#کاهش_وزن_چربی_سوزی
معنی و مفهوم کاهش وزن را بدانیم
@fitnessandpilates
۱-انتظارات غیر واقعی نداشته باشید. یک تمرین سخت و طاقت فرسا تنها ۸۰۰ الی ۱۰۰۰ کالری خواهد سوزاند.
خوشبختانه، فعال بودن به کاهش وزن کمک میکند اگر بتوانید بین ۶۰۰ الی ۸۰۰ کالری بیشتر از چیزی که در روز دریافت میکنید بسوزانید.
در هر هفته تنها انتظار کاهش وزن ۴۵۳ گرمی داشته باشید.
۲-قبل از اینکه کاهش چربی خود را در ناحیه شکم آغاز کنید باید یک نکته را بدانید و آن هم این است که هیچ روشی برای آب کردن چربی در یک منطقه خاص از بدن وجود ندارد (لاغری موضعی وجود ندارد).
از آنجایی که ذخایر چربی در کل بدن وجود دارد، آب شدن آن نیز از همه جای بدن شروع خواهد شد.
@fitnessandpilates
معنی و مفهوم کاهش وزن را بدانیم
@fitnessandpilates
۱-انتظارات غیر واقعی نداشته باشید. یک تمرین سخت و طاقت فرسا تنها ۸۰۰ الی ۱۰۰۰ کالری خواهد سوزاند.
خوشبختانه، فعال بودن به کاهش وزن کمک میکند اگر بتوانید بین ۶۰۰ الی ۸۰۰ کالری بیشتر از چیزی که در روز دریافت میکنید بسوزانید.
در هر هفته تنها انتظار کاهش وزن ۴۵۳ گرمی داشته باشید.
۲-قبل از اینکه کاهش چربی خود را در ناحیه شکم آغاز کنید باید یک نکته را بدانید و آن هم این است که هیچ روشی برای آب کردن چربی در یک منطقه خاص از بدن وجود ندارد (لاغری موضعی وجود ندارد).
از آنجایی که ذخایر چربی در کل بدن وجود دارد، آب شدن آن نیز از همه جای بدن شروع خواهد شد.
@fitnessandpilates
#کاهش_وزن_چربی_سوزی
✅ برای کاهش 4 کیلو اضافه وزن در ماه چگونه ورزش کنیم؟
@fitnessandpilates
شدت و مدت برنامه ورزشی به عواملی مانند سن، جنس و وزن شما بستگی دارد. حتی خود شدت تمرین نیز در این مقدار نقش دارد. اما حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته، یعنی 5 جلسه 30 دقیقه ای که می تواند ترکیبی از تمرینات اینتروال و استراحت فعال با انجام تمرینات بدنسازی باشد، لازم است.
روش دیگر این است که بدن را آماده ورزش کنید و در صورتی که هیچ وسیله بدنسازی ندارید، چند حرکت بدنسازی با وزن بدن انجام دهید.
سپس تمرین هوازی را دنبال کنید. اگر هم بتوانید در باشگاه با وسایل بدنسازی تمرین کنید، نتیجه کاهش وزن بهتر و سریع تر خواهد بود.
✅ 4 گام برای کنترل چاقی شکمی :
1_ورزش
نیم ساعت ورزش هوازی شدید، 4 روز در هفته بسیار کمک کننده است ورزش های هوازی و دوچرخه ثابت یا تردمیل نیز مفید است.
2_رژیم غذایی
توصیه ما رژیم پر از فیبر توصیه است.
3_خواب
تاثیر مثبت خواب خوب شبانه در تنظیم وزن بسیار چشمگیر است.
4_استرس
استرس بالا موجب عدم کنترل روی سلامت غذا و حجم آن می شود بنابراین سعی کنید استرس را از خود دور کنید.
@fitnessandpilates
✅ برای کاهش 4 کیلو اضافه وزن در ماه چگونه ورزش کنیم؟
@fitnessandpilates
شدت و مدت برنامه ورزشی به عواملی مانند سن، جنس و وزن شما بستگی دارد. حتی خود شدت تمرین نیز در این مقدار نقش دارد. اما حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته، یعنی 5 جلسه 30 دقیقه ای که می تواند ترکیبی از تمرینات اینتروال و استراحت فعال با انجام تمرینات بدنسازی باشد، لازم است.
