САМЫЙ ПРОСТОЙ ПЛАН СБРОСИТЬ 10 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА 😱

Некоторые клиентки приходят ко мне и ждут какую-то хитрую схему интервального голодания, авторскую диету или список жиросжигающих продуктов. Но увы и ах, волшебной таблетки не бывает, зато есть рабочие и проверенные методы.

Просто следуя этим советам, можно спокойно снизить вес до 10 кг за 2–3 месяца 👇🏻

1️⃣ Корректируем ужин

Я заметил, что большинство моих клиенток могут вообще не завтракать, но вот на ужин объедаться от души. За маму, за папу, за дурака начальника и глупых коллег, от которых целый день в стрессе. Получается, ужин превращается в награду за мучения и страдания в течение дня.

Поэтому начинайте с него 😁

Уберите лишние углеводы, соберите рацион по правилу тарелки, а желание наградить себя оставьте на ванну с пузырьками или попросите мужа сделать массаж.

2️⃣ Завтраки и обеды

После того, как разберётесь с ужином, переходите к завтракам и обедам. Тут тоже применяем правило тарелки, стараемся добавить белка и побольше овощей.

Тем более сейчас лето: зеленушка свежая, огурцы малосольные, редиска и салаты 🥗

3️⃣ Сон

Не менее важный пункт — если вы будете спать меньше 7–8 часов, у вашего тела просто не будет сил сопротивляться соблазнам.

Вроде бы всё просто, да? По одному мелкому изменению в неделю, без ограничений и голодовок.

Но проблема в том, что большинство из вас всё это и так прекрасно знает ♟

Пока еда остаётся вашим главным способом снять напряжение, любой, даже самый идеальный план питания даст лишь временный эффект.

Поэтому я занимаюсь клиническим гипнозом, чтобы вы могли спокойно худеть без тяги, мыслей о еде и триггеров. Вы просто о ней не думаете, а значит, можете легко следовать любым рекомендациям.

Сломать многолетнюю привычку заедать стресс можно за 1–2 сеанса 🔥

Если хотите попасть на бесплатную консультацию - напиши мне в личку + 😉

@dengolgov

«Денис, а если бы вам сейчас нужно было скинуть 30 кг, с чего бы вы начали?» ♟️

Думаю, мой ответ многих разочарует, потому что я точно не стал бы искать волшебную таблетку, колоть уколы или пить жиросжигающий чай.

Спустя годы работы и копания в теме похудения, я собрал 4 базовые вещи, которые помогают худеть хоть на 5, хоть на 30-40кг.

И уже раз 100 вам о них говорил ⬇️

1️⃣ Наладил бы сон

Если вы лежите в обнимку с телефоном до двух ночи, то о каком снижении веса вообще речь?

Ваш мозг не может расслабиться ➡️ поднимает уровень грелина (гормона голода) ➡️ снижает гормон сытости.

И в итоге вы постоянно хотите есть, сладенького и кофе, чтоб хоть как-то взбодриться и добрать энергию 🤩

2️⃣ Пересобрал бы ужин

Если каждый вечер закидывать в себя как в топку все, что не приколочено, надеясь получить радость и удовольствие. То можете смириться со всеми своими кг, увы 😔

Ужин должен содержать:
🟡белок (чтобы дольше сохранять сытость),
🟡клетчатку (чтобы вы не ели милипусенькими порциями и белок лучше переваривался)
🟡углевод (крупа, ц/з хлеб или даже мини десерт)

Так вы не будете чувствовать себя голодной до отхода ко сну, салата будет куча в тарелке и порция выглядеть большой = вы не грустите, что нет еды. И по ккал это очень мало.

3️⃣ Ввел бы правило одного вопроса

Перед каждым подходом к холодильнику я бы спрашивал себя: «Я сейчас реально физически голоден, или мне просто скучно, тревожно и я устал?»

Да, как у алкоголиков, эти состояния ОЧЕНЬ влияют на переедание. Потому что объедаться, есть мучное и сладкое, вместо нормальной еды это тоже своего рода зависимость 🤩

4️⃣ Есть медленно, не отвлекаясь

Если вы едите перед телевизором, или пока заняты какими-то делами, то очень легко не заметить, что вы уже наелись.

Так же, если вы едите медленно, например маленькой ложкой или долго жуете, то организм быстрее насыщается, потому что успевает выработать гормоны.

Всего четыре изменения, которые я бы внедрял по одному в неделю. Первые килограммы ушли бы сами по себе за 2-3 недели.

Но если вы всё это уже знаете, сто раз пробовали, а вечером руки всё равно сами тянутся за сладким — значит, обычные методы тут бессильны.

В таком случае только работа с специалистом поможет, иначе вы всегда будете срываться 🫠

А с чего обычно начинаете вы, когда решаете скинуть вес? Какая ваша стандартная схема? Делитесь в комментариях 👇🏻

Проснулись на 2 кг тяжелее, чем были вчера? 😬

Сразу можете расслабиться, чтобы набрать 1 кг жира, нужно съесть примерно 7 700 калорий — за одни сутки это почти нереально, даже если очень постараться 😁

Чаще всего эти 2 кг просто застоявшаяся жидкость. Но что ее провоцирует?

