Forwarded from Мама в Телеграме
Ты очаровательная в своей естественности и спонтанности.
Вот краткая аудиоверсия одной интересной книги, которую мне скинула прекрасная @siofa. Можете послушать её когда будете убираться в следующий раз или ехать на метро)
Там есть несколько идей, которые прямо перевернули моё представление о том, как ставить и выполнять цель.
Вот основное, что я для себя вынес:
1. Составлять закрытые списки дел на день. После того, как день начался, туда нельзя вносить новые дела.
❌дописывать в список на сегодня постоянно новые возникающие дела
✅записывать новые дела только на завтра или другие дни
2. Ставить себе не цель, а процесс достижения:
❌прибраться в комнате
✅посвятить 20 минут уборке в комнате
3. Делать всё в первой половине дня, во второй только смотреть видосы с котиками.
❌прокрастинировать дела до поздней ночи и всё равно отложить на завтра
✅делать их утром, чтобы вечером было свободное время для деградации. Если до 15:00 не сделал дело, то всё, лучше перенести на завтра.
4. Прожитый день вырывать из блокнотика со спокойной душой и начинать новый. (Но вырванные листы аккуратно складывать в стол, чтобы потом посмотреть и удивиться, как много я сделал дел)
Там есть несколько идей, которые прямо перевернули моё представление о том, как ставить и выполнять цель.
Вот основное, что я для себя вынес:
1. Составлять закрытые списки дел на день. После того, как день начался, туда нельзя вносить новые дела.
❌дописывать в список на сегодня постоянно новые возникающие дела
✅записывать новые дела только на завтра или другие дни
2. Ставить себе не цель, а процесс достижения:
❌прибраться в комнате
✅посвятить 20 минут уборке в комнате
3. Делать всё в первой половине дня, во второй только смотреть видосы с котиками.
❌прокрастинировать дела до поздней ночи и всё равно отложить на завтра
✅делать их утром, чтобы вечером было свободное время для деградации. Если до 15:00 не сделал дело, то всё, лучше перенести на завтра.
4. Прожитый день вырывать из блокнотика со спокойной душой и начинать новый. (Но вырванные листы аккуратно складывать в стол, чтобы потом посмотреть и удивиться, как много я сделал дел)
Forwarded from Алекс
Как то переводил статью с английского по СДВГ. Нашёл ее.
15 Советов для улучшения концентрации внимания при СДВГ от Маргариты Тартаковски.
Состояние так называемого бродячего разума является общим для людей с СДВГ. Когда вы разговариваете со своим начальником или с лучшим другом, вы легко можете потерять нить беседы. Либо вы отвлекаетесь и забываете над чем вы работаете. Вы также упускаете детали и совершаете небрежные ошибки.
Это не является изначально вашей оплошностью. Неспособность концентрировать внимание является наиболее заметным симптомом СДВГ. Хотя вы не можете полностью концентрировать внимание, вы можете подобрать стратегии, которые окажут вам поддержку в этом. Ниже следует 15 советов, которыми вы можете воспользоваться.
1. Фокусируйте вашу энергию на решение проблемы.
У людей с СДВГ есть общая черта переживать по поводу своих проблем с вниманием и винить в этом самих себя. Просто напомните себе, что это один из симптомов СДВГ и вместо того, чтобы быть самокритичным и осуждать себя используйте ваше недостаточное внимание как повод еще раз напомнить вам о том, что необходимо воспользоваться приемами для поддержания его концентрации.
2. Включите немного фонового шума.
Наличие шума на заднем плане помогает справляться с отвлечением внимания. Когда вы учите или работаете включите вентилятор или музыку на небольшую громкость.
3. Наведите порядок на вашем рабочем месте.
Визуальный беспорядок способствует снижению внимания. Для того чтобы лучше фокусировать внимание наведите полный порядок на вашем столе прежде чем вы сядете за него работать.
4. Разделяйте задачи и проекты на составные части.
Трудно фокусироваться когда на вас давит огромный проект и вы сомневаетесь в перспективах его осуществления. Разбивайте вашу цель на управляемые промежуточные цели. Можно привести пример, вместо того чтобы: " Начать писать эту статью" - вы сначала: " Выделите три главные темы", затем " Запланирует вступление", а потом " Сделаете набросок первой страницы".
5. Заручитесь поддержкой ваших близких.
