📣 Прямой эфир «Взгляд КПТ-специалиста на понятие эмоциональной зрелости»

Эмоциональная зрелость — это не отсутствие сильных чувств и не способность всегда сохранять спокойствие. Это умение замечать и понимать свои эмоции, принимать ответственность за свои решения и выстраивать отношения с собой и окружающими.

Эмоционально зрелый человек может проживать сложные чувства, говорить о своих потребностях, учитывать границы других людей и справляться с трудностями без саморазрушения или причинения вреда другим.

• Как формируется эмоциональная зрелость?
• Можно ли научиться лучше понимать свои чувства и управлять ими?
• Чем эмоциональная зрелость отличается от подавления эмоций?
• Почему взрослый человек может реагировать как ребенок?
• Как развить ответственность за свои решения, не обвиняя себя?
• Как эмоциональная зрелость помогает строить здоровые отношения?

Узнаем на эфире!

Когда: 8 сентября (вторник) в 17:00
Где: в группе Центра ВКонтакте
Спикер: Анастасия Александровна Светкина, клинический психолог, КПТ-специалист

Ссылка на трансляцию появится в этом канале в день эфира.

❔Есть вопрос по теме? На встрече у вас будет возможность задать вопрос специалисту и получить ответ в режиме реального времени.

🌟 Психологическая группа «Эмоциональное выгорание: распознать и восстановиться»

Восстановление после выгорания – это процесс, который требует не только перестройки образа жизни, но и мышления, ведь именно наш образ мыслей поддерживает то поведение, которое приводит к перенапряжению.

Если вы чувствуете себя уставшими даже после отдыха, а продуктивность снижается, если перенапряжение стало для вас синонимом работы, приглашаем вас на 6 занятий онлайн-группы "Эмоциональное выгорание: распознать и восстановиться".

✅ В результате занятий вы:

• Поймете, какие стратегии приводят вас к выгоранию
• Начнете мыслить более эффективно
• Снизите тревогу
• Повысите стрессоустойчивость
• Научитесь регулировать свое состояние

Ведущая: Чаузова Елена Евгеньевна, психолог, когнитивно-поведенческий специалист, автор и ведущая групповых программ в Центрах Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (г. Санкт-Петербург). Преподаватель и супервизор Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, сертифицированный клиницист Института Бека (Beck Institute CBT Certified Clinician).

📍Занятия начнутся 24 сентября и будут проходить по четвергам с 19:00 до 21:00 в онлайн-формате.

Узнать больше о группе и записаться

🌏 10 сентября — Всемирный день превенции суицида.

В 2003 году Международная ассоциация по предотвращению самоубийств приняла решение отмечать «Всемирный день превенции суицида» во всем мире, чтобы привлечь внимание общества к проблеме, о которой не принято говорить.

От суицида погибает больше людей, чем в результате войн и терроризма. Каждый год около миллиона человек не находит другого выхода.

При этом статистика показала, что более половины людей ищут помощи в течение полугода, но не получают ее в силу различных обстоятельств.

Есть вещи, которые не в нашей власти, но все же на некоторые из них может повлиять каждый.

❗️Для этого важно:

1. Понять, что суицид возможно предотвратить.
2. Если близкий человек начинает говорить о суициде или находится в подавленном состоянии, подсказать, что есть трудности, которые не стоит решать в одиночку и лучше обратиться за помощью. Если человек находится в тяжелом состоянии не первый день, а то и месяц, помочь человеку может только специалист.
3. Быть внимательными к тем, кто рядом.

В когнитивно-поведенческом подходе есть протоколы помощи людям в кризисных состояниях.

Центры Ассоциации КПТ — место, где вам и вашим близким помогут найти выход.

Чтобы выбрать подходящего специалиста и записаться на консультацию, переходите по ссылке.

😘 Берегите себя и близких!

❓Нам поступил вопрос от участника эфира «Взгляд КПТ-специалиста на понятие эмоциональной зрелости»:

«С чем связана неразвитая эмоциональная зрелость?»

Ответ Анастасии Светкиной:

🔔 В новом учебном году в региональных школах проходит апробация системы оценивания поведения учащихся 2-8-х классов. Используется три варианта: «образцовое», «допустимое» и «недопустимое» поведение.

При этом родители имеют право понимать, по каким критериям оценивается ребенок и каким образом можно выразить несогласие с принятым решением.

Это нововведение вызвало большое количество дискуссий, и наши специалисты не смогли пройти мимо этой темы. В ближайшие дни мы будем делиться с вами развернутыми комментариями экспертов. 

