Биохакерский сон. Рассказываю, как правильно спать на своем примере.

Первым делом нужно обеспечить полную темноту в той комнате, где вы спите. Шторы должны быть плотными и не пропускать света. Можно дополнительно заказать blackout шторы, которые обеспечат полную темноту. Если есть какие-то световые индикаторы от приборов в комнате, то нужно их отключить вовсе или на ночь. Если функции отключения нет, то заклеить. Там где возможно, я отключил, а где невозможно - так же заклеил. Иногда свет может проникать и из других комнат, поэтому там тоже нужно закрыть шторы и отключить любое, даже минимальное освещение.

Если по каким-то причинам не получается добиться полной темноты, то можно купить маску для сна. Сначала я купил одну, она мне не очень понравилась, заказал другую и вот с ней мне удобно. Поэтому даже если вы закажете маску и вам покажется она неудобной, то ничего страшного, просто именно эта маска вам может не подходить, поэтому стоит попробовать другую. Многие обнаруживают, что к утру маска слетает с них. Поэтому, даже если спите с маской, все-равно надо максимально постараться создать полную темноту в комнате. Почему темнота влияет на качество сна? Потому что именно в темноте максимально качественно вырабатывается гормон сна мелатонин. От его выработки зависит, насколько ваш сон будет качественным и освежающим.

Ведь наверняка вы замечали, что вроде спите достаточно, но все-равно не высыпаетесь. Достаточная выработка мелатонина влияет на то, чтобы вы быстрее заснули, крепче спали и проснулись полным сил. Самый восстанавливающая фаза сна - глубокая. Чем лучше вы обеспечиваете себя темнотой, тем глубже будет ваш сон. Это можно объяснить с точки зрения эволюции. Раньше не было никаких смартфонов, умных часов, компьютеров, телевизоров и искусственного освещения дома и на улице. И к вечеру везде становилось уже темно начиналась выработка мелатонина и человеку естественным образом уже хотелось спать. А с появлением солнца производство гормона сна прекращалась и люди просыпались (на деле на этот процесс влияют множество факторов, но в рамках главы о сне мы рассматриваем пока только мелатонин).

Сейчас же из-за освещения вокруг и гаджетов мозг сбивается и не понимает, что сейчас уже ночь и пора спать. Из-за синего спектра, который излучают устройства, мозг думает, что сейчас еще день и не время спать, поэтому продукция гормона сна минимальна. Но я реалист и не буду писать вам, что мол выключите все устройства за 2 часа до сна, как обычно многие пишут. Я понимаю, что практически все не выполнят это, потому что в нашем современном мире это достаточно сложно сделать. Я и сам не хочу за 2-3 часа полностью отстраняться от всех современных вещей. Поэтому есть лайфхак - биохакерские оранжевые очки, которые блокируют синий спектр. Вы их надеваете и занимаетесь своими делами. Благодаря таким очкам мы помогаем мозгу понять, что сейчас действительно вечер и скоро пора спать. И мозг начинает продукция гормона. Такие очки рекомендуется надевать за 2 часа до сна.

Кроме того, включите на своем телефона и компьютере ночной режим. Вы можете настроить так, чтобы он включался автоматически вечером. А можно включить круглосуточно, как у меня. Потому что считается, что синего спектра в нашей жизни и так много. Из-за этого человек быстрее устает. А с ночным режимом меньше усталости. Я это заметил на себе. И усталость не только в плане энергии, но и в целом глазам приятнее. Поэтому рекомендую ночной режим включать круглосуточно.

Про биохакерский сон в темноте в картинках. Это в продолжении предыдущего поста

🛌Продолжаю дальше учить вас эффективно спать)) Сегодня же воскресенье и вы наверное отсыпались. Все что пишу - я сам это применяю в жизни. И сегодняшний свой рассказ начну с эволюции))

🌏Как вы знаете, наши предки всегда жили в состоянии опасности. Условный тигр мог напасть в любой момент. Поэтому, если были посторонние звуки, человек сразу готовился к быстрой реакции. А чтобы быть готовым к неожиданностям, нельзя, чтобы человек находился в глубокой фазе сна (которая является самой эффективной).

🐅Ведь если рядом опасность, то в этой фазе человек может просто не проснуться вовремя и не сможет как следует отреагировать. Поэтому, чтобы мозг прошел через все фазы сна и достаточное количество, нужна полная тишина. Тогда будет понимание, что сейчас безопасно и можно погружаться в глубокую фазу. Вопрос не в том, слышите ли во время сна вы посторонние звуки или нет. Потому что вы можете не осознавать звуки, но ваш мозг все фиксирует. Как же достичь полной тишины?

