​У биохакера должен быть набор из 3 пар очков. Первые очки так называемые “компьютерные очки”.

Я их надеваю в процессе работы за ноутбуком и компьютером. Не рекомендую покупать такие очки за дешево в непонятных магазинах. В лучшем случае они ничем не помогут. В худшем могут навредить. Сходите в специальный салон оптики, где конкретно под вас подберут очки. Помимо полезности нужно, чтобы вам было удобно в них и чтобы смотрелись хорошо.

Если они будут не комфортными, то это будет дополнительной преградой носить их. А это тоже привычка. Может показаться, что раз у вас есть очки, то будете теперь как положено всегда за работой за компьютером всегда их носить. На деле не так. Особенно в первое время, когда можете иногда забывать их надевать, а порой просто может быть непривычно. Это тоже некая привычка. Плюс этих очков еще в том, что глазам комфортнее, они меньше устают.

У меня хорошее зрение и проблем с глазами нет. Но когда несколько часов подряд сижу за компьютером, то появляется дискомфорт. А вот с очками проще. Так что это помощь вашим глазам и своими глазами не стоит пренебрегать. На глазах, как и на здоровье, не стоит экономить. Даже если вы не купите другие 2 пары очков, о которых я расскажу ниже, то главное, чтобы эти очки у вас были. При выборе очков на всякий случай уточните, блокируют ли они синий и фиолетовый спектр?

Цвет линз может быть разный, но у меня прозрачный. Так комфортнее, учитывая, что у меня в устройствах включена функция night shift, которая уже делает экран немного оранжевым (а вернее убирает синий спектр, о котором я ранее уже рассказывал). Использование компьютерных очков стоит понимать, что общие рекомендации тоже стоит соблюдать. Это чаще моргать, так как при долгой работе за компьютером глаза высушиваются, так как многие мало моргают. А еще делать небольшие перерывы.

То есть очки не являются решением всех проблем, однако делают эти проблемы намного меньше, чем могли бы быть. И еще один совет, особенно если вы берете очки для детей. Мой знакомый для своего ребенка купил такие компьютерные очки нулевки, но была одна проблема. Купить то купили, а вот ухаживать забыли. Я посмотрел на эти очки и понял, что они очень грязные. Ребенку было все-равно видимо, я так понимаю он думал, что так и должно быть. Эти очки банально не протирались.

Надеюсь вам, дорогие читатели, не нужно давать такие банальные советы об уходе. Если у вас нет проблем со зрением, то вам подойдут так называемые “нулевки”. Если же есть проблемы, то вам сначала нужно обратиться к врачу и после этого с учетом ваших нюансов заказывать очки конкретно под вашу ситуацию.

Именно заказывать, чтобы и линзы и оправа были конкретно под вас. Такой вариант конечно будет дороже. Я несколько лет назад, примерно в 2018 свои очки покупал в районе 7000 рублей. И ношу их до сих пор. Но можно подобрать хорошие очки и за 2000-3000 рублей. Особенно если поджидать моменты с акциями. Некоторые люди не жалеют деньги на рестораны, алкоголь и так далее, а ради своего здоровья жалеют. Вот я купил за несколько тысяч очки, но зато уже несколько лет ими пользуюсь.

P.S. про остальные очки (оранжевые очки Blue blockers и Очки-гаджет для коррекции сна) расскажу в следующем посте. Включите уведомления для этого канала, чтобы вы не пропустили ее.

Присоединяйтесь в наш чат биохакеров: @biohackerchat

​Рубрика "Очки биохакера". Часть 2 из 3.

Вторые называются “очки для сна” или "blue blocker" очки. Это такие очки (как правило оранжевого цвета), которые блокируют весь синий спектр и их нужно носить за 1-3 часа до сна. Они влияют на улучшение выработки мелатонина. Нормализуют ритм “сон-бодрствование”. Их можно надеть и заниматься своими повседневными делами. С ними так же можно работать за компьютером.

Такие очки можно сказать новинка в России и Украине, поэтому нужно постараться, чтобы их найти и купить именно в этих странах. Либо же заказать через западные сайты, там с этим делом попроще. Либо можете поискать салоны, которые могут вам сделать такие очки на заказ. Вы уже прочли статью об освещении и должны понимать пользу таких очков, которые регулируют циркадные ритмы.

Вы помните, что из-за чрезмерного “мусорного” света циркадные ритмы нарушаются у человека? Я об этом рассказывал чуть ранее в своем блоге. Так вот наша задача это все нормализовать. Такие очки называются “Blue-blocker”. Есть еще очки, блокирующие не полностью, а частично синий спектр и их можно носить даже днем. Считается, что этого синего спектра так много вокруг нас, что это негативно влияет на человека. Поэтому их можно носить и в дневное время. Например, зашли вы в торговый центр и там на каждом шагу яркое освещение. На улице в дневное время не стоит носить.

