Собрали для вас подборку фильмов, за просмотром которых придется серьезно подумать. «Ум за разум» гарантирован, смотрим в карточках!
🔥8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня Всемирный день мозга! Дата была учреждена Всемирной федерацией неврологии для повышения осведомленности о здоровье мозга.
Люди не привыкли заботиться о здоровье мозга как, например, о сердце, а очень зря — такой подход повышает шансы когнитивных нарушений и целого спектра других потенциальных заболеваний, а забота о нем напротив кратно снижает риски.
Поэтому к этому дню мы и сделали специальную страницу, где вас ждет не только когнитивная гимнастика, но и:
🧩 Все наши гайды
🧩 Тесты для проверки когнитивного статуса
🧩 Всё, что нужно знать о профилактике деменции
🧩 Истории наших подопечных
🧩 И другое!
Переходите скорей, чтобы быть вооруженными до зубов для профилактики деменции!
Люди не привыкли заботиться о здоровье мозга как, например, о сердце, а очень зря — такой подход повышает шансы когнитивных нарушений и целого спектра других потенциальных заболеваний, а забота о нем напротив кратно снижает риски.
Поэтому к этому дню мы и сделали специальную страницу, где вас ждет не только когнитивная гимнастика, но и:
Переходите скорей, чтобы быть вооруженными до зубов для профилактики деменции!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Многие считают, что физическая активность и спорт влияют лишь на нашу фигуру и здоровье спины, но эксперт нашего проекта Кирилл Иванович Прощаев, врач-гериатр, доктор медицинских наук говорит однозначно — спорт очень полезен для мозга.
1️⃣ Спорт важен для всех возрастов, а не только для молодых. Рекомендуется заниматься физической активностью 150-300 минут в неделю. Два раза в неделю по 30 минут нужны силовые нагрузки для укрепления мышц.
2️⃣ Физческая активность помогает снизить риски деменции и депрессии, а депрессия — отдельный и очень большой риск-фактор развития деменции.
3️⃣ Многие думают, что физическая активность противопоказана при когнитивных нарушениях, включая деменцию, но на самом деле все строго наоборот. Физическая активность нужна всем без исключения.
4️⃣ Распространено мнение, что и в целом в старости спорт противопоказан, но это не так, и в пожилом возрасте физическая активность особенно нужна. Отлично подойдут групповые занятия в фитнес-клубе — инструкторы всегда обучены работе с более взрослой аудиторией.
Регулярная физическая активность улучшает питание мозга, а значит и его работу. К тому же, спорт выступает способом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта, ожирения и сахарного диабета второго типа. А эти заболевания сами по себе повышают риск развития деменции. Занимайтесь спортом!
1️⃣ Спорт важен для всех возрастов, а не только для молодых. Рекомендуется заниматься физической активностью 150-300 минут в неделю. Два раза в неделю по 30 минут нужны силовые нагрузки для укрепления мышц.
2️⃣ Физческая активность помогает снизить риски деменции и депрессии, а депрессия — отдельный и очень большой риск-фактор развития деменции.
3️⃣ Многие думают, что физическая активность противопоказана при когнитивных нарушениях, включая деменцию, но на самом деле все строго наоборот. Физическая активность нужна всем без исключения.
4️⃣ Распространено мнение, что и в целом в старости спорт противопоказан, но это не так, и в пожилом возрасте физическая активность особенно нужна. Отлично подойдут групповые занятия в фитнес-клубе — инструкторы всегда обучены работе с более взрослой аудиторией.
Регулярная физическая активность улучшает питание мозга, а значит и его работу. К тому же, спорт выступает способом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта, ожирения и сахарного диабета второго типа. А эти заболевания сами по себе повышают риск развития деменции. Занимайтесь спортом!
👍8
По случаю недели профилактики деменции решили собрать для вас все тренировки от Екатерины Волошиной, ведь спорт — один из важных способов профилактики деменции!
Сохраняем, чтобы не потерять ✍️
Сохраняем, чтобы не потерять ✍️
👍10
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня четвертый день нашей недели когнитивного здоровья и еще одна гимнастика!
Такие упражнения помогают задействовать мозг, хотя навскидку и кажется, что мозг тут не при чем. Поэтому практикуем, пока не закрепим до уровня, когда упражнение станет легким!
А все вместе собрано на нашей странице, которую мы создали ко Дню мозга.
Такие упражнения помогают задействовать мозг, хотя навскидку и кажется, что мозг тут не при чем. Поэтому практикуем, пока не закрепим до уровня, когда упражнение станет легким!
А все вместе собрано на нашей странице, которую мы создали ко Дню мозга.
👍10
Лишний вес — страшная вещь, а еще страшнее то, что в России он есть у 60% взрослых людей. Все потому, что он — предиктор более чем 200 различных заболеваний. Слышали, что в Японии все живут по 100 лет? А во многом всё потому, что это одна из самых «худых» стран на планете — там лишний вес всего лишь у 5% людей.
