Ты ведь помнишь, что хорошая тренировка начинается не с приседаний, а с разминки?😉

Лови заряд бодрости и отличного настроения от Леси Белусяк — лёгкая и эффективная разминка, чтобы встряхнуть тело и отправиться покорять мир (или по другим своим делам)!🏃‍♀️

А у тебя сегодня активный выходной или твоё сердце отдано дивану?

⭐️По этой ссылке ты, кстати, получишь скидку 70% на нашу подписку и сможешь пройти все программы Леси🫶

⭐️Новый розыгрыш!⭐️

Обязательно принимай участие!

У нас вновь будет 10 победителей: первый получит умную колонку «Яндекс Станция Лайт», остальные — сертификат в наш фирменный интернет-магазин😊

Условия участия, как всегда, просты:
🔹подпишись на наш телеграм-канал;
🔹нажми кнопку «участвовать»;
🔹отправь ссылку на этот пост одному другу.

А 22 марта бот выберет 10 победителей😉

Доставка осуществляется за счёт победителя.

Всем желаем удачи🎁

Мы анонсировали и мы выпустили! Встречай новую программу от Кристины Вершининой!

⭐️Программа «Работа с гиперлордозом» подойдёт не только при гиперлордозе, но и поможет избавиться от выпирающего живота и подтянуть ягодицы☝️

🔸8 тренировок в программе
🔸1 тренировка = 30 минут
🔸1 уровень сложности

На тренировках мы уделим внимание расслаблению и вытяжению мышц поясничного отдела, что избавит от боли и напряжения в нижней части спины.

Также, мы будем работать над удержанием поясницы в нейтральном положении, а ещё укрепим мышцы живота и ягодиц (именно они отвечают за правильное положение таза относительно позвоночника).

Давай не откладывать заботу о себе на потом, скорее переходи к первой тренировке!

⭐️А если у тебя нет нашей подписки, то хватай скидку 70% и присоединяйся к нам😉

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие

Несём тебе вкусный и простой рецепт тортильи, чтобы насытить организм большим количеством клетчатки🥦

💚Красная фасоль — верный союзник твоего кишечника. Она богата клетчаткой, которая заботится о регулярности и мягкости процесса пищеварения. А ещё фасоль поддерживает армию полезных бактерий в кишечнике, помогая им чувствовать себя, как на отдыхе.

💚А краснокочанная капуста — не просто красивая, но и полезная! Её антоцианы успокаивают воспалённую слизистую, а благодаря клетчатке, капуста бережно стимулирует работу кишечника, будто говорит ему: «Давай, друг, не ленись!»

⭐️Ещё больше вкусных рецептов и более 200 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!

Ингредиенты на 2 порции:
• Тортилья пшеничная – 2 шт.
• Фасоль красная – 150 г
• Кукуруза – 40 г
• Малосольные огурцы корнишоны – 4 шт.
• Капуста краснокочанная – 60 г
• Перец болгарский – 50 г
• Сыр твердый – 10 г
• Соевый соус – 1 ч. л.

В 100 г – 150 ккал🔥
В 1 порции – 300 ккал🔥

Нарезать все ингредиенты, перемешать с соевым соусом, выложить начинку в нижнюю часть тортильи и свернуть конвертиком. Обжарить на гриле, или сухой сковороде 3-4 минуты.

Приятного аппетита 🫶🏼

А ты любишь фасоль?)

❤️ — Спокойно к ней отношусь
😱 — Не особо. Заменю её в рецепте на курицу🙃
🔥 — Ем фасоль в любом виде!

#FitStars_рецепты

Признайся, ты ведь тоже хоть раз говорила: «Отработаю десерт» или «Сгоню лишний бутерброд»? Или хотя бы слышала такую фразу?🤤

Давай разберёмся, почему привычка «отрабатывать еду» — не лучший помощник, а скорее вредная привычка.

👉 На первый взгляд логика простая: съела больше — потренировалась больше. Но на деле это часто приводит к тому, что спорт превращается в наказание за еду, а не в источник радости и пользы😢

💜Постоянные «отработки» могут быть первым шагом к тому, что спорт начинает ассоциироваться с чувством вины, а не удовольствием. Это подрывает мотивацию и может привести к травмам и развитию расстройств пищевого поведения☝️

Важно помнить: физическая активность — это про здоровье, удовольствие и заботу о себе, а не про «искупление калорийных грехов».

