ОБЕДЫ/подборка вкусных обедов:
✅ Вареная картошка с укропом, скумбрия х/к, салат из огурцов и помидоров, заправлен греч.йогуртом
▪️345 ккал
✅ Макароны из тсп, греческий салат, котлеты из курицы с овощами
▪️325 ккал
🔹Рецепт котлет ⤵️:
Натереть кабачок, отжать, натереть морковь, обжарить лук и чеснок, смешать овощи с фаршем (любой можно) и специями, отбить и обжарить котлеткы
✅ Жаренный рис с яйцом и овощами, запеченое куриное бедро, помидоры, огурец
▪️340 ккал
✅ Рис со специями и овощами, куриное бедро и помидоры с луком
▪️345 ккал
✅ Греча со сл.маслом, яйцо, запечённое филе, ветчина из индейки, морковь, брокколи, цветная капуста
▪️355 ккал
✅ Рис с запечённым лососем, огурец, кунжут и терияки соус
▪️360 ккал
✅ Пюре на молоке 1.8%, куриные отбивные и салат из огурцов и помидоров, заправлен греч.йогуртом
▪️350 ккал
✅ Греча со сл.маслом, яйцо, ветчина из индейки, огурцы, помидоры, айсберг
▪️ 335 ккал
✅ Рис, куриное филе обжаренное на а/п сковороде со специями, огурцы, помидоры, зелень
▪️340 ккал
#пп
✅ Вареная картошка с укропом, скумбрия х/к, салат из огурцов и помидоров, заправлен греч.йогуртом
▪️345 ккал
✅ Макароны из тсп, греческий салат, котлеты из курицы с овощами
▪️325 ккал
🔹Рецепт котлет ⤵️:
Натереть кабачок, отжать, натереть морковь, обжарить лук и чеснок, смешать овощи с фаршем (любой можно) и специями, отбить и обжарить котлеткы
✅ Жаренный рис с яйцом и овощами, запеченое куриное бедро, помидоры, огурец
▪️340 ккал
✅ Рис со специями и овощами, куриное бедро и помидоры с луком
▪️345 ккал
✅ Греча со сл.маслом, яйцо, запечённое филе, ветчина из индейки, морковь, брокколи, цветная капуста
▪️355 ккал
✅ Рис с запечённым лососем, огурец, кунжут и терияки соус
▪️360 ккал
✅ Пюре на молоке 1.8%, куриные отбивные и салат из огурцов и помидоров, заправлен греч.йогуртом
▪️350 ккал
✅ Греча со сл.маслом, яйцо, ветчина из индейки, огурцы, помидоры, айсберг
▪️ 335 ккал
✅ Рис, куриное филе обжаренное на а/п сковороде со специями, огурцы, помидоры, зелень
▪️340 ккал
#пп
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рис с фрикадельками и овощами 🥕
⠀
Отличный вариант для ленивого обеда или ужина.Еще и готовится в одной сковороде👌🏻
⠀
Ингредиенты:
•Фарш свино-говяжий 300 гр
•Лук 1 шт (небольшая)
•Специи по вкусу(соль, перец, приправа для фарша)
•Мексиканская смесь
•Рис 1 стакан
•Вода 2 стакана
•Специи по вкусу(соль, перец, приправа для плова, петрушка сушеная)
⠀
Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻
#обед #пп #рецепт
⠀
Отличный вариант для ленивого обеда или ужина.Еще и готовится в одной сковороде👌🏻
⠀
Ингредиенты:
•Фарш свино-говяжий 300 гр
•Лук 1 шт (небольшая)
•Специи по вкусу(соль, перец, приправа для фарша)
•Мексиканская смесь
•Рис 1 стакан
•Вода 2 стакана
•Специи по вкусу(соль, перец, приправа для плова, петрушка сушеная)
⠀
Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻
#обед #пп #рецепт
👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ УЖИН КБЖУ 421/50/21/5
Гармошка из филе в сливках
▫️Куриное филе 170 г
▫️Песто соус 15 г
▫️Моцарелла 40 г
▫️Помидор 60 г
▫️Сливки 10% 50 мл
▫️Специи по вкусу
⚪️ В филе сделать надрезы и в каждый надрез добавить соус песто (можно заменить на чеснок), затем кусочек моцареллы и помидор. Добавить специи по вкусу и залить сливками. Готовить в разогретой предварительно духовке около 30-45 мин при температуре 180 градусов. Приятного аппетита!
