Причина освоить планирование меню №3: создание сбалансированного питания для всей семьи

Девочки, давайте признаемся друг другу - часто мы ставим цель «похудеть» к событию: Новый год, отпуск, день рождения, лето… и начинаем себя ограничивать в питании, изучать приложения по контролю калорий, сидеть на диетах. Все это сильно усложняет жизнь, согласны? 🔥

И так разрываешься между работой, детьми, домашними делами, а о себе вспоминаешь в последнюю очередь.

Но если у вас будет готовый план меню на неделю с расчетом кбжу, это значительно упростит вам жизнь!

✅ У вас - готовое меню с нужной калорийностью, и вы просто питаетесь по нему всю неделю, не срываетесь.
✅ Закупаетесь заранее: можете быстро собрать здоровый ужин из продуктов, которые уже есть.
✅ Не срываетесь на лишние «вкусняшки», ведь есть здоровые варианты перекусов и основных блюд.
✅ Сможете питаться по своему плану и худеть, даже если нужно кормить домашних обычной едой.

Это работает на мне, это работает на моих ученицах и это будет работать на вас!

Участница практикума по планированию меню Алена подтверждает:

Я два года не могла пробить отметку в 60 кг. И тут — минус 2 кг за месяц! Просто потому, что начала питаться по плану. Я не голодала, ела разнообразно и вкусно.

Составила сбалансированное меню для себя и семьи — и даже не пришлось отказываться от любимых блюд. В рационе остались сырники, мясо, рыба, даже шоколад 🔥

И похудела с 61 до 59 кг за месяц. Спасибо, Даша!

📅 22 ноября (уже в эту субботу) я проведу обновленный практикум по планированию меню, на котором вы:

— за 1 день вы составите меню на неделю для своей семьи;
— поймёте, как поддерживать правильное питание самой, даже если семья ест другое;
— освоите нейробота «Шеф-ассистент», который поможет составить меню, подобрать рецепты и составить список продуктов;
— получите необходимые материалы: шаблоны, чек-листы, инструкции.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ПРАКТИКУМУ

🎁 И бонус: мастер-класс нутрициолога Николая Куклина «Как кормить семью вкусно и сытно, а самой худеть».

А еще сегодня вечером расскажу, какой крутой инструмент для планирования сбалансированного рациона уже доступен ученицам «Кулинарной школы». С ним составлять здоровое меню для всей станет еще проще👍

Табличка, которая сама посчитает вашу продуктовую корзину

Девочки, хочу вам показать супер-удобную табличку, которой я пользуюсь, когда планирую меню и список покупок. Посмотрите видео, там мэджик 😀

В ней внесены нормы потребления продуктов разных категорий (белок, крупы, овощи, фрукты, молочка и т.д.) для взрослой женщины, мужчины, подростка, ребенка.

Вы вносите ваши любимые продукты - таблица автоматически считает, сколько вам нужно купить, чтобы вся семья питалась правильно.

И вы точно знаете, сколько вам нужно купить продуктов на неделю ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ, чтобы всем хватило и не осталось лишнего. А значит, это экономит не только ваше время, но и деньги.

Девочки, кто учится в Кулинарной школе на юбилейном потоке или планирует учиться в ближайшее время, ищите эту табличку в уроке «Как организовать правильное питание, если в семье все любят разное». Там же инструкция, как адаптировать эту табличку под вашу семью и ваши вкусы.

22 ноября в 10.00 я проведу практикум по планированию меню, на котором мы вместе составим ваше первое меню для семьи на неделю!

Также для участников практикума будет закрытая продажа «Кулинарной школы хорошей хозяйки» и курса «Система заготовок для тех, у кого мало времени» с большой выгодой.

Всех обнимаю 🤗

«Секретная шпаргалка», которая раз и навсегда научит вас замораживать как профи

Девочки, с гордостью представляю вам инструмент, в котором я собрала всю известную мне информацию по заморозке разных продуктов, полуфабрикатов и готовых блюд.

И это справочник по заморозке🔥

В нем я рассказываю про оптимальную, быструю и простую технологию, проверенную годами и опытом.

В справочнике 5 частей: я делюсь секретами заготовок овощей, фруктов, мяса, рыбы, субпродуктов, полуфабрикатов, готовых блюд и всего, что только можно придумать.

Внутри каждой части:
✅ способы заморозки с пошаговыми фото;
✅ как хранить и правильно размораживать;
✅ в каких блюдах использовать заготовки;
✅ сроки хранения и сколько витаминов сохранится при заморозке.

