22 апреля отмечается международный день Земли — праздник, посвященный защите окружающей среды, озеленению планеты и пропаганде бережного обращения с природой 🌿

В честь этого события мы напоминаем о нашем глобальном проекте «Лес FitStars» 💚

В рамках проекта каждый, кто выполнит 100 тренировок на нашей платформе, сможет посадить своё дерево в лесу FitStars! Как только ты выполнишь 100 тренировок, к тебе на почту придёт письмо.

Если ты еще не с нами, переходи по ссылке, забирай скидку -70% на любой наш тариф и присоединяйся к тренировкам 🍃

#лесFitStars

✨ Для тех, кто пока не освоил поперечный шпагат, но планирует, мы собрали 6 упражнений для подготовки к нему ✨

Упражнения доступны как новичкам, так и тем, кто занимается уже длительное время.

☝️Важно уточнить: технику показывает профессиональный топ-тренер FitStars Анастасия Завистовская, балерина. Поэтому внимательно наблюдай за техникой выполнения, слушай рекомендации, но не старайся вывернуть ноги так, как это делает профессионал.

✅ Прокрутка тазобедренных суставов. Макушкой тянись вверх — так легче удержать равновесие. Или придерживайся за стену или за стул. Выполни 10 раз на каждую ногу. После чего выполни прокрутку тазобедренных суставов в другую сторону, по 10 раз на каждую ногу.

✅ Приседы, ноги шире плеч. Бёдра параллельны полу. Не своди колени вместе и не разводи их в стороны. Запомни: колени должны быть всегда направлены в ту сторону, куда смотрят носки. Иное расположение нефизиологично для коленных суставов и чревато травмами.

✅ Приседания «плие» у стены — база поперечного шпагата. Лопатки и седалищные кости касаются стены, пятки можно поставить примерно в 10 см от стены. Стопы вывернуты, расстояние между ними — 70–80 см. Копчик подкрути, поясничный прогиб убери. Медленно приседай, растягивая колени в стороны. Упражнение разворачивает тазобедренные суставы. Сделай 2 подхода по 10 раз. Если не удаётся развернуть стопы так, как показывает тренер, разверни стопы на 45 градусов. Дискомфорта, боли быть не должно.

✅ Разведение стоп в стороны. Если, выполняя упражнения на поперечный шпагат, сложно держать спину прямой, подложи под ягодицы свёрнутый плед или сядь вплотную к стене. Разворачивай ноги в тазобедренном суставе силой мышц. Выполни 2 подхода по 20 раз.

✅ Выведение колена в сторону до касания с полом. Сделай с максимальной амплитудой 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.

✅ Упражнение на расслабление. Секрет успеха — полное расслабление. Время выполнения — 1 минута.

На нашей платформе много программ посвящено гибкости и пластичности. Забирай скидку -70% и присоединяйся к нам!