الإمساك :
في سببين مجهولين للامساك وعادة لا يتم التطرق لهم 🌸احد اهم اسباب الإمساك المجهول هو حجم الرحم ووضعيته داخل الجسم(وعادة معظم الناس عندهم مائل للخلف يسموه طبيا مقلوب بس هو مو مقلوب فقط مائل للخلف ) واللي عندها الرحم مائل للخلف ما في اي أعراض توضحه ولا مشاكل هرمونية
واجوبتكم بالستوري كانت ليش وقت الدورة او الحمل يصير دخول الحمام اسهل ؟ لان الانتفاخ وحجم الرحم يخف وبالتالي الضغط عالقولون يخف فيصير الانسياب اسهل وحركة القولون ما في ضغط يعرقل(اي تغيير مكان وحجم الرحم)
اكيد اللي عندها الرحم راجع للخلف يبين عندها بالسونار وسهل تكتشف انه احد الاسباب 🌸السبب الآخر هو نقص هرمون الميلاتونين اللي يتم تصنيع معظمه تقريبا ٩٠٪؜ داخل الامعاء (الجزء الباقي منه يصنع بالغدة الصنوبرية خلال عتمة الليل لهذا دايما النصح الدائم بالنوم بظلام دامس) الأشخاص اللي يعانون من اضطرابات بالأعصاب اكثر من يعاني من الإمساك والسبب نقص الميلاتونين والسيروتونين بالأمعاء مكان إنتاجهم
وحاليا صار نقص الميلاتونين منتشر بسبب: ✍️ الأجهزة الإلكترونية والاشعاعات اللي تنبعث منها ✍️ارتفاع الاستروجين من ملوثات البيئة ✍️ارتفاع الكورتيزول ليلا وهذا موضوع طويل ويحتاج كثير بوستات لشرحه ✍️تراكم الكالسيوم الغير حيوي ✍️اخذ الأدوية الطبية وخاصة المسكنات ✍️مقاومة الانسولين
وتذكر دايما ميلاتونين سليم يعني غدة صنوبرية سليمة يعني بشرة صحية بدون تجاعيد وهرمون نمو بالمعدل الطبيعي (عرفتو ليش الأطفال لازم النوم المبكر لهم علشان هرمون النمو ) ودخول للحمام بشكل منتظم اي امعاء نظيفة صحية ومشاكل صحية اقل
اذا الخلاصة :

خلل امعاء⏪نقص تريبتوفات⏪نقص 5htp⏪نقص سيراتونين ⏪نقص ميلاتونين
والعكس صحيح بالنسبة السيروتونين والميلاتونين
طبعا ما ذكرت الكبد والمعادن الثقيلة وأهميتهم بعلاج الإمساك لانه يندرج تحت القائمة الاولى

