Сколько нужно белка и как его вообще съесть?🍕

Мы уже выяснили, что белок — это супер-важно. Это не только про «спортпит и мышцы».

Это:
💜нормальная работа мозга
💜восстановление после тренировок
💜кожа, волосы, гормоны и даже настроение

Сколько белка нужно?
Ориентируемся на массу тела:
🔸 Поддержание — 1,2–1,6 г на 1 кг
🔸 Похудение — 1,8–2,2 г на 1 кг
🔸 Набор мышц — 1,6–2,2 г на 1 кг

Пример: весишь 65 кг → нужно примерно 80–140 г белка в день (в зависимости от цели).

Обычно считают по общей массе тела, поскольку это проще. Но если у тебя сильно избыточный вес, то считать нужно по сухой массе, поскольку жировой ткани белок не нужен😌

Но мы часто берём общий вес, потому что не у всех есть точные замеры, а недобор хуже перебора

💜Лайфхаки для того, чтобы в отчаянии не перейти на питание одним протеином:
• В каждый приём пищи — немного белка
• Не бойся кисломолочки и яиц
• Бобовые и зерновые — недооценённые герои
• Протеин? Можно. Но вообще не обязательно😛

А если хочешь, чтобы тренировки + питание шли в одной системе — FitStars тебя ждёт!
⭐️ Переходи по ссылке и приобретай подписку со скидкой 70%

Балуем тебя новым бэкстейджем от Вики Вакулиной😛

Как думаешь, какую программу снимаем? Ждём догадки в комментариях🥰

🎁А чтобы точно не пропустить премьеру, присоединяйся к FitStars! По ссылке тебя ждёт скидка 70% на любую подписку💪

🖤Black Friday 2025 на FitStars🖤

Главная распродажа года уже здесь!

В этом ноябре нам исполняется 6 лет и наш День рождения удачно выпадает на сезон распродаж — двойной повод порадовать всех приятными скидками и подарками😛

Поэтому, в честь нашего Дня рождения, мы дарим скидку целых 75% на все тарифы!

⭐️ Купи подписку на FitStars до 30 ноября и получи подарки за свои тренировки!

💜Купи «Доступ навсегда» — и получай эксклюзивный подарок за тренировки:
🔹15 тренировок — сертификат 2000 ₽ в FitStars.shop
🔹30 тренировок — сертификат 3000 ₽ в FitStars.shop
🔹45 тренировок — эксклюзивный набор BlackFitness, стоимостью 8990 ₽
Внутри набора:
Гантели 2 кг
Коврик
Набор тканевых лент
⚠️ Количество подарков ограничено — только 5000 комплектов

Выполнить тренировки нужно за 60 дней с момента начала участия

💜Купи «Доступ на год» — и тоже получай подарки:
🔹15 тренировок — сертификат 2000 ₽ в FitStars.shop
🔹30 тренировок — сертификат 3000 ₽ в FitStars.shop

✨ Дополнительные бонусы для всех участников:
За покупку любого тарифа:
💚Доступ к личному нейро-нутрициологу от Dietology.live на 3 месяца (стоимость — 2590 ₽)
💚Доступ к медитациям FitStars на 14 дней
Подарок придёт на email после покупки любого тарифа

🌿Не забывай, что тренируясь, ты ещё и помогаешь планете!
За каждые 150 тренировок мы высадим 1 дерево в рамках проекта «Лес FitStars».
Тренируйся — и помогай природе восстанавливаться вместе с FitStars🌳

📌 Как участвовать
🔸Купи один из тарифов.
🔸Нажми кнопку «Участвовать» в личном кабинете в веб-версии☝️
🔸Выполняй тренировки и получай подарки!

