В предновогодней гонке, важно ни про кого не забыть (про себя в том числе!).

Если ты размышляешь над подарками близким и не знаешь что выбрать, то подписка FitStars — это то, что нужно!😛

🩷Оформляй подарок, а счастливый получатель уже сам выберет, чем заняться: ЛФК с Олей или Animal Flow с Викой. Или йогой с Лерой. Или фейсфитнесом с Иванной. В общем, есть из чего выбрать😎

⭐️А наш промокод поможет сделать близким отличный подарок с супер-приятной скидкой 70%!

Да, наши промокоды работают и на подарочную подписку🎅

Поиски Оли Дерендеевой в нашем флэшмобе пока не увенчались успехом😅

Но зато это прекрасный способ напомнить, что размяться можно в любом месте😛

Особенно после поезда, который создан для того, чтобы уничтожать наши спины😭

⭐️Присоединяйся к нашему флэшмобу! Скидывай в комменты своё видео с зарядками на улице (или в метро, или даже просто во дворе)! И выкладывай у себя с хэштегом #FitStarsпоехал 🎅

Пара условий:
1. Помнить о безопасности
2. Никому не мешать🥰

Ну, или присоединяйся к нам со сидкой 70%, и спокойно тренируйся где тебе хочется, не для флэшмоба, а для души😅

В комментах к рецепту закуски "Ёлочки", был вопрос: а как же традиции? Оливье, селёдка под шубой и вот это всё: любимое и привычное?

Несём! Бутербродики «селёдка под шубой» на новогодний стол! Тут, конечно, скорее «селёдка на шубе», но это уже мелочи. Вкусно — пальчики оближешь!🎄

⭐️А ещё больше вкусных рецептов и более 200 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!

Ингредиенты на 8 бутербродов:
•черный цельнозерновой хлеб — 4 кусочка
•сельдь — 100 -120 г
•свекла большая — 1 шт.
•творожный сыр — 1 ст.л.
•зернистая горчица — 1,5 ст.л.
•чеснок — 2 зубчика
•проростки гороха — пучок

Калорий на 100г – 175 ккал
Калорий в 1 бутерброде – 88 ккал

Приятного аппетита ✨

А у тебя есть новогоднее настроение?)

🎅 — Да! Хо-хо-хо!
😱 — Потихоньку появляется...
🔥 — Есть горящие сроки по всем задачам. Горят очень празднично.

#FitStars_рецепты

А вот и итоги года на FitStars!🎅

Скорее заходи в приложение и делись в комментариях своими итогами!

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки и ты не можешь оценить свой год, то присоединяйся к нам сейчас со скидкой 70%!

С января стоимость подписки вырастет, так что успевай😛

P.s. если итоги не появились, то обнови приложение❤️

С чего начинается большинство фитнес-программ?🤔

— С инструкции
— С анатомии
— Что-то про квадрицепс и какой-то кор.

Где-то на этом этапе мотивация подвигаться пропала и ты уже смотришь не на тренера, а в окно. Потому что иногда ты просто хочешь размяться, а не защитить диплом по биомеханике.

Именно поэтому появился формат «смотри и повторяй».
Это реальный подход, пришедший из спорта и практики, где важна не теория, а движение🕺

Он для нас, для уставших, у которых голова распухла в форме квадрата от количества информации😭

Формат «смотри и повторяй»...
🔴Нагляден. Мозгу проще воспроизвести то, что он видит.
🔴Без перегруза. Минимум теории — максимум действия. Это важно, когда ты уставшая, занятая, или просто не хочешь думать.
🔴Темп под тебя. Повторяешь в своём ритме. Пауза — не проблема. Вернулась — молодец.
🔴Подходит для любого уровня. Не важно, с чего ты начала — формат подстраивается под твой ритм.

А минусы?
• Если тебе важно понимать «почему именно это упражнение», — будет хотеться больше объяснений
• Иногда нужно внимание: «а у меня правильно получилось?» (но это решается опытом или зеркалом)
• Нужно постараться не сравнивать себя с тренером, который делает всё идеально даже с закрытыми глазами. Если что, тренеры тоже когда-то повторяли за кем-то. Это норм😛

В общем формат «смотри и повторяй» — это как тренировка с подружкой: не грузит, не давит, не учит жизни. Просто делает рядом. А ты — берёшь и делаешь с ней.

