#کاراته_دو #آموزشی #انگیزشی #تلنگر🥋
✍گاهی
به خودت، باورت و زندگی ات عشق بورز
سن و سالت مشکل عشق نیست
زمان نمی تواند بلور اصل را کدر کند
مگر آنکه تو پیوسته برق انداختن آن را از یاد برده باشی!
برای خودت دعا کن که آرام باشی، صبور باشی..
مهم نیست که آخرین زلزله زندگی ات چند ریشتر بود.
مهم این است که دوباره از نو بسازی:
زندگى ات را
باورت را
خودت را...
t.me/Sensei110

#تربیت_بدنی #آموزشی #بدنسازی💪

✍ در باشگاه، استراتژیک عمل کنید.

❇️دو روش متفاوت تمرینی که می‌توانید به راحتی همراه سایر تمرینات انجام دهید و چربی بیشتری بسوزانید:

✅ لیفت‌های ترکیبی:
لیفت‌هایی که روی بیشتر از یک گروه عضلانی و حرکت بیشتر از یک مفصل کار می‌کند. لیفت‌های ترکیبی مانند اسکوات یا ددلیفت، فوق‌العاده‌اند. این تمرینات، چربی بیشتری سوزانده و منجربه افزایش قدرت می‌شوند و بهتراز تمرینات تک- مفصلی مانند عضلات سه‌سر، نتیجه می‌دهند.

✅تمرینات یک روز در میان با شدت بالا:
که به‌ عنوان دوره‌های کوتاه تمرینات با شدت بالا که دوره‌های کوتاهی از ریکاوری را به‌ همراه دارند نیز شناخته می‌شوند؛ این روش ورزشی می‌تواند برای چربی سوزی، مفیدتر از تمرینات هوازی در حالت پیوسته باشد.
t.me/Sensei110

#تربیت_بدنی #آموزشی #برنامه_نویسی_بانوان📝
✍نکات مهم در نوشتن برنامه  ورزشی بانوان

۱- بدن زنان به تعداد تکرار های بالا بهتر پاسخ می دهد. پس در نوشتن برنامه سعی کنید از تکرارهای بالای ۱۲ تا استفاده کنید.

توجه: زنان عضلات کند-انقباض بیشتری دارند و به همین دلیل برای اینکه پتانسیل واقعی خود را آزاد کنند باید بیشتر فیبرهای نوع ۱ را تمرین دهند که این امر در تکرار های بالاتر امکان پذیر است.

۲- زنان باید تمرینات انفجاری کمتری  انجام دهند.

تذکر: با اینکه عضلات زنان استقامت خوبی دارند اما سیستم عصبی آنان از کارایی کمتری نسبت به مردان برخوردار است.  مردان انفجاری تر از زنان هستند، یعنی سریعتر می توانند نیرو را تولید کنند.

۳- زنان باید به تمپوی(سرعت) آهسته تری تمرینات را انجام دهند.

نکته: از آنجایی که زنان نسبت به مردان کمتر توانایی حرکات انفجاری را دارند، پس بهتر است تعداد تکرار های بیشتری را با حالت کنترلی انجام دهند.

۴- زنان نسبت به مردان بعد از انجام یک ست به استراحت بیشتری نیاز ندارند و حتی ریکاوری سریعتری در بدن زنان انجام می پذیرد و به همین دلیل است عضلاتشان سریعتر بازسازی می شود. در واقع زنان می توانند در طول هفته با آسیب کمتری عضلات خود را دو بار تمرین دهند.
t.me/Sensei110

#تربیت_بدنی #آموزشی #ورزش_های_قلبی_عروقی❤️

✍کدام ورزش‌ها برای قلب و عروق مفید هستند؟

®بهترین و مفیدترین ورزش برای سیستم قلبی‌عروقی،ورزشهای هوازی است. این ورزش‌ها شامل:
1⃣ پیاده‌روی👫
2⃣ شنا🏊
3⃣ دویدن ملایم🏃
4⃣ دوچرخه‎سواری🚴

ورزش‌هایی است که آستانه هوازی ما را تقویت می‌کنند و منجر به تقویت سیستم قلبی-عروقی و تنفسی و افزایش طول عمر می‌شوند.
برنامه ورزشی بیماران قلبی باید براساس ملاحظه‌های ورزشی و پزشکی ورزشی تعیین شود تا بتوانند سیستم قلبی‌عروقی فعال تری داشته باشند و خطرهای ورزش گریبانگیرشان نشود.
t.me/Sensei110

#کاراته_دو #آموزشی #کومیته #بانوان #ایران _ چین🥋
Female Team #Kumite
#Iran _ China
t.me/Sensei110

