🍃🌺🍃🌺🍃🌺

اعتماد به نفس با صبح تا شب گفتن من خوب و دوست داشتنی و قویم ساخته نمیشه
اعتماد به نفس اینجوری ساخته میشه که بری یه کاری رو واقعا انجام بدی

@DrAzartash

🌺تا حالا به مقایسه‌کردن‌های پنهان خودتون با دیگران و اثراتش روی عزت‌نفس‌تون دقت کردین ؟


🔺ما خیلی وقتا حتی حواسمون نیست، اما داریم خودمون رو با بقیه مقایسه می‌کنیم. مقایسه‌های کوچک اما اثرگذار توی روحیه‌مون

🔺مثلا خودمون رو مقایسه می‌کنیم
با شغل خواهرمون
با رابطه‌ی دوست‌مون
با سبک زندگی فلان پیج اینستاگرام
این مقایسه‌ها همیشه با صدای بلند نمیان.

🔺گاهی فقط یه فکر کوچیکه که از ذهن‌ رد می‌شه،
خوش به حالش
من چرا نمی‌تونم مثل اون باشم؟
اگه منم مثل اون شرایط رو داشتم…

🔺همین مقایسه‌های در ظاهر ساده و بی‌خطر، ذره‌ذره عزت‌نفسمون کم می‌کنن و ما رو دور می‌کنن از اون چیزی که واقعاً هستیم.

🔺تا در نهایت تبدیل بشیم به نسخه‌ای نگران، بی‌اعتماد و همیشه درحال قضاوت از خودمون.
این مقایسه‌های پنهان؛

👈 باعث می‌شن حس کنیم کمتر یا عقب‌تریم.
👈 ما رو از مسیرمون جدا می‌کنن و توی مسیر بقیه می‌ندازن.
👈 عزت‌نفس‌مون رو وابسته می‌کنن به تأیید و موفقیت دیگران.

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌺ما معمولاً «پشت‌صحنه‌ی زندگی خودمون» رو با «ویترین زندگی دیگران» مقایسه می‌کنیم.

📌مثلاً وقتی می‌گی:
«همه دارن پیشرفت می‌کنن، فقط من عقبم…»

از خودت بپرس:

✅«من از زندگی این آدم، فقط کدوم بخش رو می‌بینم؟ آیا تمام مسیر، سختی‌ها، شکست‌ها و شرایطش رو می‌دونم؟»

📌بعد برگرد به خودت و بپرس:

🔷«من نسبت به یک سال قبل خودم، کجا رشد کردم؟»

✨ معیار ارزشمندی تو، زندگی دیگران نیست؛ مسیر رشد خودته.

🔷هر بار مقایسه شروع شد، به‌جای نگاه‌کردن به کنار دستی‌ات، یک قدم به عقب بردار و مسیر خودت رو ببین

@DrAzartash

🌺چرا بعضی افراد بعد از خیانت می‌گویند: «فقط یک اشتباه بود»؟

📌 واژه «اشتباه» گاهی باعث می‌شود تصور کنیم خیانت یک اتفاق لحظه‌ای بوده است.

🔹 اما در بسیاری از موارد، خیانت نتیجه مجموعه‌ای از تصمیم‌هاست؛ از ادامه دادن گفت‌وگوهای پنهانی گرفته تا حفظ ارتباط و عبور از مرزهای رابطه.

🔹 این موضوع به معنای نادیده گرفتن عوامل زمینه‌ای نیست، اما مسئولیت رفتار را هم از بین نمی‌برد.

🔹 پذیرش مسئولیت، اولین قدم برای ترمیم رابطه است.

🔹 تا زمانی که فرد همه تقصیر را به شرایط، همسر یا شخص سوم نسبت دهد، بازسازی اعتماد بسیار دشوار خواهد بود.

✅ درمان از جایی شروع می‌شود که به جای توجیه، مسئولیت پذیرفته شود.

منابع:
Gordon, Baucom & Snyder (2004).
Snyder, Baucom & Gordon (2007).

