📌ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ ВЫЛЕЧИТЬ РЕФЛЮКС.
ЧАСТЬ 1

Друзья, продолжаем про рефлюкс.
Напоминаю, что начало темы в предыдущих публикациях, если вы их еще не читали.

Потому что ранее мы уже разобрали:
🔘Что такое рефлюкс, жалобы и симптомы
🔘Как он развивается
🔘Как влияют на здоровье препараты ингибиторы протонной помпы (омез)
🔘Гастропауза, состояние о котором нужно знать

☑️Чтобы понять как лечить рефлюкс, нужно еще раз осмыслить причины его возникновения
И Работать с причиной!
А не устранять симптом! Не понимая причину и следствие

1️⃣ Первая и самая важная причина: нарушение нервной регуляции работы пищевода и всей кишечной трубки!
Причиной является стресс и хроническое воспаление, которое истощает количество нейромедиаторов и повреждает сплетения нервов в толще пищевода и кишечника, так называемые сплетения ауэрбаха.

🧐Как происходит иннервация (управление работой пищевода через нервную систему):
🔘Мы хотим есть – команда из головного мозга (продолговатый мозг)
🔘Реализация импульса через блуждающий нерв запускает глотание, перистальтическую волну и регулирует работу сфинктеров (жомов, которые открывают и закрывают вход и выход из желудка, чтобы предотвратить заброс содержимого туда, где его не должно быть)
🔘Нерв активирует работу сплетения нервов (ауэрбаха) в толще пищевода
🔘Далее осуществляется внутренний контроль перистальтики гладких мышц пищевода и тонуса сфинктеров через эти нервные сплетения, которые содержат как возбуждающие, так и тормозные нейроны. Самый большой вклад в поддержании нормального тонуса пищеводного сфинктера оказывает холинергический механизм! Итак, для синтеза медиаторов нам нужен холин-ацетилхолин.
Для его реализации нужен достаточный уровень кальция!

2️⃣ Второй важный механизм – правильная работа диафрагмы!
🔘Роль диафрагмы в расслаблении нижнего пищеводного сфинктера очень важна, поскольку во время расслабления нижнего пищеводного сфинктера волокна ножки диафрагмы не проявляют электрическую активность, в то время как купол диафрагмы сохраняет свой тонус.
То есть! Диафрагма должна быть не зажата. Диафрагмальная мышца в нормальном мышечном тонусе.
Значит, нам нужно работать над ее расслаблением!

У меня есть дыхательная техника для расслабления диафрагмы. Если вы ее пропустили ранее, то забрать и сделать ее можно здесь👇👇👇

ПЕРЕЙТИ К ПРАКТИКЕ

☑️ Остальные причины развития рефлюкса разберем в следующей публикации.

Друзья, это уже 9-й пост про рефлюкс. По ссылке вы найдете первый пост и под ним ниже все остальные.

💗 Если вам понравилась практика и вы узнали что-то новое и интересно, поделитесь, пожалуйста, этим постом или практикой со своими близкими.
Так вы помогаете мне развивать блог и мы вместе несем пользу людям, чтобы каждый из нас становился счастливее и здоровее 🙏

📌ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ ВЫЛЕЧИТЬ РЕФЛЮКС.
ЧАСТЬ 2

Продолжаем разбирать механизмы развития рефлюкса
Начало ➡️ здесь

3️⃣Третий механизм - нарушения регуляции - снижение активности парасимпатической‌ нервной системы.
Эта часть нервной системы, которая нас расслабляет, успокаивает, улучшает пищеварение, нормализует пульс и давление.
С возрастом ее активность снижается.
Плюс ее активность нарушается, когда мы постоянно активны и напряжены.
Нам нужно учиться расслабляться!!
И выполнять дыхательные техники, которые быстро повышают тонус парасимпатической нервной системы, через влияние на блуждающий нерв!
Шейный отдел пищевода получает более мощную симпатическую и чувствительную иннервацию, чем шейный отдел трахеи.

Что это значит?!

🔘Медиатор симпатической‌ нервной‌ системы норадреналин вызывает дозозависимый‌ ответ: релаксацию при низкой‌ концентрации и возбуждение при высокой‌ дозе поперечных мышц шейного отдела пищевода
Вот он ком в горле! Затруднения и дискомфорт при глотании, когда мы нервничаем
Спазм пищевода и дискомфорт за грудиной
🔘Серотонин напротив нормализует сокращения пищевода!

