🤩 Зачем люди занимаются фитнесом?

🏃 Фитнес помогает увеличить общую выносливость организма, улучшить обмен веществ и поддерживать себя в форме.

🏋‍♂ Мы занимаемся фитнесом, чтобы прежде всего преобразить себя, свое тело.
А преображение у каждого человека разное. Одни, занимаясь спортом, ставят цель избавиться от лишних килограммов другие- нарастить свою мышечную массу.

❓ Как ваши успехи? Есть результаты, которыми вы гордитесь и хотите, чтобы о них узнали другие? Удалось ли вам за последний год кардинально преобразить себя так, что окружающие вам завидуют?

#мотивация

@FitMasters

🤩 Спорт - это гораздо больше, чем способ укрепления тела!

Это проверенная система трансформации всей жизни в лучшую сторону!

#мотивация

@Fitness_mentor_bot

🍫 Что такое полезный перекус?

🏃‍♀ Прежде всего, это должно быть быстро!

Добавьте сюда контекст с динамичным современным образом жизни и становится ясно, что всё должно быть под рукой, без длительных приготовлений, траты времени и энергии. А ещё ингредиенты, соответствующие потребностям организма в необходимых питательных веществах.

🤩 Выходит, все гениальное - действительно просто.

Батончики в FitBAR содержат только высококачественные белки, подойдут как тренирующимся спортсменам в качестве дополнительного источника протеина, так и в варианте легкого обеда или перекуса в любых жизненных обстоятельствах.

✅ И главное, не только без вреда, а с пользой для вашей формы.

#питание

@fitness_mentor_bot

🤔 Насколько критичен перерыв в тренировках?

Всем знакома ситуация, когда количество дел или рабочих задач не оставляют времени (или энергии) для соблюдения режима. Нарушить установленный график случалось каждому - и новичку, и опытному тренирующемуся.
Тот самый случай, когда идти на тренировку приходится себя заставлять.

✅ Помочь себе в условиях паузы можно, сохраняя по возможности двигательную активность в том или ином виде, даже если привычные тренировки не проводятся - ходьба, растяжка, гимнастика доступны буквально в домашнем режиме. В отпуске - бассейн и те же прогулки. Одним словом, если тренировки недоступны - все равно двигайтесь!

✅ Не нервничайте и не корите себя! Пропуски случаются с каждым. При первой же возможности вы вернетесь к режиму, но жизнь никто не ставит на паузу и если обстоятельства складываются таким образом - ваш ритм должен быть комфортным для вас.

✅ Не затягивайте! Как сказано выше, психологически настроиться на тренировку потом сложнее и сложнее.

#теория

@fitness_mentor_bot

🤩 Каждый новый день - новая возможность стать лучше !
⠀
🏆 Замечать постепенный прогресс, ощущать приятную усталость, ждать следующей тренировки, быть мотивацией для себя и других. Не сдаваться!
⠀
🎯 Тело достигает того, во что верит разум. А вы ставите масштабные цели?

#мотивация

@fitness_mentor_bot

😮 Основные новости фитнеса и спорта:

🔺 2 октября празднуют Международный день врача (International Doctor`s Day)

🔺 Отечественная методика тренировок, ставшая популярной по всему миру. Что такое шейпинг?

🔺 Биться о грифы: вернет ли фитнес-клуб деньги за абонемент в случае травмы?

🔺 Как сэкономить время на тренировке и сохранить эффективность? Помогут дроп-сеты.

🔺 Мой You Tube канал - Подпишись

Уже более 165 тыс. просмотров ❤️

#новости

✅@fitness_mentor_bot

❓ Почему рыбий жир - для бодибилдеров?
⠀
👍 Он является богатейшим источником омега-3 жирных кислот, которые рекомендуется принимать помимо спортивного питания.

🎯 Доказано, что омега-3 не только поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, но и увеличивают синтез белка, что в свою очередь способствует росту мышц.
⠀
Конечно, это не вся польза. DHA и EPA кислоты снижают воспаления, тем самым уменьшая болевые ощущения после интенсивной тренировки.

✅ И наконец, рыбий жир улучшает усвоение кальция. Это значит, что таким образом вы заботитесь о здоровье костей и сокращаете риск травм во время занятий.

#питание

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Каждый день вы делаете выбор.

✅ Строите жизнь, главная роль в которой отведена именно вам.
Выбираете декорации, сценарии и образы. Живите так, чтобы
этот фильм вам нравился!

Тяжело контролировать чужие мысли и поступки, но вполне можно держать под контролем собственные.

🔥 Превращайте все в искусство: то, как вы путешествуете, отдыхаете, работаете, выстраиваете отношения, заботитесь о себе и своём здоровье, создаёте тело мечты и дело всей своей жизни.

#мотивация

✅@fitness_mentor_bot

😴 Сон - важнейший период для восстановления и роста мышц.

🤩 Качественный сон способствует выработке гормона роста, снижает уровень кортизола, восстанавливает энергетические запасы. Сон влияет и на самочувствие, и на вес, и на красоту.

