В 2014 году французские ученые исследовали 430 000 человек и выяснили, что каждый дополнительный год работы, задерживающий выход на пенсию, снижает риск развития деменции примерно на 3%.
Все дело в более долгосрочной когнитивной, социальной и физической вовлеченности — человек должен каждый день ходить ногами на работу, на работе думать и общаться с коллегами. А после пенсии садится на диван и смотрит телевизор.
При этом уже японские исследователи считают, что самый важный фактор здесь — именно потеря социальных связей, потому что именно она неминуемо «тянет за собой» и два остальных.
Получается, пенсионная реформа была не так плоха! Во всяком случае с точки зрения когнитивного здоровья!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Все дело в более долгосрочной когнитивной, социальной и физической вовлеченности — человек должен каждый день ходить ногами на работу, на работе думать и общаться с коллегами. А после пенсии садится на диван и смотрит телевизор.
При этом уже японские исследователи считают, что самый важный фактор здесь — именно потеря социальных связей, потому что именно она неминуемо «тянет за собой» и два остальных.
Получается, пенсионная реформа была не так плоха! Во всяком случае с точки зрения когнитивного здоровья!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
🔥3🤨2🤔1👌1
Об этом мало говорят, но сейчас активно изучается еще один риск-фактор деменции — здоровье почек.
Здоровые почки помогают удалять из крови белки бета-амилоид и тау, которые накапливаются в мозге при болезни Альцгеймера. При нарушении работы почек их уровень в крови может расти. К тому же, хроническое воспаление и клеточный стресс, характерные для больных почек, могут повреждать сосуды и нервные клетки мозга.
Таким образом, хотя и не напрямую, но проблемы с почками могут повышать шансы деменции. Поэтому о них надо заботиться, и делать это очень легко — вы сможете избежать большинства проблем, опираясь на две вещи:
Питьевой режим. Врачи рекомендуют получать хотя бы 30мл жидкости на 1кг вашего веса. В каком виде — не важно. Важно лишь, как именно вы ее употребляете — лучше всего «размазывать» потребление жидкости так сильно, как это возможно, то есть пить воду не стаканами залпом, а глотками.
Соль. Соль нам нужна для жизнедеятельности, поэтому полностью отказываться от нее не стоит, но вот ограничит потребление 5 граммами в день — ваша цель.
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Здоровые почки помогают удалять из крови белки бета-амилоид и тау, которые накапливаются в мозге при болезни Альцгеймера. При нарушении работы почек их уровень в крови может расти. К тому же, хроническое воспаление и клеточный стресс, характерные для больных почек, могут повреждать сосуды и нервные клетки мозга.
Таким образом, хотя и не напрямую, но проблемы с почками могут повышать шансы деменции. Поэтому о них надо заботиться, и делать это очень легко — вы сможете избежать большинства проблем, опираясь на две вещи:
Питьевой режим. Врачи рекомендуют получать хотя бы 30мл жидкости на 1кг вашего веса. В каком виде — не важно. Важно лишь, как именно вы ее употребляете — лучше всего «размазывать» потребление жидкости так сильно, как это возможно, то есть пить воду не стаканами залпом, а глотками.
Соль. Соль нам нужна для жизнедеятельности, поэтому полностью отказываться от нее не стоит, но вот ограничит потребление 5 граммами в день — ваша цель.
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
❤7👍4
Депрессивные, тревожные и другие неприятные психические расстройства нашего мозга — серьезные риск-факторы развития деменции. И последнее слово в борьбе с любыми неприятными и навязчивыми «симптомами нашей жизни» — АСТ-терапия, или терапия принятия и ответственности.
Из названия вытекает суть — АСТ-терапия учит не бороться с плохими мыслями, а перестать давать им власть над своей жизнью, меняя нашу реакцию на них.
