Привычка недели — свидание с собой

Здорово иногда побыть наедине с собой.

Зачем?

Как минимум, чтобы лучше изучить свой внутренний мир, отследить свои эмоции, успокоиться, отдохнуть от суеты и повысить уровень энергии, а значит, и продуктивность.

Как?

🔺 время для себя можно посвятить прогулкам, мини-путешествиям, творчеству, письменным практикам.
🔺 выбери самые яркие фотографии за 2018 год, распечатай их и вставь в альбом или развесь по всей комнате.
🔺 напиши самому себе письмо в будущее (или из будущего). Поставь напоминание, чтобы не забыть об этом и вскрыть письмо через год.
🔺 медленно выпей вкусный чай в одиночестве. Только ты и напиток. Посмотри, какие мысли будут тебя посещать.
🔺 составь список из 50 вещей и занятий, которые дарят тебе радость или, наоборот, отнимают её.
🔺 попробуй новую для себя национальную кухню. В мире столько всего необычного!
🔺сделай доску визуализации своих целей и желаний.
🔺 посмотри один из фильмов, которые давно пылятся в списке на просмотр. Или, например, оцени одного из номинантов на «Оскар».

Список можно продолжать бесконечно. Экспериментируй!

Как часто ты проводишь время наедине с собой?

🙌🏻 - каждый день
👀 - очень редко
⏰ - время от времени
🙈 - не люблю быть один

Список радости

Для того чтобы были силы для продуктивной работы, нужно иметь источники энергии, которые позволяют её восполнять. Такими источниками могут быть:

🔸уходовые процедуры: посещения парикмахера, массаж, сауна, ванна с эфирными маслами, маникюр, педикюр;
🔸 посещение мероприятий: тренинги, курсы, культурный досуг (театр, кино, выставки);
🔸 духовные практики: йога, медитация, религиозные практики;
🔸 проведение времени с близкими: семьей, друзьями, домашними питомцами;
🔸 время хобби: почитать книгу, посмотреть хороший фильм или смешной ролик на Youtube, потанцевать, смастерить что-то своими руками;
🔸 весёлые игрища: сделать серию селфи со смешным выражением лица, решить головоломку или сложить пазл, построить дом из подушек и одеял, пускать мыльные пузыри;
🔸подарки самому себе: букет цветов, заказ еды на дом, вкусный чай или кофе в уединении;
🔸прогулочные активности: покормить уток или белок в парках, отправиться на фотопрогулку, пройти квест, покататься на велосипеде, кейтборде или аттракционах;
🔸письменные практики: дневник достижений или благодарностей, письмо самому себе или другу.

Список можно продолжать бесконечно! Главное найти то, что нравится именно тебе, и включать хотя бы одну радость в каждый свой день 😉

У тебя есть свой список радости?

😋 - Да, активно им пользуюсь!
🙌🏻 - Нет, но хочу составить
⛔️ - Нет, мне он не нужен

Истории из жизни

В книге «Будет сделано!» я собрал немало оригинальных историй от гостей подкаста. Истории разные, а тема одна: достижение целей. Тот, кто внимательно слушал подкаст, наверняка помнит о том, как...

1. Артём Овечкин нашёл нестандартный путь к выздоровлению, хотя врачи говорили, что это невозможно;
2. Поддержка друзей помогла Юрию Белонощенко не сдаться и пробежать 250 км по пустыне;
3. Аджан Хуберт сумел сохранить спокойствие, вернувшись в мегаполис после 10 лет жизни в монастыре Таиланда;
4. Ирина Плыткевич стала жаворонком и занялась триатлоном просто потому, что переехала в другую страну;
5. Радислав Гандапас «призвал себя в армию» и на 2 года устроил себе настоящий хардкор, чтобы стать экспертом;
6. Две жестяные кружки помогли Ивану Нефедьеву быстрее работать и меньше залипать в соцсетях;
7. Пётр Зозуля использует Наоми, Инес и Энию для того, чтобы быстрее проснуться;
8. Билл Гейтс, школьник и золотая молодежь позволили Максиму Джабали сэкономить деньги;
9. Андрей Пометун превратился в «охотника за рассветами»;
10. Наталья Бабаева приучила сына чистить зубыой с помощью небесных светил.

