👇👇👇 💡
У каждого человека есть 1440 минут в сутках ⏰

😔 Из этого времени вы можете выделить на себя 30 минут?

💪 Уделить время своему телу, благодаря которому вы вобще существуете.

Всего 30 минут из 1440, потратить на себя, а остальное время занимайтесь чем угодно.

⏺️Марк Катон, римский сенатор, выучил греческий язык в 80 лет.

⏺️Сократ только в возрасте 70 лет научился играть на многих музыкальных инструментах и успел овладеть этим искусством в совершенстве.

⏺️Микеланджело создал свои самые значительные полотна в возрасте 80 лет.

⏺️В 80 лет Гете закончил своего «Фауста».

⏺️Немецкий историк Леопольд Ранке свою «Мировую историю» закончил в 91 год.

⏺️Исаак Ньютон еще в 85 лет был занят неутомимой деятельностью.

⏺️Лев Толстой в 82 года управлялся на поле с косой так, что за ним не могли угнаться молодые косцы. Седобородый автор «Войны и мира» в эти почтенные лета катался на коньках, ездил на велосипеде, скакал на лошади и приседал пистолетиком (на одной ноге) более 40 раз!

⏺️Американский гражданин, композитор и дирижер Игорь Стравинский творил до 88 лет.

⏺️Поэт Беранже работал до 77 лет;

⏺️Виктор Гюго — до 83;

⏺️Академик Иван Павлов — до 87;

⏺️Древнегреческий драматург Софокл — до 90 лет.

⏺️Бернард Шоу творил до 94 лет...

Кстати, не так давно американские ученые, совместно со своими европейскими коллегами, обнародовали сенсационное открытие:

Оказывается, человеческий мозг развивается не до 25-30 лет, как считалось ранее, а до 50 лет! 🧠
Более того, если человек продолжает заниматься активной мыслительной деятельностью, то старение мозга почти не происходит!

К чему все это?
Только к одному:
нет такой болезни «старость», а есть только неверные психологические УСТАНОВКИ.

«Не верьте всему, что слышите, — даже если это раздается в вашей собственной голове», — советует известный психиатр Дэниел Эймен.

Все самые большие барьеры и препятствия в нашей жизни находятся внутри нас.

Сломайте их!

Наша душа, наши внутренние силы не имеют возраста.
Пока мы живы, у нас все еще остается шанс подняться выше— взять хотя бы еще одну высоту на пути нашего духовного восхождения.

Не ждите лучших времен — лучшее время может быть только одно.

Оно называется ”СЕЙЧАС”😉

Йога шутка-юмора! 😄

😊😊😊😊
Я продолжаю донабор в онлайн-группы программы Московское долголетие.

📄РАСПИСАНИЕ:
1️⃣Хатха йога:

▫️Вторник
▫️Четверг
10:00 - 11:00

2️⃣Адаптивная ЙОГА:

▫️

Вторник

▫️

Пятница
11:30- 12:30

3️⃣Суставная гимнастика:

▫️

Понедельник - 15:30 - 16:30

▫️

Четверг - 14:00 - 15:00

4️⃣Суставная гимнастика:

▫️

Понедельник: 9:00 - 10:00

▫️

Среда: 9:00 - 10:00

5️⃣Суставная гимнастика:

▫️

Вторник: 9:00 - 10:00

▫️

Четверг: 9:00 - 10:00

❓Как вступить в группу если вы являетесь участником программы МД:

1️⃣

Напишите мне какую группу по номеру хотели бы посещать.

2️⃣

Пришлите мне свои: ФИО, номер телефона и дату рождения

3️⃣

В ответ пришлю ссылку для вступления в чат группы.

🧑‍💻 Пишите в комментариях к посту или:
➡️ 📱 https://wa.me/79099500000
➡️ 📱 @PavelZenkin

🌚🌚🌚🌚
Люблю вечерние прогулки перед сном с игрой DIAVERSE. Сегодня нагулял 16 тыс. 🏃‍♀️шагов.
🦄Diaverse — это экосистема здоровых привычек, где движение начинается с простого шага — 🤩ежедневной ходьбы — и через сообщество и геймификацию превращается в устойчивый образ жизни: физический, ментальный и социальный.