Такие очки можно заказать с американских сайтов, если не найдете в Рашке или в Укрэин. Конкретный бренд в рекламировать не буду, кому интересно напишите в личку или в комментарии - вышлю. Либо сами можете поискать такие очки, набрав в поиске "Очки блокирующие синий спектр" или "Blue blocker очки".

Сон в тишине повышает эффективность вашего сна. В видео рассказываю, почему так происходит и как этого достичь.

7 книг о биохакинге. Сделал подборку тех книг, которые я прочитал. И каждой книге поставил свою оценку. К каждой книге приложил ссылки на интернет-магазины, где можно их заказать. Приятного чтения.

https://vc.ru/books/294139-podborka-knig-pro-biohaking-na-russkom-yazyke

​Нейрохакинг - одно из направлений биохакинга. И сейчас я расскажу вам о нейрохакинге на своем примере.

В 2020 году я проходил пикап тренинг. У меня не было проблем со знакомством с девушками на мероприятиях (вечеринки, дни рождения и т.д.) и в интернете. Однако, были проблемы со знакомством на улице. Мне было тяжело подойти к незнакомой девушке и заговорить.

В моем городе не было пикап тренингов, поэтому я поехал в соседний город Саратов. Там проходил тренинг от РМЭС, которые одни из первых в России начали проводить обучение на эту тему. Мне нужно было, чтобы меня заставили идти в поля и знакомиться. Чтобы не было обратного пути. Чтобы окунуться в этот жесткий дискомфорт.

Первые несколько подходов у меня были не успешными. Но потом после 7-8 подхода уже начали появляться результаты. А теперь приступаем к самому интересному...

Ситуация №1: Идет одна красивая (по моим вкусам) девушка. Такая, как мне нравится: блондинка, в деловой одежде, среднего роста. Как потом выяснилось, она работает секретарем в суде. Мой тренер говорит, идти вон у нее возьми номер (именно номер, а не Инстаграм, так как взять Инстаграм намного легче). Задача было не просто взять номер, а поговорить несколько минут. А теперь внимательнее: я шел к ней и думал про себя, что она по-любому со мной даже не заговорит, не говоря о том, чтобы дать номер. Подходя к ней я даже не рассчитывал на взятие номера, можно сказать просто хотел сделать для галочки. Подошел с тупейшим подкатом: Привет! Как тебе мои волосы? (на тот момент они у меня были красные). И тут пошло поехало. Дошел с ней до конца улицы. Предложил погулять завтра. Она согласилась и оставила свой номер (я пробил номер - он действительно ее).

Вывод по ситуации №1: у меня был просто взрыв мозга. У меня не было цели взять у нее номер. Я расслабился, потому что думал, что мол вот сейчас подойду, она меня отошьет и пойду дальше. И из-за этого немного был спокоен. И говорил увереннее.

Ситуация №2: Конец второго дня тренинга. Нужно было взять какое-то количество номеров. Я взял. Тренинг закончился. И тут тренер мне говорит - ну давай ладно на последок подойти вон к той девушке и возьми номер. У меня уже не было цели познакомиться, потому что я задание сделал, тренинг окончен. Ну думаю подкачу к ней с наиболее тупым подкатом, который возможен, мне все-равно похер, я уеду сегодня вечером из Саратова и поэтому так и так никогда больше не увижусь с ней. Подбегаю и спрашиваю первое, что приходит в голову: "Привет, не знаешь где тут стриптиз клуб?". И у нас разговор завязался к моему удивлению. Она согласилась со мной сходить в стриптиз клуб (только она не знает, что ее туда не пустят) и дала номер.

Вывод по ситуации №2: я был расслаблен, потому что мне было пофиг на результат. Даже наоборот, я решил сказать какую-нибудь хрень чисто чтобы посмеяться вместе с девушкой. А получилось вот как.

Общий итог нейрохакинга: в когнитивно-поведенческой психотерапии есть такая тема, что ты начинаешь думать парадоксально. То есть, если ты очень боишься облажаться во время публичных выступлений, то нужно даже захотеть облажаться. И тогда человек расслабляется и вероятность облажаться уменьшается. Подобную стратегию я применяю в разных сферах жизни. Это очень крутой лайфхак, по крайней мере, в своих ситуациях я его использую.

​Эти очки надо надевать сразу после пробуждения и носить в течение 30 минут. Они блокируют выработку мелатонина (предыдущие очки наоборот усиливали выработку). Так как мелатонин это гормон сна, то утром этот гормон вам уже не нужен.

