🩸 Инсулин часто незаслуженно считают «вредным» гормоном. На самом деле он жизненно необходим: помогает клеткам усваивать глюкозу и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Инсулин выделяется после любой еды — слабее после жиров, сильнее после белков и особенно после углеводов.
🩸После большого количества быстрых углеводов уровень глюкозы в крови резко повышается, и поджелудочная железа выделяет больше инсулина, чтобы вернуть его к норме. У некоторых людей после этого сахар может снижаться довольно быстро, из-за чего раньше возвращается чувство голода и хочется снова съесть что-нибудь сладкое. Это создает порочный круг, который приводит к ожирению.
🩸Поэтому проблема не в самом инсулине, а в регулярном переедании, избытке высококалорийной пищи и развитии ожирения. Именно ожирение и инсулинорезистентность повышают риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Поэтому перестаем думать о «страшных скачках инсулина» и просто следим за дневным рационом и калоражем!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
🩸После большого количества быстрых углеводов уровень глюкозы в крови резко повышается, и поджелудочная железа выделяет больше инсулина, чтобы вернуть его к норме. У некоторых людей после этого сахар может снижаться довольно быстро, из-за чего раньше возвращается чувство голода и хочется снова съесть что-нибудь сладкое. Это создает порочный круг, который приводит к ожирению.
🩸Поэтому проблема не в самом инсулине, а в регулярном переедании, избытке высококалорийной пищи и развитии ожирения. Именно ожирение и инсулинорезистентность повышают риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Поэтому перестаем думать о «страшных скачках инсулина» и просто следим за дневным рационом и калоражем!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
👍6🤔1
Творожный сыр — это полезная замена и сыру, и майонезу!
🥛 Это источник белка, полезных жиров, кальция и витаминов, а еще поддержка кишечника — ведь он работает как пробиотик и обеспечивает качественное питание для нашей микрофлоры.
🥛 Попробуйте начать добавлять творожный сыр везде, где раньше добавляли майонез, и заметите, насколько приятнее будет чувство сытости — без тяжести, без дискомфорта!
А о другой полезной еде можно узнать из нашего гайда «Пища для ума». Там мы собрали и что есть, и как есть, и даже когда. Гайд — наша благодарность за любое пожертвование нашему социальному проекту по ссылке.
🥛 Это источник белка, полезных жиров, кальция и витаминов, а еще поддержка кишечника — ведь он работает как пробиотик и обеспечивает качественное питание для нашей микрофлоры.
🥛 Попробуйте начать добавлять творожный сыр везде, где раньше добавляли майонез, и заметите, насколько приятнее будет чувство сытости — без тяжести, без дискомфорта!
А о другой полезной еде можно узнать из нашего гайда «Пища для ума». Там мы собрали и что есть, и как есть, и даже когда. Гайд — наша благодарность за любое пожертвование нашему социальному проекту по ссылке.
👍10❤2
Много сегодня говорят о страшном яде — сахаре. Но Всемирная организация здравоохранения при этом не так критична и призывает лишь ограничивать сахар до 50 грамм в день, а не полностью отказываться. А вот сосиски при этом призывает не есть никогда. Так что же на самом деле с вредом от сахара?
Основной вред, который мы можем получить от сахара, это:
Однако — пункты 2-4 перестают работать, если употреблять сахар вместе с приемом другой пищи. Например, сытно пообедали и сразу выпили чай с печеньками. А первый пункт целиком под нашим контролем — не перебирайте калории, и он тоже для вас не страшен.
Поэтому если вы добираете белок и полезные вещества, не вылезаете при этом за лимит калорий — вполне можете позволить себе немного сахара! Это никак не повлияет ни на наше здоровье, ни даже в долгосрок на риски деменции. Главное — аккуратно и не перебарщивать.
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Основной вред, который мы можем получить от сахара, это:
1. Ожирение. От сахара очень легко набрать вес.
2. Очень мощные инсулиновые скачки
3. Старение кожи и повреждение сосудов
4. Размножение вредной микробиоты в кишечнике.
Однако — пункты 2-4 перестают работать, если употреблять сахар вместе с приемом другой пищи. Например, сытно пообедали и сразу выпили чай с печеньками. А первый пункт целиком под нашим контролем — не перебирайте калории, и он тоже для вас не страшен.