روش دیگر این است که بدن را آماده ورزش کنید و در صورتی که هیچ وسیله بدنسازی ندارید، چند حرکت بدنسازی با وزن بدن انجام دهید.
سپس تمرین هوازی را دنبال کنید. اگر هم بتوانید در باشگاه با وسایل بدنسازی تمرین کنید، نتیجه کاهش وزن بهتر و سریع تر خواهد بود.
✅ 4 گام برای کنترل چاقی شکمی :
1_ورزش
نیم ساعت ورزش هوازی شدید، 4 روز در هفته بسیار کمک کننده است ورزش های هوازی و دوچرخه ثابت یا تردمیل نیز مفید است.
2_رژیم غذایی
توصیه ما رژیم پر از فیبر توصیه است.
3_خواب
تاثیر مثبت خواب خوب شبانه در تنظیم وزن بسیار چشمگیر است.
4_استرس
استرس بالا موجب عدم کنترل روی سلامت غذا و حجم آن می شود بنابراین سعی کنید استرس را از خود دور کنید.
@fitnessandpilates
#کاهش_وزن_چربی_سوزی
شیرینی را کم کنید
@fitnessandpilates
بهترین کاري را که براي کاهش مقدار زیادي از چربی بدن می توانید انجام دهید کاهش قند وشکر و شیرینی است .
شروع کنید به کم کردن غذاهاي با مقادیرشکر زیاد از قبیل دونات ، شکلات ، کیک ، نوشابه و آب میوه هاي پروسس شده .
با کم کردن شکر قادر خواهید بود که سطح انسولین خونتان را کنترل
کنید و بدنتان در این حالت می تواند چربی سوزي کند .
@fitnessandpilates
شیرینی را کم کنید
@fitnessandpilates
بهترین کاري را که براي کاهش مقدار زیادي از چربی بدن می توانید انجام دهید کاهش قند وشکر و شیرینی است .
شروع کنید به کم کردن غذاهاي با مقادیرشکر زیاد از قبیل دونات ، شکلات ، کیک ، نوشابه و آب میوه هاي پروسس شده .
با کم کردن شکر قادر خواهید بود که سطح انسولین خونتان را کنترل
کنید و بدنتان در این حالت می تواند چربی سوزي کند .
@fitnessandpilates
#کاهش_وزن_چربی_سوزی_
@fitnessandpilates
⭕️ کسانی که برای کاهش وزن و چربی سوزی تلاش می کنند و رژیم می گیرند با پیروی از نکات زیر می توانند به نتایج خوبی برسند.
کاهش وزن پروسه ای بلند مدت است از آن توقع نتایج سریع نداشته باشید.
وعده های غذایی خود را مشخص کنید داشتن هله هوله های مختلف در زمان کاهش وزن مثل کابوس است.
از رژیم هایی که در آنها گرسنگی وجود دارد پرهیز کنید بدن با افزایش اشتها و آرام کردن متابولیسم در مقابل رژیم های فوق العاده کم کربوهیدرات واکنش نشان می دهد و تقریبا کاهش وزن را غیر ممکن می کند.
هر وقت که برای شکستن رژیم وسوسه می شوید، سعی کنید به هدف خود فکر کنید و یاد نتایج دلخواه خود بیفتید.
توقع زیادی نداشته باشید ژنتیک تا حدود زیادی تعیین کننده ظرفیت چربی سوزی شماست!
چنانچه منسجم و متعهد بمانید می توانید به موفقیت برسید هر بار فقط یک قدم بردارید و به خاطر داشته باشید که یک پله یک پله حرکت کردن عملی و ساده تر است!
Telegram.me/fitnessandpilates
@fitnessandpilates
⭕️ کسانی که برای کاهش وزن و چربی سوزی تلاش می کنند و رژیم می گیرند با پیروی از نکات زیر می توانند به نتایج خوبی برسند.
کاهش وزن پروسه ای بلند مدت است از آن توقع نتایج سریع نداشته باشید.
وعده های غذایی خود را مشخص کنید داشتن هله هوله های مختلف در زمان کاهش وزن مثل کابوس است.
