Запястья ноют, пальцы немеют, а в кистях как будто пробегает ток?

Это может быть не просто усталость, а первые звоночки туннельного синдрома — зажима нерва в запястье из-за постоянного напряжения☝️

💜Это состояние всё чаще встречается у тех, кто много печатает, скроллит, работает за компом или сидит в телефоне по 8+ часов в день.

Туннельный синдром — одна из самых распространённых «офисных» проблем, и чем раньше начать профилактику, тем легче избежать боли и ограничения движений.

Мы собрали короткий, но эффективный комплекс, который поможет:

✔️ снять напряжение с запястий
✔️ улучшить кровоток
✔️ сохранить подвижность и лёгкость в кистях

📹 Включай видео и повторяй за Кристиной!😛

⭐️И забирай скидку 70% на любую нашу подписку🥰

🇷🇺FitStars теперь и в MAX

Хочешь плоский живот, упругие ягодицы и лёгкость в теле — без изнуряющих тренировок и непомерных «волевых усилий»?

⭐️Тогда скорее регистрируйся на марафон с Викой Вакулиной!

Он стартует 20 октября и продлится 21 день☝️

⭐21 день — чтобы почувствовать силу, уверенность и свободу в движении💪

Что тебя ждёт:
🩷5 тренировок на мобильность грудного отдела и дыхание под нагрузкой. Лёгкое дыхание и свобода движений
🩷5 тренировок на мобильность таза и активацию ягодиц. Подвижный таз, активные мышцы
🩷5 тренировок на упругость ягодиц. Подтянутая форма и тонус
🩷6 тренировок на мышцы пресса. Сильный кор и подтянутый живот

Что ещё?

⭐Каждый день — видео-мотивация от Виктории. Это поможет тебе готовиться к тренировкам, не опускать руки и двигаться к цели!
⭐Комьюнити единомышленников, с которым будет легче добиться целей и дойти до конца.
⭐Прямые эфиры, на котоых мы разберём ключевые нюансы: от ошибок в упражнениях до дыхания и восстановления — всё, что реально поможет добиться желаемого результата!
⭐ Нутрициолог на связи:
— удобные чек-листы и трекеры для отслеживания изменений
— еженедельный разбор питания
— вебинар на тему эффективного снижения веса и налаживания пищевых привычек, а также прямой эфир с ответами на любые вопросы о питании и похудении.

Марафон подходит всем уровням — тренировки легко адаптируются под твои возможности.
И да — ты получишь доступ ко всем тренировкам FitStars на время марафона😎

⭐️ Присоединяйся со скидкой 30%👍

Сегодня — Всемирный день ходьбы.

В нашем канале «FitStars: Фитнес по науке» мы сегодня рассказываем про ходьбу и как сделать её реально полезной, особенно в формате скандинавской☝️

Что часто идёт не так с ходьбой:

🤍 трекинговые (или ещё хуже лыжные) палки вместо специальных;

🤍 удары палками.

В итоге: проблемы в шейном отделе, боли в лучезарястных суставах.

На самом деле, и при всём уважении к старшей возрастной группе, скандинавская ходьба — это спорт в первую очередь для молодых.

Подписывайся, чтобы узнать больше о правильной и неправильной ходьбе😛

А в комментариях пиши: сколько шагов ты обычно нагуливаешь?😖

Как остановить бесконечный самосаботаж? Особенно, когда он звучит логично и даже заботливо.

🖤«Толку-то с одной зарядки, лучше завтра нормально потренируюсь»
🖤«Что это я в выходной начинать буду? В воскресенье нужно отдыхать! Начну с понедельника.»
🖤«День сегодня с самого утра не задался, лучше полежу и позалипаю в видосики»
🖤«Начну тренироваться, когда куплю красивую форму и всё спортивное снаряжение в цвет. До этого мне будет некрасиво, а значит и бессмысленно заводиться.»

Вообще, самосаботаж — это не враг, а скорее защита. Но по факту — именно он мешает тебе дойти до цели☹️

Тело и мозг сопротивляются дискомфорту, даже если этот дискомфорт полезный и даже если запланированный.

И тут важно не воевать с собой, а научиться договариваться.

Что помогает:

⭐Сделать "переговоры" короткими.
Не спрашивай себя "тренироваться или нет". Спроси: «Сколько минут я точно могу?»
5? Супер. Начни с 5. Чаще всего — сделаешь больше.

⭐Понизить порог входа.
Не «провести тренировку», а просто «встать на коврик». Просто включить видео.

⭐Не верить внутреннему "всё, всё пропало".
Ты не лентяйка и не слабая.
Ты человек. Уставший, перегруженный, может быть — расстроенный или запутавшийся по жизни. Это нормально.
Помни, что тренировка — это не наказание, а поддержка.

⭐Похвалить себя ЗАРАНЕЕ.
Ты не должна заслужить похвалу результатом. Ты уже молодец за то, что снова выбираешь себя.

Самосаботаж — это просто сигнал: "мне трудно". Но ты можешь быть рядом с собой и в эти моменты🥰

⭐️А скидка 70% на нашу подписку точно облегчит твою заботу о себе❤️

А ты как уговариваешь себя выйти на коврик?
Поделись в комментах — может, твой способ спасёт чью-то тренировку сегодня😛

Кто просил больше йоги? У нас есть!

Долгожданное продолжение программы 🩵Йога перед завтраком для отличного начала дня! Короткие занятия, чтобы точно успеть утром🙌

🔸20 тренировок в программе
🔸1 тренировка = 16 минут
🔸1 уровень сложности

В программе тебя ждут интересные последовательности, чтобы качественно мобилизовать все суставы и потянуть мышцы, а также активная дыхательная практика в конце.

Из инвентаря тебе понадобится только коврик. А сами практики подойдут для любого уровня подготовки.

Так что не откладывай и стартуй прямо с коврика в новый день😛

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!🥰

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.