Поэтому если вы добираете белок и полезные вещества, не вылезаете при этом за лимит калорий — вполне можете позволить себе немного сахара! Это никак не повлияет ни на наше здоровье, ни даже в долгосрок на риски деменции. Главное — аккуратно и не перебарщивать.
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
❤7👍3
Лечение деменции — одна из самых пессимистичных областей в современной науке. Долгий опыт и огромные вливания средств без какого-то либо результата закрепляют мрачный скептицизм многих ученых — мы не сможем лечить или даже останавливать развитие деменции.
Несмотря на огромные инвестиции, мы до сих пор не понимаем до конца природу этого состояния, а все исследования направлены на лечение симптомов. К тому же, деменция многолика — болезнь Альцгеймера, сосудистую деменцию, деменцию с тельцами Леви и другие неспроста выделяют в отдельные диагнозы. По сути это совсем разные состояния, просто симптомы похожи. Наконец, наш мозг очень прочно защищен гематоэнцефалическим барьером, который не дает лекарствам туда проникнуть.
Тем не менее, этот пессимизм не означает, что ученые сложили руки, а скорее говорит о необходимости полного пересмотра подхода к проблеме, чем умнейшие люди планеты и занимаются. А нам поэтому нужно профилактировать деменцию, а не ждать чудо-лекарство!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Несмотря на огромные инвестиции, мы до сих пор не понимаем до конца природу этого состояния, а все исследования направлены на лечение симптомов. К тому же, деменция многолика — болезнь Альцгеймера, сосудистую деменцию, деменцию с тельцами Леви и другие неспроста выделяют в отдельные диагнозы. По сути это совсем разные состояния, просто симптомы похожи. Наконец, наш мозг очень прочно защищен гематоэнцефалическим барьером, который не дает лекарствам туда проникнуть.
Тем не менее, этот пессимизм не означает, что ученые сложили руки, а скорее говорит о необходимости полного пересмотра подхода к проблеме, чем умнейшие люди планеты и занимаются. А нам поэтому нужно профилактировать деменцию, а не ждать чудо-лекарство!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
👍7❤2
🏃♀️ Спорт ооооочень полезен для мозга. Но где спорт и где мозг? Рассказываем!
Есть аж четыре уровня, на которых физическая нагрузка влияет на мозг:
🫀 Гемодинамический уровень. При выполнении физических упражнений ваше сердце работает гораздо активнее, чем в состоянии покоя. Как итог, кровь активнее поступает в мозг, насыщая его кислородом. Заодно, в гиппокаме и префронтальной коре расширяются капилляры. В результате повышается скорость обработки информации и улучшаются исполнительные функции мозга.
🧠 Нейротрофический уровень. Тренировки увеличивают синтез BDNF — важного белка, работающего «удобрением» для мозга. У вас лучше регенерируют нейроны и лучше создаются новые нейронные связи.
🧠 Нейромедиаторный уровень. Спорт увеличивает синтез дофамина (помогает лучше удерживать информацию и решать сложные задачи), норадреналина (сужает фокус внимания и успокаивает) и ацетилхолина — ключевого нейромедиатора обучения.
🧠 Противовоспалительный уровень. Этот механизм защищает мозг от деменции — спорт вырабатывает в мышцах интерлейкин-6, основная задача которого — подавлять воспаления по всему организму, в том числе и в мозге. Вдобавок, ночью после тренировки мозг лучше вымывает бета-амилоид — вредный белок, связанный с болезнью Альцгеймера.
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Есть аж четыре уровня, на которых физическая нагрузка влияет на мозг:
🫀 Гемодинамический уровень. При выполнении физических упражнений ваше сердце работает гораздо активнее, чем в состоянии покоя. Как итог, кровь активнее поступает в мозг, насыщая его кислородом. Заодно, в гиппокаме и префронтальной коре расширяются капилляры. В результате повышается скорость обработки информации и улучшаются исполнительные функции мозга.
🧠 Нейротрофический уровень. Тренировки увеличивают синтез BDNF — важного белка, работающего «удобрением» для мозга. У вас лучше регенерируют нейроны и лучше создаются новые нейронные связи.