از رژیم هایی که در آنها گرسنگی وجود دارد پرهیز کنید بدن با افزایش اشتها و آرام کردن متابولیسم در مقابل رژیم های فوق العاده کم کربوهیدرات واکنش نشان می دهد و تقریبا کاهش وزن را غیر ممکن می کند.
هر وقت که برای شکستن رژیم وسوسه می شوید، سعی کنید به هدف خود فکر کنید و یاد نتایج دلخواه خود بیفتید.
توقع زیادی نداشته باشید ژنتیک تا حدود زیادی تعیین کننده ظرفیت چربی سوزی شماست!
چنانچه منسجم و متعهد بمانید می توانید به موفقیت برسید هر بار فقط یک قدم بردارید و به خاطر داشته باشید که یک پله یک پله حرکت کردن عملی و ساده تر است!
Telegram.me/fitnessandpilates
Telegram
فیتنس و پیلاتس
مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام و
فدراسیون ورزش های همگانی ج.ا.ایران
بدنسازی
فیتنس
پیلاتس
آمادگی جسمانی
ورزش تخصصی سالمندان
حرکت اصلاحی
ر.ش
فدراسیون ورزش های همگانی ج.ا.ایران
بدنسازی
فیتنس
پیلاتس
آمادگی جسمانی
ورزش تخصصی سالمندان
حرکت اصلاحی
ر.ش
#کاهش_وزن_چربی_سوزی_لاغری_
💢سه مانع بزرگ برای کاهش وزن و لاغری:
@fitnessandpilates
⭕️پایین بودن فعالیت بدنی :
اگر تصور می‌كنید یك زمان مشخص برای ورزش كردن در روز كافی است باید بدانید كه دستیابی به نتیجه دلخواه و مناسب نیاز دارد فعالیت بدنی خود را تا حدود ۵۵ تا ۷۵ درصد افزایش دهید به طوری كه ضربان قلبتان تند شده و به حداكثر برسد.
⭕️مصرف زیاد كالری مایع :
مصرف زیاد هر نوع كالری مایع همانند چای، قهوه یا آب میوه‌های شیرین میتواند تمام زحمات شما را برای كاهش وزن هدر بدهد. بنابراین توصیه می‌شود از نوشابه‌های سبك مثل شیر بدون چربی یا آب سبزیجات استفاده كنید.
⭕️استرس بیش از حد :
استرس در هر قالبی چه جسمی و چه روانی یك مانع اصلی برای ثمر بخشیدن برنامه‌های كاهش وزن است. استرس موجب تولید هورمون كورتیزول در بدن می‌شود كه حاصل آن كاهش مقاومت انسولینی و افزایش تجمع چربی‌ها در بدن است. برای پیشگیری از استرس از تكنیك‌های آرامش بخش استفاده کنید .
@fitnessandpilates
💢سه مانع بزرگ برای کاهش وزن و لاغری:
@fitnessandpilates
⭕️پایین بودن فعالیت بدنی :
اگر تصور می‌كنید یك زمان مشخص برای ورزش كردن در روز كافی است باید بدانید كه دستیابی به نتیجه دلخواه و مناسب نیاز دارد فعالیت بدنی خود را تا حدود ۵۵ تا ۷۵ درصد افزایش دهید به طوری كه ضربان قلبتان تند شده و به حداكثر برسد.
⭕️مصرف زیاد كالری مایع :
مصرف زیاد هر نوع كالری مایع همانند چای، قهوه یا آب میوه‌های شیرین میتواند تمام زحمات شما را برای كاهش وزن هدر بدهد. بنابراین توصیه می‌شود از نوشابه‌های سبك مثل شیر بدون چربی یا آب سبزیجات استفاده كنید.
⭕️استرس بیش از حد :
استرس در هر قالبی چه جسمی و چه روانی یك مانع اصلی برای ثمر بخشیدن برنامه‌های كاهش وزن است. استرس موجب تولید هورمون كورتیزول در بدن می‌شود كه حاصل آن كاهش مقاومت انسولینی و افزایش تجمع چربی‌ها در بدن است. برای پیشگیری از استرس از تكنیك‌های آرامش بخش استفاده کنید .
