Десерт для плоского живота🤯🔥

Ингредиенты:
Тесто фило 4-6 листа
Йогурт 180 гр
Пудинг ванильный протеиновый 180 Гр
Вишня (если хотите)

Приготовление:
Выкладываю тесто фило на противень и запекаю при 180с на 10-15 минут.
Затем разделаю тесто на слои. Для крема смешала йогурт греческий и пудинг.
Выкладываю слой теста, затем слой крема. Сверху крем и посыпаю крошкой теста оставшегося. В один из слоев добавила немного вишни!

Автор: @kkifood

⏺📝ПОДБОРКА ВКУСНЫХ НАЧИНОК ДЛЯ ЛАВАША😋
На любой вкус для самых обалденных завтраков!!!!

1️⃣АЛЯ БУРГЕР
✅Лаваш - 45г;
✅Куриное филе приготовленное без масла в специях или котлета из филе без муки - 40г;
✅Помидор - 30г;
✅Огурец свежий или соленый - 30г;
✅Сыр плавленый 1 ломтик - 20г;
✅Листья салата;
✅Соус: томатная паста 10г + сметана 10% 20г + соль, специи по вкусу.
❗️КБЖУ на всю порцию: 259 ккал/19.8/8/27.1.

2️⃣С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Лаваш - 45г;
✅Ветчина из индейки - 30г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Микс зелени;
✅Помидор - 30г;
✅Соус: томатная паста 10г + сметана 10% 20г + соль, специи по вкусу.
❗️КБЖУ на всю порцию: 236 ккал/17/7.3/26.5.

3️⃣С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И ФРУКТАМИ
✅Лаваш - 45г;
✅Банан - 40г;
✅Груша - 30г;
✅Арахисовая паста без сахара - 40г.
❗️КБЖУ на всю порцию: 369 ккал/13.9/18.1/36.

4️⃣С АВОКАДО И СЛАБОСОЛЕНОЙ РЫБКОЙ
✅Лаваш - 45г;
✅Авокадо - 50г;
✅Слабосоленая рыба (я брала форель) - 50г;
✅Сыр легкий - 30г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Творожный сыр - 40г;
✅Листья салата;
✅Соль, сухой чеснок, сок лимона - для авокадо.
❗️КБЖУ на всю порцию: 495 ккал/28.7/30.4/28.4.

Какие ваши любимые начинки?😊
Автор: @nyam_pp

Это правда вкусно 😋! Шикарный состав, а калорийность просто смешная)

КБЖУ на 100 гр: 53 ккал, белки 7,7 гр; жиры 0,3 гр; углеводы 4,3 гр.

Ингредиенты:
🍓Греческий йогурт 250 гр
🍓Клубника (можно и другие ягоды) 200гр
🍓Желатин 18 гр
🍓Вода 90 гр
🍓Фитпарад - 6 мерных ложек (умеренная сладость получается)

Приготовление:
🔻Желатин залить холодной водой (90 гр)и оставить минут на 10;
🔻В клубнику добавить 2 ст.л. воды и довести до кипения (не варить варенье!, просто довести воду до закипания и выключить);
🔻Желатин растопить в микроволновке (10 секунд примерно достаточно);
🔻Добавить в клубнику греческий йогурт, желатин и сахарозаменитель (у меня фитпарад номер 7);
🔻Пробить блендером и залить в формы или в одну форму, отправить в холодильник на несколько часов.

Автор: @tatyana_pantuhina

Десерт ЯБЛОЧНОЕ СУФЛЕ 🍏

600 гр яблочного пюре
80 мл воды
30 гр желатина быстрорастворимого

Яблоки очищаем, нарезаем и провариваем. Блендером измельчаем и добавляем растопленный желатин

Взбиваем до увеличения массы в объеме 10-15 минут и переливаем в форму. В холодильник на час застывать

Это оооочень вкусно 🤩 Попробуй!

