малейшей боли впадать в депрессию, а можно с очень серьезными болями в спине ехать в составе команды «КамАЗ» по пустыне Сахара с тяжелейшим переломом позвоночника и доехать до конца. Я лично был участником таких ситуаций, когда работал с командой «КамАЗ-мастер» в Сахаре, и люди с травмами позвоночника доезжали до пункта назначения. Поэтому я могу с уверенностью сказать, что острая боль пугает, но не является причиной для прекращения активных действий.

Безусловно, боль доставляет неудобства: человек не может ходить, наклоняться и т. п. Поэтому врач нашего центра всегда расшифрует причину боли, проведя миофасциальную диагностику.
Я приведу простой пример. У человека возникла судорога в икроножной мышце или мышце бедра, это очень болевая ситуация. Но ты же не глотаешь таблетки и не делаешь операцию по разрезанию этих мышц – ты начинаешь растягивать эту мышцу, держась рукой за носок с прямой ногой в коленном суставе, и растягиваешь через боль, а потом массируешь, и боль проходит.

Приблизительно такой же механизм действует и в позвоночнике, но там не три мышцы, как в голени (две икроножные и камбаловидная), а 80 глубоких мышц, которые выдерживают до 8 тонн осевой нагрузки. Но чтобы эти мышцы были постоянно в порядке, нужно регулярно делать гимнастику, упражнения. Для меня это то же самое, как почистить зубы. Это физическая культура, которой не обладает большая часть населения, потому что этому никто не учит. У нас есть канал «Культура», где показывают передачи о балете и опере. Я люблю этот канал, но о культуре физической у нас нет ни одного телевизионного канала! Есть канал «Спорт», где показывают спортивные достижения, и не говорят о том, что спортсмены, уходя из спорта, неважно себя чувствуют, и большинство из них становится чуть ли не инвалидами. Это другая сторона медали физкультуры. Но кинезитерапия – это как раз способ снятия боли в спине без лекарств и приобщения к физической культуре.
#ВопросОтвет
#ГрыжаПозвоночника
#спина

☑️ Болеутоляющие
☑️ Головная боль

#ГоловныеБоли
#Болеутоляющие
#ВопросОтвет

Межреберная невралгия, к сожалению, становится все распространеннее в последнее время.

Вопрос №32. У меня межреберная невралгия, я стала отжиматься, боль проходит, но снова возникает, когда я расстраиваюсь или сильно волнуюсь. Как это связано? Я прочитала вашу книгу и радостно обрела надежду, что смогу себе помочь. Что вы посоветуете усиленно использовать при межреберной невралгии?

Во-первых, я советую прочитать мою книгу «60 незаменимых упражнений» и завести дневник. Дневник можно вести самостоятельно, в произвольной форме. Наиболее удобную и информативную форму дневника я привел в своей новой книге «Мотиватор Бубновского: ваш проводник на пути к здоровью» https://goo.gl/33ZHMR, которая недавно вышла из печати. Я рекомендую записывать в дневник следующую информацию: «Сегодня я отжалась от стола (от стула, от пола с коленей) пять раз, завтра – 10 раз, послезавтра – 2 раза по 5», и так далее. Таким образом вы «собираете» свои отжимания, словно коллекционируете их. И это позволяет контролировать свои успехи и стимулирует двигаться дальше.

Во-вторых, после отжиманий я советую растирать свое тело холодной водой, если боитесь принять холодный душ или холодную ванну. Но после холодной ванны и холодного душа хорошенько разотритесь сухим полотенцем – тело начнет «гореть», и это очень приятно, потому что это еще и снимает боль.

Что касается упражнений, то я предлагаю добавить в ваш комплекс подтягивание в проеме двери. Есть такие тренажеры, которые ставятся в проем двери, как палка. На них вы можете, лежа на полу, поднять руки вверх и подтягиваться, поднимая и опуская тело. Главное – наберитесь терпения.
#ВопросОтвет
#МежребернаяНевралгия

Скандинавская ходьба