@fitnessandpilates
#کاهش_وزن_چربی_سوزی_
#سیکس_پک_
@fitnessandpilates
اگه....
بهترین باشگاه دنیا باشی
بهترین مربی دنیارو داشته باشی
بهترین مکمل های دنیا رو استفاده کنی
اما رژیم غذاییتو درست و سر ساعت انجام ندی
مطمئن باش هیچ وقت به نتیجه دلخواهت نمیرسی!
پول اضافه خرج نکنین فقط کمی اراده میخواد 😉
۷۰% برنامه غذاییه که به شما کمک میکنه
@fitnessandpilates
#سیکس_پک_
@fitnessandpilates
اگه....
بهترین باشگاه دنیا باشی
بهترین مربی دنیارو داشته باشی
بهترین مکمل های دنیا رو استفاده کنی
اما رژیم غذاییتو درست و سر ساعت انجام ندی
مطمئن باش هیچ وقت به نتیجه دلخواهت نمیرسی!
پول اضافه خرج نکنین فقط کمی اراده میخواد 😉
۷۰% برنامه غذاییه که به شما کمک میکنه
@fitnessandpilates
#کاهش_وزن_چربی_سوزی_
#تغذیه_سلامتی_
وعده های غذایی خود را از سه وعده به پنج وعده تقسیم کنید ولی هر وعده را کم بخورید .
@fitnessandpilates
اخرین وعده غذایی شما باید قبل از ساعت 7 بعد ازظهر باشد.
اگر می خواهید لاغر شوید شیرینی ، جوش شیرین و شکر را از برنامه رژیمتان حذف کنید. به جای شیرینی از آدامس های دارچینی و نعنایی استفاده کنید. عسل را نیز جایگزین شکر کنید.
روزی حداقل یک بار سوپ بخورید . سوپ های کم نمک آب بدن را تأمین می کنند . کسانی که روزانه یک وعده سوپ می خورند کاهش وزن بیشتری خواهند داشت . حتی الامکان از سوپ های خانگی استفاده کنید.زیرا سوپ های آماده پرنمک و چرب می باشند.
روزانه به مدت نیم ساعت پیاده روی کنید . پیاده روی تأثیر شگفت انگیزی در سوخت وساز بدن دارد.
با ال کارنیتین چربی هایتان را ازبین ببرید.البته نیازی به مصرف مکمل نیست ، درکبد انسان ماده ای به نام ال کارنیتین تولید می شود که این ماده به تنظیم سوخت وساز چربی بدن کمک
می کند.
ال کارنیتین باعث کاهش تری گلیسرید
می شود و هم چنین کلسترول خون را افزایش می دهد . ال کارنیتین در موادی مانند ماهی، مرغ ، گوشت ، گندم ، انبه ، غلات ، گلابی ، شیر و… یافت می شود.
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی_
وعده های غذایی خود را از سه وعده به پنج وعده تقسیم کنید ولی هر وعده را کم بخورید .
@fitnessandpilates
اخرین وعده غذایی شما باید قبل از ساعت 7 بعد ازظهر باشد.
اگر می خواهید لاغر شوید شیرینی ، جوش شیرین و شکر را از برنامه رژیمتان حذف کنید. به جای شیرینی از آدامس های دارچینی و نعنایی استفاده کنید. عسل را نیز جایگزین شکر کنید.
روزی حداقل یک بار سوپ بخورید . سوپ های کم نمک آب بدن را تأمین می کنند . کسانی که روزانه یک وعده سوپ می خورند کاهش وزن بیشتری خواهند داشت . حتی الامکان از سوپ های خانگی استفاده کنید.زیرا سوپ های آماده پرنمک و چرب می باشند.
روزانه به مدت نیم ساعت پیاده روی کنید . پیاده روی تأثیر شگفت انگیزی در سوخت وساز بدن دارد.
با ال کارنیتین چربی هایتان را ازبین ببرید.البته نیازی به مصرف مکمل نیست ، درکبد انسان ماده ای به نام ال کارنیتین تولید می شود که این ماده به تنظیم سوخت وساز چربی بدن کمک
می کند.
ال کارنیتین باعث کاهش تری گلیسرید
می شود و هم چنین کلسترول خون را افزایش می دهد . ال کارنیتین در موادی مانند ماهی، مرغ ، گوشت ، گندم ، انبه ، غلات ، گلابی ، شیر و… یافت می شود.
