Какую книгу ты читала последней?
И как она повлияла на твоё здоровье?😉

Не спеши смеяться! Чтение — это тоже часть заботы о себе.

🩵Ты не только развиваешься, но и:
• снижаешь уровень стресса
• замедляешь бешеный ритм
• легче засыпаешь
• переключаешься с вечного «надо» на «хочу»

🩵А ещё бывает так:
• Прочитала про осознанность — занялась йогой
• Вдохновилась историей героя — начала бегать
• В книге советуют: «Заботься о себе» — и вот ты уже включаешь тренировку на FitStars

Так что да, книги и здоровье очень даже связаны😊

А у нас на FitStars есть и тренировки, и курсы, и полезные статьи — всё, что может стать твоей живой книгой перемен.

⭐️Забирай подписку со скидкой 70%

Делись: какую книгу ты читала последней? И вдохновила ли она тебя что-то изменить в себе?🎩

Немного запоздало поздравляем с праздником Светлой Пасхи! Надеемся, ты не сильно налегала на куличи😉

У нас, кстати, сюрприз! Наш котик-маскот пасхально прятался в постах!👀

Сколько раз он там появлялся?🤔

💜Напиши в комментариях, сколько котиков ты нашла!

Завтра мы объявим победителя — того, кто первым назовёт правильное число. А в подарок он получит утяжелители для ещё более эффективных тренировок! 💪

Проверяй картинки и оставляй свой ответ — удачи! ✨

Хочешь получить лучшую версию своего лица без хирургических и косметологических вмешательств? Тогда обязательно заходи в новую программу Иванны Идуш «Зарядки для лица» 😌

🔸31 тренировка в программе
🔸1 тренировка = 10 минуты
🔸1 уровень сложности

Занятия направлены на улучшение контура лица, проработку носогубных и межбровных складок, улучшение цвета кожи. Мы будем держать баланс между расслаблением и прокачкой мышц.

Зарядку можно делать утром и вечером. Упражнения подойдут для любого уровня подготовки.

Запасаемся фото «До» и бежим работать над «После»😂

⭐️А если у тебя нет нашей подписки, то хватай скидку 70% и присоединяйся к нам!😉

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

Помни, что фэйсфитнес противопоказан в стадии обострения кожных заболеваний (розацеа, акне, дерматит, герпес и т.д.).

Когда стадия активных высыпаний пройдена или в ремиссии – можно. Рекомендуем обходить зону воспалительного процесса руками (именно прикосновения, а нейро-мышечные сокращения смело можно выполнять)

Также нельзя заниматься фэйсфитнесом при нейропатии, воспалительных заболеваниях лицевого и тройничного нерва. В случае онкологических заболеваний.

В острой стадии простудных и вирусных заболеваний — отечность, воспаления, температура. Рекомендуется дождаться полного выздоровления.

Если была перенесена какая либо операция на глаза (например, коррекция зрения) или же ринопластика – заниматься можно только после полного восстановления. От 2 до 4 недель – полное восстановление.

Недавние косметологические процедуры:

Ботокс, филлеры – минимум 2-3 недели должно пройти после введения инъекций.

Нити, подтяжки, пластика — необходим период восстановления (в среднем 1–3 месяца).

А спрятанных пасхальных котиков было целых 5😉

⭐️Первой правильно ответившей была @Osennyapora! Поздравляем, утяжелители ваши!

С вами свяжется наш менеджер💕

Смузи для женского здоровья (и хорошего настроения)🌿

Это не просто смузи. Это глоток свежести, витаминная поддержка и внутренняя «обнимашка» — всё в одном стакане. Полезный, лёгкий и очень вкусный.

