Лето началось!
Периодически будем подкидывать вам идеи, как можно разнообразить это время года и сделать своё лето по-настоящему особенным. Сегодня расскажем про активности, которые дают заряд бодрости и настроения:
🔹совершать утренние или вечерние пробежки;
🔹 кататься на велосипеде, роликах или скейте;
🔹 играть в бадминтон, пляжный волейбол или фрисби;
🔹 практиковать йогу на рассвете;
🔹 научиться плавать кролем, брассом или по-собачьи;
🔹 прогуляться по парку, а после устроить пикник;
🔹 сходить в поход и провести фотосессию на природе;
🔹 освоить необычный вид спорта: скалолазание, дайвинг, сёрфинг или кайт.
Мы уже делали подборку выпусков подкаста о спорте. Выберите выпуск по своему увлечению: https://goo.gl/6hNkWd
Любите активный отдых?
😋 Да
🙈 Нет
Периодически будем подкидывать вам идеи, как можно разнообразить это время года и сделать своё лето по-настоящему особенным. Сегодня расскажем про активности, которые дают заряд бодрости и настроения:
🔹совершать утренние или вечерние пробежки;
🔹 кататься на велосипеде, роликах или скейте;
🔹 играть в бадминтон, пляжный волейбол или фрисби;
🔹 практиковать йогу на рассвете;
🔹 научиться плавать кролем, брассом или по-собачьи;
🔹 прогуляться по парку, а после устроить пикник;
🔹 сходить в поход и провести фотосессию на природе;
🔹 освоить необычный вид спорта: скалолазание, дайвинг, сёрфинг или кайт.
Мы уже делали подборку выпусков подкаста о спорте. Выберите выпуск по своему увлечению: https://goo.gl/6hNkWd
Любите активный отдых?
😋 Да
🙈 Нет
3 техники конспектирования
Грамотное конспектирование позволяет лучше понять и усвоить новую информацию. Расскажем сегодня о нестандартных методах ведения конспектов:
1⃣ Метод предложений
Подходит для стенографирования тезисов лекции. Каждое предложение записывается с новой строчки и нумеруется. Нумерация позволяет делать отсылки от одного тезиса к другому. Например, см. №12.
2⃣ Метод течения
Записываются только ключевые моменты, а основной фокус — на своих комментариях по теме. Метод подходит, если тема лекции хороша вам знакома, и ваша цель — развивать собственные идеи на основе прослушанного.
3⃣ Метод ментальных карт
В середине страницы в круге или рамке записывается главное понятие, о котором пойдёт речь в конспекте. От ключевого слова рисуются ответвления. В новых кругах записываются мысли и идеи, связанные с главной темой.
Вы конспектируете новый материал?
😋 - Да
🙈 - Нет
Грамотное конспектирование позволяет лучше понять и усвоить новую информацию. Расскажем сегодня о нестандартных методах ведения конспектов:
1⃣ Метод предложений
Подходит для стенографирования тезисов лекции. Каждое предложение записывается с новой строчки и нумеруется. Нумерация позволяет делать отсылки от одного тезиса к другому. Например, см. №12.
2⃣ Метод течения
Записываются только ключевые моменты, а основной фокус — на своих комментариях по теме. Метод подходит, если тема лекции хороша вам знакома, и ваша цель — развивать собственные идеи на основе прослушанного.
3⃣ Метод ментальных карт
В середине страницы в круге или рамке записывается главное понятие, о котором пойдёт речь в конспекте. От ключевого слова рисуются ответвления. В новых кругах записываются мысли и идеи, связанные с главной темой.
Вы конспектируете новый материал?
😋 - Да
🙈 - Нет
Дневник ценностей
Выбери три ценности и напиши небольшое эссе. Объясни, почему они для тебя важны и как ты следуешь им в повседневной жизни.
Важно здесь выбрать не то, что в тебе видят другие или в чём ты хорош, а то, что является главным именно для тебя.
Эта практика позволит выявить и проанализировать значимые для себя ценности, определить жизненные принципы и вектор развития в соответствии с ними.
Список ценностей 👇
Выбери три ценности и напиши небольшое эссе. Объясни, почему они для тебя важны и как ты следуешь им в повседневной жизни.
Важно здесь выбрать не то, что в тебе видят другие или в чём ты хорош, а то, что является главным именно для тебя.