#سامورایی
#آموزشی
#سلاح_سامورایی👺
t.me/Sensei110

#کاراته_دو #آموزشی #انگیزشی #تلنگر🥋
 ✍موفقیت در زندگی، مرهونِ اراده است، نه مغز.
t.me/Sensei110

#تربیت_بدنی
#آموزشی
#نکات_رژیمی_برای_خانم_های_شاغل🏃‍♀

📄 نکات رژیمی برای خانم های شاغل
به جای هله هوله‌ها از میوه‌های تازه استفاده کنید

✍یک راه عالی برای جلوگیری از دردهای گرسنگی، بدون مصرف کالری اضافی، پیدا کردن جایگزین‌های کم کالری برای تنقلات چاق کننده است. میوه‌های تازه، یک میان وعده ایده آل هستند زیرا آنها سبک، خوشمزه و شیرین می‌باشند. فقط در سر راهتان به محل کار، چند عدد سیب یا پرتقال بگیرید و هر بار احساس گرسنگی کردید، یکی را بخورید.

❇️شما می‌توانید چند میوه گرمسیری را قطعه قطعه کنید و با آن، یک سالاد سالم درست کنید یا مواد مغذی وعده غذایی سالمتان را افزایش دهید. بغیر از سیب و پرتقال، موز، گریپ فروت، گلابی و طالبی را نیز امتحان کنید. این میوه ها، منبع خوبی از ویتامین C و فیبر هستند و کالری کمی نیز دارند.

✅ساندویچ درست کنید

ساندویچ ها، یک وعده غذایی اصلی و مهم می‌باشند، بخصوص برای افرادی که سرشان آنقدر شلوغ است که وقت ندارند بنشینند یک وعده غذا بخورند. ما توصیه می‌کنیم که با استفاده از مواد تازه و کم کالری، ساندویچ هایتان را از قبل آماده کنید. مواد تشکیل دهنده مورد علاقه ما برای ساندویچ عبارتند از کاهو، گوجه فرنگی، خیار و پیاز سفید.

👈برای تهیه یک ساندویچ سیر کننده و کم کالری، پروتئین های خالص مانند ماهی تن، تخم مرغ آبپز یا سینه مرغ را اضافه کنید. فقط مطمئن شوید که بیش ازحد نمک، مایونز و ادویه های چاق کننده نزنید تا محتوای کالری ساندویچ تان پایین بماند.

✅هیدراته بمانید

👈شاید ساده ترین راه برای متناسب ماندن، نوشیدن مقدار زیادی آب باشد. بدن انسان از ۶۰ درصد آب تشکیل شده است و شما باید مایعاتی که از طریق عرق کردن از دست می‌دهید را جایگزین کنید. نوشیدن آب، سرعت سوخت و ساز را افزایش خواهد داد و سموم را از روده ها دفع خواهد کرد. همچنین باعث می‌شود که بیشتر احساس سیری کنید، بنابراین پرخوری نمی‌کنید. ما توصیه می‌کنیم که برای خوش اندام ماندن، هر روز حداقل ۲ لیتر آب بنوشید.

✅با صندلی، تمرینات ورزشی انجام دهید

👈برای باشگاه رفتن وقت ندارید؟ آیا می‌دانستید که می‌توانید بدون ترک میز کارتان، ورزش کنید؟ اگر مدت زیادی پشت میز کارتان هستید، چندین بار در روز تمرینات صندلی را انجام دهید تا متناسب بمانید. می‌توانید با یک جستجو، بصورت آنلاین تمرینات صندلی ساده ای را یاد بگیرید که می‌شود در زمان رسیدن به کارهایتان، انجام دهید.

👈این، یک راه عالی برای جای دادن تناسب اندام در ساعات کاری تان است. بهترین چیز در مورد تمرینات صندلی این است که آنها پشت درد و گردن درد را تسکین می‌دهند وفشار را از روی مفاصل بر می‌دارند.

✅از نوشیدنی‌های ناسالم پرهیز کنید

از نوشیدنی های گازدار و آب طعم دار یا نوشابه های ورزشی و نوشیدنی هایی که کالری زیادی دارند، پرهیز کنید. ما توصیه می‌کنیم برای رفع تشنگی تان فقط از آب ساده استفاده کنید. اگر باید قهوه بنوشید، آن را ساده و با مقدار بسیار کمی شکر درست کنید. اگر نمی‌توانید قهوه صنعتی یا فراپه را کاملا از رژیم غذایی تان حذف کنید، مصرف آنها را کاهش دهید.

