​Не рекомендую баловаться ноотропами. Ноотропы - это лекарства, которые оказывают влияние на метаболические процессы в нервных клетках, улучшающие кровоснабжение центральной нервной системы и, как следствие улучшающие память, мышление и концентрацию.

Они в краткосрочной перспективе действительно дают ощутимые результаты. Однако их безопасность в долгосрочной перспективе мало изучена. Я считаю, что ноотропы - это когда вы берете кредит у своего организма. Да, сначала вы получите хорошие результаты. Но потом вашему организму придется расплачиваться за такой искусственный разгон.

Изначально ноотропы были предназначены в неврологии и психиатрии. Потом некоторые энтузиасты стали использовать их не для лечения болезней, а для повышения продуктивности. Однако, во многих биохакерских чатах (в том числе и на моих чатах) люди часто поднимают вопросы ноотропов. Почему люди ими так интересуются?

Я считаю, что дело в желании некой волшебной таблетки. А многие замотивированы фильмом “Область тьмы” в котором была таблетка NZT. Некоторые ноотропы имеют какие-то похожие очертания. И вот люди хотят примерно так же. Но есть здоровые способы достичь повышения концентрации внимания, улучшения памяти, поднятия настроения и так далее. И этим методам как раз и предназначена эта книга.

Пользуйтесь инструментами, которые не имеют столько потенциальных побочных эффектов. К вопросам ноотропов я бы вернулся примерно в 2025-2030 годах, когда их эффективность и безопасность будет доказана именно в долгосрочной перспективе. Тогда может я пересмотрю свое мнение по этому поводу. А на данный момент максимум чем я ограничиваюсь из таблеток - это БАДы. А какие-то лекарства я буду пить только для решения болезней и только по назначению врача.

Категорически негативное отношение у меня ко всем видам наркотиков. Некоторые люди говорят разные оправдания на этот счет. Кто-то говорит, что в некоторых странах некоторые виды наркотиков разрешены, значит в них нет ничего плохого. Некоторые говорят, что под их действием “лучше” думается. Кто-то говорит, что так они испытывают настоящее удовольствие от жизни. Что ж, пусть я буду не эффективным, если ради “такой” эффективности придется употреблять разные вещества. Пусть я буду не таким “счастливым”, если ради такого счастья придется быть наркоманом. Я лучше буду заниматься спортом, хорошо питаться, заниматься психотерапией и хорошо спать и так буду достигать своих целей. Чего рекомендую и вам.

Так же я не рекомендую через чур сильно загоняться тем, какие БАДы принимать. Именно через чур. Сами БАДы мне нравятся и я их принимаю. И считаю это очень здорово. Однако есть люди, которые на дню выпивают по 10-20 разных таблеток. Которые загоняются детально прям каждым показателем своего организма. Каждое небольшое движение вверх или вниз для них уже сигнал предпринимать какие-то действие.

Вряд ли удастся достичь такого, чтобы человек на 100% идеально был здоровым по всем показателям. Если стремится к этому, то это означает, что другие сферы жизни могут страдать. Ведь у всех одинаковые 24 часа в сутки. И если большую часть тратить только на всякие такие штуки, то когда же заниматься другими сферами жизни? Биохакинг в конце концов нужен для того, чтобы быть продуктивнее, эффективнее и так далее. А о какой продуктивности может идти речь, если он будет отнимать большую часть нашего времени? Поэтому нужна золотая середина, нужно заниматься этим в меру. Не забывая про остальное: финансы, семья, друзья, саморазвитие и так далее.

Не рекомендую слишком сильно навязывать биохакинг своему окружению, если они это не приветствуют. Так как в конечном итоге они будут негативно относиться к вашей деятельности. Вы можете предложить своему окружению начать вести ЗОЖ и показывать результаты на своем примере. Однако, если им это не заходит - не надоедать им, чтобы вовсе не вызывать отвращение к этой сфере. Если человек захочет, он сам начнет интересоваться биохакингом, когда начнет видеть изменения в вашей жизни в лучшую сторону.