Эта практика позволит выявить и проанализировать значимые для себя ценности, определить жизненные принципы и вектор развития в соответствии с ними.
Список ценностей 👇
Психологические ловушки денег
Поговорим сегодня об ошибках мышления, которые мешают нам грамотно управлять денежным потоком. Три ловушки и способы их избежать:
1⃣ Боязнь потери
Нам страшно лишиться того, что у нас уже есть. Поэтому мы не совершаем нестандартные действия, которые помогли бы получить больше. Пример: отказ от инвестирования.
▶ Что делать?
Оцени приемлемый для себя уровень риска, будь в курсе общей картины своих инвестиций и отступись от шаблонов прошлых решений.
2⃣ Якорный эффект
Любую новую информацию мы сопоставляем с уже имеющимися в голове установками. Пример: мы воспринимаем товар как «дорогой» или «дешёвый» на основе той «нормальной» цены, к которой привыкли.
▶ Что делать?
Перепроверяй информацию. Помни, что есть то, чего ты не знаешь или не учитываешь.
3⃣ Бухгалтерия ума
Все деньги, которые мы тратим или зарабатываем, имеют для нас разное эмоциональное значение и разный смысл.
Пример:«халявные» деньги (подаренные, найденные, выигранные) ценятся меньше, чем заработанные.
▶ Что делать?
Относись к любым движениям финансов внимательно. Трать случайный доход вдумчиво и проверяй ценность того, на что хочешь потратить деньги.
Не дай мозгу себя обмануть!
Поговорим сегодня об ошибках мышления, которые мешают нам грамотно управлять денежным потоком. Три ловушки и способы их избежать:
1⃣ Боязнь потери
Нам страшно лишиться того, что у нас уже есть. Поэтому мы не совершаем нестандартные действия, которые помогли бы получить больше. Пример: отказ от инвестирования.
▶ Что делать?
Оцени приемлемый для себя уровень риска, будь в курсе общей картины своих инвестиций и отступись от шаблонов прошлых решений.
2⃣ Якорный эффект
Любую новую информацию мы сопоставляем с уже имеющимися в голове установками. Пример: мы воспринимаем товар как «дорогой» или «дешёвый» на основе той «нормальной» цены, к которой привыкли.
▶ Что делать?
Перепроверяй информацию. Помни, что есть то, чего ты не знаешь или не учитываешь.
3⃣ Бухгалтерия ума
Все деньги, которые мы тратим или зарабатываем, имеют для нас разное эмоциональное значение и разный смысл.
Пример:«халявные» деньги (подаренные, найденные, выигранные) ценятся меньше, чем заработанные.
▶ Что делать?
Относись к любым движениям финансов внимательно. Трать случайный доход вдумчиво и проверяй ценность того, на что хочешь потратить деньги.
Не дай мозгу себя обмануть!
Управление гневом
Попал под дождь, на дороге подрезали, молоко убежало, магазин закрыт, дети кричат. В повседневной жизни есть куча поводов для того, чтобы взорваться и психануть. Вот несколько способов справиться с нарастающим негативом:
1⃣ Пересмотри ожидания
Не всё складывается, как мы хотим. Но не драматизируй, мир не желает тебе зла.
Пример: пробка — неотъемлемая часть автомобильной жизни города. Не сердись по этому поводу, а заранее продумай, чем себя в ней занять.
2⃣ Используй свой гнев, как подсказку
Если что-то задевает, значит, для тебя это важно. Пусти энергию в продуктивное русло.
Пример: если расстраивает ситуация с бездомными животными, помоги приюту для собак и кошек.
3⃣ Узнай себя
Задай вопрос: «Почему меня это задевает?» Анализируя свою боль, ты лучше поймёшь свои страхи и переживания.
Пример: коллега не поздоровался, а тебя это расстроило. Не делай поспешных выводов, возможно, он просто был погружён в свои мысли.
Часто поддаётесь порывам гнева?
🙈 - да
😋 - нет
Попал под дождь, на дороге подрезали, молоко убежало, магазин закрыт, дети кричат. В повседневной жизни есть куча поводов для того, чтобы взорваться и психануть. Вот несколько способов справиться с нарастающим негативом:
1⃣ Пересмотри ожидания
Не всё складывается, как мы хотим. Но не драматизируй, мир не желает тебе зла.
Пример: пробка — неотъемлемая часть автомобильной жизни города. Не сердись по этому поводу, а заранее продумай, чем себя в ней занять.