Вот как это работает. Когда тревога или переживания мешают нам что-то делать, мы думаем что-то вроде «Я буду действовать только тогда, когда перестану бояться/поверю в себя/успокоюсь»
А АСТ-терапия учит нас автоматически думать так: «Я принимаю свой страх, беру его за руку и действую вместе с ним, потому что мои ценности важнее, чем мое временное состояние»
Общий смысл в том, чтобы полностью перестать пытаться выкидывать негативные мысли из головы, а встречать их «с распростертыми объятиям» и просто перестать из-за них переживать, понимая, что они — естественная часть нашей жизни.
Звучит хорошо, правда?
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Из названия вытекает суть — АСТ-терапия учит не бороться с плохими мыслями, а перестать давать им власть над своей жизнью, меняя нашу реакцию на них.
Вот как это работает. Когда тревога или переживания мешают нам что-то делать, мы думаем что-то вроде «Я буду действовать только тогда, когда перестану бояться/поверю в себя/успокоюсь»
А АСТ-терапия учит нас автоматически думать так: «Я принимаю свой страх, беру его за руку и действую вместе с ним, потому что мои ценности важнее, чем мое временное состояние»
Общий смысл в том, чтобы полностью перестать пытаться выкидывать негативные мысли из головы, а встречать их «с распростертыми объятиям» и просто перестать из-за них переживать, понимая, что они — естественная часть нашей жизни.
Звучит хорошо, правда?
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
👍10
Ученые давно интересуются суперэйджерами — людьми, у которых даже в преклонном возрасте нет симптомов деменции.
А некоторые японские ученые задались вопросом, а что там в мозге у прямо-таки «ультра суперэйджеров»? Задались, и исследовали после смерти мозг 4 пациентов без деменции возрастом 110, 111, 111 и 114 лет.
И вот что они узнали:
- Форма и вес мозга хорошо сохранились, наблюдалась лишь легкая атрофия
- Сосудистые поражения выражены слабо
- Но самое главное — у всех четверых были обнаружены признаки болезни Альцгеймера, но ни у одной не было деменции!
Из этого очевидно следующее — у суперэйджеров нет иммунитета к болезни Альцгеймера, их мозг просто адаптирован с ней справляться. Адаптирован мощным когнитивным резервом и, скорее всего, некоторыми генетическими особенностями.
А вот вам для вдохновения несколько фактов про Томико Иитоку — одного из самых известных суперэйджеров планеты. Томико Итоока (умерла в 116 лет) в возрасте 80 лет совершила пешее паломничество к 33 храмам, а в сто лет взошла по крутой и длинной каменной лестнице к храму на горе без трости. Естественно, всю свою жизнь провела тоже очень активно в окружении 4 детей и десятков внуков, правнуков и праправнуков!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
А некоторые японские ученые задались вопросом, а что там в мозге у прямо-таки «ультра суперэйджеров»? Задались, и исследовали после смерти мозг 4 пациентов без деменции возрастом 110, 111, 111 и 114 лет.
И вот что они узнали:
- Форма и вес мозга хорошо сохранились, наблюдалась лишь легкая атрофия
- Сосудистые поражения выражены слабо
- Но самое главное — у всех четверых были обнаружены признаки болезни Альцгеймера, но ни у одной не было деменции!
Из этого очевидно следующее — у суперэйджеров нет иммунитета к болезни Альцгеймера, их мозг просто адаптирован с ней справляться. Адаптирован мощным когнитивным резервом и, скорее всего, некоторыми генетическими особенностями.
А вот вам для вдохновения несколько фактов про Томико Иитоку — одного из самых известных суперэйджеров планеты. Томико Итоока (умерла в 116 лет) в возрасте 80 лет совершила пешее паломничество к 33 храмам, а в сто лет взошла по крутой и длинной каменной лестнице к храму на горе без трости. Естественно, всю свою жизнь провела тоже очень активно в окружении 4 детей и десятков внуков, правнуков и праправнуков!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
👍12🔥6
Forwarded from Психология с Александрой Яковлевой | подкаст
Совместно с социальным проектом Деменция.net сделали карточки с подборкой фильмов, где показана деменция.
Смотрите, делитесь, слушайте наш выпуск.
Смотрите, делитесь, слушайте наш выпуск.