Автор: @sweetyzaika

ПП сырки дома ⤵️

Ингредиенты:
2 пачки творога (примерно 400–500 г)
1 пачка рикоты (примерно 250–300 г — добавит нежности)
Сахар или сахарный заменитель — по вкусу
Ванилин — щепотка или по вкусу
Кокосовая стружка — по вкусу (опционально, для аромата/текcтуры)
1 плитка шоколада, растопленная — для глазури

Приятного аппетита💞

📝Белковый блинный торт😗

КБЖУ на порцию: 500/52/13/44.

▪️Блины:
▫️Яйцо С0 — 1 шт
▫️Рисовая мука — 20 г
▫️Овсяная мука — 20 г
▫️Какао — 8 г
▫️Кефир 1% — 100 мл
▫️Подсластитель — по вкусу
▫️Кипяток — 50 мл

Объединить все ингредиенты кроме кипятка и взбить до однородности. В конце влить кипяток.

Выпекать тонкие блинчики на хорошо разогретой антипригарной сковороде. Моя диаметром примерно 15 см. Должно получиться 6–8 блинчиков.

Крем:
▫️Мягкий творог 0 — 100 г
▫️Греческий йогурт — 200 г
▫️ Растворимый кофе — 1/3 ч. л.
▫️Кипяток - 1 ч.л. горячей воды
▫️Подсластитель — по вкусу

Кофе залить кипятком и размешать до полного растворения. Объединить все ингредиенты для крема.

Соберите торт, чередуя блинчики и крем. Сверху можно украсить можно какао или растопленным шоколадом.

Убрать в холодильник минимум на пару часов для стабилизации.

Автор: sofi.cooks

протеиновая запеканка на 70 гр белка

кбжу: 515/70/13/30

творог мягкий 0% — 370 гр
яйца - 2 шт
кукурузный крахмал — 15 г
сахзам — по вкусу
ванилин — 1/3 ч.л.
карамельный пудинг от Hyper - 200 гр

Смешать все ингредиенты для запеканки и оправить в микроволновку на 5-6 минут. Дать остыть и сверху выложить пудинг. Убрать в холодильник на час. Приятного аппетита!

Автор: @podsadova

Рулет в лаваше «СВЕТОФОР»😍
Готовится за 6 минут, но правда съедается еще быстрее😂

•Тонкий армянский лаваш - 1 лист
•Красная слабосоленая рыба (но сюда подойдет и красная рыбка холодного копчения) - 80 гр
•Творожный сыр - смазать лаваш
•Вареные яйца - 2 шт
•Огурец - 1 шт

Лаваш смазываем творожным сыром по всей поверхности.
Выкладываем поочередно начинку:
-красную рыбу продольно нарезанную
-вареные яйца натертые на крупной терке (идеально если яйца будут деревенские с ярким желтком)
-огурец нарезанный тонкой соломкой

Сворачиваем лаваш в плотный рулет. Свободный край должен оставаться без начинки, а просто смазанным тв.сыром, что бы рулет «склеился»

Если у вас мягкий лаваш, то можно сразу нарезать, а если немного подсохший, то наверните рулет в пленку или пакет и оставьте на полчаса в холодильнике и только потом нарезайте, тогда лаваш не будет крошиться

Автор: @olga_food_blogger

Трендовый рецепт с пастилой 🍏

Ингредиенты:
пастила - 50 г
греческий йогурт - 250 г
ягоды - 20 г

Приготовление:
1. Нарезать пастилу
2. Выложить слоями греческий йогурт и пастилу
3. Сверху добавить ягоды и сахарную пудру

Сохраняй рецепт, чтобы повторить ✨

Автор: @sychanne

Как это вкусно!! 🍓🥥
Клубничное пирожное 🔽
КБЖУ порции 155/9/10/7

Ингредиенты:
· 120 г мягкого творога 0%
· 3 клубники (средние)
· 80 г шоколада ( у меня без сахара Snaq Fabriq)
· 1 ч. л. кокосового масла
· сахарозаменитель – по вкусу

Приготовление:
Смешиваем творог, кокосовую стружку с сахарозаменителем до однородности. Формируем шарик вокруг клубники и
убераем в морозилку на 15 минут.
В шоколад добавляем кокосовое масло и топим на водяной бане (или в микроволновке импульсами по 15–20 секунд).
Достаем заготовки, обмакиваем каждую в растопленный шоколад, выкладываем на пергамент и ставим в холодильник на 30 минут до застывания.