➡️ Соль

В ресторанных блюдах, готовых соусах и колбасах натрия в разы больше, чем кажется. Вы этого даже не чувствуете на вкус, но тело временно удерживает воду, чтобы восстановить баланс 🤩

➡️ Углеводы

Когда вы едите хлеб, пасту или картошку, организм запасает их в виде гликогена и каждый его грамм тянет за собой 3–4 г воды. Поэтому если перебрать с углеводами вечером, утром 100% будут отеки.

➡️ Стресс

Кортизол нарушает баланс натрия в клетках, из-за чего тело задерживает жидкость. Поэтому дополнительный стресс, тяжелый день на работе могут отразиться в дополнительных кг 🤩

Как убрать это за день без таблеток и мочегонных:

1️⃣ Как бы странно это ни звучало — если вы пьёте мало, тело удерживает жидкость про запас. 1,5–2 литра обычной воды в течение дня запускают процесс выведения.

2️⃣ Натрий задерживает воду в клетках, калий помогает её вывести. Съешьте банан, авокадо, печёный картофель или шпинат.

3️⃣ 20–30 минут ходьбы улучшают кровообращение и убирают отёчность быстрее любых таблеток.

При обычном режиме питания жидкость уходит сама за 24–48 часов. А если вам было полезно — ставьте 🔥, мне будет приятно 😉

ПОЧЕМУ ПОСЛЕДНИЕ 3–5 КГ НЕ УХОДЯТ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ ВСЁ ДЕЛАЕТЕ ПРАВИЛЬНО? 😤

➡️ Примерно у 85% женщин после заметного снижения веса развивается метаболическая адаптация.

Когда вы теряете около 10% массы тела, мозг воспринимает это как угрозу выживанию и может расходовать на 15-20% меньше энергии, чем раньше 🤩

То есть вы продолжаете делать всё то же самое, но вес не уходит как раньше.

НО ЭТОТ ПРОЦЕСС МОЖНО СДВИНУТЬ И ПРОДОЛЖИТЬ ХУДЕТЬ! ♟️

Например, в некоторых случаях, я рекомендую на 1–2 недели выйти из дефицита и перейти на питание на уровне поддержания веса. Чтобы организм успокоился, понял, что все в порядке и еды достаточно.

Что ещё помогает пройти этот этап?

⬇️

🟡

Следить за количеством белка:

он помогает сохранить мышечную массу и поддерживать высокий уровень обмена веществ.

🟡

Высыпаться

Уже не раз говорил, что недосып повышает кортизол, а тот влияет на накопление жира в области талии.

Это самые простые советы, которые вы можете сразу применить. Но если вам хочется подойти к вопросу комплексно, то у меня есть гайд «5 техник, которые помогут сбросить 5-10 кг без насилия над собой» 🗒

И сейчас отдаю его совершенно бесплатно, просто переходите в моего бота и забирайте его там 🤍

МИНИ-КУРС «КАК ОТКЛЮЧИТЬ ТЯГУ К ПЕРЕЕДАНИЮ И ПОХУДЕТЬ НА 3–10 КГ УЖЕ ЗА МЕСЯЦ» ВСЕГО ЗА 990р 🥳🔥

Сегодня минус, вечером пересолили ужин и на утро уже плюс. И так ежедневно, ведь снижение веса похоже на ломанную линию, то вверх, то вниз и тд 📉

Но бывает и так, что цифра вообще не двигается, чуть-чуть шатается на 0,5-1 кг, но ниже не спускается.

Это называется эффект плато, и через него проходят почти все 🗒

Проблема в том, что 9 из 10 сдаются за пару дней до того, как цифра бы сдвинулась. Хотя есть упражнения и техники, которые помогают пережить этот период легко и без срывов 😉

Поэтому я собрал мини-курс из 4 уроков:

1️⃣ Голод vs Аппетит: чем вы заняты на самом деле, когда едите?
2️⃣ Почему вес стоит, даже если вы едите как птичка
3️⃣ Эффект Йо-Йо: почему диеты гарантированно вернут вес +5 кг
4️⃣ Клинический гипноз: как убрать тягу к перееданию на уровне рефлексов и похудеть на 10-50 кг

🎁 Умный калькулятор для анализа рациона без заморочек
🎁 Дневник для отслеживания истинных причин вашего аппетита

Благодаря этим знаниям вы сможете снизить вес на 3-5-10кг за месяц срывов и эмоциональных качелей 🤩

ВСЕГО 990р (вместо 4 990р)

Если хотите изучить программу и попробовать мою систему по цене одной пиццы, переходите в бота, там оставил все подробности ♟️

Либо покупайте сразу НА САЙТЕ

НАДО ЛИ ПИТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО 3л ВОДЫ В ДЕНЬ🙄

Уж извиняйте, накипело, так что будем сегодня разбирать этот миф 👇🏻

Через одну вижу «эксперток» в запрещенной сети, которые говорят, что воды нужно КАК МОЖНО БОЛЬШЕ. Минимум 3л, а лучше 4.