Может оказаться полезным полагаться на особо значимых для вас людей. Вспомните людей, которые болеют и переживают за вас - это могут быть ваши родители, ваш партнер, ребенок или тренер. Храните их фото рядом с собой. Исследование проведенное Университетом Висконсина в 2003 году обнаружило то, что вспоминание имён близких друзей и людей из своей семьи помогало студентам в работе над задачами, где требовалась повышенная концентрация.
6. Заведите себе партнера для отчетности.
Еще одним способом поддержки будет наличие человека, перед которым вы будете отчитываться. Это может быть ваш друг или наставник по СДВГ. Договоритесь о том, что вы будете отсылать им тексты ил электронные письма с вашими заданиями в определенный день. И затем отправляйте им отчеты как только завершите выполнение каждой из этих заданий.
7. Используйте в беседе прием перефразирования.
Перефразирование либо озвучивание того, что человек вам только что сказал помогает лучше осмысливать разговор и убеждает вас в том, что вы поняли его и можете формулировать правильную ответную реакцию.
8. Применяйте прием " концентрированного отвлечения".
Например, когда вы находитесь на встрече или на лекции, вы можете под столом имитировать руками игру на скрипке.
9. Храните перед собой визуальные памятки с вашими целями.
И для краткосрочных и для долгосрочных целей имейте перед собой заметные напоминалки, которые связывают вас с вашими задачами. Например, вы можете хранить перед собой фото с машиной, на которую вы откладываете деньги либо листок с написанной суммой гонорара, которую вам заплатят по завершению проекта.
10.Двигайтесь во время выполнения работы.
Постоянные движения могут вам помочь лучше концентрироваться с задачей, над которой вы работаете. Одним из способов включить движения в вашу работу за столом будет сидение на большом мяче для фитнеса.
11. Постоянно подбадривайте себя.
Используйте позитивный разговор с самим собой для помощи в концентрации внимания. Например, вы можете напоминать себе о своих прошлых успехах, таких как: " В прошлом семестре я закончил свою двадц
15 Советов для улучшения концентрации внимания при СДВГ от Маргариты Тартаковски.
Состояние так называемого бродячего разума является общим для людей с СДВГ. Когда вы разговариваете со своим начальником или с лучшим другом, вы легко можете потерять нить беседы. Либо вы отвлекаетесь и забываете над чем вы работаете. Вы также упускаете детали и совершаете небрежные ошибки.
Это не является изначально вашей оплошностью. Неспособность концентрировать внимание является наиболее заметным симптомом СДВГ. Хотя вы не можете полностью концентрировать внимание, вы можете подобрать стратегии, которые окажут вам поддержку в этом. Ниже следует 15 советов, которыми вы можете воспользоваться.
1. Фокусируйте вашу энергию на решение проблемы.
У людей с СДВГ есть общая черта переживать по поводу своих проблем с вниманием и винить в этом самих себя. Просто напомните себе, что это один из симптомов СДВГ и вместо того, чтобы быть самокритичным и осуждать себя используйте ваше недостаточное внимание как повод еще раз напомнить вам о том, что необходимо воспользоваться приемами для поддержания его концентрации.
2. Включите немного фонового шума.
Наличие шума на заднем плане помогает справляться с отвлечением внимания. Когда вы учите или работаете включите вентилятор или музыку на небольшую громкость.
3. Наведите порядок на вашем рабочем месте.
Визуальный беспорядок способствует снижению внимания. Для того чтобы лучше фокусировать внимание наведите полный порядок на вашем столе прежде чем вы сядете за него работать.
4. Разделяйте задачи и проекты на составные части.
Трудно фокусироваться когда на вас давит огромный проект и вы сомневаетесь в перспективах его осуществления. Разбивайте вашу цель на управляемые промежуточные цели. Можно привести пример, вместо того чтобы: " Начать писать эту статью" - вы сначала: " Выделите три главные темы", затем " Запланирует вступление", а потом " Сделаете набросок первой страницы".
5. Заручитесь поддержкой ваших близких.
Может оказаться полезным полагаться на особо значимых для вас людей. Вспомните людей, которые болеют и переживают за вас - это могут быть ваши родители, ваш партнер, ребенок или тренер. Храните их фото рядом с собой. Исследование проведенное Университетом Висконсина в 2003 году обнаружило то, что вспоминание имён близких друзей и людей из своей семьи помогало студентам в работе над задачами, где требовалась повышенная концентрация.
