Мы привыкли думать, что к психологу нужно обращаться только тогда, когда «все плохо».
Здесь можно провести аналогию с визитом к врачу: к терапевту ходят не только с серьезным заболеванием, но и чтобы убедиться, что все в порядке, выявить зоны риска и применить меры для профилактики.
Психолог не только помогает решить серьезные проблемы, но и жить лучше, осознаннее и качественнее.
Центры Ассоциации КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
🔔Скоро начнется прямой эфир «Как справиться с чувством одиночества», присоединяйтесь!
Ссылка на трансляцию
Ссылка на трансляцию
VK Видео
Прямой эфир «Как справиться с чувством одиночества?»
Иногда одиночество накрывает внезапно: вроде бы все как обычно, а внутри — тишина, от которой становится грустно и тревожно. Хочется, чтобы кто-то был рядом, но кажется, что никто по‑настоящему тебя не понимает. Одиночество не означает, что с вами что‑то…
👍4
«Как перестать излишне беспокоиться о том, что другие подумают о том, что я делаю?»
✅ На вопрос подписчика ответила психолог Центров Ассоциации КПТ Дарья Жданова.
С точки зрения эволюции, склонность человека к беспокойству или социальной тревожности абсолютно оправдана. Мы — социальные существа, нам важно быть частью общества, нам необходимо уметь общаться с людьми для того, чтобы строить отношения. Поэтому мы задумываемся о том, какое впечатление производим на других и иногда испытываем тревогу по этому поводу.
Зачастую излишнее беспокойство или тревога возникают, когда мы ожидаем худшего. Например: меня осудят, меня посчитают глупым, неинтересным, непривлекательным, обо мне подумают плохо, и тогда, возможно, отвергнут, не будут общаться, и т.д. Такие мысли ведут к усилению беспокойства и тревоги.
Для того, чтобы снизить интенсивность беспокойства, важно научиться замечать свои мысли, заменять их на более реалистичные. В этом может помочь небольшая самодиагностика:
1. Какие мысли провоцируют мое беспокойство? Что именно могут обо мне подумать?
2. Чего я опасаюсь? Как я буду реагировать? Что произойдет, если мои ожидания оправдаются? К чему это может привести?
3. Бывали ли случаи, когда мои прогнозы и ожидания не сбывались?
Важно помнить, что это всего лишь наши предположения, мы не умеем читать мысли других людей, на самом деле мы не знаем, что думают о нас другие, и большинство наших прогнозов могут оказаться ошибочными!
Есть вопрос психологу? Задайте его нашему чат-боту, и специалисты ответят на него в ближайших публикациях!
Центры Ассоциации КПТ
С точки зрения эволюции, склонность человека к беспокойству или социальной тревожности абсолютно оправдана. Мы — социальные существа, нам важно быть частью общества, нам необходимо уметь общаться с людьми для того, чтобы строить отношения. Поэтому мы задумываемся о том, какое впечатление производим на других и иногда испытываем тревогу по этому поводу.
Зачастую излишнее беспокойство или тревога возникают, когда мы ожидаем худшего. Например: меня осудят, меня посчитают глупым, неинтересным, непривлекательным, обо мне подумают плохо, и тогда, возможно, отвергнут, не будут общаться, и т.д. Такие мысли ведут к усилению беспокойства и тревоги.
Для того, чтобы снизить интенсивность беспокойства, важно научиться замечать свои мысли, заменять их на более реалистичные. В этом может помочь небольшая самодиагностика:
1. Какие мысли провоцируют мое беспокойство? Что именно могут обо мне подумать?
2. Чего я опасаюсь? Как я буду реагировать? Что произойдет, если мои ожидания оправдаются? К чему это может привести?
3. Бывали ли случаи, когда мои прогнозы и ожидания не сбывались?
Важно помнить, что это всего лишь наши предположения, мы не умеем читать мысли других людей, на самом деле мы не знаем, что думают о нас другие, и большинство наших прогнозов могут оказаться ошибочными!
Есть вопрос психологу? Задайте его нашему чат-боту, и специалисты ответят на него в ближайших публикациях!
Центры Ассоциации КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4
Ученые из университета Бригама Янга (США) проанализировали 148 научных работ, чтобы выявить связь между продолжительностью жизни и наличием, а также качеством социальных связей, и сделали вывод, что крепкие социальные связи увеличивают стрессоустойчивость и повышают шанс на долголетие на 50% вне зависимости от пола и возраста.
