Это упражнение
из моей авторской методики GRACE 🦢

И.П. Стоя. Хорошо чувствуем опору в стопах, прочерчивая в воображении треугольники устойчивости на каждой стопе ( основания первых и пятых пальцев, середина пятки).

Первая фаза:
Вытягиваем руки вперёд, округляя при этом спину, расслабляя шею, позволяя голове чуть опуститься вниз.
Это Вдох (через нос) направляем в зону между лопаток, расширяя межлопаточное пространство.

Вторая фаза:
Проводим пальцами по ключицам от центра к периферии и раскрываем руки в стороны, при этом вытягивая их и раскрывая ладони вверх.
Это Выдох, который как бы затягивает мышечный корсет, сокращает мышцы пресса и создает компактную абдоминальные стенку, сохраняет длинную поясницу.

Третья фаза:
Лопатки скользят вниз, таз находится в нейтрали и сохраняет эту позицию. Движения в пояснице нет. Пальцы ног и плюсна давят в пол. Пятки поднимаются.
Это все ещё Выдох через рот ( губы трубочкой)
Взгляд наверх по диагонали, мышцы лица расслабленны, и улыбка встречает ваш новый день!

Ощущения для самопроверки:
Хорошо ощущается включение пресса на выдохе, чувствуется вытяжение мышц рук и как бы даже глубинные линии рук, в грудном отделе появляется приятное чувство лёгкости и свободы.

🤍Осознание:
Вы баланс, спокойствие и сила!

P.S. если используете эфирные масла. То, добавьте сюда холодную ингаляцию с апельсином или грейпфрутом для самого бодрого настроения!

Сегодня в России отмечается День тренера — праздник тех, кто помогает нам достигать поставленных целей, становиться сильнее и увереннее в себе💪

Поздравляем наших любимых тренеров! Спасибо за ваш труд и самые лучшие тренировки!

Оставляй и ты свои тёплые слова в комментариях под этим постом🥳

А еще мы подготовили праздничный промокод на скидку 75%🎁

⭐️Забирай его по ссылке и начинай тренироваться вместе с нами в компании лучших профессионалов

А ты знаешь, что в Москве проходит масштабный осенний проект — «Дни заботы о тебе»?

Это время, чтобы замедлиться, восстановить энергию и посвятить внимание самому важному человеку — себе😌

⭐️Приглашаем тебя 2 ноября в ТЦ Вегас Сити (г. Москва) на
лекцию и дыхательную практику с Ольгой Дерендеевой!

Ольга будет выступать с 14 до 15 часов☝️

Но можно прийти пораньше и просто познакомиться и пообщаться с Ольгой😛

Вдогонку ко дню тренера, делимся с тобой любимыми программами Насти!🙆

🩵Сделай себя сама

Программа состоит из 🩵двух частей. В каждой части по 30 тренировок. Я люблю эту программу за то, что она абсолютно комплексная. В ней без компромиссов есть все, что нужно для стройного рельефного тела, гибкости, осанки женственности. Там есть всё! Не 3 в 1, а 33 в 1😅

Тренировки непродолжительные, без резких движений и без больших весов. Работаем с маленькими гантельками всего лишь по 0,5 кг. А можно и без гантелей.

Я помню, что записывая эту программу, сама была в восторге от того, какой эффект она производит на моё тело. И эта программа, как, наверное, и большинство моих программ, также развивает телесный интеллект, а соответственно помогает выстроить наиболее прочную и качественную связь с собой, со своим телом, научиться его слушать, слышать и понимать.

Это достигается за счет сложно-координационных упражнений и упражнений с балансом.

Особую любовь я еще испытываю к программе 🩵Мягкие тренировки для спины

Я работаю тренером уже более 10 лет, и мой тренерский опыт говорит о том, что именно такой мягкий, бережный и аккуратный подход несет наиболее продолжительный и качественный эффект.

И эта программа создана так, чтобы все упражнения были приятными😌

Если в процессе тренировки у тебя что-то не получается, то я рекомендую эту тренировку пройти ещё раз. Не подряд, а просто запомнить себе, что вот эту тренировку нужно бы мне ещё раз пройти спустя какое-то время.

Ведь есть куча нюансов и мелочей, которые важно отстраивать для того, чтобы можно было взять от упражнения всю пользу. Это наша основа, наша здоровая осанка, ровная осанка.

Также я ещё хочу сказать, что наша ровная осанка – это на самом деле наша базовая комплектация.

Поэтому мы её не выстраиваем, а, я считаю, возвращаем. Потому что природой мы задуманы именно так, чтобы мы ходили, встраиваясь в гравитационные потоки, и чтобы наша осанка была энергосберегательной, а не энергоразрушительной😛

⭐️Не забывай про супер-скидку в 75% на нашу подписку и обязательно попробуй любимые Настины программы😎

⭐️Новый розыгрыш!⭐️

Потому что можем!😛

Обязательно принимай участие и получи шанс выиграть 1 из 5 призов!🎁

1 место — сертификат на 7000 в наш магазин
2 место — сертификат на 4000 рублей в наш магазин
3 место — набор с йога блоками
4 место — утяжелители
5 место — мфр-ролл

Условия участия, как всегда, просты:

💜подпишись на наш телеграм-канал;
💜нажми кнопку «участвовать»;
💜отправь ссылку на этот пост одному другу.

А уже 5 ноября бот выберет 5 победителей🫂

Доставка осуществляется за счёт победителя.

Удачи! Пусть рандом будет к тебе благосклонен🥰

Сегодня день рождения у человека, благодаря которому мы зависаем у экрана со странными выражениями лица, встаём в положение нашего или вашего стола, сидим в позе гопника и не достаём по утрам коврик!

Поздравляем нашего гоп-тренера Иванну Идуш!🥰

⭐️ Это человек, чьи тренировки в FitStars рано или поздно увлекают всех! Их любят:
— За заразительную энергию
— За атмосферу тренировок с подружкой
— За то, что при кажущейся лёгкости выполнения, мышцы горят
— И за то, что можно и без коврика размяться, и пресс покачать, и руки усилить, и отёки уменьшить, и после болезни восстановиться, и спину с шеей к порядку призвать, и создать ощущение праздника в любой момент дня и ночи!

Иванна, спасибо, что ты с нами❤️

Пусть всё, чему ты учишь других — сила, радость движения, кипящая энергия — будет и в твоей жизни. С Днём рождения💐

Все справились с рабочей субботой?☹️

Самое время запланировать на вечер антистрессовую тренировку!😛

🩷Несём тебе три программы от нашей сегодняшней именинницы:
🩵Растяжка перед сном
🩵Растяжка перед сном 2
🩵Растяжка перед сном: антистресс

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то хватай удачу за хвост: сейчас у нас скидка целых 75% на подписку, а при покупке Доступа Навсегда можно получить лимитированный фитнес-набор в стильном чёрном цвете🦇

P.S. Если у тебя график 2/2 или ты в декрете и не знаешь какой сегодня день недели, то сегодня суббота, а антистресс-тренировки пригодятся всем🥳