6. Заведите себе партнера для отчетности.
Еще одним способом поддержки будет наличие человека, перед которым вы будете отчитываться. Это может быть ваш друг или наставник по СДВГ. Договоритесь о том, что вы будете отсылать им тексты ил электронные письма с вашими заданиями в определенный день. И затем отправляйте им отчеты как только завершите выполнение каждой из этих заданий.
7. Используйте в беседе прием перефразирования.
Перефразирование либо озвучивание того, что человек вам только что сказал помогает лучше осмысливать разговор и убеждает вас в том, что вы поняли его и можете формулировать правильную ответную реакцию.
8. Применяйте прием " концентрированного отвлечения".
Например, когда вы находитесь на встрече или на лекции, вы можете под столом имитировать руками игру на скрипке.
9. Храните перед собой визуальные памятки с вашими целями.
И для краткосрочных и для долгосрочных целей имейте перед собой заметные напоминалки, которые связывают вас с вашими задачами. Например, вы можете хранить перед собой фото с машиной, на которую вы откладываете деньги либо листок с написанной суммой гонорара, которую вам заплатят по завершению проекта.
10.Двигайтесь во время выполнения работы.
Постоянные движения могут вам помочь лучше концентрироваться с задачей, над которой вы работаете. Одним из способов включить движения в вашу работу за столом будет сидение на большом мяче для фитнеса.
11. Постоянно подбадривайте себя.
Используйте позитивный разговор с самим собой для помощи в концентрации внимания. Например, вы можете напоминать себе о своих прошлых успехах, таких как: " В прошлом семестре я закончил свою двадц
Forwarded from Алекс
атистраничную работу по истории во время". Позитивный разговор с самим собой может быть полезным если он целенаправленный и простой, например: " Я могу это сделать!"
12. Концентрируйтесь на ключевых словах.
Повторение ключевых слов таких как " концентрация" может блокировать отвлечения. Еще одним способом может быть создание "мантры" основанной на ваших выполняемых задачах, например: "Отчет о расходах, отчет о расходах, отчет о расходах!!!"
13. Записывайте все.
Если кто-нибудь просит вас выполнить определенные задачи либо попросите прислать вам их в написанном или электронном виде либо берите бумагу и ручку и сами все записывайте.
14. Практикуйте здоровые привычки.
Выработка здоровых привычек помогает долгосрочно улучшать внимание. Это включает в себя: полноценный сон, занятия физическими упражнениями, здоровое питание, ограничение в употреблении кофе, регулярное планирование и создание рабочего пространства, которое по возможности отвлекало как можно бы меньше.
15. Пройдите обследование у врача.
Если вы не проходили диагностирование на СДВГ, но вы замечаете в себе трудности с концентрацией внимания и другие сопутствующие симптомы - посетите специалиста по СДВГ для точного обследования. Если у вас есть СДВГ, то большую помощь могут оказать медикаментозные препараты. СДВГ - это нейробиологическое расстройство и специальные препараты могут помочь вашему мозгу работать более эффективно.
12. Концентрируйтесь на ключевых словах.
Повторение ключевых слов таких как " концентрация" может блокировать отвлечения. Еще одним способом может быть создание "мантры" основанной на ваших выполняемых задачах, например: "Отчет о расходах, отчет о расходах, отчет о расходах!!!"
13. Записывайте все.
Если кто-нибудь просит вас выполнить определенные задачи либо попросите прислать вам их в написанном или электронном виде либо берите бумагу и ручку и сами все записывайте.
14. Практикуйте здоровые привычки.
Выработка здоровых привычек помогает долгосрочно улучшать внимание. Это включает в себя: полноценный сон, занятия физическими упражнениями, здоровое питание, ограничение в употреблении кофе, регулярное планирование и создание рабочего пространства, которое по возможности отвлекало как можно бы меньше.
15. Пройдите обследование у врача.
Если вы не проходили диагностирование на СДВГ, но вы замечаете в себе трудности с концентрацией внимания и другие сопутствующие симптомы - посетите специалиста по СДВГ для точного обследования. Если у вас есть СДВГ, то большую помощь могут оказать медикаментозные препараты. СДВГ - это нейробиологическое расстройство и специальные препараты могут помочь вашему мозгу работать более эффективно.