─═हई @DrAzartash ईह═─

🌺خودمراقبتی، همیشه به معنی حذف کردن نیست
به معنی تنظیم‌ کردنه، طوری که نه تو آسیب ببینی، نه رابطه نابود شه.. این یعنی بلوغ!

@DrAzartash

🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺

شوپنهاور میگه نباید تو رعایت ادب اونقدر اغراق کنیم که منافعمون قربانی بشه! چون تو با افراط در ادب ممکنه حماقت‌های دیگران و تایید کنی.

@DrAzartash

🌺دلایل شکل گیری تله آسیب پذیری (اضطراب)

🔴ممكنه والدين تون به همين مشكل مبتلا باشن. والدين ترسو و محتاطى داشتی يا در برخى از حوزه هاى خاصّ (مثل ازدست دادن كنترل، بيمارى، ورشكستكى وغيره)
آسيب يذير بودن.


🔴والدين تون سخت مراقب شما بودن. مدام درباره خطرات احتمالى به شما هشدار میدادن. با اين هشدار دهى، شما به تدريج احساس كردی كه بسيار ضعيف تر و بى كفايت تر از اون هستي كه بتواني از عهده چالش هاى زندگی روزمره بر بیای (اين تله زندگی میتونه با تله زندگی وابستگی تركيب بشه).


🔴والدين تون شمارو به حال خودتون رها كردن و در دوران كودكى از نظر عاطفى، جسمى، مالى، روزگار خوبى نداشتین ( معمولاً اين تجربه میتونه باعث شكل گیری تله زندگی محروميت هيجانى و يا بى اعتمادى /بدرفتارى هم بشه).


🔴ممكنه در دوران كودكى سخت بيمار شدین يا حادثه ناگواری براى شما پيش اومده (مثل تصادف) كه منجر به آسيب پذيرى شما شده.

🔴يكى از والدين تون رو در حادثه اى دلخراش از دست دادی و اين حادثه باعث شده كه دنيارا جايگاه ناامن و خطرناكى بدونی.

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌺از لحظه‌ای که فکری به ذهنم می‌رسد که مدار عاطفی ذهنم را تحریک می‌کند (مثلا باعث می‌شود احساس عصبانیت کنم)

🔶تا زمانی که واکنش زیستی بدنم به پایان می‌رسد (یعنی مدتی که طول می‌کشد تا آدرنالین به جریان خونم وارد و از آن خارج شود) کمتر از نود ثانیه طول می‌کشد؛ اما خیلی از ما این توانایی را داریم که بیشتر از نود ثانیه عصبانی بمانیم.

🔶این عصبانیت نتیجه آن محرک اولیه نیست. کاری که ما می‌کنیم، این است که آن فکر محرک را دوباره مرور می‌کنیم و مدار خشم را بارها و بارها تحریک می‌کنیم؛ به‌‌این ترتیب می‌توانيم تا چندین روز عصبانی بمانیم.

📚 از کتاب بی‌استرس
✍ محمد جودت

@DrAzartash

🌺علایم خطر در روابط عاطفی (تله آسیب پذیری یا اضطراب)

🟡تمايل داری فردى رو براى زندگی انتخاب كنی كه به شدّت از شما در برابر خطرات و بيمارى ها محافظت و حمايت كنه. همسر یا پارتنرتون بسيار قوى هست و در عوض شما سخت ضعيف و نيازمند هستی.


🟡تمام فكر و ذكر شما اينه كه همسر یا پارتنرتون شجاع باشه، از نظر مالى پيشرفت كنه و هيج آسيب جسمى نبينه. سخت دوست داري كه همسر یا پارتنرت پله هاى موفقيّت رو طىّ كنه. همواره آماده اي كه از همسر یا پاتنرت حمايت كني.


🟡به دنبال كسى هستي كه مشتاق شنيدن حرف هاى شما درباره ترس‌ها باشه و مدام شمارو خاطر جمع كنه كه اتّفاق ناگواری براى شما پيش نخواهد آمد.

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌺🍂🌺🍂🌺🍂🌺

خیر است
که بر سفره ی صبحم برسد
قندِ سلامَ ت

#لیلا_مقربی

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