👉Важно:
— Учитываются тренировки, выполненные в течение 60 дней с момента начала участия в акции
— Сертификаты на 2000 ₽ и 3000 ₽ можно использовать для оплаты до 50% стоимости заказа в FitStars.shop
— Сертификат на набор BlackFitness даёт 100% скидку на один из специальных наборов в разделе «Чёрная пятница»

Срок действия сертификатов:
— на BlackFitness — до 5 февраля 2026*
— на 2000 ₽ и 3000 ₽ — до 28 февраля 2026
— Подтвердить участие в акции можно до 5 декабря 2025 включительно

*⚠️ Сертификат с подарком придёт на электронную почту, указанную при регистрации, только после выполнения всех тренировок и нажатия кнопки “Забрать подарок”. Кнопка “Забрать подарок” будет активна в течение 5 дней. Активировать полученные сертификаты нужно в течение 10 дней.

⭐️Подробности смотри на нашем сайте🥰

Наша новая акция — это ещё не все новости😛

Зовём тебя на «Марафон твоей стройности» с Анастасией Завистовской, который изменит твое представление о фитнесе и заботе о себе✨

⭐️ Старт: 3 ноября

Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, бывшая балерина, основатель студии гибкости Stretch Me и создатель женственного фитнес-направления Grace. Воплощение уверенности, стройности, профессионализма и в то же время – мягкости и внимательности🕺

Настя построила программу на принципах уважения к телу, научного обоснования и мягкой дисциплины. Каждое занятие продумано так, чтобы твое тело откликалось с радостью, а результат ощущался с первых дней❤️

Акцент будем делать на осанку, рельеф, осознанность и легкость. Это не только про эстетику и грациозные движения, но и про здоровье: правильное дыхание, подвижность суставов, уверенную походку и, конечно, стройное тело без стресса.

⭐Что тебя ждет на марафоне:
🔴21 тренировка (силовые с гантелями и резинками; функциональные без оборудования; 4 кардиотренировки в стиле барре; 1 релаксационная).
🔴Стройная фигура без «перекачки» и давления.
🔴Барре-кардио и дыхание: контакт с телом и тонус без стресса.
🔴Результат с первых дней: первые изменения ты почувствуешь уже через неделю!
🔴Прямые эфиры с тренером: техника, дыхание, восстановление.
🔴Поддержка нутрициологов Dietology.Live: Разбор питания и чек-листы.
🔴Ежедневная мотивация в чате.

🩷Не упусти свой шанс изменить свою жизнь к лучшему. Начни свой путь к стройности, здоровью и уверенности с приятной скидкой 30%❤️

🖤 Black Friday 2025 на FitStars 🖤

Двойной повод радоваться — День рождения FitStars (празднуем в этом году 6 лет) + Чёрная пятница = скидки и подарки, от которых невозможно отказаться!

🔥 Скидка 75% на все тарифы по промокоду NOVEMBERINBLACK. Купи подписку до 30 ноября и получай реальные подарки за свои тренировки.

🎁 Количество подарков ограничено — только 5000 комплектов 🎁

🔥 Все подробности акции и условия участия ищи в закреплённом посте и на нашем сайте.

Осенью мы гораздо реже выходим из дома, страдаем из-за сокращения светового дня, грустим по ушедшему лету, чаще болеем... И это не считая базовых причин для стресса, которые никуда не делись.

Благодатная почва для роста уровня тревожности☹️

Несём тебе дыхательные упражнения от Лизы Прокудиной, которые помогут справиться с тревогой и паникой в моменте🧘‍♀️

И не забывай, что регулярная физическая активность также помогает справиться со стрессом😛

⭐️Забирай скидку 75% и тренируйся в любом удобном месте и удобное время!

А ещё внуков можно удивить безлимитной подпиской на FitStars, купленной ещё в молодости (когда трава была зеленее и небо голубее😅)

⭐️Забирай скидку 75% и начни тренироваться уже сегодня😛

Правильный ответ: «Пилатес с кольцом»!😍

Хотя варианты с железным прессом к свадьбе и циклическими тренировками от головной боли тоже чудо как хороши😅

Но у нас возникли технические шоколадки и новая программа выйдет не сегодня, а завтра (мы тоже расстроились)😭

Так что можно ещё немного спокойно позаниматься по своей текущей программе, без желания начать новую😛

⭐️А забрать скидку 75% и начать тренироваться можно уже сегодня😀

Неужели мышцы могут что-то запоминать? В блокнот они, конечно, не записывают, но регулярные тренировки действительно оставляют «следы», которые помогают быстрее возвращаться в форму или двигаться к новым целям😉

💜Как работает мышечная память?
Когда ты тренируешься, в мышцах происходят изменения: они растут, становятся сильнее и приспосабливаются под заданную нагрузку. И если у тебя случился перерыв, то мышцы уже не начинают с нуля, а быстро возвращаются к прежней форме.