⭐️Кстати, ещё больше вкусных рецептов и более 200 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты:
• свежемороженная черника — 100 г
• банан — 1 шт.
• шпинат свежий — 70 г
• грецкий орех — 15 г
• мята — несколько листиков
• вода — 50 мл

Пищевая ценность:
🔸 В 100 г — 78 ккал
🔸 В одной порции — 284 ккал

Как готовить:
Всё кидаем в блендер и смешиваем. Лучше используй замороженную чернику, а количество воды регулируй в зависимости от густоты готового смузи и настроения)

🫐 Черника — королева антиоксидантов, помогает клеткам быть счастливыми (и тебе тоже).
🍌 Банан — настроение на месте, энергия на максимум, калий в каждый мускул.
🌱 Шпинат насыщает организм витаминами А, С и К и фолиевой кислотой. Витаминная бомба для кожи, иммунитета и баланса внутри.
🌰 Грецкие орехи — омега-3, гормональный баланс и комплименты от зеркала.
🌿 Мята — минус стресс, плюс спокойствие и хорошее пищеварение.

✨ Идеальный вариант для начала дня, перезагрузки после тренировки или просто когда хочется чего-то вкусного и полезного без угрызений совести.

А ты любишь смузи?)

❤️ — Да, очень люблю
😱 — Нет, предпочитаю съедать ингредиенты по отдельности
🔥 — Этот вариант обязательно попробую

#FitStars_рецепты

А у нас тут есть те, кто худеет/пытается набрать вес к лету?😉

Как успехи?🩰

Мы, кстати, всё ещё настаиваем, что лучшая подготовка тела к лету — это привести свой организм в достаточно активную и выносливую форму, чтобы иметь возможность делать всё, что хочется. Хоть в шезлонге лежать, хоть картошку копать или в поход идти🦸‍♂️

⭐️Присоединяйся к нам со скидкой 70% и ни к чему сильно «готовиться» не потребуется, ведь регулярные тренировки дадут тебе не только отличную форму, но и хорошие самочувствие и настроение🏋️

⭐️Как строить стабильные команды и не выгореть? Обсудим в прямом эфире на канале FitStars в офисе!

В следующий вторник, 29 апреля, в 16:00 (московское время) проведём прямой эфир с Екатериной Капустиной — генеральным директором компании «Махаон». Ты можешь её помнить по интервью в FitStars Медиа.

Обсудим:
💛как настроить процессы без микроменеджмента;
💛что помогает сохранять фокус и беречь силы;
💛почему хорошая команда — это не только про задачи, но и про атмосферу и воздух;
💛и как выбирать не героизм, а устойчивость.

Готовь вопросы или задавай их уже сейчас в комментариях к посту. Увидимся 29 апреля!

Самооценка после тренировки — это когда ты идёшь по квартире как на показ мод. Да, в носках. Да, потная и раскрасневшаяся. Но чувствуешь себя богиней💃

Потому что она, эта самая самооценка, не падает с неба.

Она приходит:
🔴с первым повтором, который ты не думала, что осилишь, но осилила!
🔴с капелькой пота, которая говорит «ты отлично поработала!»
🔴с телом, которое может и не идеально — но твоё. И ты его уважаешь

Тренировки — это не только про «похудеть» или «прокачать попу».

Это про:
💪 «Я могу»
🌟 «Я не сдалась»
🔥 «Я выбрала себя»

Ты не обязана каждый день быть на пике.
Но когда ты выбираешь движение — ты выбираешь себя.
И это прямой путь к «мне нравится быть собой»😎

✨ А на FitStars ты найдёшь тренировки разной интенсивности для твоей самооценки:
Хочешь — прыгай, хочешь — тянись, хочешь — работай над дыханием. Главное — не забывай, какая ты классная🫶

⭐️Забирай скидку 70% на любую подписку и присоединяйся к нам🦸‍♂️

А ты заметила, что наш научный телеграм-канал переименовался?😉

Теперь он называется FitStars: Фитнес по науке, что более точно отображает его суть🖥️

А мы несём тебе свежий дайджест самых интересных постов! 🐱

♍️ День женского здоровья в телеграм.

⏰ Как заснуть? Мы разгадали!

🐈 Помогает ли массаж восстановиться после тренировки?

😅 Почему не выходит сбросить вес ниже определённой цифры?

