#پروتئین
@fitnessandpilates
⭕️ مصرف بیش از حد پروتئین دو مشکل بزرگ را در بدن ایجاد می کند :
۱- دهيدراسيون یا آب زدایی
۲- دفع کلسیم از استخوان
✔️♦️زمانی که شما مقادیر زیادی پروتئین مصرف می کنید ، حین فرآیند تجزيه پروتئین ها به اسیدهای آمينه در معده و روده کوچک ، مقدار زیادی آب مصرف میشود تا این فرآیند انجام شود .
همچنین مصرف بیش از حد پروتئین ها متابوليت هایی مثل اوره تولید می کند که از طریق کليه ها باید از بدن دفع شود ، بنابراین دفع کلیوی که با هدر رفتن آب بدن همراه هست ، افزایش پیدا می کند.
برای جلوگیری از این دهيدراسيون ورزشکاران باید مقادیر زيادي آب مصرف کنند .
یکی دیگر از مشکلات مصرف بيش از حد پروتئین ، دفع کلسیم از استخوان هاست .
زمانی که مقادیر زیادی پروتئین می خوريم ، مقدار زیادی اسید تولید می شود که بدن برای حفظ ph با آنها مقابله می کند .
در نتيجه بالانس مواد معدنی در بدن بهم می خورد که یکی از آنها خروج کلسیم از استخوان هاست .
بنابراین به شما ورزشکاران عزیز توصیه می کنم در حد نیاز بدن خود پروتئین مصرف کنید .
@fitnessandpilates
@fitnessandpilates
⭕️ مصرف بیش از حد پروتئین دو مشکل بزرگ را در بدن ایجاد می کند :
۱- دهيدراسيون یا آب زدایی
۲- دفع کلسیم از استخوان
✔️♦️زمانی که شما مقادیر زیادی پروتئین مصرف می کنید ، حین فرآیند تجزيه پروتئین ها به اسیدهای آمينه در معده و روده کوچک ، مقدار زیادی آب مصرف میشود تا این فرآیند انجام شود .
همچنین مصرف بیش از حد پروتئین ها متابوليت هایی مثل اوره تولید می کند که از طریق کليه ها باید از بدن دفع شود ، بنابراین دفع کلیوی که با هدر رفتن آب بدن همراه هست ، افزایش پیدا می کند.
برای جلوگیری از این دهيدراسيون ورزشکاران باید مقادیر زيادي آب مصرف کنند .
یکی دیگر از مشکلات مصرف بيش از حد پروتئین ، دفع کلسیم از استخوان هاست .
زمانی که مقادیر زیادی پروتئین می خوريم ، مقدار زیادی اسید تولید می شود که بدن برای حفظ ph با آنها مقابله می کند .
در نتيجه بالانس مواد معدنی در بدن بهم می خورد که یکی از آنها خروج کلسیم از استخوان هاست .
بنابراین به شما ورزشکاران عزیز توصیه می کنم در حد نیاز بدن خود پروتئین مصرف کنید .
@fitnessandpilates
#پروتئین_سفیده_تخم_مرغ
@fitnessandpilates
⭕️ سفیده ی تخم مرغ یکی از با کیفیت ترین انواع منابع پروتئینی جهت ساخت بافت های ماهیچه ای مورد علاقه بدنسازان است و همچنین از منابع غنی ویتامینی محسوب می شود .
✔️♦️بدنسازانی که از سفیده ی تخم مرغ در رژیم غذایی خود بهره نمی گیرند در واقع موقعیت بسیار ممتازی را از دست می دهند ،
زیرا سفیده ی تخم مرغ علی رغم غنی بودن از خالص ترین نوع پروتئین ، دارای میزان ناچیزی از کربوهیدرات ها ، چربی و کلسترول است .
پروتئین سفیده ی تخم مرغ به راحتی جذب ماهیچه ها می شود و هر سفیده بدون زرده در حدود ۶/٣ گرم پروتئین خالص دارد که حاوی تمامی ٨ اسید آمینه اساسی مورد نیاز بدن شامل :
والین ، لوسین ، ایزولوسین ، لیزین ، متیونین ، فنیل آلانین ، ترئونین و تریپتوفان است و ویتامین های A, E, K, B12, ریبوفلاوین و اسید فولیک نیز به وفور در سفیده تخم مرغ یافت می شود که در ساخت ماهیچه ها نقشی اساسی بر عهده دارند .
@fitnessandpilates
@fitnessandpilates
⭕️ سفیده ی تخم مرغ یکی از با کیفیت ترین انواع منابع پروتئینی جهت ساخت بافت های ماهیچه ای مورد علاقه بدنسازان است و همچنین از منابع غنی ویتامینی محسوب می شود .
✔️♦️بدنسازانی که از سفیده ی تخم مرغ در رژیم غذایی خود بهره نمی گیرند در واقع موقعیت بسیار ممتازی را از دست می دهند ،
زیرا سفیده ی تخم مرغ علی رغم غنی بودن از خالص ترین نوع پروتئین ، دارای میزان ناچیزی از کربوهیدرات ها ، چربی و کلسترول است .
پروتئین سفیده ی تخم مرغ به راحتی جذب ماهیچه ها می شود و هر سفیده بدون زرده در حدود ۶/٣ گرم پروتئین خالص دارد که حاوی تمامی ٨ اسید آمینه اساسی مورد نیاز بدن شامل :
والین ، لوسین ، ایزولوسین ، لیزین ، متیونین ، فنیل آلانین ، ترئونین و تریپتوفان است و ویتامین های A, E, K, B12, ریبوفلاوین و اسید فولیک نیز به وفور در سفیده تخم مرغ یافت می شود که در ساخت ماهیچه ها نقشی اساسی بر عهده دارند .
@fitnessandpilates