2⃣ Используй свой гнев, как подсказку
Если что-то задевает, значит, для тебя это важно. Пусти энергию в продуктивное русло.
Пример: если расстраивает ситуация с бездомными животными, помоги приюту для собак и кошек.
3⃣ Узнай себя
Задай вопрос: «Почему меня это задевает?» Анализируя свою боль, ты лучше поймёшь свои страхи и переживания.
Пример: коллега не поздоровался, а тебя это расстроило. Не делай поспешных выводов, возможно, он просто был погружён в свои мысли.
Часто поддаётесь порывам гнева?
🙈 - да
😋 - нет
Сон или тренировка?
Иногда времени так мало, что заняться спортом получается, только если отрезать часок-другой от сна. И это плохая идея.
❗Физическая активность и сон должны дополнять друг друга, а не взаимозаменять. И вот почему:
1⃣ Качественный сон позволяет мышцам восстановиться и бережёт организм от травм. А недостаток сна ослабляет иммунную систему и провоцирует развитие болезней.
2⃣ Во время сна происходит регуляция гормонов, которые отвечают за обмен веществ и переработку съеденной за день пищи. Недосыпание может аукнуться набором веса.
3⃣ Клетки мышц активнее работают во время биологического дня, а значит, тренировки во время биологической ночи менее эффективны.
Полноценный сон полезен для здоровья и фигуры больше, чем короткий сон и утренняя\ночная тренировка. Если хотите заниматься спортом, сначала отрегулируйте режим дня.
Я выбираю
😴 - сон
🏊 - тренировку
😌 - совмещение
Иногда времени так мало, что заняться спортом получается, только если отрезать часок-другой от сна. И это плохая идея.
❗Физическая активность и сон должны дополнять друг друга, а не взаимозаменять. И вот почему:
1⃣ Качественный сон позволяет мышцам восстановиться и бережёт организм от травм. А недостаток сна ослабляет иммунную систему и провоцирует развитие болезней.
2⃣ Во время сна происходит регуляция гормонов, которые отвечают за обмен веществ и переработку съеденной за день пищи. Недосыпание может аукнуться набором веса.
3⃣ Клетки мышц активнее работают во время биологического дня, а значит, тренировки во время биологической ночи менее эффективны.
Полноценный сон полезен для здоровья и фигуры больше, чем короткий сон и утренняя\ночная тренировка. Если хотите заниматься спортом, сначала отрегулируйте режим дня.
Я выбираю
😴 - сон
🏊 - тренировку
😌 - совмещение
Не забывай про обратную связь @willbedonenow_bot. Пиши туда все вопросы, пожелания, предложения по улучшению канала. Можешь и пару приятных строк черкнуть. Будет здорово
😉
А сейчас внимание: вопрос.
Нравится тебе наш канал в Телеграм?
🙌 - да, всё круто, продолжайте в том же духе
😏 - всё хорошо, но есть, что улучшить
🙈 - не нравится, не знаю, почему я здесь
😉
А сейчас внимание: вопрос.
Нравится тебе наш канал в Телеграм?
🙌 - да, всё круто, продолжайте в том же духе
😏 - всё хорошо, но есть, что улучшить
🙈 - не нравится, не знаю, почему я здесь
Навстречу трудностям!
Принимая сложности, мы превосходим себя и достигаем целей. Стрессовые ситуации даются не просто, но дарят значимый опыт. Иногда стресс — это хороший знак.
Предлагаем ответить на вопросы, которые позволят поменять свой подход к стрессовым ситуациям.
1️⃣ Не упускай шанс
- От каких действий или возможностей ты отказался, потому что решил, что они связаны со стрессом?
- Как этот отказ повлиял на твою жизнь?
2️⃣ Проанализируй побег
- К каким действиям ты прибегаешь, чтобы избавиться от мыслей и чувств, связанных со стрессом?
- Оправдывает ли эта стратегия затраты времени и сил?
3️⃣ Не избегай возможностей
- Есть ли что-то, что ты хотел сделать или изменить, но не стал, потому что побоялся испытать стресс?
- Как обогатилась бы твоя жизнь, если бы ты реализовал возможность?
Переживать — это нормально. Через переживания строится наше отношение к реальности, так что не бойся их.
❓Ты отказываешься от желаемого, если путь к нему лежит через стресс?
