Даша, вчера послушала подкасты, очень полезно. Спасибо! Но есть вопрос: а если я не захочу есть то, что запланировала? Или семья вдруг передумает?

Спрашивает подписчица👆  

Девочки, вам тоже отвечу на этот вопрос. Когда мы планируем меню, это не значит, что теперь все: ни шагу в сторону.

План меню — это гибкий инструмент, вы его можете применять так, как нужно вам!

Если вам внезапно захотелось другого блюда: меняете дни местами или готовите что-то по настроению.

Вот как, например, Ольга:

Я для себя решила, что составленное меню - это 80%, не захотелось/поменялись планы/ещё что-то - взяла и приготовила другое или если есть запас в морозилке - взяла оттуда. Всё просто. Главное, что 80% времени и нервов на «что приготовить?» на будни я высвобождаю.

Но на самом деле, такие ситуации, когда хочется чего-то особенного, происходят очень редко. И гораздо чаще мы переживаем о том, что приготовить и чем накормить семью.

Я разработала свой метод планирования, по которому вы не просто составляете список блюд, вы учитываете:

✅ свои планы на следующую неделю,
✅ сколько времени у вас будет на приготовление,
✅ сколько сил и энергии вы готовы затратить на процесс.

И в зависимости от этого уже ставите в меню то или иное блюдо.

Планирование меню – это грамотный инструмент управления своим будущим🔥

Как составлять такие гибкие, удобные меню на неделю, подробно расскажу на Практикуме по составлению меню без сложных схем в субботу, 22 ноября, в 10.00 мск. Приходите! 

P.S. Это последний практикум 2025 года, на котором мы будем составлять меню на неделю. Следующий поток только в 2026 году!

Причина освоить планирование меню №3: создание сбалансированного питания для всей семьи

Девочки, давайте признаемся друг другу - часто мы ставим цель «похудеть» к событию: Новый год, отпуск, день рождения, лето… и начинаем себя ограничивать в питании, изучать приложения по контролю калорий, сидеть на диетах. Все это сильно усложняет жизнь, согласны? 🔥

И так разрываешься между работой, детьми, домашними делами, а о себе вспоминаешь в последнюю очередь.

Но если у вас будет готовый план меню на неделю с расчетом кбжу, это значительно упростит вам жизнь!

✅ У вас - готовое меню с нужной калорийностью, и вы просто питаетесь по нему всю неделю, не срываетесь.
✅ Закупаетесь заранее: можете быстро собрать здоровый ужин из продуктов, которые уже есть.
✅ Не срываетесь на лишние «вкусняшки», ведь есть здоровые варианты перекусов и основных блюд.
✅ Сможете питаться по своему плану и худеть, даже если нужно кормить домашних обычной едой.

Это работает на мне, это работает на моих ученицах и это будет работать на вас!

Участница практикума по планированию меню Алена подтверждает:

Я два года не могла пробить отметку в 60 кг. И тут — минус 2 кг за месяц! Просто потому, что начала питаться по плану. Я не голодала, ела разнообразно и вкусно.

Составила сбалансированное меню для себя и семьи — и даже не пришлось отказываться от любимых блюд. В рационе остались сырники, мясо, рыба, даже шоколад 🔥

И похудела с 61 до 59 кг за месяц. Спасибо, Даша!

📅 22 ноября (уже в эту субботу) я проведу обновленный практикум по планированию меню, на котором вы:

— за 1 день вы составите меню на неделю для своей семьи;
— поймёте, как поддерживать правильное питание самой, даже если семья ест другое;
— освоите нейробота «Шеф-ассистент», который поможет составить меню, подобрать рецепты и составить список продуктов;
— получите необходимые материалы: шаблоны, чек-листы, инструкции.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ПРАКТИКУМУ

🎁 И бонус: мастер-класс нутрициолога Николая Куклина «Как кормить семью вкусно и сытно, а самой худеть».

А еще сегодня вечером расскажу, какой крутой инструмент для планирования сбалансированного рациона уже доступен ученицам «Кулинарной школы». С ним составлять здоровое меню для всей станет еще проще👍