✨ Для тех, кто пока не освоил поперечный шпагат, но планирует, мы собрали 6 упражнений для подготовки к нему ✨

Упражнения доступны как новичкам, так и тем, кто занимается уже длительное время.

☝️Важно уточнить: технику показывает профессиональный топ-тренер FitStars Анастасия Завистовская, балерина. Поэтому внимательно наблюдай за техникой выполнения, слушай рекомендации, но не старайся вывернуть ноги так, как это делает профессионал.

✅ Прокрутка тазобедренных суставов. Макушкой тянись вверх — так легче удержать равновесие. Или придерживайся за стену или за стул. Выполни 10 раз на каждую ногу. После чего выполни прокрутку тазобедренных суставов в другую сторону, по 10 раз на каждую ногу.

✅ Приседы, ноги шире плеч. Бёдра параллельны полу. Не своди колени вместе и не разводи их в стороны. Запомни: колени должны быть всегда направлены в ту сторону, куда смотрят носки. Иное расположение нефизиологично для коленных суставов и чревато травмами.

✅ Приседания «плие» у стены — база поперечного шпагата. Лопатки и седалищные кости касаются стены, пятки можно поставить примерно в 10 см от стены. Стопы вывернуты, расстояние между ними — 70–80 см. Копчик подкрути, поясничный прогиб убери. Медленно приседай, растягивая колени в стороны. Упражнение разворачивает тазобедренные суставы. Сделай 2 подхода по 10 раз. Если не удаётся развернуть стопы так, как показывает тренер, разверни стопы на 45 градусов. Дискомфорта, боли быть не должно.

✅ Разведение стоп в стороны. Если, выполняя упражнения на поперечный шпагат, сложно держать спину прямой, подложи под ягодицы свёрнутый плед или сядь вплотную к стене. Разворачивай ноги в тазобедренном суставе силой мышц. Выполни 2 подхода по 20 раз.

✅ Выведение колена в сторону до касания с полом. Сделай с максимальной амплитудой 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.

✅ Упражнение на расслабление. Секрет успеха — полное расслабление. Время выполнения — 1 минута.

На нашей платформе много программ посвящено гибкости и пластичности. Забирай скидку -70% и присоединяйся к нам!

Лови топ-5 программ для укрепления мышц спины ✨

И помни, что красивая осанка — залог здоровья!

Если ты еще не с нами, забирай скидку -70% по ссылке и присоединяйся к миру домашних тренировок!