Чем лучше вы спите - тем больше у вас энергии, лучше настроение и продуктивнее пройдет день.

Для этого нужно добиться такого, чтобы при входе в спальню ваш мозг автоматически настраивался на сон.

В этом видео поговорим про атмосферу в спальне.

Если хотите лучше прокачаться в теме здорового сна, то заходите в наш биохакерский чат: @biohackerchat

Сегодня выскажу свое мнение по поводу секса. Не претендую на 100% истину.

Когда раньше я по долгу воздерживался от секса, то энергии и желания работать было много. Возможно вы слышали выражение "направить сексуальную энергию в работу". Потом у меня был период, когда занимался сексом часто и с разными людьми.

С каждым человеком по 1-2 раза и далее менял партнера. В этот период у меня был самый худший показатель с точки зрения финансового роста. Это был один из тех редких периодов, когда я практически ничего полезного с для бизнеса не делал.

Сейчас я пришел к золотой середине. Нашел свою волну. Это когда есть регулярный секс. Благодаря такому режиму и мысли о сексе оставляют в покое и при этом от каждого процесса энергии у меня наоборот становится больше (а не как раньше после полового акта сил нет и ничего не хотелось делать).

Считаю, что у каждого своя золотая середина и своя норма. Каждому нужно методом тестирований понять, что для него наиболее эффективно. Нет универсального количества полового акта для всех. У каждой женщины и у каждого мужчины своя норма.

У меня есть друг, который говорит, что занимается сексом только 1 раз в месяц. Сначала я думал, что он шутит. И я его предостерегал, что его девушка может от него уйти из-за такого редкого количества. И к тому же не понимал, как он вообще живет, неужели он спокойствии, когда так подолгу нет секса. Но со временем я понял, что ему нормально. И его девушке нормально. Они нашли друг друга.
А вот если бы был парень, которому не хочется частого секса, а девушке хочется часто и подолгу, то тут уже можно подозревать сексуальную несовместимость.

Ну хватит моего субъективизма, давайте перейдем к научным исследованиям и фактам:
1) Регулярный секс способствует образованию новых нервных клеток (нейрогенез), улучшает работу мозга, улучшается память и внимание: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23460298/
2) Сексуальная активность компенсирует негативный эффект хронического стресса: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24041775/
3) Наличие секса в пожилом возрасте уменьшает риски когнитивных нарушений: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24085247/
4) Стабильная половая жизнь сохраняет молодость и продлевает жизнь: https://theoryandpractice.ru/posts/17957-seks-kak-nau..
5) Женщины, регулярно получающие организм имеют более высокий болевой порог: https://www.researchgate.net/publication/288286836_Or..

Информации о влиянии полового акта на жизнь много. И исследований тоже. В одном посте это не уместить. Но остальные идеи буду раскрывать в других постах.

P.S. если у вас есть что добавить по поводу влиянии секса, то добро пожаловать в наш чат: @biohackerchat

​Мой биохакерский подход к использованию смартфона. У меня простенький iPhone X на 64gb, который я использую в эконом режиме аккумулятора и в котором сейчас не работает Face ID. Зарядки не всегда хватает на весь день. При этом я использую умный стол за 100к, кресло седло за 25к, iMac за 120к, MacBook (не знаю сколько сейчас стоит), умные часы и все в этом духе. А сейчас жду появления в продаже Apple Watch 7 серии.

Так почему к технике у меня максимальный подход, кроме смартфона? Я специально не хочу обновлять свой телефон на более новые модели и не ремонтирую его (в том числе не меняю аккумулятор, чтобы хватало на дольше).

Дело в том, что у многих людей есть зависимость от смартфона. Постоянные уведомления, желание зайти посмотреть нет ли новых сообщений в соц.сетях и мессенджерах, смотреть новости, постоянно гуглить что-то неважное. А в моем случае помимо всего этого еще было желание постоянно зайти в какой-нибудь маркетплейс и смотреть разные товары.