🙈 - Да
😋 - Нет
Принимая сложности, мы превосходим себя и достигаем целей. Стрессовые ситуации даются не просто, но дарят значимый опыт. Иногда стресс — это хороший знак.
Предлагаем ответить на вопросы, которые позволят поменять свой подход к стрессовым ситуациям.
1️⃣ Не упускай шанс
- От каких действий или возможностей ты отказался, потому что решил, что они связаны со стрессом?
- Как этот отказ повлиял на твою жизнь?
2️⃣ Проанализируй побег
- К каким действиям ты прибегаешь, чтобы избавиться от мыслей и чувств, связанных со стрессом?
- Оправдывает ли эта стратегия затраты времени и сил?
3️⃣ Не избегай возможностей
- Есть ли что-то, что ты хотел сделать или изменить, но не стал, потому что побоялся испытать стресс?
- Как обогатилась бы твоя жизнь, если бы ты реализовал возможность?
Переживать — это нормально. Через переживания строится наше отношение к реальности, так что не бойся их.
❓Ты отказываешься от желаемого, если путь к нему лежит через стресс?
🙈 - Да
😋 - Нет
Закрытый список
Бывает такое, что вроде список дел подготовил, но потом в течение дня записываешь в него всё новые и новые задачи?
Автор книги «Do it tomorrow» Марк Форстер предлагает создавать закрытые списки. После того, как ты составил план на день, больше ничего в него не добавляешь.
Вот советы для такого типа планирования:
1️⃣ Твоя цель — выполнить все задачи из списка. Начни с небольшого количества дел, которые точно успеешь сделать за день. Когда будешь стабильно закрывать свои списки и научишься оценивать временные затраты, можно составить план чуть объёмнее.
2️⃣ Если в течение дня появляются новые задачи, запиши их и отложи. Во время вечернего планирования вернёшься к ним и решишь, когда будешь ими заниматься. Как правило, не происходит ничего страшного, если не браться за задачу в ту же секунду, когда она появилась.
3️⃣ Если ты отвлекся и выполнил что-то не из списка, запиши факт отвлечения. Это позволит проанализировать, на что ты чаще всего отвлекаешься, почему так происходит и что с этим делать в дальнейшем.
Прелесть закрытого списка заключается в том, что ты точно знаешь, что предстоит сделать в течение дня. Здорово, да?
Попробуешь такой метод?
🙌 - Уже практикую!
😊 - Попробую
🙈 - Нет, мне такое не подойдёт
Бывает такое, что вроде список дел подготовил, но потом в течение дня записываешь в него всё новые и новые задачи?
Автор книги «Do it tomorrow» Марк Форстер предлагает создавать закрытые списки. После того, как ты составил план на день, больше ничего в него не добавляешь.
Вот советы для такого типа планирования:
1️⃣ Твоя цель — выполнить все задачи из списка. Начни с небольшого количества дел, которые точно успеешь сделать за день. Когда будешь стабильно закрывать свои списки и научишься оценивать временные затраты, можно составить план чуть объёмнее.
2️⃣ Если в течение дня появляются новые задачи, запиши их и отложи. Во время вечернего планирования вернёшься к ним и решишь, когда будешь ими заниматься. Как правило, не происходит ничего страшного, если не браться за задачу в ту же секунду, когда она появилась.
3️⃣ Если ты отвлекся и выполнил что-то не из списка, запиши факт отвлечения. Это позволит проанализировать, на что ты чаще всего отвлекаешься, почему так происходит и что с этим делать в дальнейшем.
Прелесть закрытого списка заключается в том, что ты точно знаешь, что предстоит сделать в течение дня. Здорово, да?
Попробуешь такой метод?
🙌 - Уже практикую!
😊 - Попробую
🙈 - Нет, мне такое не подойдёт
Вакансия в «Будет сделано!»
27 августа стартует наш обновлённый обучающий курс. Сейчас мы ищем дизайнера, который поможет подготовить красивые презентации для видео-уроков.
Задача: искать иллюстрации и оформлять слайды презентаций на основе мастер-шаблона.
Форма оплаты — сдельная.
Если вы готовы нам помочь, пишите в @willbedonenow_bot и не забудьте дать ссылку на портфолио.
Примеры слайдов 👇
27 августа стартует наш обновлённый обучающий курс. Сейчас мы ищем дизайнера, который поможет подготовить красивые презентации для видео-уроков.
