🍊 Полезный смузи
#перекус #напитки

📝 Ингредиенты:

• мандарин - 3шт
• зеленое яблоко
• киви
• сельдерей - 1 стебель
• вода - 300мл

Белковый сэндвич 🥪
#перекус #завтрак

📝 Ингредиенты:

• хлеб - 2 ломтика
• тунец - 150гр
• греческий йогурт - 1ст.л
• зелёный лук
• творожный сыр - 1ч.л
• шпинат
• горчица - 1/2ч.л
• соль, паприка
• моцарелла - 40гр

🍗 Котлеты куриные
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:

• фарш куриный - 700гр
• сухари панировочные - 2ст.л
• сыр - 100гр + 30гр
• яйцо - 1шт
• молоко - 100гр
• соль, специи

🍌 Банановые рикоттники
#завтрак #десерт #выпечка

📝 Ингредиенты:

• банан - 1шт
• яйцо - 1шт
• мука рисовая - 80гр
• сыр рикотта - 150гр

🥯 Полезные булочки
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:

• яйцо - 1шт
• творог - 170гр
• рисовая мука - 40гр
• подсластитель
• соль - щепотка
• ванилин

🍽️ Приготовление:
1. Все ингредиенты смешиваем, как на видео.
2. Формируем 3-4 булочки, смазываем желтком (еще можно смазать молоком), при желании посыпаем семечками или кунжутом.
3. Выпекаем 18 минут при 180 градусах.

🍝 Паста с фетой и беконом
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:

• черри
• фета
• чеснок - 2-3 зубчика
• прованские травы, орегано
• оливковое масло
• спагетти
• бекон

🍽️ Приготовление:
1. Выкладываем в форму черри и мелко порезанный чеснок, добавляем специи и перемешиваем.
2. После добавляем фету, посыпаем специями, поливаем оливковым маслом и отправляем в разогретую духовку при 200гр на 25 минут.
3. В это время отвариваем макароны по инструкции и обжариваем бекон на сухой сковороде.
4. После запекания разминаем помидоры и фету, добавляем макароны, бекон и перемешиваем.

🫓 Чебуреки в тортилье
#перекус

📝 Ингредиенты:

• тортилья
• фарш куриный - 70гр
• лук репчатый
• соль, перец
• яичный желток

🍽️ Приготовление:
1. В фарш добавить соль, перец , мелко нарезанный репчатый лук. Все перемешать. Выложить на тортилью, свернуть . Смазать яичным желтком. Обязательно смазать края, и дать немного постоять, буквально минуту, и еще раз защипнуть края, чтобы начинка при запекании не вытекла и сохранилась сочность.
2. Сверху посыпать кунжутом. Запекать 15 минут при 180 градусах.

🫀 Куриные сердечки
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:

• куриные сердечки
• масло гхи
• соль, сухой чеснок, специи
• морковь
• лук

🍽️ Приготовление:
1. Сердечки промыть под водой.
2. Закинуть в сковородку, добавить соль и специи, после добавить морковь и лук, воду и тушить до готовности.

🥟 Пельмени по-новому
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:

• замороженные пельмени - 500гр
• сливочное масло - 20гр
• сметана - 2ст.л
• вода горячая - 150гр
• соль
• копченая паприка - 1ч.л
• прованские травы - 1ч.л
• сыр - 100гр
• свежая зелень
⠀

🍚 Рис с курицей в духовке
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:

• рис - 40гр
• куриное филе - 120гр
• песто - 1ст.л
• сметана - 1ст.л
• шпинат - горсть
• вода - 100мл
• черри
• соль, специи

🥝 Полезный смузи
#напитки

📝 Ингредиенты:

• шпинат
• банан
• киви
• яблоки
• тыквенные семечки
• сок половины лимона
• вода

🍝 Чечевичные спагетти с мидиями в томатно-сливочном соусе
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:

• чечевичные спагетти - 70гр
• мидии - 200гр
• сливки - 200мл
• лук - 1/2шт
• чеснок - 1 зубчик
• черри - горсть
• соль, перец

🍴 Мясные котлеты под соусом
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:

• фарш - 800гр
• лук - 2-3шт
• морковь - 1шт
• хлеб - 3-4 ломтика
• зелень
• соль, перец
• яйцо
Соус;
• лук
• грибы
• сливки
• соль, перец

🧀 Копченый сырный суп
#обед

📝 Ингредиенты:

• картофель - 2-3шт
• лук - 1-2шт
• морковь - 1шт
• охотничьи колбаски - 3шт
• вода - 2 л.
• соль, перец
• плавленный сыр - 3-4 кубика
• зелень, сухарики

🥯 Зеленые быстрые пирожки
#перекус #завтрак

📝 Ингредиенты:

• отварное яйцо - 2шт
• зелёный лук - пучок
• соль - щепотка
• яйцо - 1шт
• мука - 2ст.л
• сыр - 50гр

🍅 Куриные бедра в сливочном соусе с томатами
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:

• филе куриных бедер - 500гр
• чеснок - 1 зубчик
• вяленые томаты - по вкусу
• сливки 20% - 120мл
• соль, перец
• кинза

🍗 Боул с курицей
#обед #ужин
⠀
📝 Ингредиенты:

• куриное филе - 1шт
• соевый соус - 3ст.л
• рис
• помидор
• огурец
• зелень салатная
• моцарелла

🍽️ Приготовление:
1. Филе нарезать маленькими кусочками, замариновать в соевом соусе в течение 5 минут и обжарить на капле растительного масла до готовности.
2. Собрать боул: вареный рис, овощи, зелень, курица и сыр - немного полить бальзамическим соусом и посыпать кунжутом.

🍠 Батат по-деревенски
#обед #ужин #закуска

📝 Ингредиенты:

• батат - 3-4шт
• топленое масло - 2ст.л
• соль
• специи для картофеля
• куркума - 1/4ч.л
Соус:
• кешью - 60гр
• вода - 80мл
• чеснок - 1 зубчик
• соль, зелень

🍽️ Приготовление:
1. Батат очистить и нарезать вдоль на ломтики одинакового размера. Добавить растопленное масло, специи и соль, перемешать.
2. Выложить на пергамент и отправить в разогретую до 200°С духовку на 25-30 минут.
3. Кешью замочить на 4 часа или на ночь. Пробить в блендере вместе с водой, чесноком и солью. Консистенцию можно регулировать количеством воды на свое усмотрение. Добавить нарезанную зелень и пробовать.

🍗 Куриное филе с овощами
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:

• куриное филе
• цукини
• помидор
• лук красный
• болгарский перец
Маринад:
• оливковое масло - 2ст.л
• прованские травы - 1/2ч.л
• соль - 1ч.л
• перец черный - 1/3ч.л

🎂 Полезный тортик за 5 минут
#десерт

📝 Ингредиенты:

• хлебец - 3шт
• мягкий творог - 50гр
• какао - 5гр
• теплое молоко
• сахарозаменитель