Я удалил со своего смартфона мессенджеры, соц.сети, магазины, агрегаторы, развлекательные приложения, почтовые ящики и проч. Добавил в черный список новостные сайты. Включил ночной режим с удалением синего спектра и экономию аккумулятора (в таком режиме смартфон иногда слегка подтормаживает). Учитывая, что его периодически приходится подзаряжать при активном использовании, я стараюсь просто так им не пользоваться, а только нужные функции: звонки, карты, смс, банковские приложения, подкасты и т.д. Чисто для этих целей зарядки хватает.

Некоторое время назад в этом блоге я уже выкладывал статистику в виде графиков и цифр, где видно, что с каждой неделей уменьшалось время пользования смартфоном.

Если что-то нужно выложить в соц.сетях - я это сделаю с macbook или iMac. Или скачаю приложение - выложу - сразу удалю. В отличии от телефона, с этих устройств уже не захочется каждые полчаса смотреть, нет ли новых сообщений или уведомлений. Создал дополнительный барьер.

——
Сейчас удобно в том плане, что к моменту, когда я зайду с ноута посмотреть - уже накапливаются несколько сообщений, на которые я разом отвечу. А не как раньше, когда каждые несколько минут или часов обновлял информацию и постоянно отвлекался.
——

Не знаю, понравится ли кому-то мой подход к использованию смартфона, но лично мне очень нравится. По субъективным ощущениям, я меньше устаю и меньше отвлекаюсь.

1) Негативное влияние телефона на память
2) Связь чрезмерного использования смартфонов с психическими проблемами
3) Влияние соц.сетей (на примере фейса)
4) Влияние соц.сетей на самооценку
5) Влияние на мозг
6) Вред синего спектра, излучаемый смартфонами (и не только)

​Лечение озоном. Нетрадиционная медицина. Мой опыт.

Суть озонотерапии заключается в том, чтобы вести в ваш организм озон. Вводят разными способами. Это внутривенно, внутримышечно, реактально, нанесением на кожу, питьем, капельницей, с помощью кремов и масел и еще несколько других способов. Эта методика достаточно универсальна.

Я делал это 2 способами чередуя: 1 раз через капельницу, другой раз внутримышечно, чтобы воздействовать с разных сторон. Выбор способа зависит от того, какую проблему хотите решить и как вам больше нравиться. У меня не было конкретной проблемы, я делал для профилактики, поэтому выбрал 2 разных способа.

Если же у вас какая-то конкретная проблема, то можно вводить точечно в конкретные участки тела. Процесс проходит следующим образом. Сначала вы посещаете врача, который назначает вам план прохождения терапии озоном. Мне прописали курс из 10 ежедневных процедур. После чего мне дали направление по которому я и проходил процедуру.

Соответствующий врач уже как правило есть в той клинике, где вы собираетесь пройти процедуру озонотерапии. В учреждении есть специальный аппарат - медицинский озонатор, который насыщает физиологический раствор озоном. Далее в зависимости от назначенного вам метода вводят этот раствор.

На примере внутримышечного метода процесс у меня был следующим: из вены брали кровь, добавляли туда озон, обратно вводили мне через ягодичку. Болевых ощущений нет. Если у вас нет противопоказаний, то какой-то особой подготовки не требуется. До и после процедуры я себя чувствовал всегда нормально.

Озонотерапия относится к нетрадиционной медицине, однако он не редко используется в медицинских центрах. Эта методику использовали еще в СССР. Спектр использования озонотерапии очень высок, от чего в тоже время и вызывает сомнения. Так как выглядит некой универсальной волшебной процедурой чуть ли не от всего. Тем не менее я решил все-равно пройти эту процедуру, потому что изучив информацию пришел к тому, что даже в случае если он не дает такого эффекта, как заявляют медицинские центры, я все-равно ничего, кроме времени и денег не потеряю.

