А вот и наша праздничная программа от Леры Буры!

⭐️«Женственная йога» — это цикл тренировок, который разработан с особой заботой и любовью. В программе есть всё, что делает нас уверенными, лёгкими и сияющими.

🔸8 тренировок в программе
🔸1 тренировка = 30 минут
🔸1 уровень сложности

Мягкий самомассаж лица, дыхательные упражнения для тонуса и здоровья мышц тазового дна, приятная расслабляющая практика йоги и медитация на женскую самоценность. Эти восемь практик по 30 минут только для тебя.

Давай вместе плести красивое кружево из асан, раскрывать плавность движений, заботиться о своём теле и чувствовать себя по настоящему прекрасными.

Ждём на первой тренировке.

⭐️А если у тебя нет нашей подписки, то скидка 70% поможет исправить этот факт😉

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге более 6 лет.

Гиперлордоз — довольно популярная проблема. И с одной стороны, пятая точка с ним выглядит соблазнительно... С другой стороны, поясница от перепрогиба устаёт и болит нещадно. И как-то уже не до соблазнительности🛌

💜Лови комплекс упражнений, который поможет разгрузить спину и улучшить осанку.

Повторяй регулярно – и пусть твои мышцы поясницы прекратят сжиматься и найдут, наконец, покой, умиротворение и вот эту гармонию от слияния с бесконечно вечным😎

⭐️А если у тебя нет нашей подписки, то скорее забирай её со скидкой😉

А мы обещаем тебе целую программу про работу с гиперлордозом уже в этом месяце🎩

Почему-то заботиться о других – это норма, а вот радовать себя – кажется чем-то необязательным.

Ну да, конечно, заслужить ещё надо!

Вот только без удовольствия и отдыха даже самые продуктивные и дисциплинированные люди выгорают🛌

Как радовать себя без лишних затрат?

💜Сделай перерыв на любимый чай (и пей его не в суете, а с удовольствием).
💜Купи приятную мелочь, которая давно хотелось.
💜Посмотри уютный фильм или перечитай любимую книгу.
💜Подвигайся для удовольствия, а не ради достижения цели – йога, танцы, прогулка. Скидка на нашу подписку тебе в этом поможет🎩
💜Порадуй себя чем-то вкусным – и без угрызений совести!

Помни, радость – это не разовая награда за страдания, а часть здоровой, счастливой жизни. Так что чем ты порадуешь себя сегодня? Делись в комментариях!😉

Смотришь на статных барышень на портретах прошлого и думаешь: «в 21 веке такую осанку встретишь редко».

И правда, у всех нас теперь есть компьютерная шея – нежно изогнутая дугой, словно мы решили всю жизнь рассматривать собственные коленки🤤

И дело не в робости и кротости, описываемой у классиков, а в том, что скроллинг побеждает гравитацию🛌

⭐️Компьютерная (или текстовая) шея – это когда ты часами наклоняешь голову вниз, залипая в телефон, и мышцы шеи и спины обретают новое хобби – страдать.

Позвонки смещаются, осанка портится, подбородок предательски выдвигается вперёд, а на задней поверхности шеи формируется зловещий валик.

И, если не вмешаться в этот процесс, то нас ждёт:
— Элегантная холка. В ней рост замерять будем.
— Боль в шее, плечах и голове – спасибо пережатым сосудам и нервам.
— Овал лица поплывёт быстрее и сильнее, потому что мышцы потеряли баланс, а второй подбородок станет самым верным другом.
— Настроение стабильное, как погода в Питере.

Что же делать?
💜Держать телефон перед глазами, а не перед животом.
💜Периодически делать упражнения для шеи.
💜Укреплять мышцы спины и плеч – иначе они не справятся с грузом знаний и забот, хранящихся в твоём черепе.
💜Фейсфитнес – чтобы вернуть лицу его нормальное состояние.