@fitnessandpilates
#کاهش_وزن_چربی_سوزی_
⭕️ استاندارد کاهش وزن در رژیم های غذایی چه اندازه ای میتواند باشد ؟؟
@fitnessandpilates
✔️♦️ کاهش وزن به گذر زمان نیاز دارد.
رژيم هاي غذايي كاهش وزني كه در كمتر از شش ماه بيش از ده تا دوازده كيلوگرم از وزن را كاهش مي دهند علمي و استاندارد نيستند و به مرور براي بدن ضررهاي زيادي به بار می آورند که جبران پذیر نیستند
این رژيم ها به جاي از بين بردن چربي هاي اضافي، میزان ذخیره ی غذایی عضلات و نیز آب بدن را كاهش مي دهند مطمئن باشید به بدن و اندامهای داخلی آسيب جدي مي زنند
میزان استاندارد کاهش وزن در یک ماه برای یک فرد حدودا نیم کیلو گرم در هفته و دو کیلوگرم در ماه است
برای وزن کردن هر دو روز یکبار از وزنه استفاده کنید
خانم ها در زمان عادت ماهانه وزن نکنند چون آب بدنشان افزایش پیدا میکند
با رعایت این رژیم غذایی و کاهش وزن به حد اعتدال تا حدود زیادی میتوانید مطمئن باشید که شما درحال کاهش چربی هستید، نه نابود کردن عضلات بدنتان
اعتدال را در هر زمینه ای رعایت کنید تا به موفقیت برسید.
@fitnessandpilates
⭕️ استاندارد کاهش وزن در رژیم های غذایی چه اندازه ای میتواند باشد ؟؟
@fitnessandpilates
✔️♦️ کاهش وزن به گذر زمان نیاز دارد.
رژيم هاي غذايي كاهش وزني كه در كمتر از شش ماه بيش از ده تا دوازده كيلوگرم از وزن را كاهش مي دهند علمي و استاندارد نيستند و به مرور براي بدن ضررهاي زيادي به بار می آورند که جبران پذیر نیستند
این رژيم ها به جاي از بين بردن چربي هاي اضافي، میزان ذخیره ی غذایی عضلات و نیز آب بدن را كاهش مي دهند مطمئن باشید به بدن و اندامهای داخلی آسيب جدي مي زنند
میزان استاندارد کاهش وزن در یک ماه برای یک فرد حدودا نیم کیلو گرم در هفته و دو کیلوگرم در ماه است
برای وزن کردن هر دو روز یکبار از وزنه استفاده کنید
خانم ها در زمان عادت ماهانه وزن نکنند چون آب بدنشان افزایش پیدا میکند
با رعایت این رژیم غذایی و کاهش وزن به حد اعتدال تا حدود زیادی میتوانید مطمئن باشید که شما درحال کاهش چربی هستید، نه نابود کردن عضلات بدنتان
اعتدال را در هر زمینه ای رعایت کنید تا به موفقیت برسید.
@fitnessandpilates
#کاهش_وزن_چربی_سوزی_
#دویدن_سریع_طولانی
⭕️ کدام یک برای کاهش وزن مناسب است؟
دویدن سریع یا طولانی مدت؟
@fitnessandpilates
به چند دلیل دویدن طولانی با سرعت پایین آنچنان که انتظار دارید در روند کاهش وزن صحیح و ماندگار شما مؤثر نیست.
ورزشی که انجام می‌دهید بر روی کاهش وزن و سوزاندن چربی بسیار موثر خواهد بود. زمانی که ورزش میکنید بدن کورتیزول ترشح میکند.
کورتیزول به تنهایی چیز بدی نیست اما شرایط استرس‌زا و ترشح زیاد کورتیزول در جریان تمرین میتواند باعث مقاومت به انسولین شود و بدن شما را مجبور کند، چربی بیشتری ذخیره نماید.
تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که دویدن در مسافت طولانی باعث افزایش سطح کورتیزول می‌گردد. همچنین این موضوع ممکن است، باعث تحلیل ماهیچه‌ای، ذخیره شدن چربی و آسیب به عملکرد سیستم ایمنی بدن شود.
