По случаю недели профилактики деменции решили собрать для вас все тренировки от Екатерины Волошиной, ведь спорт — один из важных способов профилактики деменции!
Сохраняем, чтобы не потерять ✍️
Сохраняем, чтобы не потерять ✍️
👍10
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня четвертый день нашей недели когнитивного здоровья и еще одна гимнастика!
Такие упражнения помогают задействовать мозг, хотя навскидку и кажется, что мозг тут не при чем. Поэтому практикуем, пока не закрепим до уровня, когда упражнение станет легким!
А все вместе собрано на нашей странице, которую мы создали ко Дню мозга.
Такие упражнения помогают задействовать мозг, хотя навскидку и кажется, что мозг тут не при чем. Поэтому практикуем, пока не закрепим до уровня, когда упражнение станет легким!
А все вместе собрано на нашей странице, которую мы создали ко Дню мозга.
👍10
Лишний вес — страшная вещь, а еще страшнее то, что в России он есть у 60% взрослых людей. Все потому, что он — предиктор более чем 200 различных заболеваний. Слышали, что в Японии все живут по 100 лет? А во многом всё потому, что это одна из самых «худых» стран на планете — там лишний вес всего лишь у 5% людей.
Лишний вес приводит к диабету, проблемам с сердцем, нарушает обмен веществ и работу опорнодвигательного аппарата, создает проблемы с дыханием, разрушает даже психическое здоровье. Из-за него у нас проблемы с репродуктивной системой, почками, ЖКТ, гораздо более высокие шансы рака и, конечно, деменции. Все это происходит не из-за ожирения самого по себе, а из-за огромного количества других риск-факторов, которые создает лишний вес.
Поэтому первое, что нужно сделать для заботы о своем здоровье, нормализовать свой вес. А чтобы вы могли подробно узнать о других риск-факторах деменции, мы создали специальную страницу ко Дню мозга, где собрали их в одном месте.
Лишний вес приводит к диабету, проблемам с сердцем, нарушает обмен веществ и работу опорнодвигательного аппарата, создает проблемы с дыханием, разрушает даже психическое здоровье. Из-за него у нас проблемы с репродуктивной системой, почками, ЖКТ, гораздо более высокие шансы рака и, конечно, деменции. Все это происходит не из-за ожирения самого по себе, а из-за огромного количества других риск-факторов, которые создает лишний вес.
Поэтому первое, что нужно сделать для заботы о своем здоровье, нормализовать свой вес. А чтобы вы могли подробно узнать о других риск-факторах деменции, мы создали специальную страницу ко Дню мозга, где собрали их в одном месте.
👍6
Давным-давно все переживали из-за веса в килограммах. Потом поняли, что рост-то у всех разный, и тут на смену пришел индекс массы тела — он учитывает и рост, и вес.
Сегодня же мы пришли к тому, что самый верный способ померять ваше здоровье — это обхват талии. Он отражает не только наш вес в килограммах, но и объем вредного висцерального жира, который находится внутри между органами — именно он и наносит страшный вред. Но тут вы спросите, а как же рост и пол? У человека 200 см и 160 будто бы должен быть разный обхват талии. И будете правы!
Поэтому базово нормальным считается обхват талии ниже 80 сантиметров у женщин и 94 у мужчин, если вы обладаете средним ростом.
Сегодня же мы пришли к тому, что самый верный способ померять ваше здоровье — это обхват талии. Он отражает не только наш вес в килограммах, но и объем вредного висцерального жира, который находится внутри между органами — именно он и наносит страшный вред. Но тут вы спросите, а как же рост и пол? У человека 200 см и 160 будто бы должен быть разный обхват талии. И будете правы!
Поэтому базово нормальным считается обхват талии ниже 80 сантиметров у женщин и 94 у мужчин, если вы обладаете средним ростом.
👍5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Думаете, почему упражнения каждый раз разные? Казалось бы, взять одно да делать. Как бы не так — мозгу нужна именно нагрузка и новая сложность. Только тогда он будет тренироваться!
👍9👌5
💡 Чем мы старше, тем больше шансов, что наш организм будет «сбоить». Поэтому есть несколько показателей, за которыми необходимо следить, особенно когда мы становимся старше:
🧩 Холестерин. Главный маркер — «плохой холестерин» (ЛПНП). он должен быть меньше 3.4 ммоль/л, а в идеале ниже 2.6. Основной механизм влияния высокого холестерина — это атеросклероз. Он приводит к сужению и повреждению сосудов, ухудшая кровоснабжение мозга и способствуя развитию сосудистой деменции
🧩 Глюкоза. Гликированный гемоглобин (анализ так и называется) покажет средний уровень сахара за 2–3 месяца. Для пожилых допустимый диапазон — 7.0% – 8.5%. Глюкоза связана с деменцией не напрямую, а вот диабет и инсулинорезистентность — очень сильный фактор развития синдрома. Инсулин влияет не только на регуляцию сахара, но и в обмене веществ в мозге. Он влияет на метаболизм белков, которые накапливаются в виде амилоидных бляшек и нейрофибриллярных клубков — ключевых маркеров болезни Альцгеймера
🧩 Давление. Ну тут все знают, что самый верхний диапазон — 140/90. Чтобы проверить, какое у вас оно в течение дня, можно поставить монитор давления. Мозг — "орган-мишень" при гипертонии . Высокое давление повреждает сосуды, приводя к микроинсультам и снижению когнитивных функции. В итоге риски деменции сильно возрастают.