منقول من اخصائية التغذية والطب البديل رشا👆

الفيبروميالجيا 1
صار تشخيص الفايبروميالجيا شائع جدا وصار وأغلب النساء خاصة تشخص فيه بنسبة تعادل شخص من عشرين شخص يتم تشخيصه بالمرض. تسمى ايضا الألم العضلي التليفي المزمن.. لكن هل سألنا أنفسنا وأين كان هذا المرض منذ 50 سنة مثلا؟ الطب يؤكد بانه لايوجد علاج للفايبرو ويعالج المرضى بأدوية مسكنة ومهدئة تسبب الادمان وتلف الكبد والكلية والدماغ.. بالحقيقة اذا نظرنا الى أسباب الإصابة بالمرض اصلا هي غالبا تعزى الى؛ 📍أسلوب الحياة 📍التعرض الى صدمات نفسية وجسدية 📍الإصابة بمرض التهاب المفاصل 📍الحرمان من النوم في الساعات الصحيحة 📍خلل الهورمونات 📍التهاب فيروسي 📍حساسية الطعام وأهمها الجلوتين والحبوب والألبان 📍نقص الفيتامينات الشديد مثل مجموعة فيتامينات بي ودي والمغنيسيوم والمنغنيز والزنك والكروم 📍خلل في توازن معادن الجسم 📍خلل في توازن فلورا الامعاء وضعف امتصاص الفيتامينات والمعادن والبروتين📍الضغط والإجهاد العصبي العالي 📍خلل الغدد الدرقية او الكظرية 📍تسمم المعادن الثقيلة 📍ضعف مناعة الجسم والإصابة بالبكتيريا والطفيليات 📍نقص الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية الأساسية 📍جميع المذكور او جزء منه📍
————————————-
أعراض الفايبرومايلجيا
—————————————-
📍اضطراب القولون IBS 📍اضطراب النوم 📍ضعف والتهاب المثانة 📍عدم القدرة على تحمل الألم 📍عدم القدرة على تحمل الأصوات والأضواء 📍ضعف الذاكرة وعدم القدرة على التركيز📍حركة الساق العصبية 📍الآم أثناء الدورة الشهرية 📍الصداع المزمن خاصة الشقيقة 📍الشعور بالتعب والإجهاد المزمن 📍ألم العضلات والجسم المستمر 📍ألم الفك والوجه📍الشعور بخدر وتنميل اليدين والقدمين 📍الحساسية للتعامل مع تغير درجات الحرارة 📍الإصابة باعراض مشابهة لأعراض الزكام 📍الشعور بالقلق والكآبة والتوتر 📍اختلال العمود الفقري 📍ضعف الناقلات العصبية 📍حصوة المرارة والكبد 📍صعوبة التنفس 📍مشاكل البشرة 📍ألم الصدر 📍زيادة الوزن 📍ضعف او عدم الرؤيا بوضوح ——————————————-
هل يمكن شفاء الفايبرومايلجيا؟
——————————————-
الطب الحديث يقول لا: .
ولكن قبل كل شيء يجب ان تعلم بان الفيبرومايلجيا ليست مرض يؤدي الى تدهور او إصابة أعضاء الجسم او المفاصل او أن يتسبب بتلفها. .
.#يتبع .....

لم يجد الطب الحديث العلاج للفيبروميالجيا بعد ويعالج الألم بالمسكنات فقط.. واذا وجهنا سؤال الى الطبيب بانه هل يمكن علاج الفيبرو بالنظام الغذائي فقد يشجعك على التجربة او يقول لك لا تضيع وقتك.

ومن تجربتي الخاصة مع الفيبروميالجيا لم أتناول حبة دواء واحدة ومن تجارب الآف غيري ممن اتبعوا نظام تغذية صحي وأسلوب حياة متوازن فان العلاج بأيدينا فقط وفي مطبخنا ويشفي 💯مع بعض المكملات الطبيعية. بالحقيقة أشعر الان بصحة وحيوية ونشاط ونشاط ذهني أكثر بكثير من قبل عشر سنوات ولله الحمد 🥰 ————————————————————————- .
اذا نظرنا ولخصنا أسباب الإصابة فنجدها جميعا مرتبطة بثلاث عوامل رئيسة هي: .
1. التعامل مع الإجهاد النفسي والجسدي وأسلوب الحياة
.
🌼 من أهم طرق العلاج هي تعلم السيطرة او التعامل مع التوتر والإجهاد النفسي، بطرق فعالة منها التنفس العميق، الإبر الصينية، رياضة التأمل واليوغا، وتدريب الدماغ بالخروج من حالة الضغط وقطع دائرة التفكير وتحويلها الى دائرة التفكير الإيجابية باستعمال عبارات التوكيدات الايجابية، مشاهدة أفلام كوميديا او الاستماع الى موسيقى مريحة، او اي نوع آخر من الأنشطة الايجابية التي تدخل الراحة الى النفس. .
🌼 عمل جلسات مساج الغدد اللمفاوية. الجلوس في السونا للتعرق وتخليص الجسم من السموم. التعرض لاشعة الشمس بشكل يومي لمدة لاتقل عن عشر دقائق. التأريض. .
🌼 النوم ((المبكر)) في غرفة مظلمة، هادئة، خالية من الألكترونيات والتلفونات والشاحنات، لان النوم يعيد تجديد الخلايا ويرفع من قدرة الجسم على التحمل.
.
🌼 لان اغلب مصابي الفيبرو يعانون من تشوش الدماغ والنسيان، فعمل قائمة لتسجيل الواجبات او الاعمال او المواعيد فكرة جيدة لتخفيف الضغوط. .
.
2. النظام الغذائي السيء المسؤول الاول والذي يلعب دورا رئيسيا بكل الأسباب والأعراض المذكورة سابقا.
.

