Приседания и выпады — классика, но что, если колени против? 🤔

Не переживай, Ольга Дерендеева уже подготовила отличные альтернативы, которые помогут прокачать ноги и ягодицы без лишней нагрузки на суставы🔥

Смотри видео, пробуй упражнения и пиши в комментариях – какое замещение тебе понравилось больше всего?😊

А ещё больше вариантов замены ты найдёшь в программе Ольги «Здоровые колени»☝️

⭐️Программа доступна по нашей подписке, забирай её со скидкой 70%😉

Беременность — это время больших перемен. Всё, что раньше казалось привычным, теперь требует особого подхода. И тренировки не исключение☝️

Наша новая программа «Тренировки для беременных» от Виктории Вакулиной — это нежный и заботливый курс, созданный специально для того, чтобы помочь тебе оставаться активной, чувствовать себя комфортно и подготовить тело к растущей нагрузке и родам.

🔸19 тренировок в программе
🔸1 тренировка = 28 минут
🔸1 уровень сложности

В программе нет сложных упражнений, интенсивных нагрузок или работы на результат. Тренировки не направлены на развитие физических качеств или коррекцию фигуры, а решают актуальные для этого времени задачи☝️

Курс структурирован по триместрам. Начнём с небольшого теоретического блока, который поможет лучше понять и осознать, что произойдёт в теле в ближайшее время. Также в программе есть теоретическо-практический урок о том, что можно делать сразу после родов😊

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то не забывай про скидку 70% и присоединяйся!😉

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

Если на Масленицу надоело есть обычные блины, то шоколадный блинный торт с заварным кремом — прекрасная альтернатива классике, особенно понравится любителям "Наполеона"🤌🏻

⭐️А ещё больше вкусных рецептов и более 200 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!

Для блинов на 10 шт.:
•Молоко безлактозное – 300 мл
•Яйцо – 2 шт.
•Какао для выпечки – 1 ст. л.
•Овсяная мука – 150 г
•Сахар ванильный – 8 г

Для крема:
•Молоко безлактозное – 300 мл
•Желтки – 3 шт,
•Крахмал кукурузный – 15 г
•Сахар ванильный – 8 г
•Сахар тростниковый – 5 г
•Какао – 3 ст. л.

В 100 г – 141 ккал 🔥

ДЛЯ БЛИНОВ:
Смешать молоко, яйцо, какао, ванильный сахар и овсяную муку. Выпекать на разогретой сковороде. Должно получиться 10 блинов диаметром 22 см.

ДЛЯ КРЕМА:
Желтки растереть с крахмалом и сахаром. Постепенно вливать теплое молоко и перемешивать венчиком.

Довести крем до загустения (практически до кипения) постоянно помешивая, чтобы не было комочков. На заваривание крема понадобится 10-15 минут. Дать ему остыть.

Готовые блины разрезать пополам. Промазать заварным кремом. Каждый третий слой крема присыпать какао. Оставить торт на 2 часа для пропитки. После посыпать сверху какао и подрезать лишнее. При желании можно немного разогреть его в микроволновке.

Приятного аппетита 🫶🏼

А ты отмечаешь Масленицу?)

❤️ — Разумеется! Блины — одно из лучших изобретений человечества
😱 — Я не люблю блины, поэтому и к Масленице равнодушна
🔥 — Зима утомительна. И к её окончанию хочется сжечь что-нибудь. И блинов.

#FitStars_рецепты

Мы тут подумали… а почему бы не порадовать тебя приятным бонусом?🎁

Лови скидку 25% на фирменные товары в нашем интернет-магазине!😎

С 25 по 28 февраля вводи промокод cool и закупайся спортивными сокровищами по выгодной цене!

🩷Хочешь новые фитнес-резинки? Пожалуйста!
🩷Нужен подарок тому, кто постоянно говорит «с понедельника начну»? Легко!
🩷Мечтаешь обновить спорт-арсенал, потому что «инвентаря много не бывает»? Полностью поддерживаем!

Помни, что со специализированным инвентарём тренироваться удобнее и приятнее, чем с бутылками воды, пакетами гречки и котом вместо утяжелителей🫶

Котики были бы очень плохими ведущими передачи «Что? Где? Когда?»🎁

Пока наш маскот отвлёкся на коробку, хватай скидку 70% на подписку и начинай выходить из зимней спячки! Весна уже через 3 дня! А за ней и лето😳

А ещё не забудь порадовать любимую подруженьку подарком к 8 марта: на наши сертификаты скидка также распространяется🎩

❗️Внимание: берегитесь мошенников❗️

Друзья, мы обнаружили, что некоторые недобросовестные аккаунты предлагают купить наши программы, или раздают «очень выгодные промокоды», хотя не имеют никакого отношения к FitStars☝️

⭐️Мы просим вас быть бдительными и помнить:

— Все оригинальные программы FitStars доступны только на нашем официальном сайте и в приложении.

— Для использования скидочного промокода нужен только промокод, а не ваши личные данные (номер телефона, электронная почта или даже имя и фамилия)☝️

— Мы никогда не просим переводить деньги на сторонние счета — все платежи проходят только через нашу платформу.

— Сомневаетесь в источнике? Свяжитесь с нашей службой поддержки — мы всегда готовы помочь разобраться!

Давно мы не напоминали тебе об осанке🙌

⭐️Исправляемся, напоминаем и дарим скидку 70% на нашу подписку, чтобы твоя спина не отваливалась😉

Время вспомнить про разминку!🫶

Вот вроде бы в сутках 24 часа… но куда они вечно деваются?! То одно, то другое, то пятое, то десятое... и вот уже опять не хватило времени на что-то важное.