Задача: искать иллюстрации и оформлять слайды презентаций на основе мастер-шаблона.
Форма оплаты — сдельная.
Если вы готовы нам помочь, пишите в @willbedonenow_bot и не забудьте дать ссылку на портфолио.
Примеры слайдов 👇
Съесть и поумнеть!
Кроссворды, изучение языков и упражнения для ума повышают работоспособность мозга, но базой для этих нагрузок является питание. Сегодня расскажем о том, какая еда облегчает интеллектуальную работу и положительно влияет на память, внимание и скорость реакции.
1⃣ Сложные углеводы
Являются основным источником энергии для организма и гарантией бесперебойной работы мозга.
Еда: крупы, цельнозерновой хлеб и макароны.
2⃣ Полезные жиры
Ускоряют мыслительные процессы за счёт повышения проводимости сигналов между клетками мозга.
Еда: орехи, семена льна и чиа, лосось.
3⃣ Витамины
Замедляют возрастные изменения, участвуют в создании нейронов и поддерживают умственную активность.
Еда: шпинат, авокадо, нут, брокколи, орехи.
Приятного аппетита!
Ты следишь за своим питанием?
😋 - Да
🙈 - Нет
😕 - От случая к случаю
Кроссворды, изучение языков и упражнения для ума повышают работоспособность мозга, но базой для этих нагрузок является питание. Сегодня расскажем о том, какая еда облегчает интеллектуальную работу и положительно влияет на память, внимание и скорость реакции.
1⃣ Сложные углеводы
Являются основным источником энергии для организма и гарантией бесперебойной работы мозга.
Еда: крупы, цельнозерновой хлеб и макароны.
2⃣ Полезные жиры
Ускоряют мыслительные процессы за счёт повышения проводимости сигналов между клетками мозга.
Еда: орехи, семена льна и чиа, лосось.
3⃣ Витамины
Замедляют возрастные изменения, участвуют в создании нейронов и поддерживают умственную активность.
Еда: шпинат, авокадо, нут, брокколи, орехи.
Приятного аппетита!
Ты следишь за своим питанием?
😋 - Да
🙈 - Нет
😕 - От случая к случаю
Хватит это делать!
Если уж начал что-то, то нужно доделать это до конца. Такое утверждение мы слышим очень часто и верим, что любую задачу надо завершать. Но иногда можно всё-таки бросить.
1⃣ Изменилась цель
Поменялись приоритеты или желания, а вместе с ними и действия. Для достижения новой цели нужны новые средства! Но не торопись отвергать всё, что было. Сначала проанализируй текущее положение и постарайся адаптировать свой путь, учитывая накопленный опыт.
Пример: нормально в детстве хотеть стать космонавтом, а после изменить мечту и пойти учиться в военное училище.
2⃣ Результат не стоит усилий
Трудностей на пути к цели не избежать, но важно, чтобы они были оправданными. Убедись, что хватает средств и сил для исполнения желаемого, а исход стоит твоих стараний.
Пример: дополнительный заработок не стоит постоянного недосыпания и плохого самочувствия.
3⃣ Пустая трата ресурсов
Жалко бросить то, во что ты вложил силы, душу и энергию. Даже если нет никакой отдачи. Признать поражение трудно, но порой нужно слезть с дохлой лошади, чтобы не потерять ещё больше.
Пример: убыточный бизнес или проект, который «съел» немало денег и времени, но оказался бесперспективным.
👇
Не действуй на эмоциях. Проанализируй плюсы и минусы перед тем, как принимать решение. И помни, что отказ от чего-либо — это не поражение, а изменение направления.
Если уж начал что-то, то нужно доделать это до конца. Такое утверждение мы слышим очень часто и верим, что любую задачу надо завершать. Но иногда можно всё-таки бросить.
1⃣ Изменилась цель
Поменялись приоритеты или желания, а вместе с ними и действия. Для достижения новой цели нужны новые средства! Но не торопись отвергать всё, что было. Сначала проанализируй текущее положение и постарайся адаптировать свой путь, учитывая накопленный опыт.
Пример: нормально в детстве хотеть стать космонавтом, а после изменить мечту и пойти учиться в военное училище.
2⃣ Результат не стоит усилий
Трудностей на пути к цели не избежать, но важно, чтобы они были оправданными. Убедись, что хватает средств и сил для исполнения желаемого, а исход стоит твоих стараний.