🏪В современном мире, особенно в городских условиях тяжело достичь полной тишины. Соседи, звуки автомобилей и еще множество других источников звука, которые вы не контролируете. Если у вас качественная звукоизоляция со всех сторон и плюс вы живете в частном доме далеко от дороги, тогда вам повезло. Если же нет, то на помощь приходят беруши.

👍Это такие штуки, которые вставляете в уши и они блокируют внешние посторонние звуки. Конечно не на 100%, но достаточно, чтобы не слышать ничего. Сначала я заказал себе одни беруши. Несколько дней поносил их, но мне они не понравились и я забросил это. Спустя время заказал другие, вот они мне уже очень понравились. Я не испытываю дискомфортных ощущений. Когда сплю с ними, то на утро чувствую реально себя выспавшимся. Поэтому это рабочая штука.

😴Если вы считаете, что беруши вас раздражают, то скорее всего, вы не нашли еще те, которые вам понравятся. Надо поэкспериментировать. Закажите другие, возможно они вам понравятся. Помимо беруш естественно приборы нужно ставить в ночной режим, чтобы никто и ничто вас не разбудили. Если вы считаете, что от родных мало ли может поступить срочный звонок ночью, то их можете поставить в список исключений на вашем устройстве.

P.S. Я пользуюсь немецкими берушами, там в комплекте 6 штук, но стоит дешево 186 руб, заказывал с одного маркетплейса. Очень удобные

Меня в чате спросили, какой подушкой я пользуюсь и как ее выбрать. Рассказываю))

Пользуюсь ортопедической. У меня их несколько. Одна из них на фото. Качественные подушки стоят не сильно дорого. Хорошую подушку можно купить за 3-10 тысяч рублей. Хотя я покупал подушку и за 20 000 рублей, но понял, что оно не стоило того. Подушку можно подобрать в интернет-магазине, но я бы рекомендовал в ортопедическом салоне.

С вас возьмут нужные замеры и предложат под ваш размер конкретную подушку и позволят попробовать полежать (хотя такая функция есть не у всех ортопедических салонов).

Не нужно брать универсальную подушку, она должна подходить конкретно под вас. В этом весь смысл. Какую бы супер крутую подушку вы не взяли, но если они не под вас, то пользы будет мало. Не может быть одинаковой подушка для крупного мужчины 1,9м и хрупкой девушки 1,5м.

Пишите в чат @biohackerchat если есть вопросы по подушкам)

Чем больше я занимаюсь биохакингом, тем меньше девушек мне нравится.

📆Раньше я смотрел только на внешность. На все остальное было пофиг. Но теперь вопрос внешности у меня далеко не единственный и тем более не главный.

🧠Я заметил такую штуку в себе, что даже если внешне девушка мне нравится, но интерес она во мне не вызывает в плане долгосрочных отношений, если имеет вредные привычки или ужасно питается. Просто что-то перещёлкивается в голове и все. Интерес пропадает, сразу как узнаю про образ жизни человека.

👱‍♀️Для меня красивый человек не тот, кто соответствует "стандартам" красоты, а тот, кто ведет здоровый образ жизни, прокачивает мозги, имеет хобби и все в этом духе. И я рад, что благодаря работе над собой, в том числе и биохакингу, мое мышление изменилось.

🧬Занимайтесь разумным биохакингом и изменения у вас будут не только в плане здоровья, но и в плане мышления.

Уважаемые подписчики) Посты пишу ценные как мне кажется, пишу по факту и то, что делаю сам. Но комментов мало. И тут я подумал, может не так оформляю посты или слишком углубляюсь в ту или иную тему?

Дайте пожалуйста обратную связь, что не так?

​Ну что, получил я результаты)) Сдал кровь на 25 гормонов, это удовольствие стоит 20 000 рублей. Сначала хотел весь отчет выложить сюда, но лучше не буду засорять вашу ленту. Поэтому выложу только то, в чем есть дефицит.

Я проконсультировался сразу 3 разными эндокринологами из разных клиник. Все 3 сказали, что по анализам у меня все норм. Однако, биохакерский подход заключается в том, чтобы было СУПЕР, а не нормально.