🧩 Общий анализ крови. Его нужно сдавать ежегодно. Общий анализ крови может выявить целый ряд потенциальных проблем.
Все это — модифицируемые факторы риска деменции, что означает, что мы можем на них повлиять. А раз можем, значит за этим нужно следить и корректировать! А чтобы позаботиться о других, переходите на нашу страницу ко Дню мозга.
Все это — модифицируемые факторы риска деменции, что означает, что мы можем на них повлиять. А раз можем, значит за этим нужно следить и корректировать! А чтобы позаботиться о других, переходите на нашу страницу ко Дню мозга.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня «утка-камень»! Заставим мозг потрудиться💪
А все упражнения когнитивной гимнастики и многое другое для профилактики деменции и не только — на нашей специальной странице.
А все упражнения когнитивной гимнастики и многое другое для профилактики деменции и не только — на нашей специальной странице.
👍11
Forwarded from Блог Mama_bond007
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
22 июля отмечается Всемирный день мозга. Для нашей семьи тема его здоровья совсем не абстрактная.
У моей бабушки была деменция. Мы всей семьёй долго не понимали, что изменения в её поведении уже были проявлениями болезни. Когда поняли, с чем они связаны, болезнь была уже на достаточно поздней стадии.
Поэтому сейчас я особенно понимаю, насколько важно не только знать о деменции, но и заранее заботиться о своём когнитивном здоровье.
В рамках недели профилактики деменции #ЗабываемЗабывать проект «Деменция.net» предложил попробовать одно из упражнений когнитивной гимнастики. Со стороны оно кажется очень простым, но повторить движения и не запутаться оказалось сложнее, чем мы думали 😅
Такие упражнения помогают тренировать внимание и координацию, поддерживать нейропластичность мозга и формировать когнитивный резерв. Их можно выполнять всей семьёй - вместе с детьми, родителями, бабушками и дедушками.
Другие упражнения и полезные материалы о профилактике когнитивных нарушений собраны на сайте проекта «Деменция.net» по ссылке.
Больше полезной информации о здоровье мозга - в Telegram-канале @BodroMozg
У моей бабушки была деменция. Мы всей семьёй долго не понимали, что изменения в её поведении уже были проявлениями болезни. Когда поняли, с чем они связаны, болезнь была уже на достаточно поздней стадии.
Поэтому сейчас я особенно понимаю, насколько важно не только знать о деменции, но и заранее заботиться о своём когнитивном здоровье.
В рамках недели профилактики деменции #ЗабываемЗабывать проект «Деменция.net» предложил попробовать одно из упражнений когнитивной гимнастики. Со стороны оно кажется очень простым, но повторить движения и не запутаться оказалось сложнее, чем мы думали 😅
Такие упражнения помогают тренировать внимание и координацию, поддерживать нейропластичность мозга и формировать когнитивный резерв. Их можно выполнять всей семьёй - вместе с детьми, родителями, бабушками и дедушками.
Другие упражнения и полезные материалы о профилактике когнитивных нарушений собраны на сайте проекта «Деменция.net» по ссылке.
Больше полезной информации о здоровье мозга - в Telegram-канале @BodroMozg
👍6
Для многих это не очень очевидно, но во время стресса страдает наш мозг, потому что именно он в нем задействован.
Стресс, тревога, депрессия — всё это состояния, которые оказывают разрушительное воздействие на мозг, меняя его на структурном уровне. Причем мы даже не обязательно можем ощущать стресс, это может выражаться просто, например, в очень ранних подъемах или проблемах с засыпанием. Может выражаться и в зуде, частых позывах в туалет и многих других симптомах.
А раз стресс поражает мозг, то, естественно, это один из очень серьезных риск-факторов деменции, реактивно повышающих ее шансы. Если уровень стресса невысокий, то гормон кортизол, вырабатываемый надпочечниками, способствует снижению воспалительных реакций, повышает артериальное давление и уровень тревожности. Если же стресс чрезмерно сильный или регулярный, то это приводит к хроническому повышению уровня кортизола, что в свою очередь негативно влияет на мозг, запуская воспалительные процессы.
Самое важное, что надо знать, что избежать стресса нельзя. Но мы можем изменить свое отношение к нему, и это самое главное, что нужно знать всем!
Стресс, тревога, депрессия — всё это состояния, которые оказывают разрушительное воздействие на мозг, меняя его на структурном уровне. Причем мы даже не обязательно можем ощущать стресс, это может выражаться просто, например, в очень ранних подъемах или проблемах с засыпанием. Может выражаться и в зуде, частых позывах в туалет и многих других симптомах.