🧠 Нейромедиаторный уровень. Спорт увеличивает синтез дофамина (помогает лучше удерживать информацию и решать сложные задачи), норадреналина (сужает фокус внимания и успокаивает) и ацетилхолина — ключевого нейромедиатора обучения.
🧠 Противовоспалительный уровень. Этот механизм защищает мозг от деменции — спорт вырабатывает в мышцах интерлейкин-6, основная задача которого — подавлять воспаления по всему организму, в том числе и в мозге. Вдобавок, ночью после тренировки мозг лучше вымывает бета-амилоид — вредный белок, связанный с болезнью Альцгеймера.
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
👍9
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Звучит неочевидно, но ягодицы — чуть ли не главная мышца в нашем теле:
🟢 Сильные ягодицы защищают поясницу, снимая нагрузку с бедер и тазобедренных суставов. Это приводит к серьезному снижению болей в пояснице.
🟣 Ягодичные мышцы помогают и коленям за счет контроля положения бедра при беге и ходьбе.
🟢 Улучшают баланс, снижая риск падений.
🟣 А главная польза — у пожилых и стареющих людей! С сильными ягодицами легче делать примерно всё — вставать со стула, ходить, подниматься по лестнице, держать равновесие и так далее.
Поэтому сегодняшняя тренировка от Екатерины Волошиной — именно на эту группу мышц. Если у вас мало времени укреплять всё тело, займитесь хотя бы ягодицами, и уже получите много пользы!
Остальные тренировки по тегу #фитнесскатей
Поэтому сегодняшняя тренировка от Екатерины Волошиной — именно на эту группу мышц. Если у вас мало времени укреплять всё тело, займитесь хотя бы ягодицами, и уже получите много пользы!
Остальные тренировки по тегу #фитнесскатей
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10😍2
💪 Большинство опытных фитнес-инструкторов скажут вам: чтобы мышцы росли, нагрузка должна быть выше привычной. Идеальный вес — тот, который заставляет вас напрягаться, но позволяет сохранять технику.
🧠 С мозгом — почти то же самое! Для тренировки когнитивного резерва недостаточно просто читать книги том за томом. Если чтение превратилось в автоматическое «скольжение» глазами — толку будет мало. Мозгу нужна новизна и лёгкое сопротивление. Ключевое слово здесь — «лёгкое». Если вы сидите над книгой и чувствуете, что «ум за разум заходит», — это уже не тренировка, а стресс. В таком состоянии мозг не учится, он защищается.
Поэтому врачи и нейробиологи советуют такой подход:
1️⃣ Берите любые активности, которые требуют вашего внимания: иностранный язык, танцы, шахматы, игра на гитаре, даже сложные маршруты пешком.
2️⃣ Занимайтесь ими в зоне комфортного дискомфорта — когда немного трудно, но интересно и ясно, что делать.
3️⃣ И самое важное: когда вам стало легко — не бросайте это дело! Усложните его внутри: начните читать быстрее, пересказывайте прочитанное, ищите скрытый смысл. Навык, доведённый до лёгкости, — это ваш прочный фундамент. На нём строят новый этаж, а не сносят дом.
И ещё один секрет: мозг любит баланс. 80% времени давайте ему привычные, уже освоенные задачи (это укрепляет связи), а 20% — бросайте вызов. Чередуйте сложное с приятным.
А поможет задать «жару» вашему мозгу наш гайд «Сборник упражнений» — там десятки веселых когнитивных упражнений, которые точно прокачают ваш главный орган. Гайд доступен всем, кто решит поддержать наш проект по ссылке.
🧠 С мозгом — почти то же самое! Для тренировки когнитивного резерва недостаточно просто читать книги том за томом. Если чтение превратилось в автоматическое «скольжение» глазами — толку будет мало. Мозгу нужна новизна и лёгкое сопротивление. Ключевое слово здесь — «лёгкое». Если вы сидите над книгой и чувствуете, что «ум за разум заходит», — это уже не тренировка, а стресс. В таком состоянии мозг не учится, он защищается.