Результат исследования сравним с эффектом от прекращения курения и почти в два раза превышает эффект от регулярных занятий спортом.
В некоторых исследованиях учитывались размеры социальной сети, в которую вовлечен человек, а также его интегрированность в эту сеть, в других отмечалось, состоит ли он в браке или живет один. Некоторые авторы оценивали качество социальных связей, например, просили, чтобы человек предположил, будут ли друзья готовы оказать ему помощь в трудную минуту.
Проанализировано: 148 научных работ
Количество испытуемых: 308 тысяч человек
Средняя продолжительность исследования: 7,5 лет
Узнать подробности и записаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
becbt.ru
Пространство близости
Психологическая группа по преодолению одиночества и развитию навыков коммуникации
❤🔥5
Прямой эфир «Как обрести уверенность в себе?»
Иногда кажется, что уверенность — это врождённое качество: либо она есть, либо её нет. Но на самом деле уверенность — это навык, который формируется через конкретные мысли, действия и опыт взаимодействия с миром.
Если вы часто сомневаетесь в себе, боитесь ошибиться или избегаете ситуаций, где нужно проявить себя — это не признак слабости. Это сигнал о том, что внутренние установки и паттерны мышления работают против вас. И с этим можно работать — бережно и эффективно, с помощью методов когнитивно-поведенческой психотерапии.
Приглашаем на эфир, где мы поговорим о том:
• Почему уверенность зависит не от внешних достижений, а от того, как мы оцениваем себя и свои действия;
• Что такое внутренний критик и как он подрывает веру в себя;
• Какие конкретные техники КПТ помогают замечать и оспаривать неполезные внутренние установки и формировать более поддерживающий внутренний диалог.
Когда: 29 сентября в 17:00
Ведущая: Татьяна Васильева, клинический психолог, КПТ-специалист
Эфир пройдет в группе ВКонтакте Центров Ассоциации КПТ. Ссылка на трансляцию появится в день эфира в этом канале.
Готовьте свои вопросы — специалист ответит на них в прямом эфире. До встречи!
Иногда кажется, что уверенность — это врождённое качество: либо она есть, либо её нет. Но на самом деле уверенность — это навык, который формируется через конкретные мысли, действия и опыт взаимодействия с миром.
Если вы часто сомневаетесь в себе, боитесь ошибиться или избегаете ситуаций, где нужно проявить себя — это не признак слабости. Это сигнал о том, что внутренние установки и паттерны мышления работают против вас. И с этим можно работать — бережно и эффективно, с помощью методов когнитивно-поведенческой психотерапии.
Приглашаем на эфир, где мы поговорим о том:
• Почему уверенность зависит не от внешних достижений, а от того, как мы оцениваем себя и свои действия;
• Что такое внутренний критик и как он подрывает веру в себя;
• Какие конкретные техники КПТ помогают замечать и оспаривать неполезные внутренние установки и формировать более поддерживающий внутренний диалог.
Когда: 29 сентября в 17:00
Ведущая: Татьяна Васильева, клинический психолог, КПТ-специалист
Эфир пройдет в группе ВКонтакте Центров Ассоциации КПТ. Ссылка на трансляцию появится в день эфира в этом канале.
Готовьте свои вопросы — специалист ответит на них в прямом эфире. До встречи!
👍1
VR-очки в работе психолога: безопасная встреча со страхом
Виртуальная реальность становится эффективным инструментом экспозиционной психотерапии.
Надевая VR-очки, человек под руководством психолога постепенно сталкивается с ситуациями, которые вызывают тревогу: высотой, полетами, публичными выступлениями, замкнутыми пространствами или социальным взаимодействием.
Специалист контролирует интенсивность воздействия, отслеживает состояние человека и помогает освоить способы саморегуляции.
Виртуальную ситуацию можно остановить, повторить или усложнить — благодаря этому работа проходит постепенно и в предсказуемых условиях.
Цель экспозиции — не заставить человека «перетерпеть» страх, а помочь нервной системе получить новый опыт, в котором тревога переносима, а пугающая ситуация не всегда представляет реальную опасность.
VR-психотерапия проводится квалифицированным специалистом после оценки состояния клиента и подходит не каждому, поэтому самостоятельные эксперименты не заменяют профессиональной помощи.