Приглашаю вас присоединиться к моему клану этого движения, которое входит в мою авторскую систему активного долголетия! 💪

🔝🔝🔝Умение сохранять равновесие на одной ноге 🤡😳 связано с процессами старения, физической формой и долголетием.

Исследования показывают, что способность удерживать баланс может служить индикатором биологического возраста и состояния организма.

🔵Связь с возрастом и старением
В исследовании, опубликованном в журнале PLOS One, учёные из клиники Майо (США) изучали способность людей старше 50 лет удерживать равновесие на одной ноге.

В эксперименте участвовали 40 здоровых участников без ожирения, нервно-мышечных расстройств и патологий позвоночника.
За 10 лет наблюдений время, которое участники могли простоять в «позе цапли» (на одной ноге), снизилось в среднем на 2,2 секунды для недоминирующей ноги и на 1,7 секунды — для доминирующей.

🔵Почему равновесие важно?
Поддержание равновесия требует взаимодействия нескольких систем организма: мышечной силы, нервно-мышечного контроля, зрения, вестибулярного аппарата и соматосенсорных систем (периферических рецепторов и нервных путей).

Ухудшение работы этих систем может привести к плохой координации, риску падений и снижению качества жизни.

🔵Тренировка равновесия
Регулярные упражнения на баланс могут помочь улучшить координацию, укрепить мышцы и снизить риск падений.

Например, исследования показали, что программы тренировок на устойчивость позы, походку и равновесие у взрослых старше 65 лет позволили улучшить показатель пробы Ромберга.

🔝🔝🔝
Уже больше года во время прогулок с игрой 🤩DIAVERSE

(а сегодня я нашагал 20 619 шагов)

, для развития мелкой моторики🤟👌🖐, упражняюсь с антистресс игрушкой «Infinity-cube» (Бесконечный куб)🟡

Infinity Cube

– это конструкция, которую можно складывать и раскладывать бесконечно, откуда собственно и название – Infinity переводится как бесконечность.

• Игрушка представляет собой достаточно хитрый механизм из 8 металлических кубиков, которые шарнирно соединены между собой, в результате чего кубик может складываться и раскладываться в разные стороны.
🙂 ПОЛЬЗА✨

✨

Улучшает концентрацию внимания, позволяя сосредоточиться на задаче

✨

Снизит уровень стресса

✨

Идеально подходит для микро - отдыха.

🧠 Эта практика даёт возможность мозгу отдохнуть, что позволяет продолжить работу с новыми силами и получить более плодотворный результат.

Как человек перфекционист, творческий и живущий своим любимым делом, вот уже в течение девяти месяцев избирательно выбираю компанию для закрытия в своём авторском проекте о качественном долголетии вопроса идеального дополнительного питания. 😋
И в первую очередь я обращал внимание на уникальность продукта и кто им пользуется.
Большинство компаний молодые и нет клинических исследований, что их продукт работает. Словам уже никто не верит, только основательной доказательной базе есть доверие.

❗️А теперь факт, который меня зацепил. На Олимпиаде в Париже спортсмены, которые используют продукт этой компании, завоевали 77 медалей: 14 золотых, 19 серебряных, 44 бронзовых.🥇🥈🥉

🇮🇶🇺🇿 Олимпийский спортсмен - это человек, который 4 года готовится к одному старту. Один шанс и вся жизнь на кону!
Он не будет рисковать ради рекламного контракта, который принесет ему какие-то деньги. Они ради этого старта тренируются всю жизнь, с самого детства. Он выбирает, то что реально работает.

И ещё момент: все продукты компании, на которой я остановил свой выбор, находятся в Кёльнском списке почти 20 лет. Это тестирование на допинг ведущей мировой лабораторией.
Любая примесь и спортсмен дисквалифицирован. Карьера окончена. За 20 лет ни одного провала.

Мы взрослеем и с каждым годом все скрупулезнее относимся к своему здоровью. Это в двадцать лет можно было прыгать, бегать, тусить до утра.
Сейчас все по другому и люди после 40-50 лет это конечно же чувствуете на себе 😔
И ещё один факт - я сам лично пользуюсь одним из продуктов этой компании 👍 в течении 15 лет 😉
В следующих постах буду освещать подробнее о этой компании и её продуктах 🧡🫀🍏

Что бы было если бы все люди в мире стали заниматься йогой? 😉

❣️💯 Так почему же важны асаны на баланс? 🤩 🤡 😳

▫️Когда вы пребываете в балансе, то начинают включаться глубокие и тонкие мышцы вашего тела, которые в обычной жизни используются очень редко.