👍4
Что-то смотрели из этих фильмов?
Anonymous Poll
62%
Дневник памяти
32%
Все еще Элис
62%
Отец
6%
Вихрь
15%
Мед в голове
18%
Время года зима
В 1928 году в Японии в честь инаугурации императора Хирохито в эфире на радио запустили утренную зарядку Тайсо, которая транслировалась в 6:30 и содержала простой, но эффективный комплекс физических упражнений, который подойдет людям всех возрастов.
И вот уже 98 лет миллионы японцев выполняют с утра зарядку с Радио Тайсо, которая теперь перекочевала и в интернет, и на телевизор. Во многом именно этот феномен и создал культурную традицию бережного отношения к здоровью в стране восходящего солнца. В итоге японцы — самая «худая» нация на планете и одна из самых долгожительствующих.
А рекордная продолжительность жизни японцев заставляет на очень серьезном уровне относиться к профилактике деменции, один из важных компонентов которой — ежедневная зарядка с Радио Тайсо в любом возрасте.
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
И вот уже 98 лет миллионы японцев выполняют с утра зарядку с Радио Тайсо, которая теперь перекочевала и в интернет, и на телевизор. Во многом именно этот феномен и создал культурную традицию бережного отношения к здоровью в стране восходящего солнца. В итоге японцы — самая «худая» нация на планете и одна из самых долгожительствующих.
А рекордная продолжительность жизни японцев заставляет на очень серьезном уровне относиться к профилактике деменции, один из важных компонентов которой — ежедневная зарядка с Радио Тайсо в любом возрасте.
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
👍9❤4
Диета MIND, созданная для профилактики нейродегенеративных заболеваний и деменции содержит много продуктов, но два советует есть на ежедневной основе.
🌱 Листовая зелень. Зелень очень богата фолатом, витамином Е и, главное, антиоксидантами. А основная функция антиоксидантов — снижение воспалительных процессов во всем организме, которые, согласно доминирующим гипотезам, и приводят к болезни Альцгеймера и ряду других.
🌰 Орехи. Орехи нам нужны ради очень полезных растительных жиров. Именно они — основной «строительный материал» для мозга, а также «транспорт» для антиоксидантов, ради которых мы едим зелень. Помним, что орехи весьма калорийные, и идеальная порция в день — 30-50 грамм.
Едим зелень и орехи каждый день и профилактируем деменцию!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
🌱 Листовая зелень. Зелень очень богата фолатом, витамином Е и, главное, антиоксидантами. А основная функция антиоксидантов — снижение воспалительных процессов во всем организме, которые, согласно доминирующим гипотезам, и приводят к болезни Альцгеймера и ряду других.
🌰 Орехи. Орехи нам нужны ради очень полезных растительных жиров. Именно они — основной «строительный материал» для мозга, а также «транспорт» для антиоксидантов, ради которых мы едим зелень. Помним, что орехи весьма калорийные, и идеальная порция в день — 30-50 грамм.
Едим зелень и орехи каждый день и профилактируем деменцию!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
👍12
Мы выпустили новый номер журнала «Головоломка»!
Многие водители замечают, что женщины управляют автомобилем гораздо хуже мужчин. А ведь это — когнитивное искажение, и сухая статистика на стороне женщин — ДТП гораздо чаще случаются по вине мужчин.
И тема нашего нового номера — Наш мозг нас обманывает». В выпуске мы как раз говорим о том, как формируются ложные воспоминания, какие когнитивные искажения бывают, почему они поражают всех и как с ними бороться.
Журнал доступен всем, кто решил поддерживать наш проект на постоянной основе — все средства будут отправлены на адресную и системную помощь, а также на повышение осведомленности о деменции. Подписаться можно по ссылке.
Кстати, по традиции мы поместили на обложку упражнение. Может показаться, что на ней нечто бессмысленное, но это не так — мы там кое-что спрятали. Нашли?
Многие водители замечают, что женщины управляют автомобилем гораздо хуже мужчин. А ведь это — когнитивное искажение, и сухая статистика на стороне женщин — ДТП гораздо чаще случаются по вине мужчин.