Признавайся, на что у тебя вечно не остаётся времени?🛌

🩷На долгий завтрак с кофе и тишиной?
🩷На тренировку, потому что "сегодня ну точно не успею, а завтра точно начну"?
🩷На чтение книги, которая уже полгода ждёт своего часа?

Делись в комментариях! Может, вместе найдём способ всё успеть и не сойти с ума?🏋️

⭐️Подписка FitStars, кстати, проблему с нехваткой времени на спорт весьма успешно решает🏃‍♀️

Никуда идти или ехать не нужно, переодеваться тоже не обязательно (многие тренировки можно спокойно выполнять в пижаме, если она удобная, никто не запретит), очень короткие тренировки тоже есть...

Так что не зевай, а забирай скидку 70%🎁

Помнишь, мы угадывали сюрприз от Леры Буры?😉

А вот и правильный ответ⭐️

Секрет стабильного результата? Не жёсткие диеты и один эпичный забег раз в год, а регулярность!🦸‍♂️

С FitStars тренироваться можно когда угодно, где угодно и сколько угодно!

💜Тренировки на все случаи жизни — от жиросжигания до расслабляющей йоги.
💜Программы на разный уровень — от новичков до тех, кто уже преисполнился в фитнесе.
💜Обучающие курсы и рецепты — чтобы стройность строилась не только на коврике.

⭐️А сейчас лови скидку 70% на нашу подписку!

Хорошая фигура — это не вопрос везения, а вопрос подписки на FitStars😉

Почему мы вечно уставшие? Разбираем главные причины😴

Ты вроде и спишь, и ешь нормально, но всё равно в обед мечтаешь лечь в горизонтальное положение и не двигаться?😅

Давай разбираться, что с этим делать.

1️⃣Энергии нет, потому что ты её не тратишь
Парадокс, но факт: чем меньше двигаешься, тем больше устаёшь. Организм буквально переходит в режим энергосбережения, а мышцы и мозг работают в эконом-режиме. Решение? Регулярные тренировки. Даже лёгкая зарядка взбодрит лучше, чем третий кофе.

2️⃣Питание – топливо, но какое?
Перекусы сладостями = быстрый всплеск энергии и ещё больший откат в усталость. Сбалансированное питание помогает поддерживать стабильный уровень сил. А ещё не забывай про воду — даже небольшое обезвоживание = упадок сил.

3️⃣Недосып – это не только про количество часов
Спать по 8 часов – важно, но не менее важно, КАК ты спишь. Забыть проветрить, посмотреть миллион риллсов перед сном (ещё и тех, с которыми ты кардинально не согласна), а потом ещё подумать о жизни и о том, что в том споре 10 лет назад нужно было ответить по другому – добро пожаловать в режим зомби. Создай комфортные условия для сна, и утро будет добрым.

4️⃣Хронический стресс – невидимый пожиратель энергии
Когда ты постоянно в напряжении, организм тратит ресурсы на борьбу со стрессом. Итог? Перманентная усталость. Выход – медитации, прогулки, тренировки и отдых, который реально отдых.

5️⃣Недостаток движения = недостаток кислорода
Сидячий образ жизни = мозг и мышцы получают меньше кислорода, отсюда ощущение слабости и вялости. Ловишь зевоту на рабочем месте? Значит, пора размяться!

Уставать — это нормально, но если ты устаёшь ВСЕГДА – пора менять привычки!

Как это сделать? У нас уже есть всё, что нужно😉

💜Тренировки от 5 минут – если кажется, что сил вообще нет.
💜Курсы по питанию и восстановлению – если еда и режим требуют прокачки.
💜Медитации и дыхательные практики – если усталость в голове.

⭐️Забирай скидку 70% на подписку и возвращай себе энергию!

С первым днём весны! И с первым днём нашей новой акции: «Перезагрузка с FitStars»🦸‍♂️

⭐️С 1 по 31 марта 2025 года покупай подписку FitStars и получай подарки за свои тренировки!

💜Купи «Доступ Навсегда» и получай подарки:
🔹За 5 выполненных тренировок – сертификат на 2000 рублей в наш фирменный магазин FitStars.shop.
🔹За 15 выполненных тренировок – сертификат на 3000 рублей в FitStars.shop.
🔹За 25 выполненных тренировок – фитнес-набор “Перезагрузка”

В набор входит ковер pvs, тканевые ленты 3 шт.
Стоимость набора: 4660 рублей. Количество ограничено😉

💜Купи «Доступ на год» и получай подарки:
🔹За 5 выполненных тренировок – сертификат на 2000 рублей в FitStars.shop.
🔹За 21 выполненную тренировку – сертификат на 3000 рублей в FitStars.shop.

🌿Не забывай, что тренируясь, ты ещё и помогаешь планете!
За каждые 100 тренировок мы высадим 1 дерево в рамках проекта «Лес FitStars». Вноси вклад в экологию вместе с нами!

Как принять участие?
🔸Купи один из тарифов.
🔸Нажми кнопку «Участвовать» в личном кабинете в веб-версии.
🔸Выполняй тренировки и получай подарки!

👉Важно:
—Тренировки учитываются в течение 30 дней с момента начала участия в акции, но не позднее 30 апреля 2025 года.
—Сертификаты можно использовать для оплаты 50% стоимости товаров в FitStars.shop.
—Срок действия сертификата на фитнес-набор “Перезагрузка” – до 5 мая 2025 года.
—Сертификаты на 2000 и 3000 рублей действуют до 31 июня 2025 года.
—Подтвердить участие в акции можно до 5 апреля 2025 года включительно.

⭐️Подробности смотри на нашем сайте!