В целом я доволен пройденным курсом и рекомендовал бы его своим близким. Но его нужно использовать наряду и с другими процедурами. То есть пройдя лишь озонотерапию нельзя излечиться от всего и резко почувствовать себя продуктивным. Нужно подходить к этому вопросу комплексно. Лично я проходил эту процедуру для общего оздоровления и для повышения энергичности. Я получил нужные мне результаты, но стоит понимать, что помимо озонотерапии я делал и другие вещи: хорошо питался и занимался спортом. Вот распространенные случаи, при которых проходят озонотерапию:

---
Проблемы в области урологии и гинекологии
Частые простудные заболевания
Профилактика синдрома хронической усталости
Снижение работоспособности и умственной активности
Снижение настроения, депрессивные состояния
При бактериальных и грибковых инфециях
Терапия неврологических заболеваний
При сахарном диабете
---

Так же озонотерапию в последнее время часто используют в косметологии при различных проблемах с кожей и для омоложения. Кроме того, широко распространено мнение, что озонотерапия помогает при онкологических заболеваниях. Однако Американское онкологическое общество заявило, что не существует достаточных доказательств этому.

Исследования лечением озоном проводилось в стоматологии, однако однозначного ответа о пользе озона - нет. В другом из исследований авторы сообщают, что длительное применение озонотерапии в виде аутогемотерапии может помочь в устранении гипоксии тканей вокруг раковой опухоли. Есть еще ряд других исследований, но они так же не отличаются высоким уровнем качества или не дают однозначный ответ о пользе озонотерапии.

​Вы знали, что есть умная музыка, которая повышает вашу эффективность? Причем есть научные обоснования. В этом посте расскажу как это работает и откуда скачать музыку, которая меняет ваш мозг.

Давайте начнем с базовых вещей. У большинства людей при звуке сверчков начинается выработка мелатонина. Это так заложено с детства и эволюцией. Звуки сверчков мы и наши предки слышали как раз в вечернее и ночное время. Теперь у нас на автомате при таких звуках настраивается на сон. А когда мы слышим утреннее пение птиц, мозг настраивается уже на пробуждение. Все это происходит на автомате.

Компания Mindlab International провела исследование, в котором более 80% участников под музыку смогли выполнить задачи быстрее и точнее, чем в полной тишине. Похожие результаты получили во время наблюдения за работниками на конвейерном производстве: люди чувствуют себя лучше и могут работать быстрее, а ошибаются меньше.

Воздействие музыки на мозг и нервную систему человека доказали сотни ученых в огромном количестве научных работ. Многие из этих исследований посвящены влиянию звука на рабочий процесс, они оценивают эффективность использования музыки для повышения продуктивности.

—
Во время прослушивание “умной” музыки вероятность отвлечься меньше. Так как часть вашего “свободного” внимания итак уже занято этой музыкой. А другая часть вашей работой. При чтении книг есть похожий лайфхак, чтобы читать быстрее. Хотя казалось бы, чтобы лучше понимать, нужно медленее читать. Но оказывается, когда быстро читаете, то у вас меньше шансов отвлечься, так как все внимание при быстром чтении фиксируется на книге.
—

А теперь поговорим о том, о какой конкретно музыке идет речь. Во время работы лучше нужно слушать именно музыку, а не песни. Так как в музыке нет слов. А в песнях слова вас могут отвлечь. Музыка должна быть нейтральной с эмоциональной точки зрения для вас.

Она не должна вызывать какие-либо ассоциации у вас с кем-либо или чем-либо. Во время работы она не должна быть слишком спокойной, какую обычно используют во время медитаций. Но при этом не должна быть и слишком быстрой. По громкости она должна быть средней. Не слишком тихой, но и не слишком громкой. Чрезмерная громкость вас так же будет отвлекать.

Я пользуюсь сервисом focusatwill (зарубежный проект, поэтому там все на английском языке, но ничего сложного нет). Это сервис как раз для тех, кто ищет “рабочую” музыку для вхождения в потоковое состояние. Такие и аналогичные сервисы утверждают, что они создают такую музыку, которая влияет на работу мозга и это подтверждается исследованиями. Мне нравится такой сервис. Вы там выбираете подходящий для вас формат и режим. Мне например там не все плейлисты подходят, а только определенные. Их я заношу в избранное. И слушаю.