А раз стресс поражает мозг, то, естественно, это один из очень серьезных риск-факторов деменции, реактивно повышающих ее шансы. Если уровень стресса невысокий, то гормон кортизол, вырабатываемый надпочечниками, способствует снижению воспалительных реакций, повышает артериальное давление и уровень тревожности. Если же стресс чрезмерно сильный или регулярный, то это приводит к хроническому повышению уровня кортизола, что в свою очередь негативно влияет на мозг, запуская воспалительные процессы.
Самое важное, что надо знать, что избежать стресса нельзя. Но мы можем изменить свое отношение к нему, и это самое главное, что нужно знать всем!
👍7❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Последняя когнитивная гимнастика в рамках недели профилактики деменции.
Закрепите ее как следует! А на нашей специальной странице ко Дню мозга вы найдете не только все упражнения в одном месте, но и море другой полезной информации для профилактики деменции💜
Закрепите ее как следует! А на нашей специальной странице ко Дню мозга вы найдете не только все упражнения в одном месте, но и море другой полезной информации для профилактики деменции💜
👍8
Побывали в гостях у прекрасной Александры Яковлевой и поговорили от деменции. Слушать всем💜💚
👇🏻👇🏻👇🏻
👇🏻👇🏻👇🏻
Forwarded from Психология с Александрой Яковлевой | подкаст
Деменция: что важно знать.
22 июля отмечался всемирный день мозга и к нему мы приурочили выход эпизода о деменции, которая влияет на его работу.
В гостях у подкаста
Наталья Русакова, руководитель социального проекта Деменция.net
Обсудили:
1. Что такое деменция.
2. Кто с ней сталкивается.
3. Можно ли ее «победить»
4. При чем тут мозг
5. Почему о ней не спешат говорить
6. Как быть, если диагноз у близкого
Слушайте выпуск на удобных платформах по ссылке:
https://psay.mave.digital/ep-379
22 июля отмечался всемирный день мозга и к нему мы приурочили выход эпизода о деменции, которая влияет на его работу.
В гостях у подкаста
Наталья Русакова, руководитель социального проекта Деменция.net
Обсудили:
1. Что такое деменция.
2. Кто с ней сталкивается.
3. Можно ли ее «победить»
4. При чем тут мозг
5. Почему о ней не спешат говорить
6. Как быть, если диагноз у близкого
Слушайте выпуск на удобных платформах по ссылке:
https://psay.mave.digital/ep-379
❤4
Станислав Лем как-то сказал известную всем фразу: «Человеку нужен человек». В своей книге «Солярис» он раскрывал идею, что даже если человек любит быть один, социализация — базовая потребность нашей психики.
Это было 65 лет назад, но сегодня мы точно знаем, что это 100%-ная правда. Настолько, что отсутствие социализации — серьезный предиктор деменции и целого спектра психических нарушений. Вдобабок, уровень социализации напрямую связан со средним сроком жизни человека.
Социальная изоляция повышает риски деменции на четверть — мозг таких людей буквально атрофируется, да и весь организм воспринимает это как стресс, провоцируя воспаления по всему телу. Наконец, у нас не появляется когнитивный резерв, который работает «щитом» от деменции.
Поэтому обязательно проводите со своими старшими родственниками как можно больше времени, почаще созванивайтесь — это очень важно для их здоровья!
Это было 65 лет назад, но сегодня мы точно знаем, что это 100%-ная правда. Настолько, что отсутствие социализации — серьезный предиктор деменции и целого спектра психических нарушений. Вдобабок, уровень социализации напрямую связан со средним сроком жизни человека.
Социальная изоляция повышает риски деменции на четверть — мозг таких людей буквально атрофируется, да и весь организм воспринимает это как стресс, провоцируя воспаления по всему телу. Наконец, у нас не появляется когнитивный резерв, который работает «щитом» от деменции.
Поэтому обязательно проводите со своими старшими родственниками как можно больше времени, почаще созванивайтесь — это очень важно для их здоровья!
👍10
А летом можно легко объединить два очень важных способа профилактики деменции — спорт и социализацию.
Можно играть в бадминтон, настольный теннис, плавать на сап-бордах, и много еще других вариантов — все недорогие, а то и вообще бесплатные!
Как вы поняли за нашу неделю заботы о когнитивном здоровье, ухаживать за мозгом совсем не трудно и не затратно. Надеемся, что многие из полезных привычек, о которых вы узнали на этой неделе, вы возьмете на вооружение!
Можно играть в бадминтон, настольный теннис, плавать на сап-бордах, и много еще других вариантов — все недорогие, а то и вообще бесплатные!
Как вы поняли за нашу неделю заботы о когнитивном здоровье, ухаживать за мозгом совсем не трудно и не затратно. Надеемся, что многие из полезных привычек, о которых вы узнали на этой неделе, вы возьмете на вооружение!
👍7