Серотонин у меня в дефиците. Каких-то безопасных доказанных таблеток, повышающих этот гормон нет. Антидепрессанты не гарантия тому, что серотонин с их приемом повышается. Я вообще сдавал анализы в обычном психо-эмоциональном состоянии, не испытывал какой-то жесткой тревожности, но вот как мы видим по результату, его было мало на момент сдачи (а прикиньте, если я всегда нахожусь в состоянии тревожности/бесопокойства, но настолько я привык к этому, что это для меня кажется нормой?)

Я работаю над повышением этого гормона с помощью питания + БОС + КПТ. Но стоит понимать, что серотонин, который вырабатывается в кишечнике не тоже самое, что вырабатывается в головном мозге. Ну и не удивительно, что кортизол (гормон стресса) у меня на верхних границах .

БОС -это биообратная связь. Это когда сигналы твоего тела и мозга обрабатываются и отображаются в компьютере в виде картинок и звуков. Тебя заранее обвешивают датчиками. И ты с помощью БОС учишься влиять на работу твоего мозга и тела. Прикиньте как круто?

А КПТ - это научно доказанный метод в доказательной психотерапии. Это когда ты прорабатываешь свои когнитивные искажения, меняешь поведенческие реакции и так далее.

Буду держать вас в курсе, после прохождения курса БОС еще раз сдам гормоны на серотонин и кортизол. И мы с вами заодно узнаем, влияет ли БОС на общее настроение и на гормоны, отвечающие за это настроение. И в целом гормоны надо смотреть в динамике. Потому что какой-то конкретный гормон может быть в дефиците, а если еще сдать повторно, то уже может быть в рамках нормы. Гормоны не являются каким-то прям точным показателем состояния здоровья, если их сдать только 1 раз.

А еще благодаря результатом гормонов я понял, что мне нужно сходить к гастроэнтерологу и сходил. Сейчас прохожу обследования ЖКТ.

А кто какие гормоны планирует сдавать среди подписчиков?

Сегодня я позволю себе не научную тему. Она так же касается повышения качества сна.

💤Качественный сон влияет в целом на весь организм. На энергичность, психо-эмоциональное состояние, иммунитет и так далее. Здоровый сон лучше, чем любые приборы/технологии/лекарства, придуманные к текущему времени. Все биохакерские штуки являются лишь дополнением ко сну (ну и питанию с физической активностью).

🛌А теперь к сути: я в своей спальне стараюсь ничем не заниматься, кроме сна и секса. Спальня только для этих целей. Никаких других. Это же рекомендую и тебе, любимый читатель.

🥱Задача заключается в том, чтобы создать в комнате специальную атмосферу. Чтобы когда ты заходишь в спальню - сразу же специальная аура подталкивает тебя к расслаблению. Помнишь эксперимент с собакой Павлова? Может это звучит грубо и сравнение рефлекса собаки на еду со сном не очень правильно. Но тем не менее.

😴Со сном считаю похожая штука. Человек заходит в спальню - реакция мозга -> выработка мелатонина -> сон. Лично у меня, когда захожу в спальню, сразу хочется расслабиться и прилечь. И это здорово.

💻Такая же тема у меня в кабинете. Когда захожу в кабинет, где у меня чисто рабочая атмосфера - хочется работать. В кабинете не занимаюсь ничем другим. Даже когда кто-то предлагает попить чаю там, я не разрешаю.

🗣Что думаешь по поводу "атмосферы", "ауры", "среды", "обстановки"? Веришь в их эффективность?

Лайфхак, как быстро уснуть и крепче спать - массажер для глаз перед сном (или массажер для головы). Я его иногда использую именно перед сном. Там есть 3 режима и один из них как раз для сна. Во время массажа я параллельно медитирую. Получается хорошее сочетание.

Лучше всего выбрать массажер не через интернет, а в магазинах, где есть возможность реально попробовать на себе (но отзывы и обзоры все же стоит посмотреть). Потому что кому-то понравится конкретный массажер, а кто-то от этой же марки/модели не испытывает кайфа. Для последних стоит пробовать другие массажеры

​Хочешь за 1 час получить всю выжимку про улучшение качества сна конкретно в твоем случае? Чтобы мы разобрали именно твою ситуацию и твои проблемы? Тогда приглашаю на мою биохакерскую личную консультацию.

Я дам конкретные шаги по улучшению твоего сна исходя из твоего бюджета, место жительства, проблем со здоровьем, индивидуальных особенной и других моментов, которые касаются только тебя.