17-18 октября в Москве состоится тренинг «Использование технологий виртуальной реальности в психологическом консультировании и психотерапии».
Тренинг поможет специалистам значительно облегчить работу с тревогой и страхами.
Узнать подробности и записаться: https://becbt.ru/training-vr?utm_source=tg&utm_medium=becbt
Виртуальная реальность становится эффективным инструментом экспозиционной психотерапии.
Надевая VR-очки, человек под руководством психолога постепенно сталкивается с ситуациями, которые вызывают тревогу: высотой, полетами, публичными выступлениями, замкнутыми пространствами или социальным взаимодействием.
Специалист контролирует интенсивность воздействия, отслеживает состояние человека и помогает освоить способы саморегуляции.
Виртуальную ситуацию можно остановить, повторить или усложнить — благодаря этому работа проходит постепенно и в предсказуемых условиях.
Цель экспозиции — не заставить человека «перетерпеть» страх, а помочь нервной системе получить новый опыт, в котором тревога переносима, а пугающая ситуация не всегда представляет реальную опасность.
VR-психотерапия проводится квалифицированным специалистом после оценки состояния клиента и подходит не каждому, поэтому самостоятельные эксперименты не заменяют профессиональной помощи.
17-18 октября в Москве состоится тренинг «Использование технологий виртуальной реальности в психологическом консультировании и психотерапии».
Тренинг поможет специалистам значительно облегчить работу с тревогой и страхами.
Узнать подробности и записаться: https://becbt.ru/training-vr?utm_source=tg&utm_medium=becbt
👍1
Сегодня, 26 сентября, мы вспоминаем Ивана Петровича Павлова — знаковую личность для Центров Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
В этот день, в 1849 году, родился не только русский, советский академик, но и ученый для всего мира, удостоенный Нобелевской премии в 1904 году, который разработал науку о высшей нервной деятельности и сформулировал концепцию условного и безусловного рефлексов.
Его труды оказали значительное влияние на развитие отечественной и мировой науки: медицины, физиологии, психологии, нейронаук и многие смежные области.
Его жизнь могла пойти и по другому сценарию, так как родился он в семье священника и обучался в духовной семинарии совсем не для того, чтобы потом связать свою жизнь с естественными науками и стать в дальнейшем автором учения, посвященного высшей нервной деятельности.
Уже в конце 20-х годов благодаря ему был сформирован под Ленинградом научный городок с питомником, лабораториями, домами для проживания ученых и лаборантов. В специальных звуконепроницаемых камерах начали изучать рефлексы.
Академик Павлов трудился в этом городке до конца жизни, став наставником для коллег и молодых ученых. Сегодня Институт физиологии имени И.П. Павлова знают во всем мире как многопрофильный научный центр с лабораториями, Павловским мемориальным комплексом, виварием, крупнейшей научной библиотекой физиологического профиля.
Центры Ассоциации КПТ 🤲
В этот день, в 1849 году, родился не только русский, советский академик, но и ученый для всего мира, удостоенный Нобелевской премии в 1904 году, который разработал науку о высшей нервной деятельности и сформулировал концепцию условного и безусловного рефлексов.
Его труды оказали значительное влияние на развитие отечественной и мировой науки: медицины, физиологии, психологии, нейронаук и многие смежные области.
Его жизнь могла пойти и по другому сценарию, так как родился он в семье священника и обучался в духовной семинарии совсем не для того, чтобы потом связать свою жизнь с естественными науками и стать в дальнейшем автором учения, посвященного высшей нервной деятельности.
Уже в конце 20-х годов благодаря ему был сформирован под Ленинградом научный городок с питомником, лабораториями, домами для проживания ученых и лаборантов. В специальных звуконепроницаемых камерах начали изучать рефлексы.
Академик Павлов трудился в этом городке до конца жизни, став наставником для коллег и молодых ученых. Сегодня Институт физиологии имени И.П. Павлова знают во всем мире как многопрофильный научный центр с лабораториями, Павловским мемориальным комплексом, виварием, крупнейшей научной библиотекой физиологического профиля.
Центры Ассоциации КПТ 🤲
❤8
Онлайн-тренинг «Базовые навыки КПТ для улучшения настроения»❕
Иногда кажется, что мы в плену своих эмоций, и в голове звучат фразы: «У меня ужасное настроение», «Это состояние невозможно изменить», «Я ничего не хочу, мне плохо» — знакомо?