Всё это и остальные не менее интересные новости в научном телеграм-канале 😵

Чем раньше ты начнёшь тренироваться, тем раньше будешь невероятно собой гордиться😉

Поэтому не откладывай лучшую версию себя на завтра🏋️

⭐️А главный помощник для обретения здорового и подтянутого тела ждёт тебя по этой ссылке со скидкой 70%🫶

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Ирина (@irenka2305)
2. Olga (@olga_med26)
3. Aleksandra (@smirnova_sanya)
4. Юлия
5. Светлана (@VetrovaSvetla)
6. Daria (@DariaBalabaeva)
7. Екатерина (@ekaterina_ptakh)
8. Helga (@Olga_Ramazanova)
9. Nulla Kaya (@JeKa_PPP)
10. Игорь (@IgorYagleyko)

✔️Проверить результаты

Ты же не забыла об акции этого месяца: «Готовься к лету с FitStars»?🕶️

⭐️Приобретая подписку FitStars до 30 апреля 2025 года, ты получишь подарки за свои тренировки!  

💜Купи «Доступ Навсегда» и получай подарки:
🔹За 10 выполненных тренировок – сертификат на 2000 рублей в наш фирменный магазин FitStars.shop.
🔹За 20 выполненных тренировок – сертификат на 3000 рублей в FitStars.shop.
🔹За 30 выполненных тренировок – набор 1  (ковёр PVC и гантели на 1,5 кг) или набор 2 (ковёр PVC, ленты тканевые и ленты латексные).

Стоимость каждого набора: 6010 рублей. Количество ограничено😉

💜Купи «Доступ на год» и получай подарки:
🔹За 10 выполненных тренировок – сертификат на 2000 рублей в FitStars.shop.
🔹За 20 выполненных тренировок – сертификат на 3000 рублей в FitStars.shop.

🌿Не забывай, что тренируясь, ты ещё и помогаешь планете!🪴
За каждые 100 тренировок мы высадим 1 дерево в рамках проекта «Лес FitStars». Вноси вклад в экологию вместе с нами!

Как принять участие?
🔸Купи один из тарифов.
🔸Нажми кнопку «Участвовать» в личном кабинете в веб-версии.
🔸Выполняй тренировки и получай подарки!

👉Важно:
—Тренировки учитываются в течение 35 дней с момента начала участия в акции, но не позднее 31 мая 2025 года.
—Сертификаты можно использовать для оплаты 50% стоимости товаров в FitStars.shop.
—Срок действия сертификата на фитнес-наборы – до 5 июня 2025 года.
—Сертификаты на 2000 и 3000 рублей действуют до 31 июля 2025 года.
—Подтвердить участие в акции можно до 5 мая 2025 года включительно.

⭐️Подробности смотри на нашем сайте!🫶

Тебе сообщение от Кати Spottykit😉

11 мая всё ближе, а значит совсем скоро команда FitStars отправится в Смоленское Поозерье, чтобы высадить 10 500 сосен в рамках проекта «Лес FitStars»!

Осенью будет высажено ещё 29 500 в парке Мещерский.

И всё это — благодаря тебе 🙌

Твоя тренировка принесла пользу не только твоему здоровью, но и планете!🪴

⭐️А если ты ещё не с нами, то держи скидку 70% на нашу подписку и тоже сможешь посадить дерево в Лесу FitStars🪴

Хорошие новости☺️

⭐️До 30 апреля на OZON тебя ждёт секретная акция — супер-скидка 30% по промокоду PREMIUM25  на наше фирменное оборудование для домашних тренировок☝️

Ты ещё не укомплектована резинками/гантелями/утяжелителями, а очень хочется? Или, может, твой коврик использован котом, как когтеточка и уже требует замены?

💜Тогда скорее заглядывай к нам на OZON, добавляй в корзину понравившиеся товары, вводи промокод и обновляйся с супер-скидкой!🦸‍♂️

Сколько ты уже смотрела на хип-хоп и боялась начать?

Страх в сторону! Через 6 занятий нашей новой программы «WOW Танцы» от Вани Ли ты точно будешь рвать танцпол! Ведь танец помогает преодолеть свой страх через творчество😉

🔸6 тренировок в программе
🔸1 тренировка = 23 минуты
🔸1 уровень сложности

Если твоя цель — почувствовать свободу и счастье, то ты по адресу. Ты научишься двигаться эффектно, разнообразно и красиво. От разбора базовых движений и несложных комбинаций до освоения иллюзорных техник танца (вейвинга и изоляции). А самое главное — уровень подготовки не важен.