Такие очки актуальны в зимнее время, когда утром еще может быть темно на улице. По естественным солнечным освещением этот гормон итак разрушается, а вот когда света нет, то эти очки имитируют этот свет и мозг понимает, что все, пора реально вставать. Такие очки сразу скажу, что стоят дорого. Это самые дорогие из всех 3 пар очков, которые у меня есть. Я их покупал за 19 000 рублей. Поэтому, если у вас ограниченный бюджет, то оставьте покупку таких очков на будущее.

Такое устройство использует зеленый свет с определенной длиной волны, который оптимизирует работу нервной системы и ингибирует секрецию мелатонина благодаря стимуляции супрахиазмального ядра. Подобное ингибирование продолжается и после прекращения светового сигнала и может длиться в течение нескольких часов.

Правда производители преподносят такие очки как волшебную палочку, которая решит все ваши проблемы со сном. На самом деле это не так. Это просто дополнительная помощь вашему мозгу, но никаких чудодейственных эффектов ожидать не стоит. Я рекомендую делать следующим образом.

Купить такие очки там, где есть возможность бесплатно вернуть товар и деньги в течении какого-то времени. Или где есть тест-драйв. Попробуйте неделю вторую (а лучше месяц) и после этого решите, помогают вам очки или нет. Если нет, то просто вернете.

А что касается летнего времени, то вместо этих очков лучше просто выйти на улицу или балкон и несколько минут впитывать солнечные лучи, эффект будет даже лучше. Все-таки пока нет ничего лучше природных естественных вещей. А эти очки являются помощниками именно в те периоды, когда солнца по утрам нет. Сейчас уже наступила осень и можно уже начать искать себе такие очки, так как с каждой неделей к моменту пробуждения все меньше и меньше солнца.

Где можно найти такие очки? Можете в интернете набрать "Очки для блокировки мелатонина" или "Очки для сна" и все в таком духе. У меня очки от Pegasi. Но не нужно покупать именно такие. Посмотрите и сравните разные варианты, возможно вам что-то другое больше понравится.

Чтобы быть настоящим биохакером, нужно быть не только физически, но и интеллектуально сильным и здоровым.

Все это взаимосвязано друг с другом. От того, насколько вы прокачаны умственно зависит и то, насколько здоровым вы будете.

Помимо физического здоровья, интеллект влияет на торможение развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

​Умный стол нужен не только для комфорта, но и для здоровья и для повышения эффективности работы. Буду рассказывать на своем примере. У меня стол, который регулируется по высоте. Можно работать как стоя, так и сидя. Это очень полезно чередовать периодически.

Я не призываю вас к категоричности, мол, работайте только стоя или работайте только сидя. Есть исследования, которые говорят о пользе работы стоя и сидя и так же есть исследования, которые наоборот говорят о вреде долгой работы и стоя и сидя. Я говорю лишь о том, что лучшее решение - работать и так и так.

В идеале 30 минут стоя, потом 30 минут сидя и так далее. Но конечно же делая перерывы от работы. Так же можно настроить правило, чтобы стол сам автоматически раз в какой-то период поднимался и опускался. А если за столом работаете не только вы, то можно сохранить профили разных людей, чтобы стол автоматически регулировался под ваш рост.

В общем, выбирайте стол, за которым можно работать и так и так. Который регулируется. Сразу скажу, что при обоих вариантах работы нужно, чтобы монитор был на уровне глаз. С этой точки зрения работать за ноутбуком долгое время вредно. Поэтому помимо чередования стоя/сидя, я еще стараюсь больше работать именно за imac, который расположен у меня на уровне глаз.

А за ноутбуком работаю в основном сидя, если нахожусь в гостиной, в другом городе или выезжаю на дачу. Иногда я делаю вовсе вредное - работаю лежа за ноутбуком. Но это делаю в том случае, если надо работать, но не хочется. А вот работать недолгое время за ноутбуком в полулежачем состоянии для меня является меньшим из двух зол. В конце концов я, как и вы, не робот. Конечно мы все стараемся быть максимально эффективными и продуктивными, но реальность такова, что это не всегда так. И даже биохакеры могут кушать вредное и работать в не очень полезной позе.

Но вернемся к нашим баранам. Суть стола не только в том, в какой позе работаете. В умный стол еще зашиваются дополнительные функции. У меня есть встроенная зарядка. Я кладу телефон на стол и он начинает заряжать (функция беспроводной зарядки как правило уже есть в большинстве современных смартфонов последних моделей).

Так же встроенная розетка, пенал под столом, специальный отсек для скрытия проводов, USB вход для зарядки устройств. Есть еще нагреватель, это полезно тем, кто пьет чай или кофе и чтобы ваш напиток не остывал. Но помните мы обсуждали тему атмосферы в рабочей комнате? Так вот я не стал эту функцию делать, так как считаю, что в рабочей комнате все по харкдору, максимум питьевая очищенная вода.

