Мы традиционно спросили у Вики о её любимых программах❤️
Это всегда сложный вопрос для тренеров, но мы настойчивы😛

«На самом деле выделить «любимые» программы для меня непросто. Каждую я создаю с вниманием к деталям и на основании своих знаний о теле. Поэтому каждая из них важна.

Но всё же есть те, к которым у меня особое трепетное отношение:

🩵Программа на тазобедренные суставы
В программе 9 тренировок по 16 минут
Уровень сложности: 1
Это настоящая база для женского здоровья. Мобильность и сила таза влияют и на походку, и на работу мышц тазового дна, и на ощущение свободы в теле. А в сочетании с «3D ягодицами» получается просто золотая комбинация.

🩵3D ягодицы
В программе 15 тренировок по 21 минут
Уровень сложности: 2
Эта программа — про силу, форму и здоровье. Я собрала упражнения так, чтобы они развивали не только эстетическую сторону, но и функциональность: ягодицы отвечают за стабильность таза, позвоночника и лёгкость в движении. Я постаралась сделать программу разнообразной, но доступной — без чрезмерно сложной координации.

🩵Fullbody с гирей
В программе 18 тренировок по 26 минут
Уровень сложности: 2
Гиря — один из моих любимых снарядов. В этой программе я выстроила особую структуру: каждая тренировка начинается с активации мышц живота. Это делает тело собранным и готовым к работе, а сама программа ощущается цельной и мощной.

🩵Animal Flow
В программе для начинающих 12 тренировок по 31 минуте
Уровень сложности: 3
В программе для продолжающих 15 тренировок по 30 минут
Уровень сложности: 3
Здесь максимальная эстетика движения. Свобода, пластичность, необычные формы — это стиль для тех, кто любит открывать новые грани своего тела и выходить за рамки привычного фитнеса.

🩵Здоровые суставы
В программе 15 тренировок по 18 минут
Уровень сложности: 1
Я собрала в этой программе базовый максимум для тела, чтобы подготовить его к силовым упражнениям. Постепенность и системность — главный принцип. Она идеально подходит как фундамент для дальнейших тренировок.

🩵Здоровые стопы
В программе 10 тренировок по 14 минут
Уровень сложности: 1
Маленькая, но критически важная часть тела. От стоп зависит качество походки, осанка и даже работа суставов выше по цепочке. Я сделала программу по принципу «от простого к сложному», с интеграцией в глобальное движение. А вторую часть уже начинаю продумывать — ждете?»

⭐️Если у тебя всё ещё нет нашей подписки, то лови скидку 70% и присоединяйся к нам!😛

А у тебя есть вопросы к Вике? Скорее пиши их в комментариях🥰

Кто ждал скидки на OZON, чтобы обновить инвентарь или вывести его на принципиально новый уровень?🦸‍♂️

⭐️До 24 сентября — скидка 37% на наш спортивный инвентарь по промокоду STARSOZON 💪

Коврики, резинки, ленты, мячи, роллы для МФР, блоки для йоги, утяжелители — всё, что делает твои домашние тренировки удобными и эффективными🧘‍♀️

Твой старый коврик выгорел, пересох и закрутился? А гантели всё ещё в списке «куплю когда-нибудь»?

Обновляйся прямо сейчас😎

⭐️Заходи на OZON, добавляй нужное в корзину, вводи промокод STARSOZON и экономь 37%!

Успевай до 24 сентября — потом скидка улетит в закат👅

Хочешь стать тренером, к которому выстраиваются в очередь? Тогда тебе сюда😛

Недавно мы провели конкурс и получили множество мотивирующих писем — вдохновляющих, смелых, сильных!

А теперь хотим пригласить тебя на бесплатный вебинар "Как достичь успеха в современном фитнесе" от Анастасии Завистовской🥰

⭐️Вот, что тебя ждёт:

– Почему тема тренерства сейчас особенно актуальна
– Как достичь успеха в фитнес-индустрии
– Возможные траектории роста для тренера
– Главные тренды в профессии

⭐️Дата: 30 сентября 19:00 (по Москве)
🩷Регистрируйся по ссылке 🥰

Кто просил рецепт без сахара? Несём!😛

⭐️А ещё больше вкусных рецептов и более 200 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Сезон инжира в самом разгаре, поэтому рецепт джема из него — то, что точно пригодится! Джем получается сладким за счёт спелого инжира и яблок, с лёгкой кислинкой лимонного сока🥰

Ингредиенты:
• инжир спелый – 600 г
• яблоко зеленое – 2 шт.
• грецкий орех – 50 г
• лимон – 1/2 шт.

Джем на 100 г – 101 ккал

Инжир помыть, срезать хвостики, разрезать на 4 части, пробить в блендере до состояния пюре.

Яблоки очисти от кожуры (если хочешь оставить нежную текстуру), или оставь кожуру (если хочешь, чтобы джем получился более густым). Натри на крупной тёрке, или пробей в пюре с помощью блендера.

В толстостенной кастрюле смешай пюре инжира и яблок, сок половины лимона, также натри цедру лимона.

Вари на слабом огне 20–25 минут, периодически помешивая, пока масса не станет густой и однородной. Главное не доводить ее до кипения!