💜Организм любит план и баланс. Суставы и мышцы не знают, что ты ешь чизкейк, они просто хотят адекватной нагрузки и восстановления. А «отработки» часто случаются без плана и учитывают только эмоции.

Поэтому, прежде чем бежать «сжигать» лишнее, лучше задать себе вопрос: почему я переела? И как наладить здоровые отношения с едой и телом без жёстких мер и самонаказаний.

Забота о себе — это не про крайности, а про любовь и баланс❤️

⭐️А подписка на FitStars со скидкой 70% поможет тебе начать выстраивать здоровые отношения с телом, ввести в свою жизнь регулярную физическую активность и полюбить её всем сердцем🫶

Мы думаем, что на тренировке выглядим как Лара Крофт: идеальная техника, лёгкий блеск на лбу, эффектные прыжки…

А на самом деле — как Вупсень или Пупсень: красные щёки, странные звуки и желание лечь и обнять коврик🐛

И это нормально! Все крутые трансформации начинаются именно с такого «гусеничного» этапа. Главное — не останавливаться😉

⭐️А чтобы путь к бабочке был легче — забирай нашу подписку с 70% скидкой и тренируйся в удовольствие🦋

Сегодня — Международный день астрологии, и звёзды говорят: «Выпрями спину!»✨

Даже ретроградность Меркурия не отменяет того факта, что нужно не забывать разминаться😉

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку, заглядывай в программы для осанки и почувствуй, как звёзды встают на твою сторону:

💜Мягкие тренировки для спины от Анастасии Завистовской

💜Здоровая спина. Первый и второй этапы от Ольги Дерендеевой

💜Укрепляем спину от Михаила Прыгунова

💜Осанка от Леси Белусяк

💜Йога для здоровой спины от Леры Буры

А в комментариях ждём твою любимую программу для спинно-осанкового благополучия😎

Ну что, у тебя тоже есть тот самый напарник, который превращает любую тренировку в квест?😅

🩵Когда ты планируешь укрепить пресс, он решает укрепить вашу дружбу и уже принёс игрушку.

🩵Хочешь поприседать, а по факту — приседаешь, чтобы почесать хвостатого фитнес-контролёра😉

Мы знаем, что у многих есть дополнительный «тренер» с хвостом и своими планами на коврик. Делись в комментах, как он тебе помогает! Фото приветствуется!👀

Рубрика сомнительной регулярности: «Время умилений»😄

⭐️И, конечно, прокачивай форму вместе с нами — подписка FitStars со скидкой 70% ждёт тебя по этой ссылке!💪

Когда слышишь про гормоны, сразу думаешь про капризный организм, который реагирует на всё подряд — от сладкого пирожного до рабочей дедлайновой истерики😢

А ведь спорт — это не только про рельеф и количество шагов на браслете, но и про то, как держать гормоны в балансе и улучшить своё самочувствие😉

⭐️В нашем Медиа врач-эндокринолог Юлия Сидорова рассказала, как тренировки влияют на уровень стресса, половые гормоны и даже работу щитовидной железы.

Читай статью и прокачивай здоровье вместе с нами🦸‍♂️

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Алина (@Alina7may)
2. Жанна (@Zhanna198426)
3. Varichka (@varichka56)
4. Муня (@munya2)
5. Nataliia (@Kroach)
6. Анна
7. Tаньчик (@Slowpok94)
8. Дженифер (@djyorkkk)
9. Юлия (@badmorning7)
10. Кристина (@Ladykvinta_nsk)

✔️Проверить результаты

Миллениалы (и все остальные поколения), мы понимаем, что в любой непонятной ситуации хочется разучиться дышать, но над нами нет километров воды, и не бьют хвостами киты☝️

Поэтому не забываем:
🩷Во время силовых выдыхаааать на усилии. Понимаете, воздуху тесно, в наших лёгких так мало места🏋️‍♀️
🩷Делать вдох-выдох во время медитаций и дыхательных практик. Играть в любимых — не обязательный пункт🧘‍♀️
🩷Что взглянуть на небо и посмотреть как плывут облака можно и после кардио. А пока — не сдавайся, дыши🏃‍♀️

⭐️А пока наша скидка 70% на подписку FitStars манит, дурманит и зовёт пойти с собой, пиши в комментариях какая песня последней всплывала в твоей голове без всякой на то причины (или просто любимую песню)🕺