🔥 Хотите больше историй? Читайте книгу «Будет сделано!»: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/budet-sdelano/

Идеи для челленджей

На наше настроение и самочувствие влияют не только происходящие с нами события, но и отношение к миру и людям. Предлагаем брать курс на позитив! Вот три варианта челленджа, которые в этом помогут:

🔸Не сплетничать и не жаловаться;
🔸Не критиковать себя;
🔸Не ругаться и не ворчать на близких.

Что нужно делать?

🔸Обращай внимание на негативные вещи, которые ты говоришь или хочешь сказать окружающим. Что было причиной? Как ты в этот момент себя чувствовал и почему?
🔸Попроси друзей, коллег и членов семьи указывать тебе на моменты, когда ты осуждаешь, жалуешься или сплетничаешь.
🔸Носи на руке браслет, который будет напоминать о челлендже. Надевай браслет на другое запястье каждый раз, когда условие челленджа нарушено. Фиксируй количество таких моментов.
🔸Веди дневник челленджа. Записывай в нём свои реакции и их мотивы, чтобы выявить шаблоны в поведении и понять, над чем стоит поработать.

Возможно, поведение окружающих людей не изменится из-за твоего челленджа, но твоё — точно улучшится, а вместе с ним и настроение.

Какой челлендж хочешь попробовать?

🙂 - Не жаловаться
☝🏻 - Не критиковать
😋 - Не ругаться
⛔️ - Никакой

А что с твоей стаей?

«Если с другом вышел в путь — веселей дорога!
Без друзей меня чуть-чуть, а с друзьями много»

С близкими людьми всё делается проще, комфортнее и приятнее. Особенно, если вам по пути. Правда, так бывает не всегда.

Решил перейти на здоровое питание, а жена опять щедро заправила салат майонезом. И друзья, как назло, зовут в Макдак. Подумываешь заняться спортом, приглашаешь с собой кого-нибудь за компанию, а тебе говорят: «В такую погоду никуда не пойду, буду сериал смотреть».

Каждый из нас сталкивался с ситуациями, когда очень нужна поддержка со стороны, а её нет. А иногда близкие люди ещё и специально мешают нам меняться. В итоге мы либо сдаёмся под давлением и ничего не предпринимаем, либо делаем рывок, но потом возвращаемся к былому. И это печально.

Хорошая новость в том, что выход из этой ситуации есть. Даже два! Один из них — постепенно менять окружение и искать для себя более подходящую «стаю».

А какой второй? Узнаешь, если прочитаешь книгу «Будет сделано!»: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/budet-sdelano/

Привычка недели — тренировка скорочтения

Навык скорочтения позволяет быстрее воспринимать текстовую информацию.

Зачем?

Скорочтение подходит для чтения деловой и учебной литературы, когда нужно в короткие сроки ознакомиться с материалом.

Как?

🔺 подготовиться к чтению и составить список вопросов, которые помогут просеять текст книги и найти в нём то, что для тебя важно и актуально. Например:

🔸 Что я хочу найти в этой книге?
🔸 Что я хочу научиться делать по-другому?
🔸 Чего мне не хватает?

🔺 отмечать интересные\трудные места в тексте, чтобы вернуться к ним позже и не сбавлять скорость чтения;
🔺 тренировать навык понимания с помощью техники «30 секунд»: делай паузу после каждой главы и формулируй своими словами ключевые мысли из неё;
🔺 повышать концентрацию, избавиться от внешних раздражителей, которые перетягивают внимание на себя.

Полезные сайты:
🔸 https://4brain.ru/pro/
🔸 spreeder.com
🔸 http://www.koob.ru/fastread/
🔸http://www.yugzone.ru/soft.htm

Послушай подкаст с Павлом Палагиным, экспертом по скорочтению, развитию памяти и интеллекта: https://willbedone.ru/speedreading/

#привычка_недели

Ты уже освоил скорочтение?

💪 - Да!
⛔️ - Нет, мне это не нужно
🙌 - Нет, но хочу попробовать

Неоконченная история болезни

Привет, друзья!