В России уже есть несколько организаций, которые занимаются разработкой таких столов. Вы можете либо купить готовый комплект, либо словно конструктор собрать стол под себя, выбирая цвета, регулировку высоты, цвет и функционал. Задача такого стола повысить вашу эффективность. Чтобы вас не отвлекали провода, а такой стол помогает сохранять чистоту на столе. Кроме того у меня стол увеличенных размеров как в ширину так и в длину.

Поэтому на столе у меня все помещается, работать одно удовольствие, даже 2 человека одновременно смогут уместиться. Теперь что касается стоимости. Я свой стол купил в 2020 году и обошелся он мне в 100 000 рублей. Но как быть, если вы не готовы пока инвестировать в стол столько денег? Можно заказать дешевле без дополнительных функций, а только регулировку.

В рамках нашей биохакерской темы это самое главное. Лишь бы он поднимался и опускался, пусть даже без автоматизации. Главное, чтобы вы чередовали свой режим работы. Есть еще более дешевый вариант: если позволяет комната, то заказать 2 стола, один чисто для работы стоя, другой сидя. Такие столы даже по отдельности как правило выходят дешевле, потому что производство готовых столов во многих организациях уже налажено и себестоимость их низкая, чего не скажешь про столы с регулировкой. Все-равно это пока в новинку.

​Вы задумывались над тем, какой водой умываете лицо, полоскаете ротовую полость и принимаете душ? Какой водой стираются вещи и моется посуда? Если вы уже матерый биохакер, возможно и задумывались. Но подавляющее большинство людей - нет. У меня дома стоят так называемые “предфильтры” или по-другому магистральные фильтры для холодной и горячей воды.

Через них вода поступает на всю квартиру: кухня, стиральная машина, ванная…, единственное, где не нужно очищать - туалет. Такие предфильтры не делают идеальную чистку, но достаточную, чтобы очищать от механических примесей (ржавчины, песка) и от растворенных: хлора и др. Их нужно менять в зависимости от того, как часто вы используете воду.

Вообще это от 3 до 6 месяцев в среднем. Если не менять вовремя, то смысла от чистки не будет. С предфильтрами я не сильно заморачиваюсь. Покупаю более менее нормальный. Для того, чтобы принимать душ и умываться вполне пойдет. Но зато на кухне у меня стоит дополнительный фильтр с системой обратного осмоса. У этого фильтра установлены 4 картриджа.

Один из них для механической предочистки воды. Далее вода идет во второй картридж, который удаляет вредные примеси, в т.ч. взвеси, хлор, тяжелые металлы и органические вещества. Третий картридж убирает бактерии, вирусы, нитриты, нитраты, остатки антибиотиков, а также соли жёсткости. И четвертый картридж обогащает воду Mg и Ca. Можно купить систему, которая сама будет подсказывать, когда менять фильтр. Либо следовать стандартной рекомендации. У каждого картриджа свой срок эксплуатации. Такие фильтры под мойку очень удобны, так как пользуешься очищенной водой по такой же схеме, как и обычной - просто включаешь кран.

Но есть более экономичная альтернатива - фильтр кувшин. Там уже не будет конечно такой же степени очистки, однако, это лучше, чем вообще никак или просто кипятить воду. Я думаю не возникает вопросов о том, зачем нужно пить очищенную воду. У меня нет доверия к воде, которая поступает в наши квартиры. Они на бумаге могут соответствовать нормам, однако, кто эти нормы устанавливает и как часто это нормы реально контролируются?

Через воду можно заразиться инфекционными болезнями. Кроме того неизвестно, в каком состоянии трубы, по которым течет вода в ваш дом или квартиру. Может быть и производится хорошая чистка, но пока вода доходит до вас по этим трубам, она уже может не быть безопасной. От качества воды зависит ваше здоровье. При нормальном ежесуточном потреблении достаточного количества очищенной воды вы избавляетесь от множества потенциальных болезней. А вредная вода не то чтобы вылечить не может, а наоборот может нанести урон.

В конце концов бонус от фильтров еще в том, что вода становится вкуснее. Это конечно уже субъективно, но я и по себе могу сказать, что разница большая. Учтите важный нюанс при подборе фильтра: он должен удалять только вредные вещества в воде. Полезные свойства должен оставлять, либо компенсировать. А что касается магистрального фильтра, то это будет плюсом для вашей кожи. А так же продлит срок службы вашей техники, например, стиральной машины.

А может не заморачиваться фильтром для питья воды, а просто кипятить воду по старинке? Как вариант, но тут есть свои минусы. От солей железа, элементов кадмия, ртути, нитратов тяжело избавиться с помощью термообработки жидкости. Термическая обработка воды разрушает структуру воды, полезные соединения, которые есть в её составе, поэтому часто такую воду называют «мертвой». Кипячение удаляет из состава необходимый для организма кислород.

​Биохакинг помогает нормализовать мужское здоровье. Сейчас объясню на примерах.