Кажется, мы стали забывать, что здесь кроме мемов ещё есть полезные статьи. Надо бы их в один список собрать
"Люди недооценивают, сколько можно сделать за год и переоценивают, сколько можно сделать за один вечер."
Что такое синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)?
Вот подборка статей, которые хорошо раскрывают тему:
https://theoryandpractice.ru/posts/9766-adhd
Senior-разработчик переехал в Австралию и справился с синдромом дефицита внимания
https://vc.ru/life/49252-senior-razrabotchik-pereehal-v-avstraliyu-i-spravilsya-s-sindromom-deficita-vnimaniya
Как лечат синдром дефицита внимания и гиперактивности в России
https://www.the-village.ru/village/city/ustory/285860-adhd
Советы о том, как встречаться с женщиной с СДВГ, от женщины с СДВГ
https://www.vice.com/amp/ru/article/zmezy3/sovety-o-tom-kak-vstrechatsya-s-zhenshinoj-s-sdvg-ot-zhenshiny-s-sdvg
Существует ли СДВГ у взрослых?
http://go.batenka.ru/DbJE
«Дьявол» комплекса дефицита внимания: новая болезнь занятых людей
https://vc.ru/hr/88772-dyavol-kompleksa-deficita-vnimaniya-novaya-bolezn-zanyatyh-lyudey
Что такое синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)?
Вот подборка статей, которые хорошо раскрывают тему:
https://theoryandpractice.ru/posts/9766-adhd
Senior-разработчик переехал в Австралию и справился с синдромом дефицита внимания
https://vc.ru/life/49252-senior-razrabotchik-pereehal-v-avstraliyu-i-spravilsya-s-sindromom-deficita-vnimaniya
Как лечат синдром дефицита внимания и гиперактивности в России
https://www.the-village.ru/village/city/ustory/285860-adhd
Советы о том, как встречаться с женщиной с СДВГ, от женщины с СДВГ
https://www.vice.com/amp/ru/article/zmezy3/sovety-o-tom-kak-vstrechatsya-s-zhenshinoj-s-sdvg-ot-zhenshiny-s-sdvg
Существует ли СДВГ у взрослых?
http://go.batenka.ru/DbJE
«Дьявол» комплекса дефицита внимания: новая болезнь занятых людей
https://vc.ru/hr/88772-dyavol-kompleksa-deficita-vnimaniya-novaya-bolezn-zanyatyh-lyudey
Theory & Practice
Вот такой рассеянный: что такое синдром дефицита внимания
Самые важные факты об одном из самых противоречивых психических заболеваний.
Дорогие товарищи! Прошёл ровно год с момента создания московской группы поддержки для людей с СДВГ.
За этот год мы многому научились, а самое главное - мы теперь точно знаем, что ничто не заменит поддержку своей группы.
Каждый из нас - львёнок, который наконец-то нашёл свой прайд 🦁 🦁 🦁
И в следующую субботу, 29.02, мы хотим устроить юбилейную встречу, чтобы отпраздновать целый год встреч и поддержки друг друга! Приглашаем всех: и постоянных участников, и тех, кто давно к нам не забегал, и тех, кто только хочет прийти в первый раз - отличный повод познакомиться с себе подобными, так сказатб 😜
Как обычно, суббота, вечер, метро Щёлковская.
Координируемся тут: @ADHDMoscow
За этот год мы многому научились, а самое главное - мы теперь точно знаем, что ничто не заменит поддержку своей группы.
Каждый из нас - львёнок, который наконец-то нашёл свой прайд 🦁 🦁 🦁
И в следующую субботу, 29.02, мы хотим устроить юбилейную встречу, чтобы отпраздновать целый год встреч и поддержки друг друга! Приглашаем всех: и постоянных участников, и тех, кто давно к нам не забегал, и тех, кто только хочет прийти в первый раз - отличный повод познакомиться с себе подобными, так сказатб 😜
Как обычно, суббота, вечер, метро Щёлковская.
Координируемся тут: @ADHDMoscow
Forwarded from Ассоциация Психо-Проектов Телеграм
Ассоциация каналов и чатов Телеграм, имеющих прямое отношение к психиатрии и/или психическим расстройствам
Бот для связи: @AssociationPPT_bot
Бот для связи: @AssociationPPT_bot