کدام یک بهتر است؟ دویدن سریع و یا طولانی مدت؟
انجام ورزش طولانی میتواند باعث آسیب به تیروئید و کاهش سرعت متابولیسم بدن شود در نتیجه کاهش وزن بسیار سخت خواهد شد. بنابراین بهتر است از انجام ورزش‌های طولانی پرهیز کنید.
دویدن در مسافت‌های طولانی و شدت پایین تارهای عضلانی کمتری را نیز درگیر میکند، اگر در دو سرعت ۸۰ درصد تارهای عضلانی و گروه عضلات درگیر می‌شوند در دو مسافت تنها ۶۰ درصد عضلات متحمل فشار خواهند شد.
به علاوه نیرویی که برای شروع در دو سرعت به بدن وارد می‌شود، یک شوک بسیار کارآمد و مؤثر به عضلات خواهد بود در این شرایط عضلات وارد چالش می‌شوند و برای تمرینات بعدی با شدت بیشتر تطبیق پیدا می‌کنند.
فایده دیگر دویدن سرعتی این است که شما در زمان کمتر کالری بیشتری می‌سوزانید. با همه این‌ها حتی دوندگان حرفه‌ای نیز تنها ۲ تا ۳ جلسه در هفته به تمرینات با شدت بالا می‌پردازند .
اگر برنامه ورزشی شما به گونه‌ای باشد که هر روز متحمل فشار زیادی روی عضلات باشید باید انتظار عکس العمل‌های شدید بدن مثل بدخلقی، بی خوابی و شروع ذخیره کردن کالری توسط بدن را داشته باشید.
@fitnessandpilates
#دویدن_سریع_طولانی
⭕️ کدام یک برای کاهش وزن مناسب است؟
دویدن سریع یا طولانی مدت؟
@fitnessandpilates
به چند دلیل دویدن طولانی با سرعت پایین آنچنان که انتظار دارید در روند کاهش وزن صحیح و ماندگار شما مؤثر نیست.
ورزشی که انجام می‌دهید بر روی کاهش وزن و سوزاندن چربی بسیار موثر خواهد بود. زمانی که ورزش میکنید بدن کورتیزول ترشح میکند.
کورتیزول به تنهایی چیز بدی نیست اما شرایط استرس‌زا و ترشح زیاد کورتیزول در جریان تمرین میتواند باعث مقاومت به انسولین شود و بدن شما را مجبور کند، چربی بیشتری ذخیره نماید.
تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که دویدن در مسافت طولانی باعث افزایش سطح کورتیزول می‌گردد. همچنین این موضوع ممکن است، باعث تحلیل ماهیچه‌ای، ذخیره شدن چربی و آسیب به عملکرد سیستم ایمنی بدن شود.
کدام یک بهتر است؟ دویدن سریع و یا طولانی مدت؟
انجام ورزش طولانی میتواند باعث آسیب به تیروئید و کاهش سرعت متابولیسم بدن شود در نتیجه کاهش وزن بسیار سخت خواهد شد. بنابراین بهتر است از انجام ورزش‌های طولانی پرهیز کنید.
دویدن در مسافت‌های طولانی و شدت پایین تارهای عضلانی کمتری را نیز درگیر میکند، اگر در دو سرعت ۸۰ درصد تارهای عضلانی و گروه عضلات درگیر می‌شوند در دو مسافت تنها ۶۰ درصد عضلات متحمل فشار خواهند شد.
به علاوه نیرویی که برای شروع در دو سرعت به بدن وارد می‌شود، یک شوک بسیار کارآمد و مؤثر به عضلات خواهد بود در این شرایط عضلات وارد چالش می‌شوند و برای تمرینات بعدی با شدت بیشتر تطبیق پیدا می‌کنند.
فایده دیگر دویدن سرعتی این است که شما در زمان کمتر کالری بیشتری می‌سوزانید. با همه این‌ها حتی دوندگان حرفه‌ای نیز تنها ۲ تا ۳ جلسه در هفته به تمرینات با شدت بالا می‌پردازند .