1) Импотенция. Причин эректильной дисфункции может быть очень много и порой проблема даже не лечении, а в том, чтобы понять, из-за чего это произошло. Чаще всего это могут быть психологические проблемы, проблемы в ЦНС, гормональные нарушения, ожирение, сахарный диабет, травмы и так далее. Большинство причин импотенции предотвращается ведением биохакерского образа жизни (нейрохакинг, умные гаджеты, биохакерское питание, умеренная физическая активность, контроль витаминов, минералов, гормонов...). То есть биохакинг даже не о том, как лечить, а о том, чтобы снизить вероятность возникновения проблем.

2) Простатит. Причин так же много. Основные: малоподвижный образ жизни, психика, нарушенная половая жизнь, вредные привычки, инфекции, плохая еда....
Решением проблемы так же являются привычки биохакеров, биохакерское мышление, оцифровка организма (позволяет вовремя найти проблемы) и проч.

3) Психологические "мужские" проблемы и комплексы. Следствием этого могут быть отсутствие общения с противоположным полом у гетеросексуалов, отсутствие мотивации и энергии, пассивность, не удовлетворенность жизнью и проявление различных заболеваний. В этом поможет нейрохакинг с применением научно доказанного подхода - когнитивной-поведеческой терапии.
---

Занимаясь биохакингом или хотя бы просто ЗОЖ, вы не гарантируете себе 100% отсутствие проблем со здоровьем. Однако, вы сильно уменьшаете вероятность проявления проблем и повышаете качество жизни.

​Если тебе тяжело похудеть или наоборот набрать мышечную массу (если есть такая цель), то в этом ты не виноват. А чрезмерное осуждение себя и высокие требования вредят здоровью и усугубляет ситуацию. Я не оправдываю бездействие, сейчас подробнее раскрою свою мысль.

Ученые-генетики, отслеживающие показатели испанских подростков, которые проходили курс по снижению веса, заранее смогли предсказать, кого ждет успех, а кого неудача. Выяснилось, что скорость сброса веса зависит от вкл/выкл генов в 5 участках генома. Часть испытуемых заранее эпигенетически была запрограммирована на успех, несмотря на то, что все проходили одинаковый курс занятий спортом и питания. А Норвежские ученые в другом исследовании пришли к выводу, что генетическая предрасположенность делала людей в среднем на 3,9кг тяжелее, чем сверстников без таковой.

Однако, генетическая предрасположенность не гарантирует тот или иной результат. Потому что те или иные гены хоть и могут быть у вас, но они бывают в разных состояниях: ВКЛ или ВЫКЛ. А это зависит уже от того, какой образ жизни вы ведете, как питаетесь, какое у вас психо-эмоциональное состояние, окружающая среда и так далее. Но в любом случае стоит признать, что одним людям тяжелее достичь цели, чем другим.

Хорошо. А что теперь делать с этой информацией? Дело в том, что чрезмерные ожидания от себя могут отдалить вас от цели нормализовать вес. Падает самооценка, повышается уровень стресса, усугубляются депрессивные состояния. Падает качество жизни. И все это может привести к еще большему ухудшению состояния с весом. Поэтому, при работе со своим весом используйте не только стандартный подход (правильное питание и физическая активность), но и внедряйте нейхрохакинг с уклоном на когнитивно-поведенческую терапию (научно доказанный метод психотерапии, который к тому же можно делать самому без специалиста). Вот этот дополнительный элемент, который мало кто использует, уже действительно может изменить вашу ситуацию.

P.S. Наш чат биохакеров: @biohackerchat

​Как полностью проанализировать свой организм и тело? Причем если не хочется тратить на все это время?

ЧЕКАП - это программы, направленные на раннюю диагностику наиболее распространенных заболеваний. В программу входят наиболее популярные анализы. Причем у разных категорий людей могут свои чекапы. Есть мужской и женский чекап.

Так же есть возрастной. Исходя из того, в какую группу людей вы входите, такой чекап и нужно проходить. У моего отца очень вовремя нашли некоторые отклонения с помощью чекапа и мы предприняли меры.

--------------------
Лайфхак: есть бесплатный государственный вид чекапа и называется диспансеризацией. Это еще более крутая вещь, так как здесь будут смотреть не только по крови. Если вам до 40 лет, то вы имеете право проходить диспансеризацию раз в 3 года. После 40 лет можно проходить ежегодно.
-------------------

Давайте рассмотрим ситуацию на примере автомобиля. Раз в год рекомендуется проводить техосмотр автомобиля. Заменять масло и исправлять обнаруженные проблемы. Так же и с организмом, периодически нужно проводить осмотр и выявлять проблемы на ранних стадиях. Ведь большинство болезней на ранних стадиях протекают бессимптомно и заявляют о себе когда уже запущенная стадия. Но понятное дело, что чем раньше вы обнаружите проблемы, тем быстрее и легче сможете исправить ситуацию

Суть диспансеризации в том, что сначала вам делают профилактический общий осмотр. А если обнаруживают какие-то проблемы, то уже исходя из вашей ситуации направляют вас к профильным специалистам и на определенные обследования именно по вашей проблеме. На самом деле диспансеризация даже круче, чем чекап. Здесь более глубокий вид обследования. Но многие не любят государственные поликлиники из-за очередей.