🎅 У нас на FitStars — больше 200 программ в этом формате. Так что скорее присоединяйся к нам со сидкой 70%🤩 Ведь с января стоимость подписки вырастет🧘

Не бойся начать. Не надо всё понимать. Надо просто нажать «плей»😎

К поискам Оли присоединилась Снегурочка!🎅

Напоминаем и тебе размяться, чтобы не потухнуть к Новому году и быть самой яркой звёздочкой на празднике 😛

⭐️Присоединяйся к нашему флэшмобу! Скидывай в комменты своё видео с зарядками на улице (или в метро, или даже просто во дворе)! И выкладывай у себя с хэштегом #FitStarsпоехал 🎅

Пара условий:
1. Помнить о безопасности
2. Никому не мешать🥰

Ну, или присоединяйся к нам со сидкой 70%, и спокойно тренируйся где тебе хочется, не для флэшмоба, а для души😅

Хочешь бодро и весело начинать день? Танцевальные зарядки с нашей лучезарной Иланой Сухоруковой помогут пробудиться, размяться и настроиться на свою волну🫂

Программа включает 10 тренировок по 10 минут и это идеальный вариант, когда совсем нет времени и сил, а подвигаться хочется☹️

Тебя ждёт микс из разных танцевальных стилей и упражнений с бережной нагрузкой и приятным разогревом. После каждой тренировки ты почувствуешь прилив энергии и хорошего настроения.

Программа подходит для любого уровня подготовки.

Давайте заряжаться танцем вместе😛

⭐️ А если у тебя ещё нет нашей подписки, то скорее забирай скидку 70% на неё и присоединяйся к нам! Помни, что с января подписка подорожает🌳

Автор: Илана Сухорукова — хореограф и танцевально-двигательный терапевт, преподаватель с 15-летним стажем. Обучалась в лучших танцевальных школах США и на танцевальных конвенциях и мастер-классах в Европе и России. С 2021 года работает в качестве танцевально-двигательного терапевта и ведущей тренингов свободного движения для взрослых и детей.

⭐️23 декабря: День с нутрициологом Анной Астаховой в нашем Telegram-канале!⭐️

Приближаются праздники, а вместе с ними – предновогодняя суета и, конечно, царское застолье!🎅

Как встретить Новый год вкусно, радостно и при этом сохранить легкость и здоровье?🤔

Чтобы прояснить этот вопрос, мы и устраиваем целый день с ведущим нутрициологом Dietology.Live – Анной Астаховой!

Анна – это не просто нутрициолог. Это настоящий эксперт, член ассоциации нутрициологов МИИН, которая знает, как помочь тебе полюбить процесс питания и достичь своих целей без жестких ограничений и запретов.

Образование:
⏺️Международная академия Экспертизы и оценки — нутрициолог
⏺️Университет персонализированной диетологии и нутрициологии — диетолог-консультант
⏺️Международный институт интегративной нутрициологии: Чек-Ап гормонального здоровья, Биохимия пищеварения, Микробиота кишечника, УПДН Стратегия формирования пищевых привычек в семье, IUBT Диетология для беременных и кормящих

Так что не упусти возможность получить экспертные знания от специалиста, который поможет встретить Новый год здоровой, полной сил и с отличным самочувствием!

Анна знает, как выстроить стратегию формирования здоровых пищевых привычек, даже если у тебя есть дети или напряженный график😛

💚Присоединяйся к нашему Telegram-каналу завтра, 23 декабря, чтобы ничего не пропустить!

Заполярье на флэшмобной связи!

Олю тоже не нашли! Поиски продолжаются😅

⭐️Присоединяйся к нашему флэшмобу! Скидывай в комменты своё видео с зарядками на улице (или в метро, или даже просто во дворе)! И выкладывай у себя с хэштегом #FitStarsпоехал 🎅

Пара условий:
1. Помнить о безопасности
2. Никому не мешать🥰

Ну, или присоединяйся к нам со сидкой 70%, и спокойно тренируйся где тебе хочется, не для флэшмоба, а для души😅

С чего нутрициолог начинает свой день?