اگر برنامه ورزشی شما به گونه‌ای باشد که هر روز متحمل فشار زیادی روی عضلات باشید باید انتظار عکس العمل‌های شدید بدن مثل بدخلقی، بی خوابی و شروع ذخیره کردن کالری توسط بدن را داشته باشید.
@fitnessandpilates
#کاهش_وزن_چربی_سوزی_
چرا می‌گوییم برای کاهش وزن حداقل نیم ساعت ورزش لازم است؟
@fitnessandpilates
زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)، حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛ در 10 دقیقه دوم این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد و در 10 دقیقه سوم معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است. در 10 دقیقه چهارم این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد چربی و در 10 دقیقه پنجم به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می‌رسد.
پس اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم‌ساعت بیشتر باشد و در بهترین حالت به یک ساعت تا یک ساعت‌ونیم برسد.
@fitnessandpilates
چرا می‌گوییم برای کاهش وزن حداقل نیم ساعت ورزش لازم است؟
@fitnessandpilates
زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)، حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛ در 10 دقیقه دوم این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد و در 10 دقیقه سوم معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است. در 10 دقیقه چهارم این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد چربی و در 10 دقیقه پنجم به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می‌رسد.
پس اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم‌ساعت بیشتر باشد و در بهترین حالت به یک ساعت تا یک ساعت‌ونیم برسد.
@fitnessandpilates
#کاهش_وزن_چربی_سوزی_
⭕️ کاهش وزن
@fitnessandpilates
حقیقت این است که کاهش دادن وزن کار سختی نیست . شما با ایجاد سوء تغذیه و بدون نیاز به متخصصان تغذیه می توانید وزن کم کنید و این تجریه ای است که خیلی ها انرا پشت سر گذاشته اند .
اما سوال اینجاست که کاهش وزن به چه قیمتی بوده و چقدر ماندگاری داشته ؟
کم کردن کالری مصرفی بدون توجه به نیازهای اساسی بدن به مواد مغذی باعث می شود کنارچربی چربی ، عضله هم بسوزد و این اتفاق مساوی است با ضعیف شدن بدن ، شل شدن عضلات ، ایجاد سوء تغذیه ، ریزش مو ، افتادگی پوست ، برگشت وزن بعد از اتمام رژیم و شماری عوارض دیگر .
در پروسه کاهش وزن قبل ازهر چیزی نیاز به رژیم غذایی علمی دارید و در کنارش تمرین با وزنه می تواند به حفظ فرم و قدرت عضلات کمک شایان ذکری بکند .
@fitnessandpilates
⭕️ کاهش وزن
@fitnessandpilates
حقیقت این است که کاهش دادن وزن کار سختی نیست . شما با ایجاد سوء تغذیه و بدون نیاز به متخصصان تغذیه می توانید وزن کم کنید و این تجریه ای است که خیلی ها انرا پشت سر گذاشته اند .
اما سوال اینجاست که کاهش وزن به چه قیمتی بوده و چقدر ماندگاری داشته ؟
کم کردن کالری مصرفی بدون توجه به نیازهای اساسی بدن به مواد مغذی باعث می شود کنارچربی چربی ، عضله هم بسوزد و این اتفاق مساوی است با ضعیف شدن بدن ، شل شدن عضلات ، ایجاد سوء تغذیه ، ریزش مو ، افتادگی پوست ، برگشت وزن بعد از اتمام رژیم و شماری عوارض دیگر .
در پروسه کاهش وزن قبل ازهر چیزی نیاز به رژیم غذایی علمی دارید و در کنارش تمرین با وزنه می تواند به حفظ فرم و قدرت عضلات کمک شایان ذکری بکند .
@fitnessandpilates
#کاهش_وزن_چربی_سوزی
⭕️ نکاتی در مود رژیم غذایی برای کاهش وزن
@fitnessandpilates
مضرترین غذاها شامل کربوهیدرات‌ها در اشکال ساده هستند . شما اگر مصرف کربوهیدرات‌ها را کم کنید به طور خودکار وزنتان کاهش می‌یابد .
✔️♦️ تا زمانی که متحمل تمرینات ورزشی موثر چربی سوزی شدید ، باید کالری خود را تا ١۵٠٠ کاهش دهید و در نظر داشته باشید اگر به قصد چربی سوزی تمرین میکنید حتما حجم زیادی از غذایتان پروتئین و سبزیجات باشند و بیشتر کربوهیدرات پیچیده مصرف کنید تا احساس سیری بیشتری کنید و همچنین در تمریناتتان انرژی کافی داشته باشید .