Справочник идет в электронном виде: можно изучать с помощью компьютера/смартфона/планшета или распечатать и использовать как настольную кухонную книгу (я так и сделала, и это очень удобно).

👉 И сейчас этот справочник можно получить самым выгодным способом - в тарифе «Практикум + Заготовки». Узнать подробности и купить можно тут.

С таким комплексным подходом вы и планированию меню научитесь, и справочник получите. Идеальное комбо!

Вы задумывались, сколько времени уходит на кухню?

Я посчитала, если каждый день тратить по 2-3 часа, то за жизнь получается около 15 лет. Представляете, почти треть жизни на готовку. У меня муж и трое детей.

Раньше я тоже полжизни проводила на кухне, пока не выработала систему, с которой трачу на готовку не более часа в день.

У меня есть день заготовок, я заранее планирую меню на неделю и использую карточки с рецептами.

О своей системе я расскажу на мастер-классе. Там же поделюсь, как все это организовать по шагам. И бонусом дам журнал с рецептами и планом готовки.

Зарегистрироваться на мастер-класс «Как проводить на кухне не более часа в день и при этом всех вкусно и полезно накормить» можно здесь.

Берегите себя и свое время! Всех обняла, ваша Дарья Черненко! ❤️

- Тук-тук…
- Кто там?
- Это я, почтальон Даша. Принесла подарок для вас! 😀

Мои хорошие, до Нового Года еще больше месяца, а я к вам уже с подарками.

Приготовила для вас вариант праздничного меню на скорую руку: для тех, кто не хочет ломать голову, что приготовить, и мечтает о Новом годе без суеты и дежурства на кухне.

В нем я собрала:
🍽️ горячее, салаты, закуски, напитки,
🍽️ 14 быстрых проверенных рецептов,
🍽️4 новогодних напитка.

И всё это можно приготовить быстро, без суеты и сложностей.

Меню сделано специально для тех, у кого:
— мало времени,
— дети, работа, миллион дел,
— усталость от быта и кухни,
— и есть желание сделать праздник, но без заморочек и усталости.

Но это еще не все: вместе с меню вы получите бесплатный видеоурок «7 лайфхаков, как встретить Новый год вкусно и не устать». 🎄

Собрала реально рабочие советы, как организовать классный, атмосферный праздник минимальными усилиями.

Переходите по этой ссылке и забирайте подарки - давайте уже готовиться к Новому году, чтобы встретить его с радостью и предвкушением волшебства!

Чаты новогоднего марафона оживают… и это мое самое любимое время! ❤️

Чем ближе мы к 1 декабря, тем активнее становятся чаты марафона «Новый год без плиты 2026».

Девочки делятся своими мыслями, идеями, красотой вокруг (смотрите видео) и планами подготовки к самому яркому, доброму и волшебному новому году.

Напомню, что каждый день участницы получают задания, чтобы стать на один шаг ближе к празднику мечты. Например, сделать маску для лица, разобрать шкаф, выбрать наряд, подумать над уютным семейным планом на праздники.✨

И девочки уже пишут:

Включила шум моря на Алисе, масочку на лицо, под боком кошка мурлыкает, так хорошо…

Вот вроде элементарное дело, сделать маску, какие-то 15 минут для себя, а их вечно не хватает… Исправляем ситуацию.

В этом и особенность марафона: мы не просто каждый день выполняем задания машинально, а обращаемся к себе и возвращаем веру в волшебство и Новый год.

При этом вы не держите 1000 предновогодних дел в голове - все аспекты подготовки к празднику мы учитываем в марафоне.

🎄 С 1 декабря стартует главное событие зимы - марафон «Новый год без плиты».

И помимо ежедневных заданий вас ждут очень классные мероприятия, которые входят почти во все тарифы:
✨ Практикум по планированию новогоднего меню;
✨ 2 Дня Большой Заготовки (ближайший уже в субботу);
✨ Подробные видеоуроки по сервировке стола и приготовлению новогодних блюд и еще много-много-много всего.

Марафон поможет подготовиться к празднику спокойно, расслабленно. При этом вы ничего не забудете и главное: вы проведете 31 декабря без плиты и тряпки, и при этом организуете один из самых лучших праздников в своей жизни.

Узнать больше подробностей, программу и выбрать тариф по своим потребностям можно тут 👈🏼

Мои хорошие, я буду очень рада провести декабрь вместе 🎄