#کربوهیدرات_چربی_سوزی
⭕️ چگونه چرخه مصرف کربوهیدرات را برای کاهش وزن به کار بگیریم ؟
@fitnessandpilates
در این روش باید در روزهایی که تمرین دارید ، به مقدار طبیعی کربوهیدرات مصرف می‌کنید .
در روزهایی که تمرین ندارید یا تمرینات هوازی سبک دارید ، باید مصرف کربوهیدرات را تا ۵۰٪ کمتر از مقدار معمول کاهش دهید .
این روش از ذخیره‌ی چربی در روزهای بدون تمرین جلوگیری کرده و به طور فوق‌العاده‌ای گلیکوژن از دست‌رفته‌ی عضلات‌تان را جبران می‌کند .
✔️♦️به طور معمول وقتی کالری دریافتی کاهش یابد ، سرعت سوخت‌وساز هم کاهش می‌یابد .
اما با این روش می‌توانید از این اتفاق جلوگیری کنید و بیشتر احساس سیری کنید .
✔️♦️اگر نمی‌دانید در روزهای تمرین چه چیزی را جایگزین کربوهیدرات کنید، مصرف پروتئین بهترین گزینه‌ی ممکن است .
✔️♦️همچنین مصرف فیبر به شما کمک می‌کند بیشتر احساس سیری کنید و کمتر هوس کنید به سمت خوراکی‌هایی با ارزش غذایی پائین و کالری بالا بروید .
@fitnessandpilates
⭕️ چگونه چرخه مصرف کربوهیدرات را برای کاهش وزن به کار بگیریم ؟
@fitnessandpilates
در این روش باید در روزهایی که تمرین دارید ، به مقدار طبیعی کربوهیدرات مصرف می‌کنید .
در روزهایی که تمرین ندارید یا تمرینات هوازی سبک دارید ، باید مصرف کربوهیدرات را تا ۵۰٪ کمتر از مقدار معمول کاهش دهید .
این روش از ذخیره‌ی چربی در روزهای بدون تمرین جلوگیری کرده و به طور فوق‌العاده‌ای گلیکوژن از دست‌رفته‌ی عضلات‌تان را جبران می‌کند .
✔️♦️به طور معمول وقتی کالری دریافتی کاهش یابد ، سرعت سوخت‌وساز هم کاهش می‌یابد .
اما با این روش می‌توانید از این اتفاق جلوگیری کنید و بیشتر احساس سیری کنید .
✔️♦️اگر نمی‌دانید در روزهای تمرین چه چیزی را جایگزین کربوهیدرات کنید، مصرف پروتئین بهترین گزینه‌ی ممکن است .
✔️♦️همچنین مصرف فیبر به شما کمک می‌کند بیشتر احساس سیری کنید و کمتر هوس کنید به سمت خوراکی‌هایی با ارزش غذایی پائین و کالری بالا بروید .
@fitnessandpilates