Я реально чувствую, что во время прослушивания такой музыки мне хочется больше работать и нет желания прокрастинировать. Но этот и ему подобные сервисы платные. Как говорится, за удобство надо платить. Но есть выход. Вы можете подобрать необходимый под вас жанр музыки, которая реально помогает вам лучше работать и собирать такую музыку в бесплатных музыкальных сервисах. Как понять, какая музыка вводит вас в состояние потока? Только методом проб.

Включаете определенное направление музыки и работаете. Спустя какое-то время вы уже будете понимать, нравится вам работать под такой формат музыки или нет. Если нет, то копаете дальше.

Разве там не полно отвлекающих факторов? Начиная от разговора людей и заканчивая звуками посуды. Но на самом деле секрет в том, что там так много разного шума, что в конечном итоге мозг вовсе ничего не воспринимает. Весь шум в кафе превращается в то, что мозг начинает игнорировать, потому что не может уследить за всем. И вот так человеку наоборот удобнее работать. Я по себе тоже замечал, что в кафе мне работается хорошо.

Наука/Исследования/Источники на тему влияния музыки на мозг:
1) https://cambridgesound.com/sound-masking-references/
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21508527/

​Продолжаю развенчивать мифы о биохакинге и биохакерах.

Миф: Биохакинг против природы
Действительно, из названия кажется, что это нечто, что противоречит естественным процессам организма. Ведь перевод звучит как взлом организма. На деле то, что рассказываю я, наоборот подчеркивает важность нашего природного начала. Ни в коем случае не нужно обманывать систему. Технологии еще не такие мощные. Но можно сделать так, чтобы из этой системы выжать максимальную пользу с помощью биохакерских штучек.

Миф: Биохакеры - это ипохондрики, которые боятся за свое здоровье
Если человек хочет быть энергичным, успешным, сильным и долго жить - говорит ли это о том, что человек точно делает это из-за боязни за свое здоровье? Нет. Кто-то может занимается биохакингом действительно из-за боязни за свое здоровье, но это небольшой процент. Другие же делают это не из-за страха за свое здоровье, а с целью повышения эффективности и качества жизни.

Миф: Биохакеры - это задроты, которые слишком загоняются здоровьем
Есть такие люди, которые действительно забивают на все сферы своей жизни и занимаются только здоровьем. Я не считаю это гармоничным развитием. Но если говорить про правильный биохакинг, то он имеет цель. То есть здоровье не просто ради здоровья, а ради того, чтобы быть счастливее в конечном итоге.

Миф: Биохакеры бездельники, у которых есть много времени на себя
Можно ли бездельником назвать человека, который развивается всесторонне, в том числе и в плане здоровья? Здоровье - одна из главных элементов нашей жизни, который не во всех случаях можно купить за деньги. Биохакеры - это люди, которые наоборот находят время и силы заниматься собой, а не забивать на себя.

Миф: Если буду заниматься биохакингом, то проживу долго и без болезней
Биохакинг не гарантирует долголетие, сильное здоровье и счастье. Потому что есть очень много факторов: начиная с ваших генов и заканчивая окружающей средой. Если на какие-то факторы мы умеем влиять (менять место жительство, бросать вредные привычки и т.д.), то на такие вещи, как генетика наука не научилось гарантированно и безопасность вносить изменения. Биохакинг о том, что исходя из вашей ситуации вы можете получить максимальный результат, относительно своих данных. Поэтому может быть такое, что человек, занимающийся биохакнгом проживет меньше, чем тот, кто всю жизнь занимался вредными вещами. Вопрос в том, что тот, кто занимался биохакнгом мог прожить на 30-40% больше, чем если бы не занимался биохакнгом. И наоборот, человек, который не занимался своим здоровьем и прожил, скажем 80 лет, мог прожить и до 100 лет, если бы вел здоровый образ жизни.