Однако сейчас все больше поликлиник, где есть талонная система, где не нужно уже стоять в очереди, скандалить со всеми вокруг и отстаивать свою позицию. Все приходит в нормальное состояние. Стартовый набор обследований можно пройти за 1 день. Если у вас не обнаружатся проблемы, то на этом все. Записаться на диспансеризацию можно через госуслуги.

P.S. Подписывайтесь на этот канал о здоровье. Здесь я пишу только авторские статьи. И только то, что проходил сам.

​Чтобы лучше разбираться в сфере здоровья/биохакинга, нужно:

[Читать статьи и книги на эту тему]
Лучшая книга про биохакинг я считаю это: "Биохакинг. Руководство по раскрытию потенциала организма". Авторы: Олли Совиярви, Тэму Арина, Яакко Халметоя. Рекомендую прочитать ее.

[Настроить свое информационное пространство]
Подпишитесь на каналы про здоровье, биохакинг, долголетие, продуктивность

[Посещать тематические конференции/тренинги/встречи ]
Когда вы ходите по разным мероприятиям на тему биохакинга, вы намного лучше усваиваете информацию и качественнее внедряете технологии биохакинга в свою жизнь. Кроме того, окружение таких же биохакеров будет ускорять ваше развитие в этой теме.

Пример 1. Проводился эксперимент в комнате, где сидели несколько человек, пришедших якобы на собеседование. Все люди, кроме испытуемого периодически вставали и садились. Спустя какое-то время испытуемый так же вместе с людьми вставал и садился. Хотя он и не понимал, зачем так все делают. Затем в комнату заводили другого человека. Тот тоже со временем стал повторять за всеми.

Пример 2. В книге Келли Макгонигала "Сила воли" в главе 8 приводятся исследования, подтверждающие тот факт, что окружение влияет на мышление и поведение человека. Если в вашем окружении много людей с лишним весом, то вероятность того, что и у вас будет лишний вес увеличивается. И это касается не только конкретно вашего окружения. Если в том городе, где вы проживаете, большой процент людей с лишним весом - вероятность набора излишка веса другими людьми этого города тоже возрастает. Внешность, здоровье, привычки - все это заразительно.

Пример 3. Уже не из научной, а жизненной категории, которая может быть хорошо знакома всем читателям моей книги. Вы замечали, что если человек попадает в такую среду, где все курят, то часто этот человек тоже закуривает? Или если человек попадает в категорию зависимых от алкоголя, то скорее всего наш человек тоже начнет выпивать. Если человек оказывается в среде, где все занимаются здоровым образом жизни, то высокая вероятность, что и он начнет углубляться в ЗОЖ.

Есть еще много других экспериментов, по которым можно сделать вывод, что посещение мероприятий про биохакинг поможет вам прокачаться быстрее в этой сфере.

P.S. какие конференции, тренинги и встречи по биохакингу вы знаете?

​Сейчас уже не редкость, когда парень или девушка у своего полового партнера / будущего супруга спрашивает справку об отсутствии заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Это разумно.

Я же свою будущую жену дополнительно попрошу за мой счет сдать генетический тест. Уверен, что в будущем это станет таким же маст хэвом, как сейчас справки от ЗППП.

Для чего? Большинство хотят здоровых, умных, сильных детей. А в нашей жизни многое зависит от генетики. Зависит от совокупности генов мамы + папы. Абсолютно здоровых людей, скорее всего, нет. Однако, если и у мужчины и у женщины есть одинаковые "отклонения" в одних и тех же генах, то вероятность проявления этого отклонения у ребенка будет высокой. Даже если этого проявления нет у родителей.

---
Вот пример. Если у парня по генетическому тесту выявляется высокая степень риска рака горла, а у девушки этого нет, но есть высокий риск сахарного диабета, то это норм. А если и у парня и у девушки есть высокий риск рака горла или у обоих высокий риск диабета, то уже уже не норм. И вот если таких одинаковых совпадений в плане серьезных заболеваний будет много, то стоит задуматься о том, стоит ли ставить под угрозу будущего человека. Либо же рассмотреть другие варианты, например, искусственное оплодотворение и трансплантировать матери только здоровые эмбрионы. Или ребенку провести анализ ДНК и сразу с детства корректировать его образ жизни.
---

Наличие одинаковых мутаций у обоих партнеров не гарантирует, что это передастся будущему поколению. Или даже если передастся, то не факт, что эти гены будет в режиме ВКЛ/ON. Это просто создает дополнительные риски. Только лишь на основе теста на генетическую совместимость нельзя принимать решение о дальнейшей совместной жизни. Однако это может послужить дополнительным фактором при принятии дальнейших решений.