И тема нашего нового номера — Наш мозг нас обманывает». В выпуске мы как раз говорим о том, как формируются ложные воспоминания, какие когнитивные искажения бывают, почему они поражают всех и как с ними бороться.
Журнал доступен всем, кто решил поддерживать наш проект на постоянной основе — все средства будут отправлены на адресную и системную помощь, а также на повышение осведомленности о деменции. Подписаться можно по ссылке.
Кстати, по традиции мы поместили на обложку упражнение. Может показаться, что на ней нечто бессмысленное, но это не так — мы там кое-что спрятали. Нашли?
❤10
Forwarded from Бессознательное ржёт
Группа поддержки: час, который возвращает тебя к себе
Вчера у нас было онлайн собрание группы поддержки фонда Деменция.Нет. Три человека, участника. Час разговора. И это было необыкновенно.
Не потому, что мы решили все проблемы. А потому что мы просто были вместе. Говорили о том, что не выговоришь ни мужу, ни подруге, которая «не в теме». Делились абсурдом ухода. Плакали над тем, что уже не плакалось на похоронах. И выдохнули.
Это и есть группа поддержки. Не место, где тебя лечат или учат жить. А место, где ты вспоминаешь, что ты живая, что ты можешь рассказать о себе. Уставшая, больная, злая, растерянная, но живая, и не «потом, когда все закончится».
Почему это работает?
Опыт показывает, что помощь эффективна, когда она не ждет «конца войны». Уход за больным - это война без надежды на перемирие. И здесь важно не просто выживать, а сохранять способность чувствовать, смеяться, отдыхать и быть собой.
Рутины спасают.
Чай утром, короткая прогулка, любимый сериал - это не безразличие. Это якоря, которые держат нашу способность жить, когда всё остальное рушится.
Ресурс за спиной.
Ты не можешь давать тепло, если сама остыла. Забота о себе , это не предательство больного (сколько раз мы писали уже эти слова!), а условие, при котором ты не сломаешься раньше времени.
Круг тех, кто понимает.
Главный враг ухаживающего - одиночество. Группа снимает стыд, возвращает чувство нормы. Ты не «плохая дочь/жена/мать». Ты - человек, который делает невозможное. И имеет право на усталость, злость, слёзы и даже радость. Особенно на радость!
Если ты чувствуешь, что теряешь себя - попробуй прийти. Хотя бы на час.
Не ради советов. Ради того, чтобы вспомнить, что ты есть. Даже сейчас. Даже когда кажется, что жизнь ушла в уход. Когда летнее «просветление»снимает часть душевных болей.
Вы не одна.
Следующая встреча 21 августа. Отметьте этот день в своем календаре
Напишите мне слово «Группа». Расскажу подробности 🙏
Вчера у нас было онлайн собрание группы поддержки фонда Деменция.Нет. Три человека, участника. Час разговора. И это было необыкновенно.
Не потому, что мы решили все проблемы. А потому что мы просто были вместе. Говорили о том, что не выговоришь ни мужу, ни подруге, которая «не в теме». Делились абсурдом ухода. Плакали над тем, что уже не плакалось на похоронах. И выдохнули.
Это и есть группа поддержки. Не место, где тебя лечат или учат жить. А место, где ты вспоминаешь, что ты живая, что ты можешь рассказать о себе. Уставшая, больная, злая, растерянная, но живая, и не «потом, когда все закончится».
Почему это работает?
Опыт показывает, что помощь эффективна, когда она не ждет «конца войны». Уход за больным - это война без надежды на перемирие. И здесь важно не просто выживать, а сохранять способность чувствовать, смеяться, отдыхать и быть собой.
Рутины спасают.
Чай утром, короткая прогулка, любимый сериал - это не безразличие. Это якоря, которые держат нашу способность жить, когда всё остальное рушится.
Ресурс за спиной.
Ты не можешь давать тепло, если сама остыла. Забота о себе , это не предательство больного (сколько раз мы писали уже эти слова!), а условие, при котором ты не сломаешься раньше времени.