✔️♦️بنابراین ، مقدار کالری خود را در هر وعده غذایی خود محاسبه کنید .
✔️♦️هرگز صبحانه و شام خود را حذف نکنید .
✔️♦️نوشیدن حداقل ۲ لیوان آب به سم زدایی بدن شما در صبح کمک میکند و شما باید حداقل ٣ لیتر آب در روز مصرف کنید .
@fitnessandpilates
⭕️ نکاتی در مود رژیم غذایی برای کاهش وزن
@fitnessandpilates
مضرترین غذاها شامل کربوهیدرات‌ها در اشکال ساده هستند . شما اگر مصرف کربوهیدرات‌ها را کم کنید به طور خودکار وزنتان کاهش می‌یابد .
✔️♦️ تا زمانی که متحمل تمرینات ورزشی موثر چربی سوزی شدید ، باید کالری خود را تا ١۵٠٠ کاهش دهید و در نظر داشته باشید اگر به قصد چربی سوزی تمرین میکنید حتما حجم زیادی از غذایتان پروتئین و سبزیجات باشند و بیشتر کربوهیدرات پیچیده مصرف کنید تا احساس سیری بیشتری کنید و همچنین در تمریناتتان انرژی کافی داشته باشید .
✔️♦️بنابراین ، مقدار کالری خود را در هر وعده غذایی خود محاسبه کنید .
✔️♦️هرگز صبحانه و شام خود را حذف نکنید .
✔️♦️نوشیدن حداقل ۲ لیوان آب به سم زدایی بدن شما در صبح کمک میکند و شما باید حداقل ٣ لیتر آب در روز مصرف کنید .
@fitnessandpilates
#کاهش_وزن_چربی_سوزی_
⭕️ کاهش وزن
@fitnessandpilates
حقیقت این است که کاهش دادن وزن کار سختی نیست . شما با ایجاد سوء تغذیه و بدون نیاز به متخصصان تغذیه می توانید وزن کم کنید و این تجریه ای است که خیلی ها انرا پشت سر گذاشته اند .
اما سوال اینجاست که کاهش وزن به چه قیمتی بوده و چقدر ماندگاری داشته ؟
کم کردن کالری مصرفی بدون توجه به نیازهای اساسی بدن به مواد مغذی باعث می شود کنارچربی چربی ، عضله هم بسوزد و این اتفاق مساوی است با ضعیف شدن بدن ، شل شدن عضلات ، ایجاد سوء تغذیه ، ریزش مو ، افتادگی پوست ، برگشت وزن بعد از اتمام رژیم و شماری عوارض دیگر .
در پروسه کاهش وزن قبل ازهر چیزی نیاز به رژیم غذایی علمی دارید و در کنارش تمرین با وزنه می تواند به حفظ فرم و قدرت عضلات کمک شایان ذکری بکند .
@fitnessandpilates
⭕️ کاهش وزن
@fitnessandpilates
حقیقت این است که کاهش دادن وزن کار سختی نیست . شما با ایجاد سوء تغذیه و بدون نیاز به متخصصان تغذیه می توانید وزن کم کنید و این تجریه ای است که خیلی ها انرا پشت سر گذاشته اند .
اما سوال اینجاست که کاهش وزن به چه قیمتی بوده و چقدر ماندگاری داشته ؟
کم کردن کالری مصرفی بدون توجه به نیازهای اساسی بدن به مواد مغذی باعث می شود کنارچربی چربی ، عضله هم بسوزد و این اتفاق مساوی است با ضعیف شدن بدن ، شل شدن عضلات ، ایجاد سوء تغذیه ، ریزش مو ، افتادگی پوست ، برگشت وزن بعد از اتمام رژیم و شماری عوارض دیگر .
در پروسه کاهش وزن قبل ازهر چیزی نیاز به رژیم غذایی علمی دارید و در کنارش تمرین با وزنه می تواند به حفظ فرم و قدرت عضلات کمک شایان ذکری بکند .
@fitnessandpilates