Когда грусть, раздражение или тревога захватывают нас, они начинают управлять нашей жизнью. Но это можно остановить с помощью развития навыков управления своим состоянием.
Приглашаем всех, кто устал от перепадов настроения, на тренинг «Базовые навыки КПТ для улучшения настроения»!
Что вы получите в результате:
Когда: 24 и 31 октября с 10:30 до 16:30
Формат: онлайн
Ведущая: Дарья Жданова, клинический психолог, КПТ-специалист
Записаться на тренинг: https://becbt.ru/training/kpt-dlya-uluchsheniya-nastroeniya/?utm_source=tg
Иногда кажется, что мы в плену своих эмоций, и в голове звучат фразы: «У меня ужасное настроение», «Это состояние невозможно изменить», «Я ничего не хочу, мне плохо» — знакомо?
Когда грусть, раздражение или тревога захватывают нас, они начинают управлять нашей жизнью. Но это можно остановить с помощью развития навыков управления своим состоянием.
Приглашаем всех, кто устал от перепадов настроения, на тренинг «Базовые навыки КПТ для улучшения настроения»!
Что вы получите в результате:
1. Навык управления «плохим настроением»
Вы научитесь работать с беспокойством, раздражительностью, грустью и тоской, перестанете бояться этих состояний.
2. Понимание «механизма» настроения
Мы разберем, как мысли влияют на чувства, и как разорвать порочный круг, когда эмоции «захватывают» вас.
3. Инструменты «скорой помощи»
Вы освоите техники КПТ, которые работают в моменте, чтобы снизить остроту страданий, не давая им управлять вами.
4. Опору на себя
Вы перестанете ждать, что настроение изменится само. Вы будете знать, как именно его менять.
Когда: 24 и 31 октября с 10:30 до 16:30
Формат: онлайн
Ведущая: Дарья Жданова, клинический психолог, КПТ-специалист
Записаться на тренинг: https://becbt.ru/training/kpt-dlya-uluchsheniya-nastroeniya/?utm_source=tg
👍5
На нем вы узнаете:
• Почему уверенность зависит не от внешних достижений, а от того, как мы оцениваем себя и свои действия;
• Что такое внутренний критик и как он подрывает веру в себя;
• Какие конкретные техники КПТ помогают замечать и оспаривать неполезные внутренние установки и формировать более поддерживающий внутренний диалог.
Готовьте свои вопросы — специалист ответит на них в прямом эфире. До встречи!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
VK Видео
Прямой эфир «Как обрести уверенность в себе?»
Иногда кажется, что уверенность — это врождённое качество: либо она есть, либо её нет. Но на самом деле уверенность — это навык, который формируется через конкретные мысли, действия и опыт взаимодействия с миром. Если вы часто сомневаетесь в себе, боитесь…
👍5
Тренинг «Свобода общения» 🕊
Иногда кажется, что другие люди — это источник напряжения: нужно соответствовать, не ошибиться, не показать слабость. Из-за этого общение перестает приносить радость и превращается в испытание.
Но именно в контакте с другими мы растем, учимся, открываем в себе новые грани — и чувствуем себя живыми.
Если вы хотите общаться легче, увереннее и искреннее — приглашаем на тренинг «Свобода общения» в когнитивно-поведенческом подходе.
Тренинг подойдет вам, если вы:
В программе — практические упражнения и эксперименты, которые помогут освоить новые модели поведения и саморегуляции в реальном времени.
Ведущая: Юлия Андреевна Фомина, психолог, КПТ-специалист
Когда: 21 ноября, 16:00–21:00
Где: в Санкт-Петербурге по адресу Приморский проспект, 62, к. 1
Узнать подробности и записаться: https://becbt.ru/training/svoboda-obshcheniya/?utm_source=tg
Иногда кажется, что другие люди — это источник напряжения: нужно соответствовать, не ошибиться, не показать слабость. Из-за этого общение перестает приносить радость и превращается в испытание.
Но именно в контакте с другими мы растем, учимся, открываем в себе новые грани — и чувствуем себя живыми.
Если вы хотите общаться легче, увереннее и искреннее — приглашаем на тренинг «Свобода общения» в когнитивно-поведенческом подходе.
