Онлайн-тренинг «Базовые навыки КПТ для улучшения настроения»❕

Иногда кажется, что мы в плену своих эмоций, и в голове звучат фразы: «У меня ужасное настроение», «Это состояние невозможно изменить», «Я ничего не хочу, мне плохо» — знакомо?

Когда грусть, раздражение или тревога захватывают нас, они начинают управлять нашей жизнью. Но это можно остановить с помощью развития навыков управления своим состоянием.

Приглашаем всех, кто устал от перепадов настроения, на тренинг «Базовые навыки КПТ для улучшения настроения»!

Что вы получите в результате:
1. Навык управления «плохим настроением»
Вы научитесь работать с беспокойством, раздражительностью, грустью и тоской, перестанете бояться этих состояний.
2. Понимание «механизма» настроения
Мы разберем, как мысли влияют на чувства, и как разорвать порочный круг, когда эмоции «захватывают» вас.
3. Инструменты «скорой помощи»
Вы освоите техники КПТ, которые работают в моменте, чтобы снизить остроту страданий, не давая им управлять вами.
4. Опору на себя
Вы перестанете ждать, что настроение изменится само. Вы будете знать, как именно его менять.

Когда: 24 и 31 октября с 10:30 до 16:30
Формат: онлайн
Ведущая: Дарья Жданова, клинический психолог, КПТ-специалист

Записаться на тренинг: https://becbt.ru/training/kpt-dlya-uluchsheniya-nastroeniya/?utm_source=tg

Тренинг «Свобода общения» 🕊 

Иногда кажется, что другие люди — это источник напряжения: нужно соответствовать, не ошибиться, не показать слабость. Из-за этого общение перестает приносить радость и превращается в испытание.

Но именно в контакте с другими мы растем, учимся, открываем в себе новые грани — и чувствуем себя живыми.

Если вы хотите общаться легче, увереннее и искреннее — приглашаем на тренинг «Свобода общения» в когнитивно-поведенческом подходе.

Тренинг подойдет вам, если вы:

• Не чувствуете себя достаточно уверенно рядом с людьми
• Избегаете ситуаций, где нужно быть на виду
• Испытываете стыд или тревогу, когда выражаете свое мнение, отказываете или проявляете интерес к другому
• Замечаете, что одиночество стало привычным фоном жизни
Что даст вам участие:
• Больше внутренней свободы и уверенности в себе
• Возможность выйти из изоляции через безопасное взаимодействие в группе
• Навык выражать мысли и чувства без страха и самокритики
• Понимание, как ловушки мышления мешают общению — и как их обходить

В программе — практические упражнения и эксперименты, которые помогут освоить новые модели поведения и саморегуляции в реальном времени.

Ведущая: Юлия Андреевна Фомина, психолог, КПТ-специалист

Когда: 21 ноября, 16:00–21:00 
Где: в Санкт-Петербурге по адресу Приморский проспект, 62, к. 1

Узнать подробности и записаться: https://becbt.ru/training/svoboda-obshcheniya/?utm_source=tg

🥽 VR-очки в работе психолога: безопасная встреча со страхом

Виртуальная реальность становится эффективным инструментом экспозиционной психотерапии.

Надевая VR-очки, человек под руководством психолога постепенно сталкивается с ситуациями, которые вызывают тревогу: высотой, полетами, публичными выступлениями, замкнутыми пространствами или социальным взаимодействием.

Специалист контролирует интенсивность воздействия, отслеживает состояние человека и помогает освоить способы саморегуляции.

Виртуальную ситуацию можно остановить, повторить или усложнить — благодаря этому работа проходит постепенно и в предсказуемых условиях.

Цель экспозиции — не заставить человека «перетерпеть» страх, а помочь нервной системе получить новый опыт, в котором тревога переносима, а пугающая ситуация не всегда представляет реальную опасность.

VR-психотерапия проводится квалифицированным специалистом после оценки состояния клиента и подходит не каждому, поэтому самостоятельные эксперименты не заменяют профессиональной помощи.

17-18 октября в Москве состоится тренинг «Использование технологий виртуальной реальности в психологическом консультировании и психотерапии».

Тренинг поможет специалистам значительно облегчить работу с тревогой и страхами.

Еще есть несколько мест, успейте присоединиться!

Узнать подробности и записаться: https://becbt.ru/training-vr?utm_source=tg&utm_medium=becbt

Уважаемые подписчики, подключайтесь к трансляции по новой ссылке:

https://vkvideo.ru/video483350051_456239110

🎯 Как не бросить цель на полпути?

Техника формулирования долгосрочных и краткосрочных целей развивает способность фокусироваться на долгосрочных целях и откладывать вознаграждение. Это помогает научиться планировать жизнь и достигать того, чего вы хотите.

Принимая решения, мы часто думаем лишь о краткосрочной выгоде и не придаем значения долговременным выгодам, иногда даже обесцениваем их. Иными словами, люди предпочитают получить небольшую награду сейчас, а не ждать более серьезного вознаграждения позже. Но долговременного результата невозможно достичь, фокусируясь только на сиюминутном удовольствии, и краткосрочный дискомфорт — это приемлемая цена за достижение долгосрочных целей.

Во время консультации с психологом специалист задает вопросы, а клиент отвечает и анализирует все преимущества и недостатки краткосрочных и долгосрочных результатов.

Когда кажется, что удовлетворить краткосрочную потребность важнее, клиенту предлагают оценить:

— Удовольствие какой силы он получит от этого?
— Как долго это удовольствие продлится?
— Как он почувствует себя позже, когда будет думать о том, что поддался соблазну?
— Если бы он не поддался соблазну и сделал то, что намного сложнее, насколько дисциплинированным и волевым человеком он бы себя ощутил?

Задавайте себе эти вопросы, чтобы помочь себе продвигаться к своим целям эффективнее.

Центры Ассоциации КПТ