Круг тех, кто понимает.
Главный враг ухаживающего - одиночество. Группа снимает стыд, возвращает чувство нормы. Ты не «плохая дочь/жена/мать». Ты - человек, который делает невозможное. И имеет право на усталость, злость, слёзы и даже радость. Особенно на радость!
Если ты чувствуешь, что теряешь себя - попробуй прийти. Хотя бы на час.
Не ради советов. Ради того, чтобы вспомнить, что ты есть. Даже сейчас. Даже когда кажется, что жизнь ушла в уход. Когда летнее «просветление»снимает часть душевных болей.
Вы не одна.
Следующая встреча 21 августа. Отметьте этот день в своем календаре
Напишите мне слово «Группа». Расскажу подробности 🙏
👍9❤6🔥3
Деменция будет побеждена сама собой?
Вряд ли, но есть любопытная тенденция — каждое новое поколение сталкивается с деменцией в более позднем возрасте, а риск развития заболевания в конкретном возрасте снижается.
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open, проанализировало данные более 62 000 человек из США, Европы и Англии. Оно показало, что в одних и тех же возрастных группах у более молодых поколений деменция встречается реже.
Для сравнения в поколении, родившемся в 1890–1913 годах, в возрасте 81-85 лет деменция встречалась у 25.1% людей. А у тех, кто родился в 1939–1943 годах, уже у 15.5%.
Считается, что такой сдвиг связан с двумя факторами — повышением качества жизни и медицины. Человек за жизнь начинает получать больше знаний, развивает когнитивный резерв, а также население лучше следит за факторами риска развития деменции.
А первый фактор особенно заметен на женщинах — у них количество случаев деменции снизилось еще быстрее — все из-за получения доступа к образованию и работе.
Однако, сегодня ученые думают, что тренд развернется из-за массового ожирения «планеты».
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Вряд ли, но есть любопытная тенденция — каждое новое поколение сталкивается с деменцией в более позднем возрасте, а риск развития заболевания в конкретном возрасте снижается.
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open, проанализировало данные более 62 000 человек из США, Европы и Англии. Оно показало, что в одних и тех же возрастных группах у более молодых поколений деменция встречается реже.
Для сравнения в поколении, родившемся в 1890–1913 годах, в возрасте 81-85 лет деменция встречалась у 25.1% людей. А у тех, кто родился в 1939–1943 годах, уже у 15.5%.
Считается, что такой сдвиг связан с двумя факторами — повышением качества жизни и медицины. Человек за жизнь начинает получать больше знаний, развивает когнитивный резерв, а также население лучше следит за факторами риска развития деменции.
А первый фактор особенно заметен на женщинах — у них количество случаев деменции снизилось еще быстрее — все из-за получения доступа к образованию и работе.
Однако, сегодня ученые думают, что тренд развернется из-за массового ожирения «планеты».
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
👍6🤔2
Полезные сервисы для тех, кто заботится💜💚
В этом посте собрали удобные сервисы и услуги, которые помогают определить местоположение человека по номеру мобильного телефона, оказать удалённую помощь, проверить всё ли в порядке🙌
Сервисы собрали в карточках, ссылки разместили в первом комментарии! А вас в комментариях поспросим поделиться вашим опытом: пользуетесь какими-то приложениями или сервисами для заботы о старших?👵
👇👇👇
В этом посте собрали удобные сервисы и услуги, которые помогают определить местоположение человека по номеру мобильного телефона, оказать удалённую помощь, проверить всё ли в порядке🙌
Это будет особенно полезно для семей, где есть пожилые родители, бабушки и дедушки: если близкий может потеряться, не может самостоятельно контролировать приём лекарств, не может справиться с бытовыми задачами, вы сможете оперативно прийти на помощь, даже если не находитесь рядом!
Сервисы собрали в карточках, ссылки разместили в первом комментарии! А вас в комментариях поспросим поделиться вашим опытом: пользуетесь какими-то приложениями или сервисами для заботы о старших?👵
👇👇👇
👍9