هذا موقع تحط وزنك يعطيك احتياجك من الماء و كل اسبوعين قيس وزنك و شوف احتياجك من جديد

4- عشان نتطور و نشوف نتائج اسرع لازم نتمرن مثل مشي سريع لمدة نص ساعة او اكثر ولازم كل يوم نكسر حاجز 10 الاف خطوة

فيه تمرين بعد مهمه راح انزلها سناب بالبروفايل تساعدنا نشد الجسم و نحرق اكثر و بالبيييييييييت

هذا برنامج يحسب لك خطواتك للايفون https://apps.apple.com/us/app/%D8%AE%D8%B7%D9%88%D8%A7%D8%AA%D9%8A/id1262697756

قبل تأخذ الجدول الي يناسبك ابيك تخش الموقع ذا و تشوف احتياجك و خذ الجدول المناسب لاحتياجك https://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/CalorieCalculate.aspx

و اما الان مع الجداول 😍💪💪💪

جدول 1200محسوب السعرات و الماكروز

جدول 1300محسوب السعرات و الماكروز

جدول 1400محسوب السعرات و الماكروز

جدول 1500محسوب السعرات و الماكروز

جدول 1600محسوب السعرات و الماكروز

جدول 1700محسوب السعرات و الماكروز

جدول 1800محسوب السعرات و الماكروز

جدول 1900محسوب السعرات و الماكروز

جدول 2000محسوب السعرات و الماكروز

وهذا تطبيق مممممههههمممم جداً اذا تبي تحسب اكل معين او تبي تشوف سعرات وجبه بتسويها سهل مره و فيه له شروح كثيره باليوتيوب
https://apps.apple.com/us/app/myfitnesspal-calorie-counter/id341232718

و بختصر عليك شي اذا انت ما تستخدم ميزان اكل عشان تعرف كم دخل بطنك و تحسبه صح صدقني ماراح تمشي مزبوط و بتخربط حاول تستخدمه و تتعود عليه بعدين بيصير تعرف سعراتك بدون ما تحسب

صدقني مسئلة وقت تفهم كيف تحسب اكلك و احتياجك و سعراتك بتصير انت الي تضبط لنسفك جدول وبالتوفيق للجميع 💪🏻💪🏻💪🏻

موجود بالسناب و تيك توك و تويتر و انستقرام اي شي تبينا نتكلم فيه حياك

ليش سويت ذا كله بدون ما اخذ منك اي مبلغ او اي شي ؟
والله الهدف اننا ننشر الصحه بكل مكان و نحقق رؤية 2030 بتقليل عدد السمنه