Как повысить серотонин?

🔘Утренняя прогулка
🔘Качественный сон ночью
🔘Хорошее настроение
🔘Не работать в мультизадачности, потому что тогда серотонин быстро расходуется
🔘Серотонин производится в нашем организме из аминокислоты триптофан - потреблять ее в достаточном количестве
🔘Хорошая работа кишечника для производства серотонина

Наши пептиды!
Среди различных биологически активных средств регуляторов активности желудочно-кишечного тракта важным является холецистокинин.
Его избыток тормозит эвакуацию еды из желудка – отсюда отрыжка воздухом, тяжесть после еды, провокация панических атак и мигреней. Расслабление сфинктера с забросом содержимого в пищевод.
Нарушение моторики отмечается при расстройствах регуляторных взаимодействии‌ эндорфин-пролактин-дофаминовои‌ системы.
Избыток пролактина и недостаток дофамина будет провоцировать рефлюкс.
Для синтеза дофамина нам нужна аминокислота тирозин!
Воспаление в желудке – выброс простагландинов – открывает сфинктер.

Никотин (курение снижает тонус нижнего пищеводного сфинктера в течение 20 минут на 50% в связи с изменением холинергического контроля).
Субстанция Р наряду с ацетилхолином является главным веществом, выделяемым возбуждающими моторными нейронами в ходе осуществления процесса мышечного сокращения.
Хроническое воспаление блокирует субстанцию Р!

☝️Известна роль тормозных нитрергических нейронов в регуляции паттерна моторики дистального отдела пищевода, нижнего пищеводного сфинктера и желчного пузыря. Длительны‌й прием L-аргинина, эндогенного источника NO, подавляет рост давления нижнего пищеводного сфинктера после еды, продлевает его расслабление и зияние. Аккуратно с добавками!

Если мы в стрессе, не выспались, спешим, нервничаем, тревожимся, раздражаемся, то мы находимся под влиянием симпатической нервной системы
🔘 кишечник — угнетается перистальтика и снижается выработка пищеварительных ферментов.
🔘 слюнные железы — угнетается слюноотделение, сухость во рту, нарушение пищеварения, галитоз – неприятный запах изо рта, из-за нарушения микрофлоры полости рта и желудка.
Если мы расслаблены, спокойны, неспешны, осознаны, внимательны, мы находимся под влиянием парасимпатической нервной системы.

📌ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ ВЫЛЕЧИТЬ РЕФЛЮКС.
ЧАСТЬ 3

❗️Итак, резюме!

☑️Известно, что сплетения аэурбаха очень уязвимы и может происходить их гибель и уменьшение количества при хроническом воспаление в слизистой стенке.
Значит, нужно работать с хроническим воспалением внутри.

☑️Для синтеза медиаторов нам нужен холин (ацетилхолин)
Триптофан (серотонин)
Тирозин (адреналин и норадреналин)
Для работы мускулатуры кальций, магний, белок

☑️Желудок работает плохо - нет всасывания белка, нужно повысить кислотность
Чтобы снизить хроническое воспаление, нужно заживить слизистые желудка и кишечника и уменьшить поступление биологических токсинов бактерий, грибов и паразитов в кровоток.

☑️Нужны ферменты для усвоения белка, чтобы получить все необходимые аминокислоты
☑️Нужен йод, чтобы снизить воспаление в стенке желудка
☑️Нужен тирозин, йод для работы щитовидной железы как регуляторного органа обменных процессов

Как мы можем оценить хроническое воспаление внутри?
Оптимальные показатели:
🔘 С реактивный белок ультрачувствительный менее 1
🔘 Ферритин менее 100 у женщин
Менее 200 у мужчин
🔘 Трансферрин в пределах нормы

Как мы можем оценить хватает ли нам пищеварительных ферментов?