Инструкция, как сдать генетический тест дома? Рассказываю на своем примере.

Я сдаю для того, чтобы понимать, как мне лучше питаться, каким спортом заниматься, какой образ жизни вести. А так же чтобы понять, какие у меня есть риски заболеваний, чтобы уже сейчас корректировать свою жизнь так, чтобы снизить вероятность до минимума.

1) Регистрируемся и заполняем анкету mygenetics.ru (промокод на -5% скидку «Azizov»)
2) Вам курьером присылают инструменты для взятия биоматериала
3) За 2 часа до сбора биоматериала не есть не пить
4) Достаем зонд с ватным наконечником и проводим ватным наконечником по внутренней стороне щеки
5) Ждем, пока зонд просохнет
6) Кладем зонды в конверт и закрываем
7) В личном кабинете вызываем курьера
8) Курьер забирает и ждем результатов

​Рак - распространенное ГЕНЕТИЧЕСКОЕ заболевание. То есть одной из решающих факторов развития рака у человека является его генетика.

Плохая новость в том, что мы не выбирали какие гены получить от родителей. И если никто из родителей не заболевал раком, то это не означает, что конкретно у вас низкая вероятность. Потому что родители могут иметь гены, из-за которых у них высокие риски онкологии, но благодаря их образу жизни или стечению обстоятельств "плохие" гены не были включены.

Хорошая новость в том, что вы можете влиять на состояние ВКЛ или ВЫКЛ ваших "раковых" генов. Ученые все еще работают на выяснением того, какие гены отвечают за рак. Но есть общие известные рекомендации, благодаря которым даже при высокой вероятности этой болезни у вас, вы можете минимизировать их проявление:

1) Создать свою цифровую копию
1) Питание на основе анализов
2) Спорт на основе вашей генетики
3) Биохакерский сон
4) Психотерапия/Нейрохакинг
5) Замена привычек, ведующие к развитию рака

Какой итог? Человек с низкой вероятностью рака может заработать эту болезнь плохим образом жизни. И наоборот, человек с большой вероятностью рака может так и не заболеть благодаря ЗОЖу.

​Сейчас я вам расскажу про биохакерский подход при работе с тревожными мыслями, страхами и в целом методы работы в стрессовых ситуациях. Сразу уточню, что ни один метод не предполагает успокоить себя с целью забить на проблему. Задача заключается в том, чтобы снизить уровень негативных эмоций, чтобы эффективно решить свою проблему, а не чтобы успокоиться и ничего не делать.

Первое, что нужно понять, что не бывает для всех одинаковых “стрессовых ситуаций” или каких-то иных негативных событий. Даже смерть. Казалось бы, похороны - явно негативный исход, в котором люди с печалью под грустную музыку провожают умершего. Однако есть народы, где похороны проводятся в праздничном стиле. Теперь переходим к работающим методикам.

Методика 1: Парадокс. Захотите тревожиться. Пожелайте наступление негативного исхода событий. Казалось бы, что за чушь? Однако эта методика, как и многие другие, о которых я пишу в этой книге - взяты из когнитивно-поведенческой терапии, которая является научно доказанной (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5797481/). Чем больше вы пытаетесь бороться или избегать тревожных мыслей, стресса или страхов, тем сильнее они становятся.

На короткое время вы действительно можете почувствовать облегчение при борьбе или избегании, однако потом все это возвращается с еще более усиленной силой. Предположим, у вас возникла тревога по поводу вашего здоровья. Вы боитесь, что у вас серьезное заболевание. Скажите себе, что было бы прикольно, если бы у вас обнаружили какую-нибудь онкологию или иное заболевание. Скажите себе, что вы хотели бы страдать из-за этого. И пожелайте себе, чтобы вы умерли как можно скорее. После такого возможно не сразу, но со временем вам все легче и легче будет становиться.