Лишний вес приводит к диабету, проблемам с сердцем, нарушает обмен веществ и работу опорнодвигательного аппарата, создает проблемы с дыханием, разрушает даже психическое здоровье. Из-за него у нас проблемы с репродуктивной системой, почками, ЖКТ, гораздо более высокие шансы рака и, конечно, деменции. Все это происходит не из-за ожирения самого по себе, а из-за огромного количества других риск-факторов, которые создает лишний вес.
Поэтому первое, что нужно сделать для заботы о своем здоровье, нормализовать свой вес. А чтобы вы могли подробно узнать о других риск-факторах деменции, мы создали специальную страницу ко Дню мозга, где собрали их в одном месте.
Лишний вес приводит к диабету, проблемам с сердцем, нарушает обмен веществ и работу опорнодвигательного аппарата, создает проблемы с дыханием, разрушает даже психическое здоровье. Из-за него у нас проблемы с репродуктивной системой, почками, ЖКТ, гораздо более высокие шансы рака и, конечно, деменции. Все это происходит не из-за ожирения самого по себе, а из-за огромного количества других риск-факторов, которые создает лишний вес.
Поэтому первое, что нужно сделать для заботы о своем здоровье, нормализовать свой вес. А чтобы вы могли подробно узнать о других риск-факторах деменции, мы создали специальную страницу ко Дню мозга, где собрали их в одном месте.
👍6
Давным-давно все переживали из-за веса в килограммах. Потом поняли, что рост-то у всех разный, и тут на смену пришел индекс массы тела — он учитывает и рост, и вес.
Сегодня же мы пришли к тому, что самый верный способ померять ваше здоровье — это обхват талии. Он отражает не только наш вес в килограммах, но и объем вредного висцерального жира, который находится внутри между органами — именно он и наносит страшный вред. Но тут вы спросите, а как же рост и пол? У человека 200 см и 160 будто бы должен быть разный обхват талии. И будете правы!
Поэтому базово нормальным считается обхват талии ниже 80 сантиметров у женщин и 94 у мужчин, если вы обладаете средним ростом.
Сегодня же мы пришли к тому, что самый верный способ померять ваше здоровье — это обхват талии. Он отражает не только наш вес в килограммах, но и объем вредного висцерального жира, который находится внутри между органами — именно он и наносит страшный вред. Но тут вы спросите, а как же рост и пол? У человека 200 см и 160 будто бы должен быть разный обхват талии. И будете правы!
Поэтому базово нормальным считается обхват талии ниже 80 сантиметров у женщин и 94 у мужчин, если вы обладаете средним ростом.
👍5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Думаете, почему упражнения каждый раз разные? Казалось бы, взять одно да делать. Как бы не так — мозгу нужна именно нагрузка и новая сложность. Только тогда он будет тренироваться!
👍9👌5
💡 Чем мы старше, тем больше шансов, что наш организм будет «сбоить». Поэтому есть несколько показателей, за которыми необходимо следить, особенно когда мы становимся старше:
🧩 Холестерин. Главный маркер — «плохой холестерин» (ЛПНП). он должен быть меньше 3.4 ммоль/л, а в идеале ниже 2.6. Основной механизм влияния высокого холестерина — это атеросклероз. Он приводит к сужению и повреждению сосудов, ухудшая кровоснабжение мозга и способствуя развитию сосудистой деменции
🧩 Глюкоза. Гликированный гемоглобин (анализ так и называется) покажет средний уровень сахара за 2–3 месяца. Для пожилых допустимый диапазон — 7.0% – 8.5%. Глюкоза связана с деменцией не напрямую, а вот диабет и инсулинорезистентность — очень сильный фактор развития синдрома. Инсулин влияет не только на регуляцию сахара, но и в обмене веществ в мозге. Он влияет на метаболизм белков, которые накапливаются в виде амилоидных бляшек и нейрофибриллярных клубков — ключевых маркеров болезни Альцгеймера
🧩 Давление. Ну тут все знают, что самый верхний диапазон — 140/90. Чтобы проверить, какое у вас оно в течение дня, можно поставить монитор давления. Мозг — "орган-мишень" при гипертонии . Высокое давление повреждает сосуды, приводя к микроинсультам и снижению когнитивных функции. В итоге риски деменции сильно возрастают.
🧩 Общий анализ крови. Его нужно сдавать ежегодно. Общий анализ крови может выявить целый ряд потенциальных проблем.
Все это — модифицируемые факторы риска деменции, что означает, что мы можем на них повлиять. А раз можем, значит за этим нужно следить и корректировать! А чтобы позаботиться о других, переходите на нашу страницу ко Дню мозга.
Все это — модифицируемые факторы риска деменции, что означает, что мы можем на них повлиять. А раз можем, значит за этим нужно следить и корректировать! А чтобы позаботиться о других, переходите на нашу страницу ко Дню мозга.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня «утка-камень»! Заставим мозг потрудиться💪
А все упражнения когнитивной гимнастики и многое другое для профилактики деменции и не только — на нашей специальной странице.
А все упражнения когнитивной гимнастики и многое другое для профилактики деменции и не только — на нашей специальной странице.
👍11