#ужин #пп
Гармошка из филе в сливках
▫️Куриное филе 170 г
▫️Песто соус 15 г
▫️Моцарелла 40 г
▫️Помидор 60 г
▫️Сливки 10% 50 мл
▫️Специи по вкусу
⚪️ В филе сделать надрезы и в каждый надрез добавить соус песто (можно заменить на чеснок), затем кусочек моцареллы и помидор. Добавить специи по вкусу и залить сливками. Готовить в разогретой предварительно духовке около 30-45 мин при температуре 180 градусов. Приятного аппетита!
#ужин #пп
❤1
Рацuон на 1400 ккaл:
БЖУ рацuона: 90/60/125
✅️ ЗАВТРАК:
▪️Яичница (110 гр.) с брынзой (30 гр.)
▪️Ц/з хлеб (45 гр.)
▪️Ветчина из индейки (70 гр.)
▪️Помидоры (70 гр.)
▪️Айсберг (10 гр.)
✅ ПЕРЕКУС:
▪️Бутерброды:
• ц/з хлеб (90 гр.)
• рикотта (40 гр.)
• форель с/с (80 гр.)
• вареные яйца (110 гр.)
▪️Огурцы (40 гр.)
▪️Руккола (5 гр.)
▪️Листья салата (10 гр.)
✅ ОБЕД:
▪️Плов с индейкой (190 гр.)
▪️Огурцы (90 гр.)
▪️Помидоры (80 гр.)
▪️Руккола (10 гр.)
✅ УЖИН:
▪️Шакшука, жаренная с луком (120 гр.)
▪️Филе индейки (60 гр.)
▪️Огурец (50 гр.)
#рацион #пп
БЖУ рацuона: 90/60/125
✅️ ЗАВТРАК:
▪️Яичница (110 гр.) с брынзой (30 гр.)
▪️Ц/з хлеб (45 гр.)
▪️Ветчина из индейки (70 гр.)
▪️Помидоры (70 гр.)
▪️Айсберг (10 гр.)
✅ ПЕРЕКУС:
▪️Бутерброды:
• ц/з хлеб (90 гр.)
• рикотта (40 гр.)
• форель с/с (80 гр.)
• вареные яйца (110 гр.)
▪️Огурцы (40 гр.)
▪️Руккола (5 гр.)
▪️Листья салата (10 гр.)
✅ ОБЕД:
▪️Плов с индейкой (190 гр.)
▪️Огурцы (90 гр.)
▪️Помидоры (80 гр.)
▪️Руккола (10 гр.)
✅ УЖИН:
▪️Шакшука, жаренная с луком (120 гр.)
▪️Филе индейки (60 гр.)
▪️Огурец (50 гр.)
#рацион #пп
❤1
Подборка завтраков
Сохраняй👍
1.Сельдь в пряной заливке (без масла), яйца (одно без желтка), винегрет, ржаной хлеб
419Ккал, Б-22,9, Ж-25,4, У-26,3
2.Яйцо, жаренное без масла, авокадо, греча, сыр с голубой плесенью
407Ккал, Б-18,1, Ж-23.9, У-20,0
3. Сырники без сахара, йогурт, банан
371Ккал, Б-22,2, Ж-16,4, У-35,2
4. Яйцо варёное, овсянка на молоке, банан, маасдам, льняные семечки
419Ккал, Б-20,8, Ж-22,1, У-38,4
5. странный завтрак 🤪
Киноа, свекла отварная, вареные яйца, сыр с голубой плесенью
363Ккал, Б-22.2, Ж-19,1, У-28,2
#завтраки #пп
Сохраняй👍
1.Сельдь в пряной заливке (без масла), яйца (одно без желтка), винегрет, ржаной хлеб
419Ккал, Б-22,9, Ж-25,4, У-26,3
2.Яйцо, жаренное без масла, авокадо, греча, сыр с голубой плесенью
407Ккал, Б-18,1, Ж-23.9, У-20,0
3. Сырники без сахара, йогурт, банан
371Ккал, Б-22,2, Ж-16,4, У-35,2
4. Яйцо варёное, овсянка на молоке, банан, маасдам, льняные семечки
419Ккал, Б-20,8, Ж-22,1, У-38,4
5. странный завтрак 🤪
Киноа, свекла отварная, вареные яйца, сыр с голубой плесенью
363Ккал, Б-22.2, Ж-19,1, У-28,2
#завтраки #пп
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пицца за 10 минут на сковороде 🍕
Такой вкусный и просто завтрак
Д20 см
Ингредиенты:
Тесто:
Яйцо С1 1 шт
Йогурт Греческий 120 гр
Мука пшеничная 40 гр
Разрыхлитель и соль по щепотке
Начинка:
Томаты резаные 50 гр
Сыр сулугуни 30 гр
Ветчина 30 гр
Оливки 15 гр
Зелень
Приготовление:
