Forwarded from Блог Mama_bond007
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
22 июля отмечается Всемирный день мозга. Для нашей семьи тема его здоровья совсем не абстрактная.
У моей бабушки была деменция. Мы всей семьёй долго не понимали, что изменения в её поведении уже были проявлениями болезни. Когда поняли, с чем они связаны, болезнь была уже на достаточно поздней стадии.
Поэтому сейчас я особенно понимаю, насколько важно не только знать о деменции, но и заранее заботиться о своём когнитивном здоровье.
В рамках недели профилактики деменции #ЗабываемЗабывать проект «Деменция.net» предложил попробовать одно из упражнений когнитивной гимнастики. Со стороны оно кажется очень простым, но повторить движения и не запутаться оказалось сложнее, чем мы думали 😅
Такие упражнения помогают тренировать внимание и координацию, поддерживать нейропластичность мозга и формировать когнитивный резерв. Их можно выполнять всей семьёй - вместе с детьми, родителями, бабушками и дедушками.
Другие упражнения и полезные материалы о профилактике когнитивных нарушений собраны на сайте проекта «Деменция.net» по ссылке.
Больше полезной информации о здоровье мозга - в Telegram-канале @BodroMozg
У моей бабушки была деменция. Мы всей семьёй долго не понимали, что изменения в её поведении уже были проявлениями болезни. Когда поняли, с чем они связаны, болезнь была уже на достаточно поздней стадии.
Поэтому сейчас я особенно понимаю, насколько важно не только знать о деменции, но и заранее заботиться о своём когнитивном здоровье.
В рамках недели профилактики деменции #ЗабываемЗабывать проект «Деменция.net» предложил попробовать одно из упражнений когнитивной гимнастики. Со стороны оно кажется очень простым, но повторить движения и не запутаться оказалось сложнее, чем мы думали 😅
Такие упражнения помогают тренировать внимание и координацию, поддерживать нейропластичность мозга и формировать когнитивный резерв. Их можно выполнять всей семьёй - вместе с детьми, родителями, бабушками и дедушками.
Другие упражнения и полезные материалы о профилактике когнитивных нарушений собраны на сайте проекта «Деменция.net» по ссылке.
Больше полезной информации о здоровье мозга - в Telegram-канале @BodroMozg
👍6
Для многих это не очень очевидно, но во время стресса страдает наш мозг, потому что именно он в нем задействован.
Стресс, тревога, депрессия — всё это состояния, которые оказывают разрушительное воздействие на мозг, меняя его на структурном уровне. Причем мы даже не обязательно можем ощущать стресс, это может выражаться просто, например, в очень ранних подъемах или проблемах с засыпанием. Может выражаться и в зуде, частых позывах в туалет и многих других симптомах.
А раз стресс поражает мозг, то, естественно, это один из очень серьезных риск-факторов деменции, реактивно повышающих ее шансы. Если уровень стресса невысокий, то гормон кортизол, вырабатываемый надпочечниками, способствует снижению воспалительных реакций, повышает артериальное давление и уровень тревожности. Если же стресс чрезмерно сильный или регулярный, то это приводит к хроническому повышению уровня кортизола, что в свою очередь негативно влияет на мозг, запуская воспалительные процессы.
Самое важное, что надо знать, что избежать стресса нельзя. Но мы можем изменить свое отношение к нему, и это самое главное, что нужно знать всем!
Стресс, тревога, депрессия — всё это состояния, которые оказывают разрушительное воздействие на мозг, меняя его на структурном уровне. Причем мы даже не обязательно можем ощущать стресс, это может выражаться просто, например, в очень ранних подъемах или проблемах с засыпанием. Может выражаться и в зуде, частых позывах в туалет и многих других симптомах.
А раз стресс поражает мозг, то, естественно, это один из очень серьезных риск-факторов деменции, реактивно повышающих ее шансы. Если уровень стресса невысокий, то гормон кортизол, вырабатываемый надпочечниками, способствует снижению воспалительных реакций, повышает артериальное давление и уровень тревожности. Если же стресс чрезмерно сильный или регулярный, то это приводит к хроническому повышению уровня кортизола, что в свою очередь негативно влияет на мозг, запуская воспалительные процессы.