Но вот только женщин от такого кол-ва воды может тошнить, да и в туалет каждые 20мин бегать тоже не весело 😬

Вам оно надо?

Никто даже не знает, откуда эта цифра вообще взялась, но вам сейчас расскажу ⬇️

В далеком 1945 году американский совет по питанию написал: потребляйте около 2,5 литра жидкости в день. Только там же уточнялось, часть этой жидкости из еды: суп, фрукты, каша 🤭

Кто-то очень умный потом отрезал вторую половину фразы, и осталась только красивая цифра. А нормы меняются!

Сейчас минздрав рекомендует потреблять 30-40 мл чистой воды на каждый килограмм идеального веса. Это примерно 2-2,5л по ощущению жажды 👀

Здоровые почки сами прекрасно регулируют воду. Хочет организм пить - вы хотите пить, не хочет - не хотите 🤔

А если заливать в себя воду сверх меры, кровь просто разбавляется, почкам и сердцу приходится работать больше. Никакого «дополнительного очищения» от этого не случается, увы.

Ещё бонус для тех, кто пьёт литрами перед сном: готовьтесь получить ночные походы в туалет и разбитый сон, а значит переедание и повышенный кортизол 🤦

Я не против того, чтобы вы пили 2, 3 или хоть 4 литра. Пейте сколько хотите, если вам КОМФОРТНО 🙌🏻

Вот такой крик души получился, если вам было полезно ставьте 🔥 и забирайте новый мини-курс, чтобы к августу быть краше и здоровее 😁

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ МАКАРОНЫ НА УЖИН? 🍝

Если вы вечером отказываетесь от гарнира для того, чтобы похудеть, то делаете себе только хуже!

Не буду расписывать огромный пост, но в 3 пунктах объясню, почему я так считаю 👇🏻

1️⃣ Зачем нужны углеводы вечером

Если по научному, то дело в триптофане — аминокислоте, из которой организм делает серотонин и мелатонин (гормоны радости и сна)

По факту правильные углеводы повышают инсулин, что помогает этому гормону попасть в мозг, и вы быстрее засыпаете и глубже спите 🤩

2️⃣ Почему после углеводов +1-2кг на утро

Такое может быть, если вы переели или переборщили с солью (подробнее в этом посте) 🗒

Но даже если вы совсем откажитесь от углеводов вечером, то есть риск привеса утром. Потому что из-за ограничений вы будете нервничать ➡️ стресс повышает кортизол ➡️ кортизол задерживает воду и копит жир на животе.

3️⃣ Какие углеводы лучше выбрать

Берите сложные: макароны из твёрдых сортов, гречка, рис, картофель. Порция размером с кулак, плюс белок и овощи в том же приёме пищи 🤩

Так вы соберете ужин богатый микро- и макро-нутриентами, насытитесь, хорошо выспитесь и меньше будете хотеть есть на следующий день.

Но если вы не можете не переедать, постоянно срываетесь на сладкое и мучное, советую посмотреть новый мини-курс «Как отключить тягу к перееданию и похудеть на 3–10 кг уже за месяц» 🤩

Сейчас отдаю его всего за 990 ₽, чтобы собрать отзывы и результаты, дальше цену буду повышать. Подробную программу курса можете посмотреть на сайте или переходите в бота 😉

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ТВОРОГ НА НОЧЬ ИЛИ ВЫ ОТ НЕГО РАЗДУВАЕТЕСЬ? 😳

Не буду тянуть кота за... хвост, давайте разберемся откуда +1кг на весах после молочки 👇🏻

1️⃣ Молочный белок дает довольно сильный инсулиновый ответ, почти в 5 раз выше, чем должен по количеству углеводов в твороге или йогурте.

Странно, но факт, ученые сами удивились, когда это заметили 🤯

2️⃣ Этот инсулин заставляет почки на пару часов придержать воду и натрий. И значит вы набираете 1-2кг ВОДЫ, а она сама уйдет.

Просто не ешьте творог/кефир на ночь 🤩

3️⃣ Если после творога или кефира вас пучит и крутит живот, то проблемы в лактозе.

С возрастом растет непереносимость молочного сахара (лактозы), из-за которой организму не хватает фермента лактазы для его расщепления. И непереваренная лактоза попадает в толстый кишечник, где начинает бродить, вызывая газы и боль.

С этим вы идете к ВРАЧУ В ПОЛИКЛИННИКУ 😁

Почти каждая из вас, когда демонизирует продукты, толстеет! 😮‍💨

Потому что вы усиливаете стресс, нервничаете из-за ограничений и в итоге повышаете кортизол, от которого не только с весом вообще-то проблемы.

Если хотите худеть по нормальному, без каши в голове, запретов, диет и прочей дряни, посмотрите мой мини курс «Как отключить тягу к перееданию и похудеть на 3–10 кг уже за месяц» 📖

Уже больше 30 женщин начали менять себя после его просмотра, и скоро будут сверкать в этом канале своими отзывами с отвесом. Не затягивайте, пока есть возможность 😏