Поэтому врачи и нейробиологи советуют такой подход:
1️⃣ Берите любые активности, которые требуют вашего внимания: иностранный язык, танцы, шахматы, игра на гитаре, даже сложные маршруты пешком.
2️⃣ Занимайтесь ими в зоне комфортного дискомфорта — когда немного трудно, но интересно и ясно, что делать.
3️⃣ И самое важное: когда вам стало легко — не бросайте это дело! Усложните его внутри: начните читать быстрее, пересказывайте прочитанное, ищите скрытый смысл. Навык, доведённый до лёгкости, — это ваш прочный фундамент. На нём строят новый этаж, а не сносят дом.
И ещё один секрет: мозг любит баланс. 80% времени давайте ему привычные, уже освоенные задачи (это укрепляет связи), а 20% — бросайте вызов. Чередуйте сложное с приятным.
А поможет задать «жару» вашему мозгу наш гайд «Сборник упражнений» — там десятки веселых когнитивных упражнений, которые точно прокачают ваш главный орган. Гайд доступен всем, кто решит поддержать наш проект по ссылке.
👍9❤2🔥1
🥬 Один из самых полезных овощей — капуста! Она:
🟣 Богата витамином С — 200г капусты закрывают суточную норму.
🟢 Один из рекордсменов по витамину К, важного для здоровья костей и нормального свертывания крови.
🟣 Содержит много клетчатки в отличие от огурцов и помидоров, где ее, по сути, практически нет.
🟢 Содержит глюкозинолаты и изотиоцианаты, связанные с уменьшением любых воспалительных процессов в организме.
А если капусту заквасить, то она превращается в самую настоящую мегаеду, полезные вещества в которой более легкоусваиваемые! Кстати, тушеная или вареная капуста теряют только часть витамина С, а вся остальная польза остается.
💡 Правильное питание — один из важнейших аспектов профилактики возрастных изменений организма, в том числе и деменции!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
А если капусту заквасить, то она превращается в самую настоящую мегаеду, полезные вещества в которой более легкоусваиваемые! Кстати, тушеная или вареная капуста теряют только часть витамина С, а вся остальная польза остается.
💡 Правильное питание — один из важнейших аспектов профилактики возрастных изменений организма, в том числе и деменции!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤3
Знаем, мы уже надоели вам с рассказами о важности микробиоты для нашего здоровья, но как вам такое: качество микробиоты связано с рисками деменции!
Это достаточно новое открытие, которое сейчас плотно изучается по всему земному шару. Микробиота влияет на мозг практически напрямую через целый ряд путей, но вот что выяснили недавно: у пациентов с болезнью Альцгеймера всегда наблюдается дисбактериоз (снижение разнообразия микробиоты), меньше противовоспалительных бактерий и больше провоспалительных.
Сейчас активно изучают влияние пробиотиков на течение болезни — у мышей влияние огромное, у человека эффект небольшой, но все же есть. Наиболее перспективное направление сейчас — пересадка микробиоты пациенту напрямую. Но, как мы сказали, открытия эти новые и впереди долгий путь и пока мало что понятно.
Но вот что интересно — в 2025 году ученые обнаружили, что изменения микробиоты появляются за годы до симптомов болезни Альцгеймера! А это говорит о том, что направление весьма перспективное!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Это достаточно новое открытие, которое сейчас плотно изучается по всему земному шару. Микробиота влияет на мозг практически напрямую через целый ряд путей, но вот что выяснили недавно: у пациентов с болезнью Альцгеймера всегда наблюдается дисбактериоз (снижение разнообразия микробиоты), меньше противовоспалительных бактерий и больше провоспалительных.
Сейчас активно изучают влияние пробиотиков на течение болезни — у мышей влияние огромное, у человека эффект небольшой, но все же есть. Наиболее перспективное направление сейчас — пересадка микробиоты пациенту напрямую. Но, как мы сказали, открытия эти новые и впереди долгий путь и пока мало что понятно.
Но вот что интересно — в 2025 году ученые обнаружили, что изменения микробиоты появляются за годы до симптомов болезни Альцгеймера! А это говорит о том, что направление весьма перспективное!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
👍6
Один знаменитый американский нейробиолог Джозеф Леду почти всю свою жизнь посвятил исследованию миндалевидного тела — центра, отвечающего за тревогу и эмоции. И обнаружил удивительное — хотя за память и отвечает гиппокамп, миндалевидное тело помогает ему в части, которая касается эмоций.