Новый выпуск подкаста получился непростым. В первую очередь, из-за темы и истории гостя. А гость в этот раз — Андрей Павленко, известный хирург-онколог и руководитель онкоотделения клиники в Санкт-Петербурге. В марте 2018 года он узнал, что у него рак желудка третьей стадии.

Уже через две недели после этой новости Андрей запустил медиапроект «Жизнь человека», в котором открыто и честно рассказывал о своих повседневных мыслях и заботах. Как врач и пациент одновременно. Фактически, он сделал свою болезнь публичной, чтобы показать на своём примере, как проходит лечение и что больные должны знать о раке.

В выпуске мы говорили о том, как наличие глобальной цели и самообладание позволяют справляться с тяжёлой ситуацией, как подготовиться к наихудшему исходу и как следовать своему призванию, несмотря ни на что.

Также мы обсудили следующие вопросы:

🔹Разумно ли наказывать врачей за ошибки и осложнения?
🔹Как общаться с неизлечимо больным близким человеком?
🔹Можно ли побороть рак раз и навсегда?
🔹Что Андрей изменил в своей клинике после того, как сам стал пациентом?

Слушайте выпуск и читайте полное описание по ссылке: https://willbedone.ru/cancer/

Самые-самые!

Вот уже 4 месяца раз в неделю мы публикуем советы в рамках рубрики #привычка_недели. По результатам голосований под каждым постом мы составили...

ТОП-10 ваших самых желанных привычек:

1️⃣ Принимать контрастный душ
2️⃣ Рано вставать
3️⃣ Медитировать
4️⃣ Пить больше воды
5️⃣ Учить иностранный язык
6️⃣ Повторять аффирмации
7️⃣ Работать по таймеру Помодоро
8️⃣ Подводить итоги дня
9️⃣ Делать главное дело дня до 15:00
🔟 Тренировать скорочтение

Лайфхаки для каждой привычки из тройки лидеров:

1. Контрастный душ даётся легче, если устроить перед ним пробежку или тренировку. А если ты совсем новичок, то для начала приучи себя обливать холодной водой запястья и ноги до колена в течение 1 минуты.

2. Чтобы раньше встать утром, надо раньше лечь спать, а для этого - не залипать в гаджетах дольше положенного.
Предупреди друзей и коллег, что после 20:00 ты будешь недоступен в социальных сетях. Попроси их не писать без крайней необходимости. Сидеть в телефоне не так уж интересно, когда тебе никто не пишет.

3. Поначалу во время медитации в голове будет рой мыслей. Это нормально. Просто сиди и наблюдай за вдохами и выдохами, можно даже считать их. Если отвлёкся, спокойно верни своё внимание к дыханию. В такой тренировке и заключается весь смысл медитации!

Продолжаем рубрику про привычки?

🙌🏻 - Да, хочу ещё!
🙈 - Нет, давайте другую!

Что почитать?

Хороших книг так много, что мучительно и долго приходится выбирать одну - ту самую, которую будешь читать прямо сейчас. Бывает, целый час бродишь по книжным сайтам, листаешь отзывы… да так и не можешь определиться.

Составь список книг заранее, чтобы потом не мучиться и не терять время, а читать и наслаждаться.

На что опираться при составлении списка книг?

🔸 Читательский челлендж. Например, посвящённый литературе определённого века. Ежегодно книголюбы составляют множество списков: тематических, календарных и многих других. Соревнование вносит в чтение элемент игры.

🔸 Книги, которые получили премии. Например, Пулитцеровскую, Букеровскую, Нобелевскую, Русский букер или Национальный бестселлер: https://goo.gl/ZyTLQR

🔸 «Дерево знаний» от издательства «МИФ»: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/miftree.pdf

🔸 Ориентироваться на книги, которые пришлись по вкусу. Список прочитанного можно внести в перечень на сайте: https://www.livelib.ru/ И там же подобрать похожую литературу.

🔸 Рекомендации гостей подкаста: https://goo.gl/9d9xpS

🔸 Школьные списки литературы (классика!) или университетская подборка, чтобы освежить знания по профессии.

Долой беспорядочное чтение! Пора составлять список книг на 2019 год. Дерзай 😉

Пост о том, как внедрить привычку читать: https://t.me/willbedone/672

У тебя есть список книг, которые хочешь прочитать?