В тоже время стоит понимать, что генетика - молодая наука, которой только предстоит развитие. Не стоит на 100% полагаться на полученные данные, однако, это в любом случае даст понимание, куда дальше двигаться, как поступить. Очень важно выбрать хорошую организацию, которая проводит качественные исследования с достоверной интерпретацией ваших генов. Для себя я такую уже нашел.

Если хотите глубже разобраться в вопросах генетики - заходите в наш чат биохакеров: @biohackerchat

​Как стать долгожителем будучи здоровым и активным? Описываю то, что я делаю и планирую делать в будущем.

1. Чаще общаться с долгожителями, находиться в их окружении. Я уже публиковал статьи о влиянии среды на мозг и тело.

2. Вовремя обновлять свою цифровую копию. Чтобы всегда знать, что на данный момент происходит с вашим организмом.

3. Делать специальные практики, в том числе медитативные для продления жизни

4. Питание на основе ваших генетических и аллергических данных и с учетом иных ваших индивидуальных особенностей.

5. Физическая разнообразная активность от 150 минут в неделю. Например, я чередую тренажерный зал с бассейном.

6. Внедрение в свою жизнь нейрохакинга на основе когнитивно-поведенческой терапии для снижения уровня стресса и депрессий в жизни.

7. Использование инструментариума биохакера и оздоровительных биохакерских процедур.

8. Внедрение лайфхаков для повышения качества сна с целью создать максимально естественные условия, по которым жили/спали наши предки.

Сегодня всемирный день контрацепции. 26 сентября.

Знаете что меня удивляет?) Что некоторые люди вообще не парятся о последствиях. Они считают, что это не их случай. А потом удивляются от новости о беременности))

Прерванный половой акт или вовремя "вытащенный"
тоже создает вероятность "залета".

А некоторые вовсе заканчивают половой акт, думая, что вряд ли с 1-2 раз можно забеременеть. Тут 2 варианта: либо низкая база знаний у человека, либо человек слишком пофигист.

P.S. я люблю детей. Этот пост я рассматривал только с точки зрения, когда человек не планирует зачатие.

​Есть люди, которые очень много знают про здоровье, питание, спорт и биохакинг в целом. Они действительно хорошо разбираются в деталях. Но если изучить их жизнь - они не делают и половины того, что знают.

А есть люди, которые знают намного меньше, но результат у них выше: выглядет молодее, энергичнее, жизнерадостнее, здоровее и так далее. Это же касается и врачей. Я заметил такую штуку, что многие из них дают советы как правильно делать, однако сами не соблюдают их.

Секрет в том, что недостаточно знать. Нужно "погрузиться" в это. Проработать свое окружение. Создавать стимулы. И вот я собрал подборку своих статей на эту тему:

1) Влияние окружения на ваше здоровье

2) Где найти развивающее биохакерское окружение

3) Биохакерское мышление

4) Нетворкинг биохакеров

5) Чат биохакеров

6) Видео про среду биохакера

​Не бывает универсальной диеты для всех. С сегодняшнего дня можете забить на общие рекомендации. Даже если взять 2 людей одного возраста, веса, роста и иных факторов, то они оба могут нуждаться в разной потребности кальция, железа, фолиевой кислоты и проч. Наука о том, как наша генетическая потребность влияет на диету называется нутригеномикой.

Если коротко: у каждого человека индивидуальная диета исходя из его генов. Вы могли слышать от блогеров, врачей или знакомых о том, как они смогли улучшить свое здоровье/тело/продуктивность благодаря тому или иному рациону или БАДам. Они могут говорить правду. Однако эта правда конкретно для них. Для вас тот же самый набор БАДов и еды может не оказать такого же воздействия.

---
Что еще интереснее: даже казалось бы конкретный полезный фрукт или полезная овощ конкретно в вашем случае может быть вовсе вредной, просто вы могли этого не замечать. Это может быть из-за индивидуальной непереносимости. У вас может быть повышенная аллергическая реакция (а вы этого можете не знать, потому что не всегда она проявляется поверхностно или в виде дискомфорта), например, на морковь. Вы его ели, думая, что это полезно, но в вашем случае ваш организм страдает от него.
–––

А теперь представьте, как одну и ту же диету одинаково использует 45-летний мужчина ростом 180 и 25 летняя девушка ростом 160? Большинство диет не то, чтобы генетику, но даже базовые показатели человека не учитывают.