Пример: дополнительный заработок не стоит постоянного недосыпания и плохого самочувствия.
3⃣ Пустая трата ресурсов
Жалко бросить то, во что ты вложил силы, душу и энергию. Даже если нет никакой отдачи. Признать поражение трудно, но порой нужно слезть с дохлой лошади, чтобы не потерять ещё больше.
Пример: убыточный бизнес или проект, который «съел» немало денег и времени, но оказался бесперспективным.
👇
Не действуй на эмоциях. Проанализируй плюсы и минусы перед тем, как принимать решение. И помни, что отказ от чего-либо — это не поражение, а изменение направления.
7 шагов к блестящему выступлению
Мы подготовили выжимку из учебного фильма «Речь публично на отлично» Никиты Непряхина, который был гостем подкаста в выпуске №99.
Выпуск можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/professional/
Алгоритм подготовки к публичной речи:
Шаг 1⃣ Определить цель выступления
Знать, куда ты должен прийти в конечном итоге. Понять, для чего ты выступаешь и какая перед тобой стоит задача. Например, научить, убедить, проинформировать, вдохновить.
Шаг 2⃣ Провести детальный анализ аудитории
Получить представление о своих слушателях. Самые важные параметры — степень информированности по теме и степень мотивации. Также важны возрастная категория, гендер и количество людей.
Шаг 3⃣ Поработать над содержанием
Продумать логику структуры изложения. Например, хронологическую (было\стало; прошлое, настоящее, будущее) или дуальную (проблема и решение).
Шаг 4⃣ Продумать форму выступления
Подобрать визуальную составляющую: презентацию (красочность, сложность, практичность), манеру поведения (отстранённая, дружественная), внешний вид, формат взаимодействия с аудиторией.
Шаг 5⃣ Подготовить вступление
Тщательно обдумать приветствие, представление (демонстрация своей экспертности), актуализацию темы (значимость), название темы, анонс (знакомство слушателей со структурой выступления), регламент.
Шаг 6⃣ Продумать заключение
Резюмировать выступление (подвести итог и озвучить тезисы), сформулировать финальную фразу, так как она запоминается лучше всего.
Шаг 7⃣ Репетировать
Несколько раз повторить свою речь, убрать сложные для произнесения конструкции, отработать связь речи и презентации.
Полностью посмотреть учебный фильм можно по ссылке: https://goo.gl/B4pCX1
Мы подготовили выжимку из учебного фильма «Речь публично на отлично» Никиты Непряхина, который был гостем подкаста в выпуске №99.
Выпуск можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/professional/
Алгоритм подготовки к публичной речи:
Шаг 1⃣ Определить цель выступления
Знать, куда ты должен прийти в конечном итоге. Понять, для чего ты выступаешь и какая перед тобой стоит задача. Например, научить, убедить, проинформировать, вдохновить.
Шаг 2⃣ Провести детальный анализ аудитории
Получить представление о своих слушателях. Самые важные параметры — степень информированности по теме и степень мотивации. Также важны возрастная категория, гендер и количество людей.
Шаг 3⃣ Поработать над содержанием
Продумать логику структуры изложения. Например, хронологическую (было\стало; прошлое, настоящее, будущее) или дуальную (проблема и решение).
Шаг 4⃣ Продумать форму выступления
Подобрать визуальную составляющую: презентацию (красочность, сложность, практичность), манеру поведения (отстранённая, дружественная), внешний вид, формат взаимодействия с аудиторией.
Шаг 5⃣ Подготовить вступление
Тщательно обдумать приветствие, представление (демонстрация своей экспертности), актуализацию темы (значимость), название темы, анонс (знакомство слушателей со структурой выступления), регламент.
Шаг 6⃣ Продумать заключение
Резюмировать выступление (подвести итог и озвучить тезисы), сформулировать финальную фразу, так как она запоминается лучше всего.
Шаг 7⃣ Репетировать
Несколько раз повторить свою речь, убрать сложные для произнесения конструкции, отработать связь речи и презентации.
Полностью посмотреть учебный фильм можно по ссылке: https://goo.gl/B4pCX1
Планирование меню
Если хочешь быть в хорошей физической форме и питаться сбалансированно, без планирования рациона не обойтись.
Планирование питания помогает:
🔶 Экономить время
Составленные наперёд меню и список продуктов позволяют сократить время, проведённое на кухне и в магазине. Ведь ты уже знаешь, что нужно купить и что приготовить.