Обязательно пробуйте 🍓

Автор: @kseniiapp6

🍧 Мороженое Тирамису из 3-х ингредиентов

2 порции

150 ккал на порцию и 12 г белка🔥

2 спелых банана
70 мл кофе
25 г протеина

Банан предварительно нужно нарезать на кусочки и заморозить . Затем в чашу блендера перекладываем замороженный банан, добавляем кофе, протеин и взбиваем до однородности. Можно протеин заменить на сухое обезжиренное молоко или совсем не добавлять, но с ним вкуснее, сытнее за счёт белка. При подаче можно посыпать какао порошком.

Автор: @liza_tasty_bllog

😍ПП БУЛОЧКИ СИННАБОН

Тесто :
Творог -100 г
Яичный желток -1 шт
Мука -30 г
Разрыхлитель-3 г
Подсластитель по вкусу

Начинка:
корица / сироп карамельный без сахара

Способ приготовления:

Смешать ингредиенты/ распределить начинку / свернуть в рулет/ нарезать на части. Выпекать в духовке 40 мин.

Приятного аппетита!

Автор: @renatadiet

Яблочный пирог 🥧 осенний сезон уже скоро 🫠

Форма 24 см

🔸яйца С1 — 4 шт.;
🔸яичный белок — 100 г;
🔸пшеничная мука — 150 г;
🔸яблоки — 550–600 г;
🔸сахарозаменитель — по сладости как 160–180 г сахара;
🔸разрыхлитель — 6 г;
🔸миндальные лепестки — 15 г;
🔸ваниль — по желанию;
🔸корица — по желанию;
🔸щепотка соли.

Яйца, белки, сахарозаменитель и соль взбиваем миксером 6–8 минут до очень пышной светлой массы. Муку смешиваем с разрыхлителем и аккуратно вмешиваем лопаткой в 2–3 приёма.

Яблоки нарезаем дольками, выкладываем в форму и заливаем тестом. Выпекаем при 180°C около 40–45 минут. Готовность проверяем шпажкой в центре.

КБЖУ на 100 гр ~ 115 / 6 / 2 / 17

Автор: @nastarostina

Домашний плавленный сыр 🧀

Творог 9% — 500 г
· Яйца — 2 шт.
· Масло сливочное — 100 г
· Соль — 1 ч. л.
· Лимонная кислота — 1/3 ч. л.
· Сода — 1 ч. л.
Опциональные добавки: зелень/ветчина

На 100 гр:

Калории ≈ 240 ккал
Белки ≈ 13,6 г
Жиры ≈ 19,6 г
Углеводы ≈ 1,3 г

Автор: @korocherecipe

Вкусный и питательный грузинский салат 🥗

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Свёкла запеченная- 1 шт.
Фасоль красная консервированная –200 г
Красный лук - 1/2 шт.
Грецкие орехи - 100 г
Зелень кинзы, укропа, петрушки
Оливковое и чесночное масло-2-3 ст.л. (вместо чесночного масла можно добавить пару зубчиков измельченного чеснока)
Соль, черный молотый перец- по вкусу
Хмели-сунели-1 ч.л.
Лимонный сок-1-2 ч.л.

Автор: @prosto_o_vkusno2

🍓Клубничные кексы на похудении 🍓

Ингредиенты:
· Мука 100 г
· Яйца 2 шт
· Кефир 1% 300 мл
· Масло гхи 15 г (растопить)
· Разрыхлитель 10 г
· Клубника 150 г (нарезать кубиками)
· Сахарозаменитель по вкусу (не влияет на КБЖУ)

Приготовление:

Приготовление:
▫️ Кефир и яйца выньте из холодильника заранее, они должны быть теплыми, тогда кексы лучше поднимутся. Если у вас мало времени, то положите яйца в теплую воду, а в кефир налейте немного горячей воды.
▫️Яйца, кефир, растопленное масло гхи смешиваем.
▫️ Порционно добавляем заранее просеянную амарантовую и рисовую муку, разрыхлитель и сахарозаменитель.
Не сыпьте муку всю сразу, насыпайте понемногу, хорошо перемешивая тесто после каждого добавления. В итоге должна получиться масса, похожая по консистенции на жирную сметану.
▫️Клубнику режем на маленькие кубики и добавляем к тесту.
▫️ Распределяем тесто по формочкам и отправляем выпекаться на 25 минут при 180 градусах.