А ещё можно просто встать, сделать короткую тренировку и гордо развернуть плечи🦸‍♂️

⭐️P.S. Если тебе нужны программы тренировок, которые помогут вернуть осанку балерины, FitStars уже ждёт тебя – со скидкой 70%😉

ТВОРОЖНЫЕ БЕЙГЛЫ ☕️

Идеальный вариант на завтрак, если привычные тосты и тортилья надоели. Мягкие, воздушные, богатые белком булочки которые готовятся всего 20 минут😌

⭐️А ещё больше вкусных рецептов и более 200 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!

На четыре бейгла нам понадобятся:

•Творог 5% – 180 г
•Яйцо – 1 шт.
•Разрыхлитель – 5 г
•Рисовая мука – 100 г
•Микс семян – 20 г
•Соль/специи – по вкусу

В 100 г – 211 ккал 🔥

Для теста смешай творог, муку, одно яйцо, разрыхлитель и соль. При желании можно добавить специи и мелко натертый сыр.

Раздели тесто на четыре части. Скатай из них колечки. Выложи на противень (используй силиконовый пергамент), смажь бейглы желтком и посыпь семечками.

Запекай 20 минут в разогретой до 180°С духовке. Дай бейглам остыть, разрежь пополам и выложи любую начинку.

Приятного аппетита 🫶🏼

Какую начинку предпочтёшь?)

❤️ — Солёную.
😱 — Сладкую, вроде нутеллы.
🔥 — Зачем там начинка, я и так съем.

#FitStars_рецепты

Все мы хотя бы раз пытались подружиться с каким-нибудь полезным продуктом. Потому что «ну это же суперфуд», «все едят, и я попробую» или «наконец-то буду питаться правильно». Но иногда эта дружба не складывается😅

🔸 Лидирующую позицию по народной нелюбви занимает сельдерей. Хотя, если порезать его помельче и добавить, например, в рагу, то вроде и съедобно.

🔸 На втором месте — чиа-пудинг. Как говорится, то ли завтрак, то ли клей для обоев😂 Но если добавить побольше фруктов и кокосового молока, шанс подружиться с ним резко возрастает.

🔸 Третье место — творог без сахара.
Можно взбить его с бананом и ванилью, а можно… бахнуть чесночку (да-да, на случай, если ты любишь добавлять его буквально во всё). Получится шикарная намазка: творог + сметана (или греческий йогурт) + соль + чеснок + свежая зелень. Можно мазать на хлеб, а можно и ложкой! Главное — отринуть мысль, что творог обязательно должен быть сладким😉

А ещё можно совершенно спокойно не есть все три этих продукта🙃

Запомни: полезное питание — это не про страдания! Если тебе не нравится какой-то суперфуд, всегда можно найти альтернативу с похожими свойствами, но приятнее для вкусовых рецепторов.

⭐️Кстати, с тренировками также: не подошла одна, значит подойдёт другая! Забирай скидку 70% на нашу подписку и выбирай программу по состоянию души🦸‍♂️

💜А с каким продуктом не сложилось у тебя? Делись в комментариях!

Если ты давно хотела выяснить почему так тянет на сладенькое и что с этим делать, то ждём тебя в нашем научном телеграм-канале😉

🩷19 марта у нас в FitStars Медиа важный день – нутрициолог Лана Леонова расскажет всё, что ты хотела знать о питании.

Разберём вопрос зависимости от сладкого и обсудим персонализацию питания☝️

⭐️Подписывайся на FitStars Медиа!
19 марта – будет особенно полезно и интересно✨

А как дышать, чтобы не задыхаться уже на разминке?🖥️

Если с обычным дыханием ты справляешься (и это уже успех!), то с дыханием во время тренировки всё не так однозначно.

🩵Мини-тест:
Встань прямо, положи одну ладонь на грудь, другую — на живот и подыши спокойно. Какая ладонь движется?

Если та, что на груди — у тебя поверхностное дыхание.
Если живот — поздравляем, ты дышишь глубоко и задействуешь всю диафрагму. А это очень круто для тренировок!