3. الحركة والتمارين الرياضية .
.
🌼 أهم خطوة لعلاج الفيبروميالجيا هي الحركة ثم الحركة ثم الحركة .. حتى ولو اقتصرت على المشي اليومي والمشي الخفيف ثم الزيادة تدريجيا بطريقة لا نضغط بها على الجسم بأكثر من طاقته. .
.
ببساطة اذا تعلمنا كيف نوازن العوامل الثلاثة أعلاه فسوف لا يكون هناك محل لمرض الفيبروميالجيا في حياتنا على الإطلاق والعكس صحيح. اي ربما مرض الفيبرو لا يصيب أعضاء الجسم والمفاصل مباشرة ولكن مسبباته هي نفسها ما يقود الى الإصابة بإمراض مزمنة وخطيرة أخرى. أهم خطوة للعلاج هي تثقيف النفس ومعرفة المزيد عن طرق الوقاية والعلاج الطبيعية. واذا تعذر هذا فيمكن المتابعة مع أخصائي. . . .
.
"" يتبع"" .

لا تتسع المساحة هنا لكتابة نظام الفيبروميالجيا بالتفصيل وسرد المكونات المسموحة والممنوعة ولكن افضل طريقة مختصرة هي بتجنب أهم أنواع من الأطعمة والمشروبات التي تعد المتهم الأول والمسبب الرئيسي لجميع المشاكل الصحية التي يتعرض لها الأنسان اليوم بما فيها الفيبرو:
. .
😾بديل السكر الصناعي
Aspartame’s (NutraSweet) .
يلجأ أكثر الذين يعانون من المرض او زيادة الوزن الى استعمال اسباراتم لخفض السعرات الحرارية ولكن اضافة الى انه يعد من المنشطات السمية فهو ايضا يعمل على تنشيط بعض مستقبلات الألم في الجهاز العصبي ويرفع قدرتها على الشعور بالألم .
. . 🙀الأضافات الصناعية للأطعمة الجاهزة والمحفوظة خاصة.
. .
- MSG( Monosodium Glutamates - Nitrate .
جميع مطيبات الطعام والملونات والأضافات الصناعية خاصة بالأطعمة الآسيوية والمصنعة والمجمدة، تسبب الألم وترفع مستوى الشعور به لانها ايضا من الأطعمة التي تؤثر على مستقبلات الألم في الجهاز العصبي وتحث على تنشيطها مثل الاسباراتم تماما.
. ..
😸السكر، الفركتوز، والكربوهيدرات البسيطة والمشروبات الغازية المحلاة .
قطع هذه السكريات يعمل اولا على تخفيف اعراض البكتيريا الضارة والخمائر والفطريات والكانديدا التي هي احد المسببات الرئيسية للكثير من آلآم واعراض الفيبرو. ايضا ينجم عن الغازات المحلاة بفركتوز الذرة عملية كاربونية تؤثر على عملية الأيض فينتج عنها دفع كميات كبيرة من السكر الى الدم بشكل سريع جدا ما يؤدي الى ارتفاع سريع لسكر الدم متبوعا بانخفاض سريع فينتج عنه الشعور بالإجهاد والتعب المزمن. بنفس الوقت ينتج عن هذه العملية رغبة شديدة لتناول المزيد من السكر وهذا يعني المزيد من الشعور بالإجهاد والتعب وحتى الكآبة وهكذا تستمر الحلقة المفرغة. .
. 😿 الكافيين بِما فيه الشاي والقهوة ومشروبات الكولا وحتى التشوكليت؛ لانها تعتبر من المنشطات. ويقع الكثير من مصابي الفيبرو بخطأ اللجوء الى شرب المنبهات لرفع الطاقة، ولكنها طاقة خاطئة لانها سرعان ما تتحول الى اجهاد واحباط في مستويات الطاقة. المشكلة بتأثير الكافيين ان مفعوله يكمن برفع الطاقة بشكل سريع ومؤقت انا مفعوله طويل الأمد فهو مهديء عميق وهذا بالنسبة لمريض الفيبرو يولد تأثيرا أعمق بكثير من تأثيره على الشخص السليم. .