Методика 2: Принятие и разрешение.
Позвольте себе случиться тому, чего вы боитесь. Не боритесь. Примите это. Например, вы боитесь, что проблемы на работе приведут вас к увольнению? Разрешите себе такой исход событий. Примите тот факт, что вы останетесь без работы. Отнеситесь к этому с сочувствием, не пытаясь бороться с такими мыслями. Дело в том, что когда вы принимаете и разрешаете случиться вашему страху, вы перестаете подпитывать свои негативные мысли и от этого они становятся слабее.

Методика 3: Накрутка.
Вы замечали, что иногда негативные мысли накручиваются без вашего участия? Возможно, вы пытались их остановить, но ничего не выходило. А нужно делать как раз наоборот. Специально сами накручивайте негативный исход. Боитесь, что вас бросит ваш партнер? Специально раскручивайте в голове такие мысли, что ваш партнер действительно вас бросил, что вы не нашли больше другого человека, вы до конца жизни остались одиноки и так далее. Первое время уровень тревоги/стресса/страхов будет выше, но потом будет идти на спад.

Методика 4: Проживание.
Это когда вы просто проживаете и испытываете весь негативный спектр эмоций. На автомате люди пытаются уменьшить тяжелые эмоции. Вы же просто выделите себе время и “от души” проживите все эмоции. Не пытайтесь их заглушить в себе. Они все-равно будут давать о себе знать. Лучше прожить как следует и потом придет облегчение.

Запускаю свой подкаст в telegram. Пока может быть сыровато, но с каждым выпуском будем улучшаться.

Я сплю абсолютно голым без нижнего белья. И рекомендую вам делать так же.

1) Сон голышом - естественное состояние для организма.

2) Ночью в процессе сна у нас снижается температура тела. Это так заложено природой. А это в свою очередь усиливает выработку гормона сна - мелатонин. Если человек спит в пижаме, то это может пойти против естественных процессов.

3) Спать голыми полезно и при присутствии партнера. Прикосновения по коже влияют на выработку окситоцина.

4) Проводили исследования среди мужчин. Одни спали в пижамах, другие без одежды. Выяснилось, что сперматогенез качественнее у тех, кто спал голым.

P.S. еще я иногда полностью голый хожу дома. Первое время может быть непривычно, но потом вы можете начать получать удовольствие. Но увы, это тяжело реализуемо, если вы живете не один (дети/родители/родственники). Но если есть такая возможность - протестируйте.

​Умные часы и кольца для биохакера.

Я использую часы Apple Watch для того, чтобы отслеживать свою физическую активность.

В этих часах есть элемент геймификации, когда тебе хочется закрыть все “кольца” и увеличить свою статистику. Через часы я могу отслеживать разные параметры работы организма, например, пульсацию, знать свой уровень кислорода в крови и делать ЭКГ. Так же я обмениваюсь со своим другом информацией о физической активности.

В часах есть функция коннекта с другом. В итоге я всегда вижу, когда он занимается и сколько физической активности у него было за день и за неделю. И все это показывается по сравнению с моими результатами. Это создает определенную соревновательную атмосферу.

Мне повезло с другом, он тоже биохакер и активно занимается своим здоровьем. Поэтому я постоянно вижу, как он занимается спортом и от этого мне тоже хочется прокачать свою физическую активность. Но при неправильном использовании часов это может быть для вас отвлекающим фактором.

Всякие уведомления, сообщения, приложения и так далее. Поэтому, я отключил в часах все, что не связано с продуктивностью. Мне в часах не приходят уведомления о сообщениях, всякие напоминания, информация о приложениях и так далее.

Их использую только для следующих целей: отслеживание физической активности и показателей организма, соревнование с другом, разблокировка Mac/Imac, оплата товаров и услуг. Ну и конечно использую его базовый функционал: дата и время, погода. Все.

Остальное ничего не нужно для эффективности. Описанный выше функционал есть не только в Apple часах. Я просто использую их, потому что у меня все устройства от Apple: смартфон, macbook, imac. Если же у вас смартфон не на ios, а android, то вам рекомендуется посмотреть другие часы, которые совместно лучше работают именно с android.