🔶 Не переживать
Ты делаешь выбор заранее, поэтому не надо думать, что съесть на завтрак, обед и ужин. Это облегчает жизнь, ведь повседневной суеты вокруг еды становится меньше.
🔶 Получить результат
Чем меньше сил отнимает нововведение, тем больше шансов, что оно приживётся и позволит достичь результата.
Два способа планирования на неделю:
1⃣ Составить меню на основе имеющихся продуктов
Воспользуйся сайтами или приложениями на телефон, которые предлагают блюда по ингредиентам.
Сайты:
- gastronom.ru
- eda.ru
Приложения:
- «Что готовим?» (https://goo.gl/hNZiA8)
- «Food and feed» (https://goo.gl/nZejM3)
2⃣ Выбрать блюда и купить для них продукты
Перед походом в магазин не забудь заглянуть в холодильник и проверить, что там есть. Контролировать содержимое холодильника помогают приложения:
- «Fridge Pal» (https://goo.gl/SjHTC2)
-«Best Before» (https://goo.gl/hHFtMH)
Ты планируешь рацион?
😋 - Да
🙈 - Нет
✊ - Хочу попробовать!
Если хочешь быть в хорошей физической форме и питаться сбалансированно, без планирования рациона не обойтись.
Планирование питания помогает:
🔶 Экономить время
Составленные наперёд меню и список продуктов позволяют сократить время, проведённое на кухне и в магазине. Ведь ты уже знаешь, что нужно купить и что приготовить.
🔶 Не переживать
Ты делаешь выбор заранее, поэтому не надо думать, что съесть на завтрак, обед и ужин. Это облегчает жизнь, ведь повседневной суеты вокруг еды становится меньше.
🔶 Получить результат
Чем меньше сил отнимает нововведение, тем больше шансов, что оно приживётся и позволит достичь результата.
Два способа планирования на неделю:
1⃣ Составить меню на основе имеющихся продуктов
Воспользуйся сайтами или приложениями на телефон, которые предлагают блюда по ингредиентам.
Сайты:
- gastronom.ru
- eda.ru
Приложения:
- «Что готовим?» (https://goo.gl/hNZiA8)
- «Food and feed» (https://goo.gl/nZejM3)
2⃣ Выбрать блюда и купить для них продукты
Перед походом в магазин не забудь заглянуть в холодильник и проверить, что там есть. Контролировать содержимое холодильника помогают приложения:
- «Fridge Pal» (https://goo.gl/SjHTC2)
-«Best Before» (https://goo.gl/hHFtMH)
Ты планируешь рацион?
😋 - Да
🙈 - Нет
✊ - Хочу попробовать!
Подарок себе
Не нужно относиться к своим достижениям, как к должному. Благодари и хвали себя за успехи, награждай себя, устраивай вечеринки. Пусть каждый завершённый проект, каждая мелкая победа будет праздником и поводом себя порадовать.
Устрой лотерею:
1⃣ Составь список наград
Добавь в список всё, что хочется получить\купить\сделать, но не можешь позволить это себе часто. Пункты могут быть любыми: от «купить вкусный кофе» до «съездить на Байкал». Составляй список, учитывая свои возможности.
2⃣ Включи генератор случайных чисел и запусти лотерею
Фишка такой игры в том, что ты не знаешь, какой будет награда. Это одновременно интрига и геймификация.
Важно активировать выигрыш в первые 5 дней после его получения. Тогда мозг свяжет выполнение задачи и вознаграждение.
Время радовать себя!
Не нужно относиться к своим достижениям, как к должному. Благодари и хвали себя за успехи, награждай себя, устраивай вечеринки. Пусть каждый завершённый проект, каждая мелкая победа будет праздником и поводом себя порадовать.
Устрой лотерею:
1⃣ Составь список наград
Добавь в список всё, что хочется получить\купить\сделать, но не можешь позволить это себе часто. Пункты могут быть любыми: от «купить вкусный кофе» до «съездить на Байкал». Составляй список, учитывая свои возможности.
2⃣ Включи генератор случайных чисел и запусти лотерею
Фишка такой игры в том, что ты не знаешь, какой будет награда. Это одновременно интрига и геймификация.
Важно активировать выигрыш в первые 5 дней после его получения. Тогда мозг свяжет выполнение задачи и вознаграждение.
Время радовать себя!
❤1