يجب استبدال الأطعمة التي ذكرناها سابقا بالأطعمة العضوية النظيفة مثل اسماك المياه الحرة، الاغذية الغنية بالبروتين، حليب الماعز والناقة اذا كانت تربت على الحشائش وفي البر ولم يتعرض الحليب الى عملية ألبسترة. الاغذية المخمرة وللاختصار يرجى مراجعة نظام التشافي في المدونة. .
🧞‍♀️اختاري الأطعمة الغنية بهذه المكونات الغذائية:
.
.
☘️ الأغذية الغنية بالمغنيسيوم: وتتضمن اللوز، الافوكادو، الخضروات الورقية الخضراء، حبوب القرع، الكيفر.. تناولي على الأقل ثلاث انواع منها يوميا لتخفيف الألم. او تناولي مكملات المغنيسيوم لجرعة كافية
. . ☘️الاغذية الغنية بالميلاتونين: لعلاج مشكلة النوم يجب تناول أغذية غنية بهرمون النوم منها الكرز ، الجوز، الفستق الحلبي، الزنجبيل، الهليون، النعناع الطازج، الموز، الخردل
. . ☘️ الاغذية الغنية بترايبتوفان:
يدعي بعض المختصين بان سبب إصابة المرأة اكثر بمرض الفيبروميالجيا هو نقص كمية هورمون السيروتونين في دماغها.
والترايبتوفان ضروري لانتاج هورمون السيروتونين والذي بدوره يساعد على النوم المريح. من هذه الاغذية هي لحم الديك الرومي، المكسرات النيئة غير المملحة، اسماك المياه الحرة، لحم الدجاج العضوي المربى في الحقول، الحبوب المستنبتة، والسمسم. . .
☘️ زيت جوز الهند الخام والعضوي: ادخلي ما يعادل 3-4 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند الى نظام غذائك لتخفيف ألم المفاصل وموازنة الهرمونات وتحسين الذاكرة وصحة الدماغ. .
. ☘️ الأغذية والمشروبات المخمرة:
هذا النوع من الاغذية يساعد على اعادة ترميم فلورا الامعاء وتوازنها. ولان أغلبية مصابي الفيبرو يعانون من التهاب القولون العصبي والتهاب المرارة فهم بحاجة الى دعم عملية الهضم. أغذية مثل ساوركراوت، كيفير، كامبوتشا
.
. ☘️ زيوت أوميغا 3: تناول الأسماك الدهنية مثل السالمون والتونا من المياه الحرة لانها غنية بزيوت الاوميغا والفيتامينات الاخرى لاستعادة مرونة العضلات والمفاصل وتخفيف اعراض الاكتئاب وتنشيط فعاليات الدماغ. .
. ☘️ الكركم: أضيفي مبشور الكركم الطازج العضوي الى اكثر طبخاتك لقابليته العالية على علاج الالتهابات. ولمساعدة الجسم على امتصاص الكركم يجب استعماله دائما مع الفلفل الأسود. . ☘️ الزنجبيل:
وهي من البهارات القوية التي تعمل على تهدئة الألم وعلاج الالتهابات. .
""يتبع""