Самое важное, что надо знать, что избежать стресса нельзя. Но мы можем изменить свое отношение к нему, и это самое главное, что нужно знать всем!
👍7❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Последняя когнитивная гимнастика в рамках недели профилактики деменции.
Закрепите ее как следует! А на нашей специальной странице ко Дню мозга вы найдете не только все упражнения в одном месте, но и море другой полезной информации для профилактики деменции💜
Закрепите ее как следует! А на нашей специальной странице ко Дню мозга вы найдете не только все упражнения в одном месте, но и море другой полезной информации для профилактики деменции💜
👍8
Побывали в гостях у прекрасной Александры Яковлевой и поговорили от деменции. Слушать всем💜💚
👇🏻👇🏻👇🏻
👇🏻👇🏻👇🏻
Forwarded from Психология с Александрой Яковлевой | подкаст
Деменция: что важно знать.
22 июля отмечался всемирный день мозга и к нему мы приурочили выход эпизода о деменции, которая влияет на его работу.
В гостях у подкаста
Наталья Русакова, руководитель социального проекта Деменция.net
Обсудили:
1. Что такое деменция.
2. Кто с ней сталкивается.
3. Можно ли ее «победить»
4. При чем тут мозг
5. Почему о ней не спешат говорить
6. Как быть, если диагноз у близкого
Слушайте выпуск на удобных платформах по ссылке:
https://psay.mave.digital/ep-379
22 июля отмечался всемирный день мозга и к нему мы приурочили выход эпизода о деменции, которая влияет на его работу.
В гостях у подкаста
Наталья Русакова, руководитель социального проекта Деменция.net
Обсудили:
1. Что такое деменция.
2. Кто с ней сталкивается.
3. Можно ли ее «победить»
4. При чем тут мозг
5. Почему о ней не спешат говорить
6. Как быть, если диагноз у близкого
Слушайте выпуск на удобных платформах по ссылке:
https://psay.mave.digital/ep-379
❤4
Станислав Лем как-то сказал известную всем фразу: «Человеку нужен человек». В своей книге «Солярис» он раскрывал идею, что даже если человек любит быть один, социализация — базовая потребность нашей психики.
Это было 65 лет назад, но сегодня мы точно знаем, что это 100%-ная правда. Настолько, что отсутствие социализации — серьезный предиктор деменции и целого спектра психических нарушений. Вдобабок, уровень социализации напрямую связан со средним сроком жизни человека.
Социальная изоляция повышает риски деменции на четверть — мозг таких людей буквально атрофируется, да и весь организм воспринимает это как стресс, провоцируя воспаления по всему телу. Наконец, у нас не появляется когнитивный резерв, который работает «щитом» от деменции.
Поэтому обязательно проводите со своими старшими родственниками как можно больше времени, почаще созванивайтесь — это очень важно для их здоровья!
Это было 65 лет назад, но сегодня мы точно знаем, что это 100%-ная правда. Настолько, что отсутствие социализации — серьезный предиктор деменции и целого спектра психических нарушений. Вдобабок, уровень социализации напрямую связан со средним сроком жизни человека.
Социальная изоляция повышает риски деменции на четверть — мозг таких людей буквально атрофируется, да и весь организм воспринимает это как стресс, провоцируя воспаления по всему телу. Наконец, у нас не появляется когнитивный резерв, который работает «щитом» от деменции.
Поэтому обязательно проводите со своими старшими родственниками как можно больше времени, почаще созванивайтесь — это очень важно для их здоровья!
👍10
А летом можно легко объединить два очень важных способа профилактики деменции — спорт и социализацию.
Можно играть в бадминтон, настольный теннис, плавать на сап-бордах, и много еще других вариантов — все недорогие, а то и вообще бесплатные!
Как вы поняли за нашу неделю заботы о когнитивном здоровье, ухаживать за мозгом совсем не трудно и не затратно. Надеемся, что многие из полезных привычек, о которых вы узнали на этой неделе, вы возьмете на вооружение!
Можно играть в бадминтон, настольный теннис, плавать на сап-бордах, и много еще других вариантов — все недорогие, а то и вообще бесплатные!