Зачем вообще дышать правильно?
В основном, для того, чтобы не падать без сил к середине тренировки🛌

Но также:
— улучшается выносливость — мышцы получают больше кислорода.
— запускается жиросжигание (жиры горят только при достаточном кислороде, магии тут нет).
— голова лучше работает, а значит, выше шанс не запутаться в повторениях и не плюхнуться на коврик не по плану.

Главное правило дыхания во время тренировки: вдох на расслаблении, выдох на усилии.

Почему?
🔹 При вдохе мышцы неравномерно напрягаются, и сделать упражнение с полной силой сложнее.
🔹 При выдохе энергия максимальна, а пресс и диафрагма дополнительно стабилизируют тело.

Наши тренеры всегда объясняют, как дышать правильно, чтобы тренировки приносили максимум пользы. Так что внимательно слушай, что говорят, и дыши глубже😉

⭐️И, конечно, забирай скидку 70% на нашу подписку🦸‍♂️

Вечер пятницы — сложное время для тренировки😉
⠀
Рабочая неделя закончилась, а вместе с ней и силы. Хочется встретиться с друзьями-подружками и расслабиться уже наконец!
⠀
Просто напомним, что после тренировки отдыхать гораздо приятнее☝️

⭐️Забирай скидку на нашу подписку и делись в комментариях, как ты обычно встречаешь конец рабочей недели🦸‍♂️
⠀
P.S. Если ты работаешь 2 через 2, сидишь в декрете или по какой-то другой причине потерялась в днях недели, то да, сегодня именно пятница🏋️

Прошла уже половина марта! Надеемся, что в твоём городе погода достаточно весенняя😉

А у нас продолжается акция «Перезагрузка с FitStars»!🦸‍♂️

⭐️При покупке нашей подписки до 31 марта 2025 года ты получишь подарки за свои тренировки!

💜Купи «Доступ Навсегда» и получай подарки:
🔹За 5 выполненных тренировок – сертификат на 2000 рублей в наш фирменный магазин FitStars.shop.
🔹За 15 выполненных тренировок – сертификат на 3000 рублей в FitStars.shop.
🔹За 25 выполненных тренировок – фитнес-набор “Перезагрузка”

В набор входит ковер pvs, тканевые ленты 3 шт.
Стоимость набора: 4660 рублей. Количество ограничено😉

💜Купи «Доступ на год» и получай подарки:
🔹За 5 выполненных тренировок – сертификат на 2000 рублей в FitStars.shop.
🔹За 21 выполненную тренировку – сертификат на 3000 рублей в FitStars.shop.

🌿Не забывай, что тренируясь, ты ещё и помогаешь планете!
За каждые 100 тренировок мы высадим 1 дерево в рамках проекта «Лес FitStars». Вноси вклад в экологию вместе с нами!

Как принять участие?
🔸Купи один из тарифов.
🔸Нажми кнопку «Участвовать» в личном кабинете в веб-версии.
🔸Выполняй тренировки и получай подарки!

👉Важно:
—Тренировки учитываются в течение 30 дней с момента начала участия в акции, но не позднее 30 апреля 2025 года.
—Сертификаты можно использовать для оплаты 50% стоимости товаров в FitStars.shop.
—Срок действия сертификата на фитнес-набор “Перезагрузка” – до 5 мая 2025 года.
—Сертификаты на 2000 и 3000 рублей действуют до 31 июня 2025 года.
—Подтвердить участие в акции можно до 5 апреля 2025 года включительно.

⭐️Подробности смотри на нашем сайте!

Лето уже не за горами, а майки без рукавов пока соблазнительно подчёркивают только подмышечные валики?👀

Елизавета Прокудина спешит тебе на помощь с упражнениями для тонуса именно этой зоны🥊

⭐️По ссылке ты, кстати, получишь скидку 70% на нашу подписку и сможешь быть в тонусе вообще вся! А это уже откроет для тебя гораздо большее разнообразие летних занятий (не только дефиле до парка и обратно)😉