Тренинг подойдет вам, если вы:
• Не чувствуете себя достаточно уверенно рядом с людьми
• Избегаете ситуаций, где нужно быть на виду
• Испытываете стыд или тревогу, когда выражаете свое мнение, отказываете или проявляете интерес к другому
• Замечаете, что одиночество стало привычным фоном жизни
Что даст вам участие:
• Больше внутренней свободы и уверенности в себе
• Возможность выйти из изоляции через безопасное взаимодействие в группе
• Навык выражать мысли и чувства без страха и самокритики
• Понимание, как ловушки мышления мешают общению — и как их обходить
В программе — практические упражнения и эксперименты, которые помогут освоить новые модели поведения и саморегуляции в реальном времени.
Ведущая: Юлия Андреевна Фомина, психолог, КПТ-специалист
Когда: 21 ноября, 16:00–21:00
Где: в Санкт-Петербурге по адресу Приморский проспект, 62, к. 1
Узнать подробности и записаться: https://becbt.ru/training/svoboda-obshcheniya/?utm_source=tg
❤4👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Представляем вам нового специалиста Центров Ассоциации КПТ Мосееву Елену Васильевну, которая больше 25 лет помогает людям справляться с различными трудностями.
Прошел уже месяц с начала учебного года, и многих родителей волнует вопрос — как реагировать на оценки ребенка?
На этот вопрос Елена Васильевна ответила на видео.
Прошел уже месяц с начала учебного года, и многих родителей волнует вопрос — как реагировать на оценки ребенка?
На этот вопрос Елена Васильевна ответила на видео.
👍4❤2💯1
🍁 В Центрах Ассоциации КПТ проходят тематические психологические группы и тренинги.
📍Мероприятия, которые пройдут в октябре:
🔸 Психологическая группа «Пространство близости», с 13 октября, онлайн
В группе вы сможете преодолеть чувство одиночества и развить навыки коммуникации, получить поддержку и новый опыт общения в комфортной среде.
🔸 Тренинг «Использование технологий виртуальной реальности в психотерапии», 17-18 октября в Москве
Интенсив поможет специалистам эффективно проводить экспозиционную психотерапию и помочь клиентам проработать свои эмоциональные реакции в безопасной обстановке.
🔸 Психологический тренинг «Базовые навыки КПТ для улучшения настроения», 24 и 31 октября, онлайн
Если вы устали от перепадов настроения, хотите научиться справляться со стрессом и перестать «тонуть» в негативных эмоциях, тренинг поможет сформировать полезные навыки для управления своим состоянием.
Будем рады видеть вас на наших программах!
📍Мероприятия, которые пройдут в октябре:
🔸 Психологическая группа «Пространство близости», с 13 октября, онлайн
В группе вы сможете преодолеть чувство одиночества и развить навыки коммуникации, получить поддержку и новый опыт общения в комфортной среде.
🔸 Тренинг «Использование технологий виртуальной реальности в психотерапии», 17-18 октября в Москве
Интенсив поможет специалистам эффективно проводить экспозиционную психотерапию и помочь клиентам проработать свои эмоциональные реакции в безопасной обстановке.
🔸 Психологический тренинг «Базовые навыки КПТ для улучшения настроения», 24 и 31 октября, онлайн
Если вы устали от перепадов настроения, хотите научиться справляться со стрессом и перестать «тонуть» в негативных эмоциях, тренинг поможет сформировать полезные навыки для управления своим состоянием.
Будем рады видеть вас на наших программах!
❤3👍3
Исследования показали, что экспозиционная психотерапия с использованием VR-технологий дает устойчивые результаты при лечении фобий, тревожных расстройств, ПТСР и социальной тревожности.
17 и 18 октября в Москве пройдет новый поток тренинга, на котором специалисты научатся применять очки виртуальной реальности и смогут значительно облегчить работу с тревогой и страхами.
- познакомитесь с оборудованием и ПО;
- отработаете базовые сценарии работы;
- получите методическую поддержку;
- сможете задать вопросы экспертам.
Узнать подробности и записаться: https://becbt.ru/training-vr?utm_source=tg&utm_medium=post&utm_campaign=vr
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🍂 Как поднять себе настроение в осенний период?
Рекомендациями поделилась специалист Центров Ассоциации КПТ Мосеева Елена Васильевна.
Рекомендациями поделилась специалист Центров Ассоциации КПТ Мосеева Елена Васильевна.
❤7👍3