Как подобрать наиболее оптимальный конкретно в вашем случае рацион (при условии, что у вас нет каких-то заболеваний)?

Эконом: Пользоваться народным методом. Выписывать или просто запоминать, после какой еды вам становится лучше и больше энергии, а после какой еды вам хуже думается, меньше хочется работать, тянет ко сну и все в этом духе.

Комфорт: Обратитесь к эволюции. Попробуйте примерно выяснить, чем питались ваши предки и в целом ваш народ? Речь не только про ваших мам/пап и бабушек/дедушек. Изучите, чем питались люди вашей народности и 200-300 лет назад.

Бизнес: Сдайте генетический тест. И вам будет понятно, что в вашем случае лучше всего подходит. Что конкретно для вас полезно, а что вредно. Сейчас это самый точный метод. Биохакинг про персонализацию. За персонализацией будущее. Скоро будут исчезать общие советы по питанию. Для каждого человека рекомендации будут индивидуальными.

​Плывите по течению, а не против. Так вы достигните успеха быстрее и жить будет комфортнее.

---
Олимпийский чемпион Майкл Фелпс является обладателем нестандартно длинных рук и ног, что дает ему преимущество перед конкурентами. Баскетболисту Шакилу О'нилу дает преимущество его рост 216см. Успешный лыжный гонщик Ээро Антеро Мянтюрант выиграл 7 олимпийский медалей. У него есть наследственное "отклонение" - естественный уровень содержания эритроцитов бегущих по его артериям и венам выше обычного. И это дает большое преимущество в соревнованиях на выносливость.
---

Но это примеры ярких генетических особенностей человека, видных любому человеку. Есть много других моментов, которые может не замечать даже сам человек, но узнав которые он может получить преимущество над большинством других. Я по себе замечал, что один вид работы мне дается намного легче и успеха достигаю быстрее и в кайф. А другой тип работы вообще мне не дается и не получаю удовольствие.

Конечно, помимо генов играют и другие факторы: окружение, старания человека, ресурсы, психологические моменты и проч. Однако не стоит отрицать большое влияние генов. И будет здорово, если вы найдете себе хобби или работу по душе, которая не просто будет нравиться вам с психологической, но и будет даваться вам легче с физической точки зрения.

Есть такая народность, как шерпы. У шерпов в крови гораздо больше плазмы, чем у других. Это делает ее менее вязкой и позволяет эффективнее переносить кислород в ткани тела. Они генетически очень хорошо приспособлены для жизни на высоких горах. И свою генетическую особенность монетизируют, выступая помощниками для людей, восходящих на Эверест. У людей этих народностей есть мутация в гене EPAS1: вместо того, чтобы повысить производство эритроцитов, этот ген понижает их число, чтобы ослабить чувствительность к эритропоэтину.

Что я рекомендую:
1) Пробовать себя в разных делах и найти то, что дается вам легче, чем большинству других людей и то что вам приносит результат быстрее, чем другим. Не забывая при этом про психологический фактор - это дело вам должно нравиться.

2) Пройти ДНК тест и узнать про свои сильные и слабые стороны.

​🧬Я прошел генетический ДНК тест по программе "Питание, здоровье, спорт". Чтобы узнать, что эффективно и правильно будет конкретно для меня:

1. Особенности моего обмена жиров и углеводов и что из них реальный источник энергии
2. Реакцию у меня на алкоголь, сахар, соль, кофе
3. Предрасположенность к заболеваниям (чтобы скорректировать образ жизни и питание)
4. Потребности в витаминах и минералах (универсальной "нормы" не существует, у каждого человека она своя)
5. Врожденные мои показатели силы, скорости, выносливости
6. Риски спортивных травм
7. Реакцию организма на молоко, злаковые продукты, кофе, алкоголь, соль и сахар
8. Наличие склонности к полноте и причину лишнего веса

🧬Почему именно ДНК тест? Потому что общие рекомендации не работают. Такие рекомендации пишутся для среднестатистического человека. То, что работает на одном человеке, на другом может вообще негативный эффект дать. Все больше врачей теперь понимают, что под каждого человека нужен персональный подход.

🧬Благодаря данным из ДНК теста я:
1) Изменю свой рацион питания
2) Пойму, каким спортом мне лучше заниматься и буду на него делать упор
3) Хочу стать энергичнее
4) Повышу свою продуктивность
5) Повышу качество сна
6) Перестану делать то, из-за чего включаются нездоровые гены.

🧬С результатами генетического теста можно приходить к врачам, тренеру, психологу и т.д., чтобы при подборе лечения или тренировок они учитывали ваши индивидуальные особенности для достижения быстрого результата.

🧬Сдать тест я решил на mygenetics.ru
Так же я им написал и предложил для подписчиков моего биохакерского блога дать скидку, они согласились. По промокоду: "Azizov" будет скидка -5% на любое исследование.