Центры Ассоциации КПТ

🎙️Комментарий Юлии Рубцовой о введении оценок за поведение: 

«Любое нововведение может вызывать тревогу, ведь основные человеческие потребности — это стабильность и безопасность. Стоит заметить, что любая оценка воспринимается неравнодушно, будь то оценка знаний или оценка поведения ребенка, а для родителей зачастую это «равно» оценке родительской компетентности. Но это далеко не всегда так.

Ребенок не может вести себя всегда идеально в силу того, что он находится в процессе развития и освоения культурных норм, созревания нервных процессов и саморегуляции, и в этом процессе ему нужна наша помощь и наставления.

Понимание цели нововведений, критериев оценки и плана действий может быть первым шагом в возвращении безопасности и чувства контроля над происходящим.

Целями нового инструмента оценки поведения в школе являются укрепление дисциплины, своевременные сигналы о неблагополучии, создание безопасной образовательной среды, укрепление авторитета учителя, разделение знаний и дисциплины, стимулирование самоконтроля учеников. Разработаны четкие критерии оценки поведения, что исключает субъективность, решения принимаются коллегиально. Нововведение будет проходить апробацию в некоторых школах и только после успешной апробации будет внедряться повсеместно.

Наряду с преимуществами нового инструмента, хорошо бы понимать и возможные уязвимые моменты с точки зрения психологии. Когнитивная модель, лежащая в основе когнитивно-поведенческого направления психотерапии, гласит, что поведение — это лишь внешнее проявление и следствие мыслей и эмоций.

Психика ребенка только формируется, и если оценка поведения будет применяться взрослыми формально, без прояснения источника поведения, понимания, поддержки, помощи и направления, то велика вероятность, что можно упустить проблему, тревогу или какую-то другую эмоциональную боль ребенка.

Учитель и следом за ним родители могут превратится в надсмотрщиков, оценка поведения, как внешний стимул, сформирует внешний локус контроля, будет вызывать страх и снижение самооценки. Тогда, под страхом допустить ошибку, ребенок может вести себя хорошо, но подавлять свои эмоции и потребности.

Могут формироваться такие компенсаторные стратегии, как подчинение, избегание или, наоборот, гиперкомпенсация, проявляющаяся в растущей агрессии и бунте. И при этом у ребенка не будет формироваться внутренний локус контроля, саморегуляция, понимание мотивов своего поведения и способов управления им, адекватного способа выражения эмоций, в том числе и злости.

Рекомендации, которые помогут минимизировать эти побочные эффекты:

1. Разделять личность и поступок. «Твое поведение на этом уроке (крик) мешало другим, но сам ты хороший и умный».
2. Искать триггер и скрытый когнитивный процесс. Вместо наказания оценкой спросить: «Что произошло перед тем, как ты разозлился? О чем ты подумал?».
3. Развивать эмоциональный интеллект, предлагать помощь в решении проблем. Учить детей адекватно выражать свои эмоции, а не просто требовать от них «образцового» молчания.
4. Учителям и родителям не конфликтовать, а действовать согласованно, единой командой, ведь цель одна — воспитание гармонично развитой Личности, умеющей реализовывать свои потребности в социуме».

Центры Ассоциации КПТ

🎙️Комментарий Татьяны Васильевой о введении оценок за поведение:

«С первого сентября в нескольких школах проходит апробация системы оценок за поведение. Мое отношение к этому факту как специалиста — двоякое.

Дисциплина в школе однозначно нужна, это важно для нормального течения учебного процесса. Обязательно нужно внедрять правила, общие для всех в большом коллективе, и требовать их выполнения.

Однако есть и спорные моменты:

1. Субъективность оценки, отсутствие четких параметров оценивания. И даже при понятных критериях оценивания весомую роль будет играть симпатия/антипатия учителя, которую сам педагог даже не всегда замечает. Также на оценку может влиять общее физическое состояние и эмоциональная зрелость, и даже текущая жизненная ситуация педагога. То есть на общих результатах учебы ученика будет сказываться не только факт нарушения поведения, но и предвзятость, субъективность оценивания, человеческий фактор.

2. Плохие оценки по поведению всегда будут получать дети, оказавшиеся в неблагополучных жизненных обстоятельствах, а оценка будет только ухудшать их общий жизненный тонус и затруднять выход из кризисных состояний. Плохое поведение у ребенка — это часто крик о помощи, о каком-то эмоциональном неблагополучии.

Детям, у которых все в жизни хорошо, незачем вести себя плохо, им это не требуется. Их итак слышат, видят, замечают, ценят. А вот у детей с плохим поведением причиной нарушения порядка может служить их

- Неврологический статус;
- Психиатрический статус;
- Степень неблагополучия и отсутствия поддержки в семье;
- Демонстративность и оппозиционность, отсутствие навыков решать проблемы другими способами;
- Одиночество, боль, грусть, обида, бессилие, неуверенность.