💜Почему со временем становится легче?
С каждой тренировкой твои мышцы становятся умнее. Они запоминают технику, нагрузку и даже то, как дышать правильно.
Это делает тренировки более эффективными и помогает быстрее адаптироваться к новым упражнениям.

💜Когда мышечная память мешает?
Иногда мышцы запоминают не то, что нужно. Например: неправильную технику, плохую осанку или привычку лениться в определённых упражнениях.
Чтобы перепрограммировать их, придётся уделить внимание правильности движений и, возможно, снизить на время нагрузку.

💜Что это значит для твоего прогресса?
— Чем больше ты тренируешься, тем легче становится освоение новых упражнений.
— Если был перерыв, возвращение к тренировкам будет быстрее благодаря мышечной памяти.
— Регулярность — ключ к успеху! Но не забывай про технику☝️

⭐️Тренируй свою мышечную память вместе с нами! Супер-приятная скидка 75% поможет тебе начать, а тренировки под любой уровень и настроение — поддерживать регулярность💪

Всех, кто любит пилатес, но думает, что заниматься с дополнительным оборудованием — сложно, приглашаем на новую программу от Ольги Дерендеевой с блогером-амбассадором FitStars Еленой Волобуевой👊

Программа состоит из 10 тренировок по 25 минут и подойдёт для любого уровня подготовки.

Если хочешь окунуться в мир пилатеса с кольцом, начни с этой программы. Ты почувствуешь своё тело и узнаешь, как выполнять более сложные упражнения.

Открывай и начинай тренироваться прямо сейчас!

⭐️А если у тебя ещё нет подписки, забирай скидку 75% и присоединяйся к нам!🥰

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

Зовём тебя завтра, 30 октября на День с Анастасией Завистовской в нашем канале!🙆

⭐️Хочешь ближе познакомиться с Анастасией, задать свои вопросы или просто узнать, какая она за кадром тренировок? Тогда не пропусти завтрашний день😍

Весь день Настя будет на связи, чтобы общаться, делиться советами и вдохновлять тебя😎

Это не просто возможность задать вопросы — это шанс стать ближе, узнать о тренировках, питании или просто зарядиться энергией и мотивацией!

Готовь свои вопросы🥰

И зови в наш канал подружек, кто тоже занимается с Настей 😛

Мы сдвинули начало «Марафона твоей стройности» с Анастасией Завистовской, чтобы все точно успели✨

⭐️ Старт: 10 ноября

Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, бывшая балерина, основатель студии гибкости Stretch Me и создатель женственного фитнес-направления Grace. Воплощение уверенности, стройности, профессионализма и в то же время – мягкости и внимательности🕺

Акцент будем делать на осанку, рельеф, осознанность и легкость. Это не только про эстетику и грациозные движения, но и про здоровье: правильное дыхание, подвижность суставов, уверенную походку и, конечно, стройное тело без стресса.

⭐Что тебя ждет на марафоне:
🔴21 тренировка (силовые с гантелями и резинками; функциональные без оборудования; 4 кардиотренировки в стиле барре; 1 релаксационная).
🔴Стройная фигура без «перекачки» и давления.
🔴Барре-кардио и дыхание: контакт с телом и тонус без стресса.
🔴Результат с первых дней: первые изменения ты почувствуешь уже через неделю!
🔴Прямые эфиры с тренером: техника, дыхание, восстановление.
🔴Поддержка нутрициологов Dietology.Live: Разбор питания и чек-листы.
🔴Ежедневная мотивация в чате.

🩷Не упусти свой шанс изменить свою жизнь к лучшему. Начни свой путь к стройности, здоровью и уверенности с приятной скидкой 30%❤️