👌🏻 - Да, и читаю по списку
😏 - Да, но читаю не по списку
👀 - Нет, я за спонтанность
⛔️ - Нет, я не читаю

Всегда и никогда

С вредными привычками мы обычно не церемонимся. Прощаемся с ними резко: просто принимаем волевое решение и верим, что сможем вот так просто, в один момент выкинуть из жизни то, что долго было её частью, а теперь кажется лишним.

Если бросать курить, то прямо сейчас и чтобы больше никогда (!!!) не притрагиваться к сигаретам. Если худеть, то всё, сладкого тебе больше не видать, даже не думай. Теперь только гречка, варёная куриная грудка и огурцы. Всегда.

Правда в том, что запреты и ограничения, особенно с громкими словами вроде «никогда» и «всегда» — не работают. Более того, такой подход приводит к срывам и плохому настроению. И мы возвращаемся к тому, от чего так сильно хотели себя оградить, и считаем себя слабаками.

❗️Как и в любом деле, здесь лучше двигаться по чуть-чуть, маленькими шагами, не пытаясь решить вопрос раз и навсегда. Поначалу вообще не надо ставить никаких запретов.

Просто наблюдай за собой и отмечай, когда и при каких обстоятельствах захотелось покурить или перекусить шоколадкой. Уже на этом этапе благодаря эффекту наблюдателя могут начаться заметные улучшения.

Но, конечно, это только начало работы с вредными привычками. Что делать дальше и как обойтись без борьбы с собой, читай в моей книге «Будет сделано!»: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/budet-sdelano/

Категории задач

Повысить свою эффективность можно, если грамотно организовать список дел. Расскажем сегодня, как сортировать дела:

🔸По энергозатратности

Разбей задачи на три группы: высокие затраты, средние и минимальные. Если сил мало, то начни с лёгких задач. Это позволит войти в рабочий ритм, а там уже и до самых важных задач рукой подать.

🔸По приоритетам

Для этого можно использовать классическую матрицу Эйзенхауэра, которая делит задачи на 4 категории:
- сложные и важные,
- несрочные и важные,
- неважные, но срочные,
- неважные и несрочные.
Такой подход позволит понять, какие дела нужно сделать в первую очередь, а от каких можно вообще отказаться.

🔸По времени

Дела-пятиминутки лучше щёлкать сразу, как только они появляются. А все остальные задачи нужно внести в список дел на день с указанием времени, которое потребуется на каждую из них. Если ты будешь прогнозировать временные затраты, то сможешь точнее спланировать день.

🔸По контексту

Такой подход особенно удобен, если ты постоянно перемещаешься между локациями: дом\работа\машина\другой город\другая страна. Это позволяет сконцентрироваться на том, что актуально именно сейчас.

Ты делишь задачи на категории?

👌🏻 - Да, так удобнее
👀 - Когда как
😋 - Нет, но хочу попробовать
⛔️ - Нет, у меня и так всё хорошо

Оглянись вокруг

Одно из ключевых понятий, которые я раскрываю в книге «Будет сделано!» и на курсе «КПД» — это целесообразный образ жизни (ЦОЖ). Такой, который сам по себе двигает к целям, делает их достижение более комфортным и простым.

Выстраивая ЦОЖ, важно среди прочего позаботиться о пространстве, где ты живёшь и работаешь. Оно тоже должно быть целесообразным, то есть всю окружающую обстановку стоит организовать так, чтобы она помогала достигать цели.

Как это может выглядеть? Вот несколько примеров:

✅ Цель — вести здоровый образ жизни

- на уровне квартиры: кулер с чистой водой, коврик для йоги и гантели;
- на уровне двора: наличие рядом с домом рынка со свежими продуктами, беговой площадки или велодорожки, уличных тренажёров;
- на уровне города и страны: комфортный климат, разнообразие спортивных клубов и секций.

✅ Цель — разговаривать на английском на бытовые темы

- перевести все гаджеты на иностранный язык;
- выписать слова на стикеры и развесить их по всему дому;
- мысленно переводить всё, что видишь вокруг, на английский язык;
- закачать в плеер музыку и подкасты на английском;
- вести дневник и подводить итоги дня на английском.