И уж точно плохая оценка за поведение не будет стимулом исправить ситуацию. Скорее, это почва для буллинга в детском коллективе, кирпичик в фундаменте низкой самооценки и закрепление проблемного поведения, а не стимул его изменить или убрать.

Любому ребенку изменить поведение в лучшую сторону поможет только забота, эмоциональное тепло и поддержка, индивидуальный подход и внимание к его сильным сторонам и способностям».

Центры Ассоциации КПТ

✏️ Онлайн-тренинг «Базовые навыки КПТ для улучшения настроения» 

Иногда кажется, что мы в плену своих эмоций, и в голове звучат фразы: «У меня ужасное настроение», «Это состояние невозможно изменить», «Я ничего не хочу, мне плохо» — знакомо?

Когда грусть, раздражение или тревога захватывают нас, они начинают управлять нашей жизнью. Но это можно остановить с помощью развития навыков управления своим состоянием. 

Приглашаем всех, кто устал от перепадов настроения, на тренинг «Базовые навыки КПТ для улучшения настроения»!

✅ Что вы получите в результате:

1. Навык управления «плохим настроением»

Вы научитесь работать с беспокойством, раздражительностью, грустью и тоской, перестанете бояться этих состояний.

2. Понимание «механизма» настроения

Мы разберем, как мысли влияют на чувства, и как разорвать порочный круг, когда эмоции «захватывают» вас.

3. Инструменты «скорой помощи»

Вы освоите техники КПТ, которые работают в моменте, чтобы снизить остроту страданий, не давая им управлять вами.

4. Опору на себя

Вы перестанете ждать, что настроение изменится само. Вы будете знать, как именно его менять.

Когда: 24 и 31 октября с 10:30 до 16:30 
Формат: онлайн 
Ведущая: Дарья Жданова, клинический психолог, КПТ-специалист

Записаться на тренинг

✏️ Как психотерапия с помощью виртуальной реальности помогает влиять на психологическое состояние человека и в каких случаях она может быть полезна?

Подробно рассказали об этом в статье «VR технологии для повышения эффективности психотерапии».

📍 Читать статью

17-18 октября в Москве вновь состоится тренинг «Использование технологий виртуальной реальности в психологическом консультировании и психотерапии».

Тренинг поможет специалистам значительно облегчить работу с тревогой и страхами с помощью очков виртуальной реальности.

Узнать подробности и записаться

💬 Прямой эфир «Как справиться с чувством одиночества?»

Иногда одиночество накрывает внезапно: вроде бы все как обычно, а внутри — тишина, от которой становится грустно и тревожно. Хочется, чтобы кто-то был рядом, но кажется, что никто по‑настоящему тебя не понимает.

Одиночество не означает, что с вами что‑то не так. Это сигнал психики о том, что не удовлетворена важнейшая потребность любого человека — потребность в близости и принятии.

И с этим можно работать — бережно и эффективно, с помощью методов когнитивно-поведенческой психотерапии.

🗺️Приглашаем на эфир, где мы поговорим о том:

• Почему одиночество возникает даже среди людей;
• Как наши мысли и убеждения («меня не поймут», «я обуза», «со мной скучно») усиливают это чувство;
• Какие конкретные техники КПТ помогают менять внутренний диалог и постепенно выстраивать более безопасные и тёплые контакты — с собой и с другими.
• Как групповая психотерапия поможет выйти из изоляции и увереннее чувствовать себя в процессе коммуникации.

Когда: 21 сентября в 16:00
Ведущая: Дарья Жданова, клинический психолог, КПТ-специалист

Эфир пройдет в группе ВКонтакте Центров Ассоциации КПТ. Ссылка на трансляцию появится в день эфира в этом канале.

До встречи в прямом эфире!

🫶Психологическая группа «Пространство близости»

Одиночество — одна из самых популярных проблем, с которой люди приходят к психологу. Когда человек длительное время находится в изоляции, ему может становиться тоскливо, а жизнь казаться мрачной и пустой.

Причины одиночества могут быть разными, но определённые деструктивные мысли могут усугублять это состояние, загоняя человека в замкнутый круг.

В результате вы сможете: 
 
• Разобраться в причинах своего состояния;
• Преодолеть чувство одиночества и изоляции через взаимодействие с другими людьми;
• Стать более открытым и уверенным в себе человеком;
• Перестать бояться контактов и начать получать радость от общения;
• Выстраивать гармоничные отношения с другими;
• Развить чуткость к себе и другим.

Узнать подробности и записаться