Важность заключается в том что, укрепляя мышцы живота, плечевых суставов, ягодиц и бёдер в балансовых асанах, вы защищаете ваш позвоночник и суставы от травм, а самое главное, что, укрепляя данную группу мышц, вы способствуете исправлению осанки и излечиванию многих заболеваний суставов.

▫️Асаны на баланс важны при заболеваниях нервной системы, когда нарушена координация движений, при инсультах и даже ДЦП.

▫️Если брать ментальную и духовную стороны, то балансовые асаны помогают не только успокоить ваш ум, но и способствуют пребыванию в состоянии «здесь и сейчас» 🧘

🔘Есть несколько общих принципов, которые следует соблюдать при выполнении многих асан на баланс:
❤️позвоночник стоит всегда вытягивать и выпрямлять;
❤️не нужно выпрямлять или, не дай Бог, переразгибать опорную конечность, на которой вы стоите, пусть ваша нога или рука будет слегка амортизировать, а если вы стоите на стопе, то старайтесь вес переводить в середину стопы, на ту часть, которой вы подпрыгиваете вверх и приземляетесь, т. е. вы должны быть максимально мобильны;
❤️дыхание должно быть максимально спокойным и ровным, чем спокойнее и глубже дыхание, тем спокойнее ваши мысли, чем спокойнее ваши мысли, тем проще удерживать баланс.
❤️очень важно также направление вашего взгляда: старайтесь как бы «зацепиться» взглядом за любую недвижимую опору в полу или в стене, это поможет вам удержаться в трудную минуту.
❤️после того как вы более-менее освоили балансовые асаны в йоге, вы всегда можете улучшать и усложнять ту или иную асану, прикрывая глаза, тогда работа уже идёт с вашим «внутренним Я», что позволит вам разобраться в ваших мыслях и теле более детально.

☝🏻Не гонитесь за результатом, будьте «здесь и сейчас», следите за дыханием — и у вас всё получится!

🔝🔝🔝Представляю вашему вниманию йогапрактику, записанную мной в рамках онлайн фитнес-клуба Цитрус🍊, по теме балансов. 🧘‍♀🧘

🎚Уровень: средний.
🕒Длительность: 20 мин.

Желаю продуктивной практики! 🙏
Пишите свои отзывы 😉
♥️♥️♥️♥️

Хочу поделиться с вами одним из представлений понятия ФАСЦИЯ:
❗️ВАША ФАСЦИЯ — КРИСТАЛЛИЧЕСКАЯ ДУХОВНАЯ СЕТЬ

Ваша фасция пьезоэлектрическая, она вырабатывает свет, хранит ваши эмоции, частоту и сознание. Изучите своё энергетическое тело и верните себе свою силу.

Ваша фасция - это не просто ткань, это многомерный интернет вашего тела, жидко-кристаллическая скалярная антенна, пронизывающая все 15 измерений.

👉🏻 Она преобразует память, плазму и световые коды в эмоции и движение.

🧘Китайская медицина нанесла эту карту 3000 лет назад. Они называли эти пути меридианами.
Западная наука смеялась над этим веками.
Затем они сфотографировали сеть фасции и поняли, что карта меридианов и карта фасции почти идентичны.

❗️ФАСЦИЯ = кристаллическая нервная система

Кристаллическая фасция относится к соединительной ткани, функционирующей как “жидкокристаллическая матрица", которая проводит клеточные сигналы, облегчает движение и накапливает энергию с помощью "структурированной воды". Эта структура, работающая на пьезоэлектричестве, действует как коммуникационная сеть для нейромускульной координации и реагирования нервной системы, требующая гидратации и движения для поддержания проводимости.

Гидратированная фасция - это эластичная, гелеобразная и гладкая ткань (70% воды), которая обеспечивает плавные и безболезненные движения.

Когда ваша фасция обезвожена, она становится толстой, липкой и жесткой или покрыта рубцами, сигналы перестают проходить.
Боль появляется в местах, далеких от источника, что приводит к образованию спаек, ограничению подвижности и хронической боли. Врачи лечат симптом. Причина же в сети.