Смешать все ингредиенты для теста. Выложить в сковороду. Сверху смазать томатами, положить сыр, ветчину и оливки. Готовить 10 минут на среднем огне (на 5 из 9). Готовить под крышкой
Готовую пиццу посыпать зеленью
КБЖУ на всю пиццу: 431/31,1/17,2/36,2
#пицца #завтрак #пп
Такой вкусный и просто завтрак
Д20 см
Ингредиенты:
Тесто:
Яйцо С1 1 шт
Йогурт Греческий 120 гр
Мука пшеничная 40 гр
Разрыхлитель и соль по щепотке
Начинка:
Томаты резаные 50 гр
Сыр сулугуни 30 гр
Ветчина 30 гр
Оливки 15 гр
Зелень
Приготовление:
Смешать все ингредиенты для теста. Выложить в сковороду. Сверху смазать томатами, положить сыр, ветчину и оливки. Готовить 10 минут на среднем огне (на 5 из 9). Готовить под крышкой
Готовую пиццу посыпать зеленью
КБЖУ на всю пиццу: 431/31,1/17,2/36,2
#пицца #завтрак #пп
🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥Великолепные ёжики в нежном соусе😋
Ну просто объедение!
Идеально на обед и ужин.
Не забудьте нажать на ❤️
Мясные ёжики
- фарш телятины или говядины - 400 г
- рис - 100 г
- морковь - 0,5 шт
- яйцо - 1 шт
- лук - 1 шт
- протертые помидоры или томат.паста - 50 г
- сметана - 30 г
- соль по вкусу
- кипяток или бульон - 2 стакана
Приготовление:
Морковь натрите на мелкой терке, лук мелко нарежьте. Рис промойте, смешайте с фаршем, луком и морковью и яйцом. Посолите и все хорошо перемешайте.
Мокрыми руками сформируйте шарики.
В кипяток добавьте протертые томаты (томатную пасту) и сметану, перемешайте.
Дно формы залейте соусом и выложите шарики. Залейте оставшимся соусом, прикройте форму фольгой. Запекайте в духовке при 180 С ~ 50 минут.
Приятного аппетита😋
#обед #пп
Ну просто объедение!
Идеально на обед и ужин.
Не забудьте нажать на ❤️
Мясные ёжики
- фарш телятины или говядины - 400 г
- рис - 100 г
- морковь - 0,5 шт
- яйцо - 1 шт
- лук - 1 шт
- протертые помидоры или томат.паста - 50 г
- сметана - 30 г
- соль по вкусу
- кипяток или бульон - 2 стакана
Приготовление:
Морковь натрите на мелкой терке, лук мелко нарежьте. Рис промойте, смешайте с фаршем, луком и морковью и яйцом. Посолите и все хорошо перемешайте.
Мокрыми руками сформируйте шарики.
В кипяток добавьте протертые томаты (томатную пасту) и сметану, перемешайте.
Дно формы залейте соусом и выложите шарики. Залейте оставшимся соусом, прикройте форму фольгой. Запекайте в духовке при 180 С ~ 50 минут.
Приятного аппетита😋
#обед #пп
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Белковый ужин! Пп ужин!
⠀
Ингредиенты:
✅яйцо 2 шт.
✅грибы любые 50 гр
✅творожный сыр(у меня обезжиренный)
✅моцарелла
⠀
Идеальный вариант ужина. Так же отлично подойдет в качестве завтрака или обеда!
#ужин #пп
⠀
Ингредиенты:
✅яйцо 2 шт.
✅грибы любые 50 гр
✅творожный сыр(у меня обезжиренный)
✅моцарелла
⠀
Идеальный вариант ужина. Так же отлично подойдет в качестве завтрака или обеда!
#ужин #пп
❤3
The owner of this channel has been inactive for the last 17 months. If they remain inactive for the next 10 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.