Как вы поняли за нашу неделю заботы о когнитивном здоровье, ухаживать за мозгом совсем не трудно и не затратно. Надеемся, что многие из полезных привычек, о которых вы узнали на этой неделе, вы возьмете на вооружение!
👍7
В 2014 году французские ученые исследовали 430 000 человек и выяснили, что каждый дополнительный год работы, задерживающий выход на пенсию, снижает риск развития деменции примерно на 3%.
Все дело в более долгосрочной когнитивной, социальной и физической вовлеченности — человек должен каждый день ходить ногами на работу, на работе думать и общаться с коллегами. А после пенсии садится на диван и смотрит телевизор.
При этом уже японские исследователи считают, что самый важный фактор здесь — именно потеря социальных связей, потому что именно она неминуемо «тянет за собой» и два остальных.
Получается, пенсионная реформа была не так плоха! Во всяком случае с точки зрения когнитивного здоровья!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Все дело в более долгосрочной когнитивной, социальной и физической вовлеченности — человек должен каждый день ходить ногами на работу, на работе думать и общаться с коллегами. А после пенсии садится на диван и смотрит телевизор.
При этом уже японские исследователи считают, что самый важный фактор здесь — именно потеря социальных связей, потому что именно она неминуемо «тянет за собой» и два остальных.
Получается, пенсионная реформа была не так плоха! Во всяком случае с точки зрения когнитивного здоровья!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
🔥3🤨2🤔1👌1
Об этом мало говорят, но сейчас активно изучается еще один риск-фактор деменции — здоровье почек.
Здоровые почки помогают удалять из крови белки бета-амилоид и тау, которые накапливаются в мозге при болезни Альцгеймера. При нарушении работы почек их уровень в крови может расти. К тому же, хроническое воспаление и клеточный стресс, характерные для больных почек, могут повреждать сосуды и нервные клетки мозга.
Таким образом, хотя и не напрямую, но проблемы с почками могут повышать шансы деменции. Поэтому о них надо заботиться, и делать это очень легко — вы сможете избежать большинства проблем, опираясь на две вещи:
Питьевой режим. Врачи рекомендуют получать хотя бы 30мл жидкости на 1кг вашего веса. В каком виде — не важно. Важно лишь, как именно вы ее употребляете — лучше всего «размазывать» потребление жидкости так сильно, как это возможно, то есть пить воду не стаканами залпом, а глотками.
Соль. Соль нам нужна для жизнедеятельности, поэтому полностью отказываться от нее не стоит, но вот ограничит потребление 5 граммами в день — ваша цель.
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Здоровые почки помогают удалять из крови белки бета-амилоид и тау, которые накапливаются в мозге при болезни Альцгеймера. При нарушении работы почек их уровень в крови может расти. К тому же, хроническое воспаление и клеточный стресс, характерные для больных почек, могут повреждать сосуды и нервные клетки мозга.
Таким образом, хотя и не напрямую, но проблемы с почками могут повышать шансы деменции. Поэтому о них надо заботиться, и делать это очень легко — вы сможете избежать большинства проблем, опираясь на две вещи:
Питьевой режим. Врачи рекомендуют получать хотя бы 30мл жидкости на 1кг вашего веса. В каком виде — не важно. Важно лишь, как именно вы ее употребляете — лучше всего «размазывать» потребление жидкости так сильно, как это возможно, то есть пить воду не стаканами залпом, а глотками.
Соль. Соль нам нужна для жизнедеятельности, поэтому полностью отказываться от нее не стоит, но вот ограничит потребление 5 граммами в день — ваша цель.
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
❤7👍4
Депрессивные, тревожные и другие неприятные психические расстройства нашего мозга — серьезные риск-факторы развития деменции. И последнее слово в борьбе с любыми неприятными и навязчивыми «симптомами нашей жизни» — АСТ-терапия, или терапия принятия и ответственности.
Из названия вытекает суть — АСТ-терапия учит не бороться с плохими мыслями, а перестать давать им власть над своей жизнью, меняя нашу реакцию на них.