👈هنگامیکه بیرون غذا می‌خورید، غذایتان را از منوی سفارشی(منویی که اجزایش جداجدا سفارش داده می‌شوند) سفارش دهید، نه از میان کمبوها، بنابراین در مصرف نوشابه های گازدار یا چای سرد، زیاده روی نمی‌کنید.

✅تنقلات سالم را در دسترس قرار دهید

👈هنگامیکه عجله دارید و باید در یک محدوده زمانی مشخص کاری را انجام دهید، دوست دارید که تنقلات، سالم، کم کالری و در دسترستان باشد. ما توصیه می‌کنیم که یک کیسه پلاستیکی شامل میوه های خشک و انواع آجیل‌ها را با خود به محل کارتان ببرید. آنها را در کشوی میزتان نگه دارید. این تنقلات، سالم و کم کالری هستند و سطح قند خون شما را ثابت نگه خواهند داشت، بنابراین پرخوری نمی‌کنید.
t.me/Sensei110

#کاراته_دو #آموزشی #انگیزشی #تلنگر🥋
✍قهرمانان در باشگاه ها بوجود نیامده اند. قهرمانان ساخته چیزی از عمق وجودشان هستند؛
یک اشتیاق، یک رویا، یک الهام...
t.me/Sensei110

#تربیت_بدنی #آموزشی #حرکت_پلانک🔥

✍به تصویر متحرک بالا توجه کنید👆🏻👆🏻

✅ساعد دو دست را روی زمین قرار دهید و انگشتان را در هم حلقه کنید. آرنج ها دقیقا زیر شانه ها قرار بگیرند و ران ها و شانه ها نیز در یک خط مستقیم باشند. به آرامی با فشار انگشتان پا بدن را به طرف جلو ببرید و سپس دوباره به سمت پاشنه های پا عقب بیاورید. به انجام این حرکت ادامه دهید و در طول حرکت عضلات شکم را منقبض و قوی نگه دارید.

❇️توصیه متخصص: ران و باسن را منقبض کنید، اجازه ندهید ران ها به طرف زمین کشیده شوند.
t.me/Sensei110

#کاراته_دو
#آموزشی
#انگیزشی
#تلنگر🥋

✍سست ترین کلمه "شانس" است...
به امید آن نباش...
محکم ترین کلمه "پشتکار" است...
آن را داشته باش...
سالم ترین کلمه "سلامتی" است...
به آن اهمیت بده...
شایع ترین کلمه "شهرت" است... دنبالش نرو.
ضروری ترین کلمه "تفاهم" است...
آن را ایجاد کن...
دوستانه ترین کلمه "رفاقت" است...
از آن سوءاستفاده نکن...
اصلی ترین کلمه "اطمینان" است...
به آن اعتماد کن...
ضعیف ترین کلمه "حسرت" است...
آن را نخور....
t.me/Sensei110

#سامورایی #آموزشی #انگیزشی #تلنگر👺
✍یادت باشه؛ اعتماد به نفس، اولین گام به سوی موفقیت است!

اگر شما سه خصلت:

انتقاد پذیری، پوزش خواهی و شکرگذاری را در خود پرورش دهید. مطمئن باشید که موفقیت به زودی در خانه تان را می زند...
t.me/Sensei110

#تربیت_بدنی #آموزشی #آمادگی_جسمانی🏃‍♂‍➡️

✅چند دستورالعمل برای کم کردن سایز پهلو و شکم!

🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
👈🔘 ورزش هوازی را بالای ۳۰ دقیقه انجام دهید.

👈🔘 روزی شش مرتبه غذای کم حجم بخورید.

👈🔘 مقدار انرژی وارده به بدنتان را کاهش دهید.

👈🔘 مقدار پروتئین مصرفی تان را زیاد کنید.

👈🔘 مصرف مواد قندی را کاهش دهید. تا می توانید سبزیجات خام میل کنید.

👈🔘آب بنوشید و از نوشیدن نوشابه های گازدار خودداری نمائید.

👈🔘 ورزش های مربوط به ناحیه شکم را انجام دهید.

👈🔘 سه بار در هفته..دو یا سه نوع حرکت و نهایتاً سه تا چهار ست ۳۰ تکراری.

👈🔘 هر چه ماهیچه خالص بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری سوزانده اید.
t.me/Sensei110

#کاراته_دو #آموزشی #انگیزشی #تلنگر🥋
✍اسب اصیل هیچ گاه به دیگر اسب ها در طی مسابقه نگاه نمی کند، بلکه تمام توجه خود را روی سریع تر دویدن معطوف می کند.
t.me/Sensei110

#سامورایی
#آموزشی
#انگیزشی
#تلنگر👺
t.me/Sensei110

#تربیت_بدنی
#آموزشی
#انگیزشی
#تلنگر👺

t.me/Sensei110