Ваше тело — это не набор частей.
Регидратация требует движения, разнообразных физических упражнений и надлежащего увлажнения для восстановления эластичности

❗️ЧТО ТАКОЕ ФАСЦИЯ?

👉🏻 Фасция - это тонкий слой соединительной ткани, который охватывает каждый орган, нервное волокно, мышцу, кровеносный сосуд и кость в нужном положении.

Помимо обеспечения внутренней структуры, фасция имеет нервы, которые придают ей почти такую же чувствительность, как и коже. Она имеет тенденцию напрягаться при нагрузке.

Фасция — это корень многих проблем со здоровьем. Токсичность может проявляться в виде рака и воспалений.

Ограниченный лимфоток сопровождается такими признаками, как запоры, спутанность мыслей, головные боли, постоянная усталость, утренняя скованность, акне, воспаления, аутоиммунные заболевания и повторяющиеся инфекции.

Фасции и лимфатические узлы тесно связаны, поэтому активный образ жизни и растяжка помогают разблокировать лимфоток. Виброплатформа и упражнения с отжиманиями могут эффективно стимулировать лимфу. Работа с дыханием также расслабляет фасции, поэтому стоит включать дыхательные практики в ежедневный распорядок.

Сегодня у моих дочек 👧🏼👩🏻‍🦳начались школьные каникулы и они решили посетить папину практику по йоге 🤸‍♀️🤸‍♀️ в Московском долголетии :)

Продолжаем тему связанную с фасциями:
Твоё тело «деревенеет» не от возраста. От тишины.

😔 Что именно делает тело «старым» на ощупь - это не мышцы. Это фасции - паутина соединительной ткани, которая оборачивает каждую мышцу, сустав и орган.
❤️Двигаешься - она скользит, увлажняется, держит тело собранным.
❤️Сидишь днями - слипается, обезвоживается, теряет скольжение. Тело становится «дубовым» и скованным.

💡Вот почему:
❤️Утренняя скованность - не «возраст», а пересохшие за ночь фасции.
❤️«Тянет», «крутит», «ноет» - часто не мышцы, а фасциальные сцепки.
❤️После 8 часов за столом чувствуешь себя на 70, хотя тебе 40.

❤️Хорошая новость: фасция перестраивается быстро - не годами, а неделями. Ей нужно не «много спорта», а правильное движение по всем направлениям и нагрузка по пульсу.

Это ядро регулярных практик йоги - вернуть телу скольжение и собранность. Отсюда эффект «помолодел» - тело двигается как на 20 лет моложе, потому что фасции снова живые.

🔥Тело делает деревянным не возраст, а неподвижность. И это обратимо - в любом возрасте.

Всем бодрого утра! И с первым утром и днём лета! 🥳

Решил поделиться своими новыми активностями - с 1-го июня стал активным участником марафона 🦶«FitLine Run» от компании PM-International 😭 ❤️

«FitLine Run» - это сообщество здоровых людей, которые ведут активный образ жизни, бегают, любят коктейли FitLine, делятся результатами по бегу в группе Телеграмм, а своими результатами - с семьей, друзьями и коллегами!

⚡️Старт: 1 июня 2026 ⚡️
✅Длительность: 1.06.26-31.07.26

‼️По итогам марафона возможно получить одну из медалей:

🥇

Золотая медаль

- суммарно 100 км (бег) за июнь и июль, 2026
🥈

Серебряная медаль

- суммарно 50 км (бег) за июнь и июль, 2026
🥉

Бронзовая медаль

- суммарно 30 км (бег) за июнь и июль, 2026

Я выбрал быструю ходьбу (6-10 км/ч).
Планирую за июнь выполнить норму в 100 км.
🧑‍💻 Веду личный дневник с отчётами ➡️ https://t.me/+I7UGF7cdhmZlNjUy

Р.S. Если появилось желание присоединиться к этому марафону, то напиши в комментариях «Интересно» и я коротко поделюсь условиями участия

😎

Скорость моей ходьбы: 6-10 км/ч 😉

🧑‍💻 Веду личный дневник с отчётами о участии в марафоне ➡️ https://t.me/+I7UGF7cdhmZlNjUy