لايوجد علاج سحري للفيبروميالجيا الا بتغيير أسلوب الحياة والغذاء وتناول المكملات الغذائية الطبيعية والنظيفة لانه سيكون من الصعب جدا توفير احتياجات الجسم من هذا الفيتامينات عن طريق الغذاء فقط. أهم هذه المكملات هي: .
Acetyl L-carnitine .
ضروري لتخفيف الاكتئاب، والألم
.
Magnesium Malate .
غالبا ما يكون نقص المغنيسيوم هو سبب الإصابة بالفيبروميالجيا. المغنيسيوم يساعد على تخفيف الألم والحساسية والتشنجات كما يساعد رفع النشاط وتخفيف القلق والكآبة ويحسن نوعية النوم. .
.
Omega 3 .
زيوت اوميغا 3 تعمل على استبدال زيت اوميغا 6 الضار بالدماغ كما تعمل على تخفيف التوتر والقلق والكآبة وتحسين فعاليات الدماغ. .
Turmeric & black pepper .
من الضروري تناول الكركم مع الفلفل الأسود لتحسين عملية الامتصاص وبالتالي تخيف الالتهابات ومنع عمليات الأكسدة. .
Vitamin D3 + K2 .
نقص فيتامين دي يسبب الشعور بالآم الجسم وحين يكون مستوى فيتامين دي كافي بالجسم يعمل على تقليل الالم. أشجع دائما على استعمال فيتامين دي مصحوبا بفيتامين كي2 مع كمية من زيت صحي مثل زيت السمك او زيت زيتون او زيت جوز الهند لضمان وتسهيل عملية الامتصاص. .
.
Rhodiola & Ashwagandha .
هذه الأعشاب ضرورية لعلاج القلق والشعور بالتعب والإجهاد النفسي وعدم توازن الهورمونات تعمل هذه العشبتان معا لتساعد الجسم على مواجهة الإجهاد. .
5-HTP
.
يساعد على النوم العميق بينما يساعد على تخفيف الألم. يعمل على دعم مستوى هورمون السيروتونين بالدماغ. يصنع بالجسم من التريبتوفان ولكنه لايوجد في نوع من الأطعمة لذلك تناول المكمل ضروري. .
من المكملات الضرورية ايضا هي فيتامين سي والفوليت وفيتامين بي 12. .
.
‏Digistive enzyme .

لانها تساعد الكبد والبنكرياس على إفراز الأنزيمات اللازمة لتكسير الاكل وعدم خروج القطع الغير مهضومة لتيار الدم .
.
‏ Bilac .

وهو داعم كبد وعصارة المرارة حيث ان مشكلة الفايبرومالجيا تبدء عند نقص العصارة الصفراوية وبالتالي حدوث نقص بحمض المعدة مما يترتب على نقص امتصاص المعادن المهمة. يمكن مراجعة المدونة لمعرفة المزيد عن موضوع حموضة المعدة. .

منقول من الأستاذه سناء الحديثي 👆

راجع اكلك خلال اليوم ريوق غدا وعشا وسناكات ... وراجع اكلك خلال اسبوع ... اذا لقيت نفسك ان الاكل اللي مصدره حيواني يتكر طول اليوم يعني طول الاسبوع ... يفضل بين وقت ووقت تعتمد نظام نباتي لفترة معينه بهدف ترييح الجسم ومساعدته على التخلص من مخلفات الاكل الحيواني ... هالشي بحسن من نوع دمك ومن وظيفة جهازك الهضمي ... اللي تشوفونه بالبوست غداي اليوم ... عدس مع خلطة طماط وبصل وفلفل بارد ... وبطاطة حلوة مشوية بالفرن مع خل وزيت وملح وفلفل اسود ☺️

منقول من اخصائية المكروبايتك والطب البديل غنايم الفهد 👆