В интернете можно найти много информации по сну, однако в этом есть 3 проблемы:
1) Большинство статей в интернете, в том числе на медицинскую тематику, пишут копирайтеры, которые могут не сильно разбираться в теме. И некоторые советы могут быть вредными или в лучшем случае не эффективными.
2) Советы в интернете и книгах написаны для среднестатистического человека. Например, один человек весит 110кг, другой 50кг. Статья пишется не для 110 и 50 килограммового человека, а среднестатистического условного 80кг (110+50/2).
3) Многие советы не реалистичные в наше время. Например, рекомендация "выключить телефон и другие устройства за 2-3 часа до сна" - сколько реально людей в нашем современном мире в городских условиях будут так делать? Даже те люди, которые дают такие советы - сами не выполняют этих рекомендаций.

В рамках консультации:
1) Выясню твою точку А. Твою ситуацию на текущий момент. Пропишем измеримый показатель по которому будем отслеживать результат после внедрения моих рекомендаций - точку Б.
2) Посоветую какие анализы сдать и к каким профильным специалистам обратиться в случае нахождения проблем
3) Через фото или видео посмотрю на твою спальную комнату и скажу что изменить в комнате
4) Подскажу необходимые приборы, гаджеты и прочие крутые штуки исходя из твоего бюджета
5) С помощью когнитивно-поведеченской терапии бессонницы (эффективность доказана научно) мы проработаем твои мысли и убеждения, мешающие быстрому засыпанию и здоровому сну.
6) Скажу какие процедуры нужно пройти в твоей ситуации
Стоимость консультации: 4990 рублей.
Чтобы записаться, напиши в личку @azam4eg

​Медитация уже не только что-то из сферы духовного роста. Польза медитаций доказана наукой на многочисленных исследованиях.

Исследования на 3500 людях показало, как медитация влияет на снижение стресса. Когда мы подвергаемся сильному стрессу, мозг отвечает реакцией “бей или беги”. Это вызывается скачком гормонов кортизола и адреналина. Медитация позволяет отстраниться от мыслей и эмоций и повлиять на снижение выработки гормона стресса.

В мозге есть участок отвечающий за страх, который называется амигдалой. Она помогала нашим предкам сохранить жизнь, выискивая вокруг опасность, будучи всегда на чеку. Но в наше спокойное время (относительно того, как жили первобытные люди), амигдала часто срабатывает несоразмерно уровню реальной опасности. Медитация помогает успокоить “амигдалу” и считается, что регулярные занятия перепрограммируют ее, приучая меньше срабатывать в будущем. Было установлено, что после 2 недель практики показатель внимания у испытуемых увеличивался на +16%. С возрастом нейроны мозга, отвечающих за память и обучение снижается. Регулярная медитация повышает концентрацию нейронов. Так же исследования показали, что медитация снижает активность мозговых центров, отвечающих за боль.

Медитации бывают разные. Многие думают, что медитация - это значит сидеть в позе лотоса несколько часов и ни о чем не думать. Моя любимая форма медитации очень простая, удобная и при этом очень эффективная. Неважно, какая у меня поза. Чаще всего я это делаю перед сном. Я лежу в кровати, закрываю глаза и представляю пустую комнату с 2 окнами. Из одного окна слева залетают мысли и из другого окна справа они вылетают. Я же просто наблюдаю. Не вовлекаюсь, не обдумываю. Просто смотрю без оценки. У мыслей форма может быть разной: в виде слов, образов, картинок, людей, животных и так далее. И в процессе медитации я засыпаю.

С медитацией я засыпаю быстрее и высыпаюсь лучше. Что касается времени - не обязательно медитировать какое-то конкретное время. Даже если это будет 10 минут в день, то уже хорошо. Лучше хоть сколько-то, чем вообще ничего. Если вам сложно дается медитация, то можете просто найти в интернете готовые аудио и медитировать под чужой голос. Со временем вы научитесь это все делать сами без помощи постороннего человека и сможете делать в любом месте, даже стоя где-нибудь в очереди.

Многие люди совершают ошибку. Они говорят, что у них очень много мыслей и им не удается избавиться от них. На самом деле, чем сильнее вы будете стремиться к состоянию безмыслия, тем больше и сильнее будут эти мысли. Ученые считают, что в день человека посещают до 50 000 мыслей. Большая часть из которых не контролируются человеком.

Ваша задача - не пытаться ни о чем не думать, так как это невозможно. Ваша задача наблюдать. Мысли будут. И будет их много. Это нормально. Просто не вовлекайтесь в них и просто наблюдайте на них как бы со стороны. Медитация - это образ жизни. Ее надо внедрить как привычку и делать постоянно. Даже 5 минут в день уже неплохо.

