Запястья ноют, пальцы немеют, а в кистях как будто пробегает ток?

Это может быть не просто усталость, а первые звоночки туннельного синдрома — зажима нерва в запястье из-за постоянного напряжения☝️

💜Это состояние всё чаще встречается у тех, кто много печатает, скроллит, работает за компом или сидит в телефоне по 8+ часов в день.

Туннельный синдром — одна из самых распространённых «офисных» проблем, и чем раньше начать профилактику, тем легче избежать боли и ограничения движений.

Мы собрали короткий, но эффективный комплекс, который поможет:

✔️ снять напряжение с запястий
✔️ улучшить кровоток
✔️ сохранить подвижность и лёгкость в кистях

📹 Включай видео и повторяй за Кристиной!😛

⭐️И забирай скидку 70% на любую нашу подписку🥰

🇷🇺FitStars теперь и в MAX

Хочешь плоский живот, упругие ягодицы и лёгкость в теле — без изнуряющих тренировок и непомерных «волевых усилий»?

⭐️Тогда скорее регистрируйся на марафон с Викой Вакулиной!

Он стартует 20 октября и продлится 21 день☝️

⭐21 день — чтобы почувствовать силу, уверенность и свободу в движении💪

Что тебя ждёт:
🩷5 тренировок на мобильность грудного отдела и дыхание под нагрузкой. Лёгкое дыхание и свобода движений
🩷5 тренировок на мобильность таза и активацию ягодиц. Подвижный таз, активные мышцы
🩷5 тренировок на упругость ягодиц. Подтянутая форма и тонус
🩷6 тренировок на мышцы пресса. Сильный кор и подтянутый живот

Что ещё?

⭐Каждый день — видео-мотивация от Виктории. Это поможет тебе готовиться к тренировкам, не опускать руки и двигаться к цели!
⭐Комьюнити единомышленников, с которым будет легче добиться целей и дойти до конца.
⭐Прямые эфиры, на котоых мы разберём ключевые нюансы: от ошибок в упражнениях до дыхания и восстановления — всё, что реально поможет добиться желаемого результата!
⭐ Нутрициолог на связи:
— удобные чек-листы и трекеры для отслеживания изменений
— еженедельный разбор питания
— вебинар на тему эффективного снижения веса и налаживания пищевых привычек, а также прямой эфир с ответами на любые вопросы о питании и похудении.

Марафон подходит всем уровням — тренировки легко адаптируются под твои возможности.
И да — ты получишь доступ ко всем тренировкам FitStars на время марафона😎

⭐️ Присоединяйся со скидкой 30%👍

Сегодня — Всемирный день ходьбы.

В нашем канале «FitStars: Фитнес по науке» мы сегодня рассказываем про ходьбу и как сделать её реально полезной, особенно в формате скандинавской☝️

Что часто идёт не так с ходьбой:

🤍 трекинговые (или ещё хуже лыжные) палки вместо специальных;

🤍 удары палками.

В итоге: проблемы в шейном отделе, боли в лучезарястных суставах.

На самом деле, и при всём уважении к старшей возрастной группе, скандинавская ходьба — это спорт в первую очередь для молодых.

Подписывайся, чтобы узнать больше о правильной и неправильной ходьбе😛

А в комментариях пиши: сколько шагов ты обычно нагуливаешь?😖

Как остановить бесконечный самосаботаж? Особенно, когда он звучит логично и даже заботливо.

🖤«Толку-то с одной зарядки, лучше завтра нормально потренируюсь»
🖤«Что это я в выходной начинать буду? В воскресенье нужно отдыхать! Начну с понедельника.»
🖤«День сегодня с самого утра не задался, лучше полежу и позалипаю в видосики»
🖤«Начну тренироваться, когда куплю красивую форму и всё спортивное снаряжение в цвет. До этого мне будет некрасиво, а значит и бессмысленно заводиться.»