Расскажем на примере — у человека присходит амнезия, он забывает вообще все, что помнил. Но при этом все равно у него будут оставаться необъяснимые теплые чувства к людям, которые были ему близки до потери памяти.
Аналогичным образом это часто происходит и с пациентами с деменцией. Эмоциональная память поражается позже, и родственник может уже не помнить, кто вы такой, но при этом все равно чувствовать к вам тепло и сохранять эмоциональную связь. Также это означает, что, если человека с деменцией успокоили и окружили заботой, он может еще долго чувствовать спокойствие, хотя уже не помнит, почему.
К сожалению, на поздних стадиях человек начинает терять уже и эмоциональную память.
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Расскажем на примере — у человека присходит амнезия, он забывает вообще все, что помнил. Но при этом все равно у него будут оставаться необъяснимые теплые чувства к людям, которые были ему близки до потери памяти.
Аналогичным образом это часто происходит и с пациентами с деменцией. Эмоциональная память поражается позже, и родственник может уже не помнить, кто вы такой, но при этом все равно чувствовать к вам тепло и сохранять эмоциональную связь. Также это означает, что, если человека с деменцией успокоили и окружили заботой, он может еще долго чувствовать спокойствие, хотя уже не помнит, почему.
К сожалению, на поздних стадиях человек начинает терять уже и эмоциональную память.
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
❤5👍3
Встречаемся на этих выходных в «Здоровом городе»!
18 и 19 июля в Москве, в ТРК «Мари», пройдёт медицинский фестиваль «Здоровый город».
В эти дни мы вместе с нашими партнерами из СберСтрахование жизни организуем работу Автобуса здоровья, где все желающие смогут бесплатно пройти профилактическое обследование. Автобус здоровья – это суперсовременный передвижной модуль, который позволяет проводить высокоточную диагностику без «привязки» к стационарному медицинскому учреждению. Очень удобно для тех, кто «никак не дойдет до поликлиники для диспансеризации»!
Мы, как обычно, будем отвечать за оценку когнитивного статуса, а коллеги – за скрининг основных показателей организма. После завершения обследования каждый участник получит свои результаты на электронную почту.
📝 Как попасть? Зарегистрироваться на диагностику можно по ссылке: https://sberbank-insurance.ru/health-bus
🕰 Когда? 18 и 19 июля с 10:00 до 19:00
📍 Где? Адрес: г. Москва, ул. Поречная, д. 10, рядом с главным входом в ТРК «Мари»
Регистрируйтесь и приходите проверить своё здоровье!
18 и 19 июля в Москве, в ТРК «Мари», пройдёт медицинский фестиваль «Здоровый город».
В эти дни мы вместе с нашими партнерами из СберСтрахование жизни организуем работу Автобуса здоровья, где все желающие смогут бесплатно пройти профилактическое обследование. Автобус здоровья – это суперсовременный передвижной модуль, который позволяет проводить высокоточную диагностику без «привязки» к стационарному медицинскому учреждению. Очень удобно для тех, кто «никак не дойдет до поликлиники для диспансеризации»!
Мы, как обычно, будем отвечать за оценку когнитивного статуса, а коллеги – за скрининг основных показателей организма. После завершения обследования каждый участник получит свои результаты на электронную почту.
📝 Как попасть? Зарегистрироваться на диагностику можно по ссылке: https://sberbank-insurance.ru/health-bus
🕰 Когда? 18 и 19 июля с 10:00 до 19:00
📍 Где? Адрес: г. Москва, ул. Поречная, д. 10, рядом с главным входом в ТРК «Мари»
Регистрируйтесь и приходите проверить своё здоровье!
👍4
Мы привыкли считать, что главные угрозы пожилым — это инфаркт, инсульт и рак. Но статистически гораздо более опасны… падения!
Каждый третий человек старше 65 лет падает хотя бы один раз в год, после 80 лет — каждый второй, а 10-20% падений приводят к очень серьезным последствиям. Самое страшное и почти самое распространенное, что может произойти с пожилым человеком от падения — перелом шейки бедра. В течение года после такого перелома умирает 20-30% пожилых пациентов.