Раньше у меня был свой бренд БАДов. Поэтому этот рынок я знаю изнутри. И рассказываю начистоту как есть на самом деле со стороны владельца, а не клиента.

https://telegra.ph/BADy-dlya-biohakera-Stoit-li-prinimat-08-27

Стандартный подход "надо заниматься спортом" многим людям не помогает. Они потом забрасывают. Написал свое мнение по поводу того, как "на клеточном уровне" хотеть заниматься спортом.

https://telegra.ph/Sport-dlya-biohakera-08-28

Какие БАДы ты пьешь? Почему? Есть результат?

​Чтобы быть настоящим биохакером, нужно быть не только физически, но и интеллектуально сильным и здоровым. Все это взаимосвязано друг с другом. От того, насколько вы прокачаны умственно зависит и то, насколько здоровым вы будете. Помимо физического здоровья, интеллект влияет на торможение развития нейродегенеративных заболеваний, так как болезнь Альцгеймера.

Ученые из Дании провели исследование. Проанализировал уровень интеллекта людей в молодом возрасте и сравнили их физическую подготовку в среднем возрасте. Выяснилось, что те, у кого интеллектуальный уровень был выше имели более сильные физические качества. Это может говорить про 2 вещи. Либо интеллект напрямую влияет на физическое здоровье человека, либо более “умные” (как бы грубо не звучали для остальных) люди более осознанно подходят к своему здоровью. Джон Бэрфут из Дьюкского университета в течение 15 лет изучал более 500 мужчин и женщин. Он пришел к выводу, что более интеллектуально развитые люди живут дольше. Ученым Южно-Уральского государственного университета (ЮУрГУ) удалось доказать, что между уровнем интеллекта и активностью мозга существует связь, которую можно зафиксировать с помощью электроэнцефалографии.


Как развить свои умственные способности? Физическая активность влияет на ум. Вот так все взаимосвязано. Интеллект зависит от физического здоровья, а физическое здоровье от интеллекта. Поэтому первая и универсальная рекомендация практически от всего - это спорт. Так же вы можете купить специальные книги-тренажеры для развития мозга. Там есть разные упражнения на развитие внимания, памяти, математических способностей, реакции и так далее.

Либо вместо книги можете скачать приложение на свой смартфон. К таким упражнениям стоит относиться как к зарядке. Даже 15 минут в день может быть достаточно, чтобы ваш мозг был в тонусе. К счастью есть не мало бесплатных приложений с такими упражнениями. Либо можете поступить еще проще. Просто в интернете набрать “упражнения для развития мозга” и бесплатно выполнять все эти упражнения. Кроме того, прокачивать свои мозги можно и нужно выполнением новых и сложных задач. Поставьте себе мотивирующую цель, к примеру, она может быть связана с увеличением дохода.

Чтобы увеличить доход, вам нужно сделать что-то новое, чего вы не делали раньше. И вот уже формируются новые нейронные связи. Вы вдвойне в выигрыше: и доход увеличиваете и мозг прокачиваете. Я со своей стороны стараюсь так же делать многие задачи по-другому. Например, часть задач выполняю левой рукой. Иногда выбираю малознакомую дорогу, чтобы лучше изучить новые местности. Когда прихожу в кафе/рестораны иногда специально заказываю такие блюда, которые никогда не пробовал. Конечно старый добрый совет тоже будет полезен: читайте больше книжек. Но учитывая, что вы читаете эту книгу и тем более на такую узкую тематику, уверен, что этот совет вы уже давно выполняете. Вообще люди, которые занимаются биохакингом вряд ли имееют проблемы с интеллектуальными способностями.

Ваш интеллект зависит от головного мозга, соответственно, делаете все, чтобы помогать мозгу: правильно питайтесь, медитируйте, пейте достаточное количество воды. Так же учтите, что интеллектуальное развитие должно быть всесторонним. Не достаточно развиваить только память или только внимание. Вам нужно прокачиваться со всех сторон: чтение книг, развитие реакции, концентрации, стрессоустойчивости, вычисления в уме, выходить из зоны комфорта и так далее. Просто кто-то может подумать, что он читает много книг и значит он качает мозги. Качает только с одной стороны. Развивайтесь всесторонне.

Наш чат биохакеров: @biohackerchat

Биохакеры! Избавляйтесь от синего освещения, минимизируйте синий цвет.

https://telegra.ph/Izbavlyajtes-ot-sinego-sveta-08-29

Мифы о биохакинге