Вообще, самосаботаж — это не враг, а скорее защита. Но по факту — именно он мешает тебе дойти до цели☹️

Тело и мозг сопротивляются дискомфорту, даже если этот дискомфорт полезный и даже если запланированный.

И тут важно не воевать с собой, а научиться договариваться.

Что помогает:

⭐Сделать "переговоры" короткими.
Не спрашивай себя "тренироваться или нет". Спроси: «Сколько минут я точно могу?»
5? Супер. Начни с 5. Чаще всего — сделаешь больше.

⭐Понизить порог входа.
Не «провести тренировку», а просто «встать на коврик». Просто включить видео.

⭐Не верить внутреннему "всё, всё пропало".
Ты не лентяйка и не слабая.
Ты человек. Уставший, перегруженный, может быть — расстроенный или запутавшийся по жизни. Это нормально.
Помни, что тренировка — это не наказание, а поддержка.

⭐Похвалить себя ЗАРАНЕЕ.
Ты не должна заслужить похвалу результатом. Ты уже молодец за то, что снова выбираешь себя.

Самосаботаж — это просто сигнал: "мне трудно". Но ты можешь быть рядом с собой и в эти моменты🥰

⭐️А скидка 70% на нашу подписку точно облегчит твою заботу о себе❤️

А ты как уговариваешь себя выйти на коврик?
Поделись в комментах — может, твой способ спасёт чью-то тренировку сегодня😛

Кто просил больше йоги? У нас есть!

Долгожданное продолжение программы 🩵Йога перед завтраком для отличного начала дня! Короткие занятия, чтобы точно успеть утром🙌

🔸20 тренировок в программе
🔸1 тренировка = 16 минут
🔸1 уровень сложности

В программе тебя ждут интересные последовательности, чтобы качественно мобилизовать все суставы и потянуть мышцы, а также активная дыхательная практика в конце.

Из инвентаря тебе понадобится только коврик. А сами практики подойдут для любого уровня подготовки.

Так что не откладывай и стартуй прямо с коврика в новый день😛

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!🥰

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.

Привет, на связи Наташа!
Несу тебе денрожденную подборку своих любимых программ! Потому что кто мне запретит, у меня День рождения😎

И ты пиши в комментарии своих любимчиков, желательно с описанием за что любишь❤️

Осторожно, там много😅

Все части 🩵Зарядок без коврика
Открываю каждый раз, когда надо подвигаться, но мне катастрофически лень. Потом уже более бодро шевелюсь в направлении любой другой программы по-активнее.

🩵От пяточек до макушки
Эта программа на случай, если лень было долго и нужно вспомнить как вообще шевелиться.

🩵Ленивая йога
А эта — если лень, но не сильно😁

🩵ЛФК
🩵Йога для здоровой спины
🩵Рабочая гимнастика
🩵Зарядки для спины
Эти программы я люблю и не люблю одновременно. Спина чувствует себя замечательно от любой из них. Но я ещё помню, когда мой сколиоз не диктовал мне условий. К программам претензий нет, просто неприятно😭

🩵Здоровые суставы
Эту программу я часто использую как разминку. Иногда отдельно, если такой день сегодня. Одно неизменно: плечи расправляются, а тазобедренные меньше пугают своим хрустом.

🩵Убираем выпирающий живот
С одной стороны, мне повезло с фигурой и вес, когда набирается, идёт по большей части не в живот, а в ж... бёдра. С другой стороны, к этому привыкаешь. И когда пузцо начинает вываливаться из штанов, воспринимаешь как личное оскорбление.
Вот эта программа отлично собирает меня в привычное состояние. Как бонус меньше ощущается поясница😛

🩵Шея без боли
Обязательна для сохранения в избранное всем, кто любит спать не пойми как, а также сидеть в телефоне, свесив голову. Оно вам надо! Ещё и мигрени реже🫂

🩵Тай-бо: убойное кардио
Я любительница подавлять эмоции, потому что: ну что я стерва злобная что ли?
А ИНОГДА ДА!
Эта программа защищает всех, кто попадается мне на пути, когда я зла. Мой контроль эмоций вышел на новый уровень! Как минимум, перестал быть их подавлением.