Конечно, с завтрака 😄

Обычно у меня мало времени утром и нет возможности готовить сложные блюда, поэтому выбираю простые варианты на скорую руку

Сегодняшний завтрак собрала по методу Гарвардской тарелки:

🔴1/2 тарелки — клетчатка, овощи и фрукты
🔴1/4 тарелки — белок
🔴1/4 тарелки — сложные углеводы

Филе индейки отварное и одно яйцо — это белок и полезные жиры, а тост из пророщенного зерна отвечает за углеводы

Клетчатки в таком завтраке, конечно, маловато, но буду добирать в следующих приемах пищи. А на десерт — добавлю ещё яблочко 🍎

После такого завтрака обычно я не хочу есть до самого обеда, нет желания перекусить и на сладкое не тянет 💚

Делитесь в комментариях, а что на завтрак у вас? ☺️

Сейчас убегаю на консультации с клиентами 😎

Буду помогать им снижать вес и налаживать режим питания

А у вас сегодня есть возможность получить ответы от нутрициолога на любой вопрос бесплатно!

Пишите свои вопросы в комментарии, я всё разберу 👇

Время обеда!

Тоже собираю по методу тарелки:

🔴1/4 тарелки — бифштекс, просто фарш и яйцо взяла, это белок
🔴1/4 тарелки — макароны, это у нас углеводы
🔴1/2 тарелки — много разной клетчатки!

Салат с огурцом и помидором я заправила оливковым маслом, добавила кукурузу и немного капусты

Получился вкусный, разнообразный и сбалансированный обед 💚

Ставьте ❤️, если захотелось повторить

Советы от нутрициолога по питанию на праздники 🎄

Сейчас на консультации с клиенткой обсуждали подготовку к Новому году, поэтому хочу с вами тоже поделиться парой советов!

1⃣ Заранее составить меню

Запланируйте заранее количество блюд и объем новогодней еды

Если хочется попробовать побольше всего — приготовьте небольшими порциями, не обязательно тазиками, которые потом придется спасать 😃

2⃣Пить больше воды!

До, во время и после застолья — это ускорит обменные процессы

Если вы употребляете алкоголь: на 1 бокал добавляйте 1 стакан воды

3⃣ Не голодайте днем 31 декабря

Питайтесь полноценно как обычно — классический завтрак и сбалансированный обед, иначе съедите в разы больше, чем могли бы

4⃣ Праздничный ужин пораньше

Попробуйте перенести праздничный плотный ужин на 18-21:00, оставив на 00:00 только фуршет, закуски и шампанское по необходимости

5⃣ Наслаждайтесь вкусной едой

Не ругайте себя, если съели чуть больше запланированного, за одну ночь вы точно не поправитесь 💚

❗️ Важно: после 3 января обязательно утилизировать все новогодние блюда, чтобы не отравиться

Кстати, с первым пунктом и планированием меню я могу вам помочь!

В телеграм-канале Dietology Live мы дарим подписчикам «Новогодний сборник рецептов», чтобы без труда собрать праздничный стол и не набрать лишних килограммов 🎄

Переходите и забирайте книгу рецептов ☺️

Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ»
ИНН: 7813671618
erid: 2VSb5w8kG5P

Вижу в комментариях к тарелочкам много вопросов о том, можно ли на здоровом питании некоторые продукты 👇

Вопрос по поводу консервированных продуктов (кукуруза, горох, фасоль и др). Можно спокойно употреблять в пищу? У меня почему-то в голове необоснованная информация живет, что в них нет особой пользы

Фарш конечно удобно и быстро, если сама его делаешь и знаешь из чего. А готовый... Ну такое себе, почитать добавки и остальное что в него добавляют.

Варено копчёная индейка на завтрак, опять же удобно ,но копчёное так ли полезно?

Хочу подчеркнуть, что здоровое питание — это не про идеально выверенный рацион, где есть только овощи на пару и куриная грудка

✅ Я советую выбирать лучшее из доступного лично вам

Если у вас есть возможность готовить с нуля каждый прием пищи — это отлично! Но если такой возможности нет, можно использовать заготовки, купить что-то в магазине — это нормально 🫶

Наша с вами цель — подобрать такое питание, которого легко и удобно придерживаться каждый день

Ваш рацион должен учитывать образ жизни, количество свободного времени, любимые продукты!

Именно это помогает не сидеть на диете, а качественно и полноценно питаться на регулярной основе 🙂