🔘Панкреатическая эластаза 1 в кале - анализ, который показывает внешнесекреторную функцию поджелудочной железы.
Интерпретация анализа. Панкреатическая эластаза:
более 200 мкг/г – нормальная функция поджелудочной железы;
100-200 мкг/г -Умеренная недостаточность поджелудочной железы. Рассмотрите прием ферментов при наличии симптомов;
менее 100 мкг/г - Тяжелая недостаточность поджелудочной железы. Нужно обсудить с врачом прием панкреатических ферментов длительно

Как мы можем оценить кислотность желудка?

🔘По симптомам
Если есть тяжесть после еды, перечисленные выше симптомы рефлюкса
🔘И нарушение усвоения белка
В сыворотке крови общий белок менее 73
Альбумин менее 45
Это уже дефицит белка
🔘Йод, кальций, магний смотреть в сыворотке не информативно!
🔘Оценка функции щитовидной железы
ТТГ оптимально 0.8-2,5

Что еще мы можем сделать для улучшения работы желудка и кишечника?

☑️Полноценный сон, не позднее 22.30, чтобы выработалось максимальное количество мелатонина
Он заживляет поврежденную за ночь слизистую желудка и кишечника
И обеспечивает оптимальный уровень серотонина в течение дня

☑️Прогулки, чтобы выработался углекислый газ
Он улучшает работу ферментов, нормализует перистальтику, снимает стресс, улучшает пищеварение, снижает воспаление за счет нормализации внутренней среды
Аэробные прогулки нормализуют состав микробиоты

Что еще?

☑️Практики внимательного, осознанного дыхания
Они создают правильное соотношение кислорода и углекислого газа, улучшая питание клеток
И активация блуждающего нерва нормализует отток желчи, моторику желудка и кишечника, улучшает работу пищеварительных ферментов.

Все работает в совокупности! Проверено личной практикой и тысячами моих учеников)
Но невозможно восстановить здоровье, не поменяв образ жизни, который привел вас к этому состоянию.

☑️ Всему этому я и обучаю комплексно на программе «Дыхание – ключ к здоровью»

И сегодня начался уже 29-й поток курса! До субботы вы можете присоединиться к обучению, если интересно)

Напоминаю, что живые отзывы вы можете посмотреть на яндекс картах.

ИДУ ДЫШАТЬ С ВАМИ

📌 Работая сутками в реанимации на протяжении 15 лет я наблюдала как люди дышат.

И если бы я могла как врач дать только один совет по улучшению и восстановлению здоровья, я бы сказала, научитесь правильно, медленно и осознанно дышать.

С ускорением темпа жизни ускорилось и наше дыхание.

♦️Когда я училась в университете, нормой считалось 8-10 дыхательных циклов в покое.
♦️Когда я работала в реанимации, то нормы повысили до 12-15.
♦️А сейчас считается, что для современного человека нормально дышать 15-18 полных вдохов, выдохов в минуту.

Вместо того, чтобы разобраться с причиной учащения дыхания, нам проще изменить стандарты.
Тогда как современный человек дышит чаще из-за постоянного фонового информационного, ментального напряжения.

🙏 Поэтому мне бы хотелось вернуть вас к древним знаниям о нашем дыхании, соединенными с современными научными исследованиями.
Потому что для того, чтобы возникла мотивация добавить новую привычку в свою жизнь, даже, если она очень полезная, уму нужны доказательства, подтверждения, что это работает.

А большинству людей постоянно не хватает сил. Да еще и часто туман в голове, который мешает сосредоточиться.

Но кто бы мог подумать, что за всем этим стоит качество нашего процесса дыхания.

Ведь для нас процесс дыхания это нечто само собой разумеющееся. Мы не помним как этот процесс вообще когда-то начался. А начался он с копирования паттерна дыхания матери…

..И вряд ли наша мама после родов пребывала в тотальном спокойствии и принятии мира каким он есть, чтобы передать нам медленный, спокойный паттерн дыхания.

Вы чаще и не задумываетесь как наше повседневное дыхание или как наша привычка неправильно дышать создают предпосылки: рефлюкса, тревожных состояний, панических атак, головных болей, повышения давления и даже ускоряет развитие хронических заболеваний.

Если вам, как и мне близок научный логический подход предлагаю вместе разобраться с этим.
Мне хочется, чтобы как можно больше людей начало разбираться в причинах своих заболеваний и работать с причиной, а не маскировать симптомы таблетками.