🩵Целлюлит уходи
Начала, потому что поржала с названия (я его всегда читаю со слегка истеричной интонацией и мне с этого дико смешно).
Отличная программа для тех, кому нужно призвать к порядку свои царские бёдра. Они обретают тонус и меняют консистенцию холодца на что-то более приличное💪

🩵Кардио+стретчинг
Для меня самой стало открытием, что я люблю кардио. К растяжке вопросов нет, от потягушек всегда кайфовала. А ту всё, что я люблю! Хотя, по началу, ставила скорость на 0,5, потому что выносливость на тренировки не являлась😁

🩵Йога-стретчинг
Ничто не может остановить моё желание научиться завязываться узелком🤨

🩵Кардио без прыжков
Вторая часть тоже в любимых, потому что прыгать — мне жалко соседей снизу, а кардио для меня всё равно веселее силовых.

🩵30х30
Даже до 4-х килограммов не дошла, но мне нравится сам формат. Тренируюсь с 2х-3хкилограммовыми гантелями, но мне всё равно нормально. Если эта тренировка последняя, то и с 1,5 кг буду делать. У самурая нет цели, только путь.

🩵HIIT LIGHT
Мой любимый формат тренировок. Перед ним пасует даже моя лень, потому что после этой программы я готова покорять мир! Пусть и с надсадным пыхтением.

🩵Барре
После этой программы я, кажется, становлюсь выше ростом. Потому что "длинная спина", "длинная шея", "ноги длинные", "руки длинные"... Когда-нибудь я вырасту совсем длинная и смогу доставать воробьёв с веток🐈🐈🐈

🩵Нейрозарядки
Я пробовала танцевальные программы и поняла, что с координацией у меня полный швах. Я понятия не имею, где у меня лево, а где право.
Решила попробовать нейрозарядки и теперь каждый раз хихикаю, что некоторые из упражнений мне давали в музыкалке. Чувствую себя сразу очень умной и гордо надуваюсь как индюк. Ну и просыпаюсь лучше всего именно с этих зарядок.

🩵Восстановление после COVID-19
ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ПОСЛЕ ЛЮБОГО ОРВИ.

🩵Тренировки для беременных
Я не беременна, но эта программа запала мне в сердечко и я делаю её, например, после всех пеших экскурсий в отпуске, которые я самонадеянно впихнула в один день. Или после походов в горы.

⭐️ Ну и, как говориться, скидка 70% на подписку, не пропусти, не проходи мимо, скидкаскидкаскидка, присоединяйся, у нас много программ на любой случай и уровень подготовки😅

Ты можешь прыгать, тянуться, качать пресс и делать выпады c любимым тренером, но если в твоей жизни мало воды, белка и сна — результаты будут идти как как-то медленно, а иногда вообще в другую сторону😭

💧 Вода — это твоя энергия, выносливость и восстановление.
Обезвоженное тело хуже тренируется, медленнее сжигает жир, дольше «отходит» после нагрузки. Плюс — легко спутать жажду с голодом. Отсюда тяга к лишнему кусочку.

🍳 Белок — строитель, скульптор, фундамент.
Хочешь упругие ягодицы и сильные руки? Тебе нужен белок.
Он не откладывается «в жир», он помогает сохранить мышечную массу, особенно если ты худеешь.

😴 Сон — это не просто отдых. Это биохимическая перезагрузка.
Когда ты спишь, в теле вырабатываются гормоны, которые управляют твоим голодом, сжиганием жира, восстановлением мышц и уровнем энергии. Недосып = тяга к сладкому, вялость и желание всё бросить и полежать.

Так что если чувствуешь, что тело работает «в полсилы», не спеши менять тренировку — посмотри, как у тебя с этой троицей:

👉 Хватает ли воды?
👉 Есть ли в рационе белок хотя бы в 2–3 приёмах пищи?
👉 Высыпаешься ли ты по-настоящему?

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!🥰