Делюсь базовыми советами для хорошего сна:

✅ Соблюдайте режим. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Именно ваши биологические часы определяют время, когда вы спите и когда вам следует проснуться.

✅ Обеспечьте необходимое количество сна. Если сна будет не хватать количественно или качественно, то человек начнет испытывать физическое недомогание, головные боли, раздражительность.

✅ Не ложитесь спать голодными, но и не переедайте перед сном - найдите свой оптимальный баланс и режим, при котором отход ко сну будет с необходимым ощущением сытости.

✅ Соблюдайте режим физической активности. Но за 2-3 часа до сна прекращайте нагрузку.

✅ Находите возможность обязательно бывать на свежем воздухе.

#теория

✅@fitness_mentor_bot

🏋🏻‍♀️ Гарантированное средство от осенней хандры - занятия спортом.

🤩 Жду Вас тренироваться и заряжаться отличным настроением!

#юмор

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Спорт - это не просто тренировки, а образ жизни.
⠀
💯 Спортсмена формирует ежедневная рутина, которая придаёт дисциплинированности и организованности. Существуют привычки, которые мы можем ввести в повседневную жизнь:

✅ Ставьте цели. Успех любого начинания зависит от правильно разработанной стратегии. Это правило можно перенести в любую сферу жизни.
⠀
✅ Отдыхайте. Это способ позволить организму восстановиться после тяжёлых нагрузок. Пускай он будет полезным: чтение, прогулка, медитация.
⠀
✅ Получайте экспертную помощь. Получать профессиональную поддержку важно!
⠀
✅ Соблюдайте режим дня. Отрегулируйте режим сна и отдыха, определите рабочее и нерабочее время.
⠀
✅ Заботьтесь о своём здоровье. Это наш самый главный ресурс. Хорошее самочувствие даёт силы для достижения больших успехов!

#мотивация

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Составить план и следовать ему
Сезон перезагрузки открыт. Если вы решили составить программу тренировок самостоятельно, учитывайте следующие пункты:
⠀
1️⃣ Понимайте свои цели и задачи, объективно оценив возможности.

2️⃣ Независимо от выбранного вида спорта, не забывайте про общефизическую подготовку. Работайте над координацией и выносливостью.

3️⃣ Не игнорируйте разминку и заминку перед тренировкой. В первом случае вы подготавливаете организм и разогреваете мышцы, во втором снимаете напряжение и восстанавливаете частоту сердечных сокращений.

4️⃣ Соблюдайте режим сна, ведь основные процессы в организме происходят после тренировки, а не во время.

5️⃣ Помните про восстановление. Это гарантирует более продуктивную работу на следующей тренировке, повышает выносливость мышц.

6️⃣ Следите за питанием. Обеспечивайте достаточное количество нутриентов для построения мышц.

7️⃣ Включите в рацион добавки.

😉 Помогу составить индивидуальную программу тренировок.

#теория

✅@fitness_mentor_bot

🤩Начинаем вторник с правильного настроя.

#юмор

✅@fitness_mentor_bot

🤩 5 плюсов тренировок в фитнес-клубе в сравнении с домашними занятиями.
⠀
1️⃣ В фитнес-зале нет возможности отвлечься на бытовые дела. Все внимание сфокусировано на тренировке.
⠀
2️⃣ В домашних условиях сложно обеспечить то же разнообразие оборудования, что и в зале.
⠀
3️⃣ Наличие профессионального тренера. Он поможет разработать программу занятий, учитывая особенности здоровья, возраста и уровня подготовки.
⠀
4️⃣ Фитнес-зал - место, куда приходят люди со схожими целями. Такое сообщество вдохновляет на регулярные тренировки. 😉
⠀
5️⃣ Начиная ходить в фитнес-зал, становится легче планировать тренировочный процесс. Формируется система занятий и питания, которую сложнее бросить. 💪
⠀
🔥 Тренировки дома - это лучше, чем ничего. Но занятия в фитнес-зале могут принести результы лучше и быстрее.

#теория

✅@fitness_mentor_bot

😂 Было такое, ну честно?

😅 Когда скорее бежишь к зеркалу и проверяешь наличие пресса

И только не нужно говорить, что это не про вас 😁

Давайте вводить регулярные тренировки, которые помогут вам достичь фигуры вашей мечты и укрепить ваше здоровье💪🏽

#юмор

✅@fitness_mentor_bot

🏋 Поговорим про отдых между подходами

🧐 Сколько вы отдыхаете между подходами?
Минуту? Две? Три?

🤔 Разберём в кратце, сколько все таки нужно отдыхать между подходими.

Отдых может быть от 30 секунд до 5 минут.
Все зависит от того, какие цели вы приследуете (сила💪, выносливость🏃, скоростно-силовые качества🤺).

☝ Чем тяжелее вес, с которым вы работаете, тем дольше периоды отдыха.
☝ И наоборот, чем легче упражнение, тем короче перерыв.
☝ Но не стоит начинать подход, если вы чувствуете, что ещё не отдохнули.

#теория

✅@fitness_mentor_bot