Согласись, если вся обстановка прямо кричит о том, что пора выпить воды\съесть что-нибудь полезное и позаниматься спортом, то гораздо больше шансов, что ты будешь это делать. А значит, быстрее достигнешь своих целей.

Подробнее о том, как построить ЦОЖ, читай в книге: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/budet-sdelano/

И не забывай сразу применять теорию на практике! 😉

Привычка недели - встречи с близкими

Вместе веселей!

Зачем?

Любые отношения требуют инвестиций времени, сил, эмоциональных затрат. Если в них не вкладываться, то рано или поздно отношения сойдут на нет, или вы будете уже не так близки, как хотелось бы.

Как?

🔺 придумай, чем заняться вместе, не выходя из дома:

🔸 посмотреть и обсудить любимые фильмы;
🔸провести ночь игр. Весь мир карточных, настольных и видеоигр открыт перед вами;
🔸 устроить тематическую вечеринку или дискотеку;
🔸организовать кулинарный баттл. Весело и вкусно.
🔸 расслабиться: спа, массаж, маски для лица.

🔺 за пределами квартиры тоже есть, чем заняться:

🔸 провести культурный досуг: поход в музей, театр, картинную галерею или на выставку;
🔸 сходить на совместный шоппинг. Взгляд со стороны поможет не купить лишнего или не подходящего;
🔸 отдохнуть на свежем воздухе: пикник, игры, поход;
🔸 посетить концерт, фестиваль или спортивный матч;
🔸 заняться волонтёрской деятельностью.

🔺 при выборе досуга не забывай ориентироваться не только на свои вкусы, но и предпочтения близких. Если твой друг не ест мясо, то вряд ли ему понравится приглашение на мастер-класс по приготовлению стейков.

🔺 подумай об интересах, которые вас объединяют, и сделай это поводом провести время вместе. Например: совместные пробежки, походы в спортзал или литературный клуб.

🔺 обозначь день для встречи и внеси пометку в ежедневник.

#привычка_недели

Ты часто видишься с близкими?

🙌🏻 - Каждый день!
👥 - Несколько раз в неделю
🙈 - Редко

Зоны действия и обучения

Исследователи утверждают, что спустя пару лет работы по профессии производительность перестаёт расти. Нам кажется, что мы уже достаточно хороши и компетентны. Мы выходим на плато, а связано это с двумя зонами: обучения и действия.

🔸 Зона обучения
Цель — саморазвитие. Мы концентрируемся на том, что ещё не освоено и чему стоит научиться. Это инвестиция в рост и будущие достижения.

🔸 Зона действия
Цель — делать как можно лучше. Здесь мы концентрируемся на том, что уже хорошо получается. Это позволяет добиваться целей и сохранять мотивацию.

Иногда мы стоим на месте, несмотря на все усилия, потому что склонны постоянно находиться в зоне действия. Мы забываем про зону обучения и фокусируемся на выполнении текущих дел. Это тормозит развитие наших способностей.

Чтобы добиться высокой производительности и сделать рывок вперёд, нужно чередовать зоны. Находясь в зоне действия, мы определяем, на чём стоит делать акцент в обучении. Затем сознательно формируем навыки в зоне саморазвития, а потом применяем их снова в зоне действия.

Как больше времени проводить в зоне обучения?

1. Работать, как обычно, но параллельно обдумывать, что можно улучшить. Просматривать свои старые материалы, записывать и анализировать видео с выступлений, просить товарищей указывать на недочёты и т.д.
2. Выделить конкретный, наиболее актуальный навык и прокачивать его. Найти наставника или коллегу, который является экспертом в этой области. Попросить его дать рекомендации и обратную связь на твои достижения.
3. Поставить себя в ситуацию с низкими ставками. Определить островок безопасности, где ошибки не имеют значительных последствий. И тренироваться!

Хорошо делать то, что получается.
Но всегда есть смысл научиться делать это ещё лучше.

В какой зоне ты чаще всего находишься?

🤓 - В зоне обучения
🌪 - В зоне действия
🙌🏻 - Чередую обе зоны

Твой новогодний подарок от «Будет сделано!»