Можно ли защититься от падений? Можно, ведь основная их причина — саркопения, то есть потеря мышечной массы. Поэтому в пожилом возрасте особенно важен спорт. Никогда не забрасывайте его по мере старения, ведь это буквально может спасти вам жизнь. К тому же, спорт очень и очень сильно снижает шансы деменции!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Каждый третий человек старше 65 лет падает хотя бы один раз в год, после 80 лет — каждый второй, а 10-20% падений приводят к очень серьезным последствиям. Самое страшное и почти самое распространенное, что может произойти с пожилым человеком от падения — перелом шейки бедра. В течение года после такого перелома умирает 20-30% пожилых пациентов.
Можно ли защититься от падений? Можно, ведь основная их причина — саркопения, то есть потеря мышечной массы. Поэтому в пожилом возрасте особенно важен спорт. Никогда не забрасывайте его по мере старения, ведь это буквально может спасти вам жизнь. К тому же, спорт очень и очень сильно снижает шансы деменции!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
❤6👍5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Объявляем неделю профилактики деменции, приуроченной к международному дню мозга 22 июля, открытой! Этот день должен напоминать всем жителям планеты о том, как важно заботиться о здоровье главного органа.
В ближайшие 7 дней будем учить вас заниматься когнитивной и не только гимнастикой, рассказывать о том, как профилактировать деменцию — какие полезные привычки завести, а от каких вредных избавиться.
А все полезное в одном месте — на нашей специальной странице, посвященной этой неделе.
Поехали! Начинаем утро с упражнения «Боксер» от Юлии из проекта Деменция.net.
В ближайшие 7 дней будем учить вас заниматься когнитивной и не только гимнастикой, рассказывать о том, как профилактировать деменцию — какие полезные привычки завести, а от каких вредных избавиться.
А все полезное в одном месте — на нашей специальной странице, посвященной этой неделе.
Поехали! Начинаем утро с упражнения «Боксер» от Юлии из проекта Деменция.net.
❤6👍4
Наш эксперт Эльвира Фесенко, врач-терапевт, диетолог, кандидат медицинских наук, рассказала о том, что ученые узнали о рационе суперэйджеров — людей, которые и после 80 лет сохраняют когнитивные функции как у молодых.
🍽 Во-первых, суперэйджеры питаются в формате тарелки здорового питания. Делим наш рацион на 4 части — в одной цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб, неочищенный рис), в другой полезные белки, в третьей и четвертой — овощи и фрукты, причем овощи к фруктам лучше всего распределить в соотношении хотя бы два к одному.
🧂 Во-вторых, они придерживаются dash-диеты — ограничивают соль, сладости и ультрапереработанные продукты (колбаса, сосиски, полуфабрикаты)
Очень важно употреблять много овощей и фруктов, цельнозерновые крупы, а мясные и молочные продукты не должны быть жирными. И в целом нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом.
А больше о профилактике деменции — на странице, которую мы сделали ко дню мозга. Там и наши гайды, и истории подопечных проекта, и все полезные привычки, и многое другое!
🍽 Во-первых, суперэйджеры питаются в формате тарелки здорового питания. Делим наш рацион на 4 части — в одной цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб, неочищенный рис), в другой полезные белки, в третьей и четвертой — овощи и фрукты, причем овощи к фруктам лучше всего распределить в соотношении хотя бы два к одному.
🧂 Во-вторых, они придерживаются dash-диеты — ограничивают соль, сладости и ультрапереработанные продукты (колбаса, сосиски, полуфабрикаты)
Очень важно употреблять много овощей и фруктов, цельнозерновые крупы, а мясные и молочные продукты не должны быть жирными. И в целом нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом.
А больше о профилактике деменции — на странице, которую мы сделали ко дню мозга. Там и наши гайды, и истории подопечных проекта, и все полезные привычки, и многое другое!
❤7👍1
Самая популярная из полезных диет — конечно же, средиземноморская! Тысячи исследований говорят о том, что, пожалуй, это самый лучший паттерн питания для большинства людей и лучший способ питания для профилактики деменции. Что она включает?