Автор: @kseniiapp6

Творожные сырки

Ингредиенты на 9 шт:

•Творог рассыпчатый - 330г
•Творог в брикете - 150г
•Творог мягкий - 125г
•Сахзам - по вкусу
•Начинка - любая, от нее будет немного меняться БЖУ

1. Смешиваем 3 вида творога и сахзам до однородности.
2. Распределяем по формочкам, формируем бортики и углубление по середине для начинки.
3. Отсаживаем полосочку сгущенки в кадый сырок или другую начинку.
4. Закрываем творожной массой.
5. Силиконовой лопаткой приводим сыркам красивый вид.
6. Убираем в морозилку на 3-4 часа (можно на ночь)

Достаем из формочек.
1. Шоколад кладем в пакет и заливаем кипятком. Оставляем на 3-4 мин., придавив чем-нибудь, чтобы не всплывала. Отрезаем кончик. Распределяем шоколад по всем сыркам.
2. Храним сырки в морозилке, достаем с вечера перекладываем на тарелку и в холодильник.
Утром вас будет ждать полностью готовый и размороженный сырок.

БЖУ вообще просто восхитительное, по весу больше магазинных в 2 раза, и при этом менее жирные тоже в 2 раза. (КБЖУ: 82/12/0/3)

Автор: @uliana.fitt

Морковно-яблочный пирог 😋
Рецепт 🔽

Ингредиенты для основы:
Морковь - 200 гр
Яблоки - 200 гр
Овсяная мука - 100 гр
Яйца - 2 шт
Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
Корица - 0,5 ч.л.
Соль и сахзам по вкусу

Для начинки:
Мягкий творог 1% - 240 гр
Сахзам и ягоды по вкусу

КБЖУ на 100 гр:
К - 93 Б - 6 Ж - 2 У - 13

Автор: @natalia_egereva

БЕЛКОВЫЕ ВАТРУШКИ 🔥 83 гр белка и это то, что нужно для стройной талии


300 гр творога
1 яйцо
50 гр муки
5 гр разрыхлителя
Сахзам или сахар
1 желток для смазывания

Начинка: 140 гр йогурта греческого + 1 белок + 10 гр кукурузного крахмала + сахзам + ванилин + нектарин/киви

Смешиваем ингредиенты для теста и влажными руками лепим основу. Смазываем желтком бортики. Начинку соединяем и заливаем внутрь. Ставим в духовку на 20 минут. После кладем сверху фрукты и печем еще 15 минут

Приятного аппетита 🫶

Автор: @sweetyzaika

Мини- чизкейки в моей пп-версии🍓🫐


Ингредиенты:
* тарталетки песочные 12шт
* мягкий творог 0,1% - 200 г
* греческий йогурт - 100 г
* сгущёнка без сахара - 100 г
* яйцо - 1 шт.
* кукурузный крахмал - 10 г
* ягоды - 100-150 г

Смешать мягкий творог, греческий йогурт, яйцо, сгущенку и крахмал до однородной кремовой массы. Разложить начинку по тарталеткам, сверху украсить ягодами. В аэрогриль на 10 мин 170°С. Полностью остудить и убрать в холодильник на 1-2 часа.
Серединка должна остаться слегка мягкой - после охлаждения она уплотнится.

Если хочется более плотную текстуру, берите 200 гр мягкого творога + 50 гр йогурта.

КБЖУ на одну штучку: 86/4/3,6/7,4

Автор: @alena_blis