Вот как это работает. Когда тревога или переживания мешают нам что-то делать, мы думаем что-то вроде «Я буду действовать только тогда, когда перестану бояться/поверю в себя/успокоюсь»
А АСТ-терапия учит нас автоматически думать так: «Я принимаю свой страх, беру его за руку и действую вместе с ним, потому что мои ценности важнее, чем мое временное состояние»
Общий смысл в том, чтобы полностью перестать пытаться выкидывать негативные мысли из головы, а встречать их «с распростертыми объятиям» и просто перестать из-за них переживать, понимая, что они — естественная часть нашей жизни.
Звучит хорошо, правда?
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Из названия вытекает суть — АСТ-терапия учит не бороться с плохими мыслями, а перестать давать им власть над своей жизнью, меняя нашу реакцию на них.
Вот как это работает. Когда тревога или переживания мешают нам что-то делать, мы думаем что-то вроде «Я буду действовать только тогда, когда перестану бояться/поверю в себя/успокоюсь»
А АСТ-терапия учит нас автоматически думать так: «Я принимаю свой страх, беру его за руку и действую вместе с ним, потому что мои ценности важнее, чем мое временное состояние»
Общий смысл в том, чтобы полностью перестать пытаться выкидывать негативные мысли из головы, а встречать их «с распростертыми объятиям» и просто перестать из-за них переживать, понимая, что они — естественная часть нашей жизни.
Звучит хорошо, правда?
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
👍10
Ученые давно интересуются суперэйджерами — людьми, у которых даже в преклонном возрасте нет симптомов деменции.
А некоторые японские ученые задались вопросом, а что там в мозге у прямо-таки «ультра суперэйджеров»? Задались, и исследовали после смерти мозг 4 пациентов без деменции возрастом 110, 111, 111 и 114 лет.
И вот что они узнали:
- Форма и вес мозга хорошо сохранились, наблюдалась лишь легкая атрофия
- Сосудистые поражения выражены слабо
- Но самое главное — у всех четверых были обнаружены признаки болезни Альцгеймера, но ни у одной не было деменции!
Из этого очевидно следующее — у суперэйджеров нет иммунитета к болезни Альцгеймера, их мозг просто адаптирован с ней справляться. Адаптирован мощным когнитивным резервом и, скорее всего, некоторыми генетическими особенностями.
А вот вам для вдохновения несколько фактов про Томико Иитоку — одного из самых известных суперэйджеров планеты. Томико Итоока (умерла в 116 лет) в возрасте 80 лет совершила пешее паломничество к 33 храмам, а в сто лет взошла по крутой и длинной каменной лестнице к храму на горе без трости. Естественно, всю свою жизнь провела тоже очень активно в окружении 4 детей и десятков внуков, правнуков и праправнуков!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
А некоторые японские ученые задались вопросом, а что там в мозге у прямо-таки «ультра суперэйджеров»? Задались, и исследовали после смерти мозг 4 пациентов без деменции возрастом 110, 111, 111 и 114 лет.
И вот что они узнали:
- Форма и вес мозга хорошо сохранились, наблюдалась лишь легкая атрофия
- Сосудистые поражения выражены слабо
- Но самое главное — у всех четверых были обнаружены признаки болезни Альцгеймера, но ни у одной не было деменции!
Из этого очевидно следующее — у суперэйджеров нет иммунитета к болезни Альцгеймера, их мозг просто адаптирован с ней справляться. Адаптирован мощным когнитивным резервом и, скорее всего, некоторыми генетическими особенностями.
А вот вам для вдохновения несколько фактов про Томико Иитоку — одного из самых известных суперэйджеров планеты. Томико Итоока (умерла в 116 лет) в возрасте 80 лет совершила пешее паломничество к 33 храмам, а в сто лет взошла по крутой и длинной каменной лестнице к храму на горе без трости. Естественно, всю свою жизнь провела тоже очень активно в окружении 4 детей и десятков внуков, правнуков и праправнуков!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
👍12🔥6
Forwarded from Психология с Александрой Яковлевой | подкаст
Совместно с социальным проектом Деменция.net сделали карточки с подборкой фильмов, где показана деменция.
Смотрите, делитесь, слушайте наш выпуск.
Смотрите, делитесь, слушайте наш выпуск.
👍4
Что-то смотрели из этих фильмов?
Anonymous Poll
62%
Дневник памяти
32%
Все еще Элис
62%
Отец
6%
Вихрь
15%
Мед в голове
18%
Время года зима