🫒 Основной источник жира — оливковое масло
🍉 Высокая доля овощей и фруктов
🫘 Высокая доля бобовых и злаков
🥛 Умеренное употребление молока и молочных продуктов
🥩 Ограниченное употребление мяса
🌭🍰 Минимум продуктов глубокой переработки и сладостей
Одно из популярных исследований на 22,000 человек показало, что приверженность такому типу питания снижает риск сердечных заболеваний на 33%, болезни Альцгеймера на 30%, а рака на 24%.
🫒 Основной источник жира — оливковое масло
🍉 Высокая доля овощей и фруктов
🫘 Высокая доля бобовых и злаков
🥛 Умеренное употребление молока и молочных продуктов
🥩 Ограниченное употребление мяса
🌭🍰 Минимум продуктов глубокой переработки и сладостей
Одно из популярных исследований на 22,000 человек показало, что приверженность такому типу питания снижает риск сердечных заболеваний на 33%, болезни Альцгеймера на 30%, а рака на 24%.
👍7😍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня делаем упражение «Колечко».
Если получается с трудом, ничего страшного — для того оно и сделано, чтобы поначалу было нелегко! Кисти и пальцы занимают непропорционально большую часть моторной и соматосенсорной коры, поэтому такие упражнения сильно задействуют сразу несколько отделов мозга, тренируя не только «моторные» отделы мозга, но даже префронтальную кору.
А на странице, которую мы сделали ко дню мозга, еще больше способов упражнять мозг!
Если получается с трудом, ничего страшного — для того оно и сделано, чтобы поначалу было нелегко! Кисти и пальцы занимают непропорционально большую часть моторной и соматосенсорной коры, поэтому такие упражнения сильно задействуют сразу несколько отделов мозга, тренируя не только «моторные» отделы мозга, но даже префронтальную кору.
А на странице, которую мы сделали ко дню мозга, еще больше способов упражнять мозг!
👍10❤4
Мозг тренируется не тогда, когда эксперт по квантовой физике читает легкие для него книги по этой науке, а тогда, когда только учится этому. Когда мы с трудом осваиваем новые навыки, мы улучшаем то, что ученые называют когнитивным резервом — что-то вроде запаса прочности мозга при износе. Его можно представить в виде города и мостов. Если мостов всего 3-4, то потеря каждого драматически сказывается на возможности проехать. А если их 40, то потеря и десяти мостов не страшна. Когнитивный резерв — это те самые лишние мосты в нашем мозге.
Главный орган любит новое и то, что кажется нам сложным, причем не только для него, но и для рук — ведь руками тоже управляет мозг. Вот несколько необычных хобби, которые точно прокачают ваш когнитивный резерв:
🟣 Попробуйте понять ту самую проклятую квантовую физику! Знаем, это кажется невозможным, но сейчас есть масса способов начать узнавать о ней с нуля — видео в интернете, простые научно-популярные книги — наконец, нейросети можно попросить составить вам план и рассказывать по нему.
🟢 Самый простой вариант — балансировка камней, то есть выстраивание пирамидки из камней так высоко, как только у вас получится.
🟣 Пенспиннинг — это когда вы ловко крутите ручку между пальцами. Тоже для тренировки не нужно ничего кроме ручки.
🟢 Нетрадиционное рисование. Не кистью, а, например, ладонью или смятой бумагой, овощами, брызгами краски — в общем так, как это делают профессионалы!
🟣 Или, например, лингвистическая олимпиада! Берете текст на каком-нибудь странном языке вроде шумерского и его перевод на русский язык. И пытаетесь найти паттерны в нем, выяснить самому, как он лингвистически устроен.
Как видите, вариантов «задать трепку» мозгу масса, и для них практически ничего не нужно. А еще больше способов — на нашей специальной странице ко Дню мозга.
Главный орган любит новое и то, что кажется нам сложным, причем не только для него, но и для рук — ведь руками тоже управляет мозг. Вот несколько необычных хобби, которые точно прокачают ваш когнитивный резерв:
Как видите, вариантов «задать трепку» мозгу масса, и для них практически ничего не нужно. А еще больше способов — на нашей специальной странице ко Дню мозга.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥5