🌟Рассказ начну с утренних ритуалов

Каждое утро я начинаю с глотка свежего воздуха, открываю балконную дверь и глубоко вдыхаю, это прям какая-то моя традиция.

Затем Психосоматическое упражнение из моей авторской методики GRACE Восход Солнца. Оно дает шикарный настрой на день. Вот на самом деле, у меня каждое утро хорошее настроение, 🌞 каждое утро наполнено верой в лучшее и оптимизмом, это упражнение я дополняю холодной ингаляцией с маслом апельсина.

🚿Разумеется, база из: душа, интуитивной зарядки и стакана тёплой воды. Зубы чищу с эфирным маслом лимона, очень советую всем!
🥀Массаж лица с эфиром розы или нероли.

Алиса ( колонка, не дочка) ставит мне мою любимую музыку.

Я неспешно завтракаю, рассматривая картину дня на своем художественном календаре и читаю главу из русского народного календаря.

Предвосхищая вопросы, сразу расскажу где я заказываю масла.

Как и обещала, делюсь фрагментами моей индивидуальной тренировки GRACE 🦢


❕Прошу учесть, моя ученица Люба занимается со мной несколько лет. Она очень дисциплинированна и старательна. Результаты просто шикарные! Она делает уже очень сложные вещи.

Метод GRACE всегда практикуют в плавном темпе, без инерционных движений, согласовывая каждое движение с дыханием, это всё дает нам максимальную эффективность. И выражается в развитии функциональной гибкости, силы, формировании стройного рельефа и поистине королевской осанки 👑

«Хулахуп на пресс».

▫️ фаза длинного выдоха это силовая часть упражнения, таз проходит по передней дуге, поочерёдно сокращаются косые, прямая и снова косые мышцы пресса.

▫️ фаза вдоха - эксцентрически сокращаются мышцы пресса, таз, перекатываясь в передний наклон, проходит по задней дуге

▫️ грудной отдел на протяжении всего упражнения зафиксирован в пространстве, колени мягкие, тазобедренные суставы плавно-подвижные

🔝 моя ученица Люба тут выполняет усложнённую вариацию с мячом. На фазе выдоха ладони сдавливают мяч, мяч двигается синхронно с тазом.
А Можно, и асинхронно конечно 😉

Как вам?

Это прям сложная вариация, которая работает на мышцы кора и мобильность равнобедренных суставов.

▫️Опорная нога все время находится в плотном контакте с ковром.

▫️В фазе скрутки важно вытягиваться за макушкой 👆, а активную ногу поднимать вверх пяткой, более включая внутреннюю поверхность бедра, а не квадрицепс.

▫️При отведении ноги назад, корпус необходимо наклонить вперёд, удлинив поясницу, и удерживая на весу активную ногу. Ягодица будет в восторге!

▫️На протяжении всего упражнения, грудной отдел остается раскрытым, лопатки тянутся к тазу, шея длинная)))

Будете пробовать ? 🤪

У меня очень часто спрашивают, как я питаюсь.

Вот показываю вам, одно из моих любимых блюд 🤤Только базу из бриош, я вырезаю наполовину. Оставляю только ту часть, которая максимально пропитана желтком и творожным сыром, ммм…

🥑Кстати, на моем предстоящем марафоне стройности всех участниц будет курировать нутрициолог, также с нутрициологом будут прямые эфиры, она пришлёт рецепты и полностью возьмёт на себя всю часть, связанную с правильным полезным питанием )))

А как вы знаете, соединяя на регулярной основе здоровое движение & здоровое питание, мы получаем самый желанный результат !

За ним и отправимся
уже 9 февраля
❤️
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

На своих тренировках я так часто говорю, о том что необходимо развивать проприоцепцию 🤌🏼

И вполне логично спросить:
Настя, а зачем нам это надо?

Так вот ответу на этот вопрос я как раз и посвящу целый прямой эфир, который проведу в рамках своего предстоящего Марафона Стройности.

А Пока вкратце.

Проприоцепция — это способность чувствовать себя изнутри:
где вы в пространстве, как распределён вес, где напряжение, а где опора, да вообще, где право и лево.

✨Если проприоцепция не развита
▫️тело часто болит «без причины»
▫️движения либо резкие, либо вялые, не точные
▫️сложно расслабиться, даже в покое ( да, расслабление это двигательный навык)
▫️тревога живёт в теле, сковывает его
▫️дистоническое напряжение мышц уже даже не осознается (СМА)

✨Если проприоцепция развита
▫️тело само находит устойчивость
▫️движения экономичные и точные ( для меня это один из самых главных бенефитов!)
▫️снижается фоновое напряжение и тревога
▫️появляется ощущение опоры на себя ( и это просто супер!)
▫️энергия не утекает на постоянную компенсацию

✨Как начать развивать прямо сейчас
• снижать темп упражнений
• добавлять балансовые упражнения в тренировки
• согласовывать движение с дыханием
• пристально следить за ощущениями в теле
• конечно, тренироваться с грамотными тренером, такие как я и мои коллеги на FITSTARS 🤪

Понравился день с Настей?🥰

Тогда зовём тебя на экспертный день в наш канал FitStars: Фитнес по науке😛

Как наше тело платит за вредные бытовые привычки?

От того, как мы сидим, ходим, встаём и двигаемся каждый день, напрямую зависит здоровье спины, суставов и тонус мышц, даже если мы этого не замечаем.

🗓 6 февраля экспертный день с Анастасией Завистовской — профессиональным тренером, бывшей балериной, автором запатентованной тренировочной методики Grace и основателем сети студий функционального тела.

Что будем делать?
Обсудим механику повседневных движений и разберём, какие бытовые привычки незаметно вредят нашему телу.

❔ И ответим на твои вопросы. Возможно, тебя волнует, почему болит спина после работы за компьютером, или ты хочешь улучшить осанку, но не знаешь, с чего начать.
Пиши свои вопросы в комментарии к посту в научном канале🌳

А ты знала, что правильное дыхание — это прокачка без штанги?💪

Когда ты дышишь полноценно, подключая диафрагму, в работу включаются:

🍧Сама диафрагма — главная дыхательная мышца, куполообразная и очень недооценённая
🍧Межрёберные мышцы — помогают расширять грудную клетку
🍧Мышцы живота и кора — стабилизируют корпус и участвуют в выдохе
🍧Мышцы тазового дна — работают в связке с дыханием, особенно при глубоком вдохе
🍧Мышцы спины — поддерживают корпус и участвуют в контроле дыхания

💨 Правильное дыхание = стабильный корпус
Когда работает диафрагма, включается поперечная мышца живота — наш естественный «корсет». Это помогает держать осанку, разгружает поясницу и укрепляет спину.

💨 Улучшается подвижность грудной клетки и позвоночника
Многие дышат только верхом грудной клетки. А значит — малоподвижные рёбра, зажатая спина, и привет, сутулость. Глубокое дыхание мягко мобилизует грудной отдел и возвращает гибкость.

💨 Уходит тревожность и усталость
Правильное дыхание переключает нервную систему в режим «восстановления», нормализует пульс и даже помогает спать лучше😴

💨 И да, это влияет на результаты тренировок
Больше кислорода = лучшая выносливость, концентрация и восстановление после нагрузки.

Так что тренировка дыхания — это не что-то «вдобавок». Это база. С неё начинается сила, осанка, спокойствие и лёгкость😏

Мы часто затрагиваем в наших тренировках тему дыхания, но есть и отдельные программы😖

⭐️Собрали для тебя небольшую подборку:

🔴Дыхательная гимнастика
🔴Убираем выпирающий живот
🔴3D дыхание
🔴Дыхательные практики
🔴Восстановление после Covid
🔴Восстановление после болезни

И прикрепляем видео от Лизы Прокудиной с дыхательными практиками для снятия тревожности❤️

⭐️ Забирай нашу подписку со скидкой 70% и дыши полной грудью!