Мы разыгрываем один месяц бесплатного участия в следующем потоке «Курса Полезного Действия», который стартует 21 января. Получить этот приз очень легко!

КПД — программа о личной эффективности и внедрении привычек, в которой есть только одно правило:
достигать целей нужно в кайф!
Читай подробности: https://willbedone.ru/game/

Для участия в розыгрыше напиши пост о книге «Будет сделано!» на своей страничке в любой социальной сети: ВКонтакте, Facebook или Instagram. Не забудь добавить хештег #будетсделано, чтобы мы смогли найти твой пост, и указать ссылку на книгу: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/budet-sdelano/

Баланс или не баланс? Вот в чём вопрос

А в Интернете только и разговоров, что о балансе между работой и всей остальной жизнью. Сегодня расскажем о двух популярных подходах, которые можно использовать:

🔸 Временный отказ от идеи баланса

Суть в том, чтобы сосредоточиться на одной, самой важной цели и отбросить всё остальное. Чётко сформулировать свои цели. Указать навыки, которые нужно освоить, и опыт, который стоит получить. Например, в виде реализованных проектов и достигнутых результатов.

Такой подход Радислав Гандапас называет «призывом в армию». Он рекомендует составить устав, который является по сути сводом правил: что можно делать, а что нельзя, каков распорядок дня, когда призыв закончится и так далее.

Выпуск подкаста с Радиславом: https://willbedone.ru/army/

🔸 Совмещение работы и личной жизни

Этот подход основан на поиске профессии, которая будет призванием, страстью, развлечением. В этом случае все сферы стоит объединить так сильно, как это возможно. Тогда не придётся метаться от одной сферы к другой и пытаться успеть всё сразу. Как это сделать?

Например, привлекать к «работе» семью, обсуждать с ними кейсы, рассказывать о своих задачах. Придумать, как развлекаться в командировках и путешествовать с пользой для работы. Монетизировать свои увлечения или вписать их в уже существующий бизнес. Такой подход пропагандирует Пётр Зозуля.

Выпуск подкаста с Петром: https://willbedone.ru/sense/

А у тебя в жизни - баланс?

😎 - Только работа, только хардкор
👌🏻 - Стараюсь держать баланс
🌪 - У меня не жизнь, а хаос

Три шага к самосовершенствованию

Не важно, какая у тебя профессия, чем ты увлекаешься и где живёшь. Если у тебя есть цели, то дорога к ним одна.

Шаг 1. Узнать себя

Часто мы заблуждается в оценке своих умений и способностей. Первым делом стоит избавиться иллюзий, осознать своё текущее положение и узнать о себе правду.

🔸Посмотри на объективные мерила успеха. Например, критерий для маркетолога — продажи продукта, а для повара — положительные отзывы посетителей ресторана о блюдах.
🔸Найди человека, который будет с тобой честен и которому ты доверяешь. Задай ему три вопроса:

➖Что из того что я делаю, помогает мне добиваться успеха?
➖Что мне мешает?
➖Что я могу изменить, чтобы стать лучше?

Шаг 2. Выбрать навык

После получения отзывов часто возникает желание броситься на амбразуру. Начать сразу исправлять всё и сразу. Но лучше сосредоточиться на чём-то одном и добиться в этом успеха, чем распыляться и не достичь ничего. Но как выбрать, за что взяться?

🔸Возьми лист бумаги и начерти линию посередине. Слева запиши навыки, которые требуют прокачки. Представь, что ты уже развил эти умения, и в колонке справа по шкале от 1 до 10 оцени, насколько лучше ты стал после того, как освоил их.
🔸Подумай, какой навык даст наибольшую отдачу при наименьших вложениях. Начни с него!

Шаг 3. Практиковать каждый день

Часто на втором шаге люди останавливаются. Создаётся иллюзия изменений. Ведь ты уже столько всего сделал! Но самое интересное только начинается. То, что отделяет тебя от совершенства — ежедневная отработка навыка.

О том, как делать это в удовольствие и без насилия над собой, мы рассказываем в обучающей программе про внедрение привычек и личную эффективность - «Курс Полезного Действия». Старт нового потока 21 января.

Сделай решающий шаг!

Читай подробности о курсе: https://willbedone.ru/game/