Грецкие орехи слегка подсуши на сухой сковородке. Можно заменить орехи, оставить их целиком, или разломить на части. За пару минут до готовности сними джем с огня и вмешай орехи.

Дай готовому джему остыть и разложи по банкам. Такой вариант без сахара хранится в холодильнике до недели.

Приятного аппетита 🫶🏼

Любишь инжир?)

❤️ — Не пробовала, но обязательно попробую!
😱 — Нет
🔥 — Обожаю!

#FitStars_рецепты

У нас вышел новый курс — для тех, кто готовится стать мамой, уже в процессе материнства или даже просто на этапе планирования.

Потому что заботиться о себе — это не «по остаточному», а в первую очередь👊

И чем раньше начать разбираться в изменениях тела и психики — тем проще будет прожить этот этап без тревоги и мифов😛

⭐️ «Женское здоровье после родов» — курс от Ангелины Яковлевой, врача-гинеколога, сексолога и эксперта Клиники Фомина.

⭐️ Курс подойдёт, если ты:
Беременна или недавно стала мамой
Ищешь информацию про здоровье после родов
Хочешь знать, как изменяется тело и его потребности
Нуждаешься в информации по послеродовому восстановлению
Заботишься о психическом здоровье
Думаешь, как получить все рекомендации в одном месте и в понятном виде

⭐️ После прохождения курса ты:
Будешь спокойна и готова к новому состоянию
Ознакомишься с необходимой информацией о здоровье после родов
Изучишь свои потребности
Поймёшь, что нужно для послеродового восстановления
Позаботишься о профилактике послеродовой депрессии
Получишь структурированную информацию от врача-гинеколога

🤓Чтобы меньше гуглить по ночам — и больше понимать себя.

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то лови скидку 70% и присоединяйся к нам!😛

🇷🇺FitStars теперь и в MAX

От всей SMM-команды FitStars поздравляем с днём рождения нашего невероятного тим-лида — Дашу!❤️

Если ты когда-то думала: «Как они так всё придумывают и не теряются по срокам, темам и партнёрам?» — знай, за этим стоит она.

Даша — тот человек, который объединяет, вдохновляет и уверенно ведёт вперёд нашу команду. Донося всю необходимую информацию и дёргая, когда надо☹️

Мы ценим твою энергию, профессионализм и ответственность, которые спасают даже в самые напряжённые рабочие дни💪

Даша, с днём рождения!
Пусть всё, что ты даёшь команде — энергия, тепло, вдохновение — возвращается к тебе в стократном размере🎉

Желаем тебе драйва, лёгкости в каждом дне и настоящего удовольствия от всего, что ты делаешь❤️

Обнимаем всей командой🥰

💞 А если вы тоже хотите поздравить Дашу, то приглашаем в наш уютный чат — https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

💬 Там живёт настоящее комьюнити:
— поддержка и понимание;
— ответы от команды;
— вдохновляющие истории участников;
— и та самая атмосфера, ради которой хочется оставаться.

Бывает так, что к вечеру глаза устают настолько, что ты уже и презентацию не видишь, да и мир слегка расплывается...

А потом ещё и голова болит😭

Мы подготовили для тебя короткую гимнастику для глаз — чтобы снять напряжение, улучшить фокус и просто... посмотреть на мир чуть яснее😀

Включай видео — и повторяй😛

А ещё у нас есть два полезных курса:

🩵Здоровье ваших глаз — для всех, кто работает за экраном, имеет проблемы со зрением или просто заботится о себе
🩵Как сохранить здоровье детям — для родителей, которым важно, чтобы глаза ребёнка были в порядке, несмотря на гаджеты и школу

⭐️ Забирай подписку FitStars со скидкой 70% и заботься о теле, голове и зрении сразу в одном приложении😛

🇷🇺FitStars теперь и в MAX

Один человек без труда может сесть на шпагат, а другому, чтобы повторить его перформанс, придется заниматься растяжкой в течение нескольких месяцев... А то и лет!❗️

🩷Уровень пластичности каждого человека определяется многими факторами:
— анатомия суставов
— длина мышечных волокон
— эластичность соединительных тканей (сухожилий, фасций, связок)

И с возрастом гибкость постепенно снижается — это нормально.

💜Соединительные ткани теряют часть своей эластичности, в них уменьшается содержание воды, меняется структура коллагеновых и других волокон. Всё это влияет на то, насколько свободно и легко двигается тело.

💜Плюс: у многих с возрастом происходит снижение мышечной массы, изменения в суставах (например, износ хряща) — это тоже может сказываться на подвижности и комфорте в движениях. Поэтому то, что молодые люди, как правило, более гибкие, чем пожилые, – вполне объяснимый факт🤨

💜А если добавить к этому сидячий образ жизни — становится ясно, почему к концу дня многие чувствуют себя «деревянными»🌳

🙆Чтобы улучшить свою гибкость и быть не вековым дубом, а ветвью ивы, выполняй растяжку по крайней мере два-три раза в неделю, а лучше ежедневно.

⭐️Регулярные тренировки улучшают диапазон движений суставов, так что уже через несколько месяцев после выполнения ежедневных упражнений на улучшение гибкости, ты почувствуешь легкость в своих движениях, поэтому скорее забирай скидку 70% на нашу подписку😛

🇷🇺FitStars теперь и в MAX