Ждём на танцах!

⭐️А если у тебя нет нашей подписки, то хватай скидку 70% и присоединяйся к нам!😉

Ваня Ли — педагог-хореограф направления HIP-HOP. Учился в крупнейших танцевальных студиях Лос-Анджелеса и Парижа. Танцует сам и учит других более 20 лет. Победитель кубка Мира, финалист и призёр многих российских и зарубежных батлов. Основатель и участник стрит-шоу команды. Сотрудничал с Децлом, Бастой, Гуфом, DJ Tiësto и другими артистами.

❗️Внимание: берегитесь мошенников❗️

Друзья, мы заметили что нашим пользователям пишут неизвестные нам аккаунты с просьбой пройти какой-то опрос😱

Напоминаем, что все опросы о нашем сервисе мы публикуем на нашем канале☝️

Не переходите по ссылкам от неизвестных вам людей!

⭐️Сомневаетесь в источнике? Свяжитесь с нашей службой поддержки — мы всегда готовы помочь разобраться!

Не знаешь как добрать белка, чтобы было ещё и вкусно?😉

А мы к тебе с рецептом слоек из рисовой бумаги с творогом!

Это облегченная версия классических слоек — она получается низкокалорийная и богатая белком.

Можно ещё сделать вариант с ягодной начинкой, предварительно затянув её на сковороде с крахмалом и подсластителем, чтобы она не вытекла при выпекании.

⭐️А ещё больше вкусных рецептов и более 200 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты:
•Рисовая бумага — 6 шт.
•Творог 2% — 180 г
•Твердый сыр — 80 г
•Яйцо — 2 шт.
•Сливки — 30 мл
•Соль/специи — по вкусу
•Петрушка — пучок
•Кунжут — 5 г

В 100 г — 200 ккал (Б —16,5 г, Ж — 9,9 г, У — 14,5 г)
В 1 слойке — 128 ккал

Для начинки:
Смешай в миске творог, натертый сыр, порубленную петрушку (или любую зелень), соль и специи по вкусу.

Для теста:
Хорошо перемешай яйца со сливками, затем перелей в тарелку большого диаметра с бортами.

Окуни в готовую смесь лист рисовой бумаги на 1-2 минуты, пока он не пропитается и не станет мягким. Затем дай лишнему стечь.

Выложи пропитанный лист на тарелку, равномерно распредели руками, положи в центр начинку и сверни в рулетик, как показано на видео.

Пока ты заворачиваешь один лист, второй в это время пропитывается в яично-сливочной смеси.

После выложи слойки на силиконизированный пергамент, смажь оставшейся яичной смесью и посыпь сверху кунжутом.

Запекай в разогретой духовке 20 минут при 180°С.

Приятного аппетита 🫶🏼

Понравился рецепт?)

❤️ — Супер, обязательно приготовлю!
😱 — Не люблю творОг. Или твОрог.
🔥 — Обожаю слойки!

#FitStars_рецепты

Эфир уже сегодня, не пропусти😉

⭐️Прямой эфир с Екатериной Капустиной: как строить команды, которые не разваливаются

Когда сотрудники растут, растёт и бизнес. Как этого добиться без бесконечной текучки, кадрового потолка и найма «абы кого»?
⠀
Уже 29 апреля в 16:00 по московскому времени приглашаем вас на прямой эфир в телеграм-канале FitStars в офисе!

Разберём:
⭐как увидеть слабые места в команде и превратить их в зоны роста;
⭐почему сотрудники уходят и что можно исправить за 30 минут;
⭐как построить устойчивую команду, даже если у вас пока нет HR-отдела;
⭐как внедрение обучения усиливает HR-бренд работодателя.

Эфир будет практическим: с реальными кейсами и методами, которые дают результат уже сегодня.
⠀
⭐️Не пропустите — будет полезно всем, кто строит сильные команды и хочет расти без кадровых рисков!

Ждём вас 29 апреля в 16:00!