А теперь что касается умного кольца. Кольцо тоже отслеживает данные вашего организма. И эти данные вы сможете увидеть в своем телефоне. Кольца бывают разные и для разных целей. Но самая главная цель - отслеживание эффективности сна. Лучшее кольцо в этом деле - Oura Ring.

Стоит примерно столько же, сколько и Apple Watch, то есть не дешево. Но при своем компактном размере и удобстве, можно получить информацию о том, как вы спите.

А через приложение вы потом сможете анализировать свой сон и понимать, что корректировать. И таким образом улучшать эффективность сна. Ведь сейчас можно уснуть и проснуться и не выспаться. При этом сложно будет понять, а почему же не выспался. Потому что вы можете не знать, что с вами происходит ночью.

Книги о биохакинге, которые я прочел за последние месяцы. Посмотрите, может что-то вам приглянется)

​Нейрохакинг на моем отце.

Некоторое время назад он попал в больницу из-за коронавируса. С каждым днем становилось все хуже. И в какой-то момент он уже не мог себя обслуживать и нормально разговаривать.

Из сопутствующих проблем у него: диабет 2 типа, ожирение 186кг, камни в почках, давление и проблемы с сердцем. Короче, целый букет. Перед тем, как он попал в больницу, ему делали протезы. А перед этим удалили зубы. И так получилось, что после удаление зубов, но перед установкой протезов он оказался в больнице. Без зубов.

Спустя неделю после его нахождения в больнице я понял, что так продолжаться не может. Учитывая его нюансы, вероятность выжить не особо высокая. Тогда я вышел на всех своих знакомых, а те вышли уже на своих. В итоге в больнице о нем знали все, начиная от медсестер и заканчивая главврачом.

Я сам несколько раз поджидал санитара, что ухаживал за отцом и подвозил его домой. А по пути, естественно, общались про отца.
Ну и конечно же я каждый день ему привозил что-то и ежедневно по несколько раз звонил и подбадривал. Он особо не разговаривал, в основном говорил я, а отец просто кивал (созванивались через видео).

Но была одна проблема. Он не принимал все таблетки и плохо питался (так делали большинство больных и их можно понять). И никак не удавалось уговорить отца. Тогда я сделал по-другому.

До этого я постоянно "сюсюкался", мол вот бедненький, держись там и все в этом духе. А потом решил попробовать другой подход. Он 25 лет проработал в уголовном розыске и решил пообщаться в его "стиле". Я ему говорю:

"Отец, я ради тебя подключил столько людей и каждый день бегаю, чтобы ты выздоровел. А ты ради своего здоровья ничего не делаешь. Это что за детский сад?"

Кроме того, я добавил:

"Я поговорил с твоим врачом. Он сказал, что если ты начнешь принимать лекарства и есть, то больше шансов выздороветь. Чем быстрее ты начнешь выздоравливать хотя бы на половину, тем быстрее тебя выпустят и я заберу тебя домой. А для этого тебе надо пить все таблетки и начать кушать. Я тебе это говорю не для того чтобы как-то успокоить тебя, говорю как есть. И только тебе решать как поступать дальше. Хочешь домой? Делай, что говорят врачи".

Я не знаю, показалось мне или нет, но он в этот же момент изменился в лице. Я это почувствовал через видеозвонок. И в этот же день вечером мне звонит санитар и говорит мол что ты ему сказал? Он начал принимать лекарства и начал кушать. Это чудо какое-то.

Конечно, тут врачи сыграли большую роль. И за это им большая благодарность. Как говорит сам отец, за ним начали более пристально следить и чаще заглядывать. Ему активно делали какие-то процедуры. В общем была заметна разница До и После. А может быть и сам по себе без лечения он пошел бы на поправку. Но то, что он начал сам тоже работать над собой - это, я уверен, результат разговора, который я отношу к нейрохакингу.

P.S. отец жив и его выписали. Сейчас у него скачет температура, но врачи говорят, что пару месяцев после перенесенной болезни такое может быть.