Тем более, что у нас есть для этого мощные естественные инструменты. 
И один из таких инструментов дыхательные практики, с которыми я вас и хочу познакомить с разных сторон.
✨Мы вместе будем с разных сторон изучать, как формируется привычка дышать.
✨Какие механизмы лежат в основе дыхания, которые меняют физическое и эмоциональное состояние.
✨Узнаем как и почему уже за 5-10 минут определенный тип дыхания может изменить работу нашей нервной системы, сердца и гормонов.

ЖДУ ВАС НА УРОКЕ
«Живое дыхание»

📌 ПОЧЕМУ МЕДЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ БОЛЕЕ ЗДОРОВОЕ?
 
Учеными доказано, что чем реже мы дышим, тем дольше живем. И тому есть ряд биологических фактов в природе.
Например, хомяк совершает от 45 до 150 дыхательных движений в минуту и живет в среднем до 3х лет.
 
Сухопутная черепаха совершает в период активности 4-6 вдохов в минуту.

А морские черепахи — известные фридайверы, задерживают дыхание до 20 минут.
Документально подтвержденный возраст черепахи составил 152 года. При этом ученые считают, что черепахи могут дожить и до 200 — 300 лет в том случае, если будут находиться в благоприятных для них условиях.

✨Собственно, как и человек, может дожить до 120 лет в полном здравии, если не будет растрачивать свой ресурс небрежно, без восполнения.

🐳 Еще один яркий пример. Это киты. Они тренируют задержки дыхания — лечебные гипоксии (кратковременную нехватку кислорода).
В спокойном состоянии кит дышит от 1 до 4 раз в минуту.
Киты живут до 220 лет, при этом сохраняя полную активность.
И это единственные млекопитающие животные (похожие на нас по строению), которые не болеют раком.

Средний возраст китов 170 лет и риск появления рака должен быть огромен, потому что масса тела большая, много клеток и живут они долго.

Но у китов его нет.
ПОЧЕМУ?

Ответив на этот вопрос, мы возможно, сможем у них чему-то научиться.

Внутри наших клеток есть древнии бактерии митохондрии, которые производят для нас энергию, и они ответственны также за иммунитет, детокс.
⚡От качества работы митохондрий напрямую зависит качество нашей жизни, скорость старения и развития хронических заболеваний.

😷С возрастом увеличивается количество больных митохондрий, которые после себя оставляют такое же больное потомство, и так, естественно, происходит процесс старения и болезней.

Что же делают киты?
Они регулярно задерживают дыхание на долгое время.
За счет длинной задержки дыхания и создания эффекта нехватки кислорода, больные и слабые митохондрии погибают, не выдерживая этого стресса - нагрузки.

Так происходит естественное регулярное обновление пула митохондрий.

❓Как человек может запускать эти процессы обновления? Точно также.

С помощью длительных задержек дыхания, когда задержка после выдоха становится более минуты, тогда начинают возникать лечебные эффекты гипоксии и гиперкапнии (высокого уровня углекислого газа).

Но это нельзя делать резко, к этому нужно прийти постепенно!

Современный человек не может сразу начать делать задержки дыхания без риска для здоровья, тело и ум сначала нужно подготовить.

👉Нужно восстановить работу диафрагмы. Это наше второе сердце. От ее работы зависит питание сердца.

👉Увеличить объем грудной клетки за счет тренировки дыхательной мускулатуры.

👉Подготовить ум через медитации, чтобы не возникало тревоги и страха перед задержками дыхания и чтобы вы могли произвольно расслаблять мышцы во время задержек дыхания.

Диафрагма принимает колоссальное участие в дыхании. И в зависимости от того, в каком состоянии она находится, мы можем делать либо больше объём вдоха, либо меньше. Вы часто жалуетесь, что сложно сделать полный вдох или выдох, это она.
 
Если диафрагма зажата и объём ее движения нарушен, то мы как раз и будем испытывать состояние тревоги, чувство нехватки воздуха на вдохе, ощущение неполного выдоха, чувство паники и развитие панической атаки, особенно после еды, мы можем испытывать дискомфорт и перебои в области сердца.

В конце урока по живому дыханию, я даю описание теста, как провести оценку работу своей диафрагмы. Вы можете это сделать и поделиться результатами в комментариях.
 
ПРИЙТИ НА УРОК